健康生活方式與心血管疾病

1、健康生活方式與心血管疾病泰州市人民醫(yī)院心內(nèi)科朱 莉世界衛(wèi)生組織關(guān)于年齡劃分 44歲以下 青年人 45-59歲 中年人 60-74歲 青年老年人 75-90歲 老年人 90-120歲 高齡老人生物學(xué)家推測人的正常壽命應(yīng)該是 100150歲 （120歲） 人的生長周期（2025）56人生應(yīng)該如何度過? 健康七八九 百歲不是夢可現(xiàn)實(shí)呢? 四十歲就不健康了 五十歲就得了冠心病腦中風(fēng) 六十歲就殘廢了或者早逝了 為什么我們的生活水平高了反倒疾病多了? 提前患病，提前衰老，提前殘廢，提前死亡成為現(xiàn)代社會(huì)普遍現(xiàn)象，是現(xiàn)代人生的最大遺憾。 許多人不是死于疾病，而是死于無知。 隨著人口迅速老齡化，生活水平的改善，

2、日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成的心血管疾病是現(xiàn)代人的心血管疾病是現(xiàn)代人的第一大殺手第一大殺手中國心血管病報(bào)告二五中國心血管病報(bào)告二五中國心血管病的危險(xiǎn)因素呈明顯增長態(tài)勢中國心血管病的危險(xiǎn)因素呈明顯增長態(tài)勢目前全國有目前全國有高血壓高血壓患者患者1.61.6億人億人, ,現(xiàn)患現(xiàn)患血脂異血脂異常常1.61.6億人億人, ,超重超重2 2億人億人, ,肥胖肥胖6 6千萬人千萬人, ,糖尿糖尿病病兩千多萬人、兩千多萬人、煙民煙民三點(diǎn)五億人，另外還三點(diǎn)五億人，另外還有有大量飲酒大量飲酒和和缺乏體力活動(dòng)者缺乏體力活動(dòng)者，這些都是，這些都是心血管病的巨大心血管病的巨大“后備軍后備軍”中國已步入

3、老齡化社會(huì)，以心血管病為代表中國已步入老齡化社會(huì)，以心血管病為代表的的老年性疾病老年性疾病將大量增加將大量增加中國心血管病報(bào)告二五中國心血管病報(bào)告二五中國每年死于心血管病的人數(shù)約三百萬，中國每年死于心血管病的人數(shù)約三百萬，占總死亡人數(shù)的百分之四十五左右，是占總死亡人數(shù)的百分之四十五左右，是中國居民健康的中國居民健康的“頭號(hào)殺手頭號(hào)殺手”每年主要用于心血管病的醫(yī)療費(fèi)用每年主要用于心血管病的醫(yī)療費(fèi)用 心血管疾病心血管疾病 發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點(diǎn)以及并發(fā)癥多的特點(diǎn) 現(xiàn)在全球有近四分之一人口有被與心血管病現(xiàn)在全球有近四分之一人口有

4、被與心血管病相關(guān)的疾病所威脅，大約有三分之一人其一相關(guān)的疾病所威脅，大約有三分之一人其一生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的人口死于與心血管相關(guān)疾病人口死于與心血管相關(guān)疾病 其病因主要是其病因主要是動(dòng)脈硬化動(dòng)脈硬化，即動(dòng)脈血管內(nèi)壁有脂，即動(dòng)脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變與鈣化等病變 從正常動(dòng)脈到無癥狀的動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈搏從正常動(dòng)脈到無癥狀的動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈搏管狹窄，需要十余年到幾十年的時(shí)間管狹窄，需要十余年到幾十年的時(shí)間 但從無癥狀的動(dòng)脈硬化到有癥狀的動(dòng)脈硬化，但從無癥狀的動(dòng)

