引體向上的教法手段探討

1、引體向上的教法手段探討作為發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的有效手段之一的引體向上,卻很難在課本、教參等方面找到具體的教法。而教學(xué)中常用的由“幫助下完成動(dòng)作”過(guò)渡到“獨(dú)立完成動(dòng)作”的教法手段,已經(jīng)越來(lái)越不適應(yīng)當(dāng)今的教學(xué)需要。如何改進(jìn)教法手段提高教學(xué)效果值得我們探討研究。下面我就談?wù)勛约哼M(jìn)行引體向上教學(xué)中的一些具體做法,供同行商榷。 一、動(dòng)作技術(shù)分析 1.動(dòng)作要領(lǐng):兩手正握杠、兩臂伸直呈懸垂。引體向上至下頦過(guò)杠,然后伸臂還原呈懸垂。 2.解剖分析:根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)變化,把引體向上分為屈臂引體和下落兩個(gè)階段。下落階段的環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向跟重力作用方向一致,肌肉并不主動(dòng)收縮發(fā)力完成動(dòng)作,故不加以分析。這里著重分析屈臂引體向上

2、階段。 屈臂引體向上,各環(huán)節(jié)方向與重力作用方向相反,要求動(dòng)力矩大于阻力矩。因此,原動(dòng)肌完成向心工作,屈腕、屈指肌群始終保持緊張收縮,以遠(yuǎn)側(cè)支撐完成向心工作,抓握單杠承擔(dān)體重。肘關(guān)節(jié)屈,主要由肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌等,完成遠(yuǎn)側(cè)支撐的向心工作。肩關(guān)節(jié)伸并內(nèi)收(與軀干和下肢上升有關(guān)),主要是胸大肌、背闊肌等,完成遠(yuǎn)側(cè)支撐的向心工作。肩胛骨下回旋伴有壓縮運(yùn)動(dòng),下回旋運(yùn)動(dòng)主要是胸小肌、菱形肌,后縮運(yùn)動(dòng)主要是斜方肌、菱形肌,均完成近側(cè)支撐的向心工作。脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等,完成加固工作。 二、正確地選擇練習(xí)方法 根據(jù)上述引體向上動(dòng)作及肌肉工作原理進(jìn)行討論分析,參與完成引體向上動(dòng)作的主

3、要肌群是肱二頭肌、肱肌、胸大肌和背闊肌等。毫無(wú)疑問(wèn),當(dāng)上述肌群的力量不足以承擔(dān)一個(gè)人的體重時(shí),你就無(wú)法完成引體向上。所以,我們?cè)诮淌谝w向上時(shí),教法手段的選擇就必須以發(fā)展上述肌群的力量為出發(fā)點(diǎn)。 眾所周知,發(fā)展上肢力量素質(zhì)的練習(xí)方法有很多,常用的有:俯臥撐、雙杠雙臂屈伸、推舉重物、單杠屈臂懸垂、斜身引體、爬桿或爬繩等。是不是上述練習(xí)方法都能有效地提高肱二頭肌、肱肌、胸大肌和背闊肌等肌群的力量呢?我們從肌肉工作情況進(jìn)行分析就會(huì)發(fā)現(xiàn),俯臥撐和雙杠雙臂屈伸以及推舉重物練習(xí)主要是訓(xùn)練前鋸肌、胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的力量。而對(duì)肱二頭肌、肱肌和背闊肌等肌群的鍛煉就不夠。所以,如果將俯臥撐、雙杠雙臂屈

4、伸和推舉重物作為引體向上教學(xué)的練習(xí)方法,效果就不會(huì)太好。我在教學(xué)中主要選擇如下練習(xí)方法:單杠懸垂練習(xí);斜身引體;提、拉重物;單雙臂負(fù)重屈伸練習(xí);云梯過(guò)河;爬桿或爬繩;屈臂懸垂;中杠跳上成引體向上;幫助下完成引體向上;引體向上。 三、合理地進(jìn)行能力分組 我們?cè)谶M(jìn)行教學(xué)時(shí)千萬(wàn)不能一刀切,而應(yīng)將學(xué)生合理地進(jìn)行能力分組,然后加以區(qū)別對(duì)待,有針對(duì)性地布置教學(xué)任務(wù)。我的具體做法如下:將不能完成引體向上的學(xué)生合為一組稱(chēng)為基礎(chǔ)組;將只能完成1次引體向上的學(xué)生合為一組稱(chēng)為能力組;將能完成1次以上引體向上的學(xué)生合為一組稱(chēng)為提高組。 四、制訂教學(xué)計(jì)劃并實(shí)施 (1)基礎(chǔ)組。為了盡快實(shí)現(xiàn)引體向上零的突破,教法上主要是在

5、克服自身重量上下功夫,以便不斷增強(qiáng)引體向上相應(yīng)肌群的力量,所以練習(xí)方法為:完成一次一分鐘以上的單杠懸垂;完成10秒30秒鐘屈臂懸垂3次;完成云梯過(guò)河(5m長(zhǎng))5次;完成低單杠或雙杠單側(cè)做斜身引體每組2030次,共完成5組;在幫助下完成引體向上10次。 (2)能力組。引體向上相應(yīng)肌群的力量勉強(qiáng)能承擔(dān)自身的體重,尚不能持續(xù)發(fā)力,所以練習(xí)上必須加強(qiáng)上肢相應(yīng)肌群的力量鍛煉,提高它們持續(xù)發(fā)力的能力。具體方法為:完成低杠斜身引體3040次1組,共5組;完成屈臂懸垂3次每次30秒以上;在幫助下完成引體向上3組,每組5次;完成總數(shù)15次引體向上。 (3)提高組。主要是提高引體向上的能力,練習(xí)時(shí)主要采用超難度訓(xùn)練方法。具體為:完成20次引體向上;兩手握杠距離大于兩肩的引體向上練習(xí)10次;兩手握杠距離小于兩肩的引體向上練習(xí)10次;引體向上時(shí)使胸部靠近握點(diǎn)的練習(xí)l0次。 教學(xué)計(jì)劃實(shí)施是在體育課的素質(zhì)練習(xí)部分、課外活動(dòng)課和課余時(shí)間進(jìn)行的。每組有教師指定小組長(zhǎng),由小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)監(jiān)督本組成員完成每天一次的訓(xùn)練任務(wù)。 值得一提的是,要定期對(duì)學(xué)生引體向上能力進(jìn)行檢測(cè)。不但可以反饋學(xué)生完成任務(wù)情況,而且可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)實(shí)施過(guò)程中的一些問(wèn)題。本人結(jié)合學(xué)生練習(xí)特點(diǎn),每?jī)芍茉谡n外活動(dòng)課時(shí)間定期對(duì)他們進(jìn)行檢測(cè),