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1、第i頁扁平胸怎么練胸肌呢很多胸部平平的男性在生活中會感覺自己沒有什么自信，也沒有什么魅力，感覺這樣的現(xiàn)象會讓很多女性不喜歡， 確實也是， 這個世界是很現(xiàn)實的，優(yōu)勝劣汰，如果胸部比較平的話，那么很多人就會選擇一些膽量方法來幫助自己鍛煉這個胸肌，有胸肌的話，會讓男性更自信，生活自信，工作自信，那么這個扁平胸 到底該怎么來練胸肌呢？一、上斜臥推（加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌）1把斜板定在30度或再平一些。2、屈膝，腳腕交叉。3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。第2頁5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。1530公斤，810次，24組要點：上推時輕輕

2、把肩胛骨向中間擠， 把注意力集中在胸部。二、仰臥滑輪擴胸（加強胸?。?、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。2、仰臥于兩個滑輪之間， 屈膝，兩腳平放地面， 腹部收緊， 胸略弓起。3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動作中肘 關(guān)節(jié)角度不變。510公斤，15次，3組要點：如果保持身體姿勢有困難， 試試把握柄套在小臂上做 動作。第3頁三、單臂站立滑輪擴胸（加強胸肌與肩肌前部）1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。4、用胸肌力量把重量拉至胸前

3、，慢慢復(fù)原。510公斤，15次，3組 要點：復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。 這是一套強度較高的練習(xí)， 每星期最多練兩次。 斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。 背肌練習(xí)要與此會練習(xí)協(xié)調(diào)進行，以求平衡。動作要慢，4560秒完成一組。四、雙杠臂屈伸：第4頁作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié) 束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關(guān)節(jié)造 成太大壓力。以上的各種方法都是很適合男性鍛煉胸肌的， 但是自己在鍛 煉的時候必須要堅持下來， 如果找到了好的方式， 但是如果自己 不堅持的話， 那么也有可能會沒有任何效果的， 在鍛煉這個胸肌 的時候還要記得從

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