5、脈硬化到有癥狀的動(dòng)脈硬化，如冠心病或中風(fēng)，只需要幾分鐘。很多病人因如冠心病或中風(fēng)，只需要幾分鐘。很多病人因毫無思想準(zhǔn)備，也無預(yù)防措施，所以死亡率很毫無思想準(zhǔn)備，也無預(yù)防措施，所以死亡率很高高 預(yù)防和治療心腦血管疾病已成為擺在我們面前預(yù)防和治療心腦血管疾病已成為擺在我們面前的一個(gè)嚴(yán)重而艱巨的課題的一個(gè)嚴(yán)重而艱巨的課題心血管疾病的病因- 內(nèi)因- 15% 外因- 85%內(nèi)因遺傳 父母雙方都有高血壓 子女有48%的可能性患高血壓 父母有一方是高血壓 子女有28%的可能性得高血壓 父母都沒高血壓 子女得高血壓的可能性只有3.5%外因,是疾病的主導(dǎo)外因是- 社會(huì)條件 10% 氣候地理?xiàng)l件 7% 醫(yī)療條件

6、8% 生活方式的不健康 60%誰是心血管疾病的高危人群誰是心血管疾病的高危人群q男性男性3535歲以上者歲以上者q有家族遺傳史（如高血壓、糖尿病、有家族遺傳史（如高血壓、糖尿病、 冠心病等）冠心病等）q有不良生活行為者，如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)有不良生活行為者，如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn) 動(dòng)，有精神壓力、抑郁者動(dòng)，有精神壓力、抑郁者q有代謝綜合征傾向，如肥胖、高血壓、有代謝綜合征傾向，如肥胖、高血壓、 高血脂、高血糖等，口服避孕藥、更年期高血脂、高血糖等，口服避孕藥、更年期 的婦女等的婦女等 大力倡導(dǎo)健康的生活方式是每個(gè)醫(yī)務(wù)工作者的義不容辭的責(zé)任上工治未病下工治已病疾病要從“防”字著手預(yù)防為主，付諸行動(dòng)

7、預(yù)防為主，付諸行動(dòng)v心血管疾病是可以采取預(yù)防措施減少與延遲心血管疾病是可以采取預(yù)防措施減少與延遲 發(fā)病的發(fā)病的v預(yù)防的辦法是三個(gè)字：改、動(dòng)、保。預(yù)防的辦法是三個(gè)字：改、動(dòng)、保。改：改：改變不良的生活方式，節(jié)制飲酒；戒煙；合改變不良的生活方式，節(jié)制飲酒；戒煙；合理飲食（限鹽、限糖和限脂肪），改變體重，改理飲食（限鹽、限糖和限脂肪），改變體重，改變緊張、憂郁的情緒。變緊張、憂郁的情緒。 動(dòng)：動(dòng)：堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 保：保：保護(hù)血管壁不受損害、清除血中多余的壞膽保護(hù)血管壁不受損害、清除血中多余的壞膽固醇，清理疏通血管，保持血管血流通暢固醇，清理疏通血管，保持血管血流通暢維多利亞

8、宣言-健康四大基石 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡合理膳食 七八成飽七八成飽 適可而止適可而止 衡量指標(biāo)：衡量指標(biāo)：v 體重體重 身高身高-100v 腰圍腰圍 男：男：2.6-2.8尺尺(93cm) 女：女：2.4-2.6尺尺( 87cm）v 心跳心跳 5070次次/分分 牛奶一袋 主食適量 少量多餐 適可而止適量運(yùn)動(dòng) 最好的運(yùn)動(dòng)是步行 太極拳怎么樣步行才最有效 三-一次三公里三十分鐘 五-每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次 七-運(yùn)動(dòng)后的心率加你的年齡等于170兩個(gè)“三個(gè)半” 讓你減少一半以上的中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率三個(gè)半分鐘 醒過來床上躺半分鐘 坐起來坐半分鐘 兩腿下垂半分鐘 可以減少你晚上起來發(fā)生的

9、心腦事件的80%三個(gè)半小時(shí) 早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 午睡半小時(shí) 傍晚漫步半小時(shí) 讓你神情氣爽,精力充沛太極拳 可以改善神經(jīng)系統(tǒng)(平衡功能)戒煙限酒戒煙：戒煙：絕對(duì)禁止絕對(duì)禁止 煙中的尼沽汀,焦油加速血管硬化 抽煙多一倍.危險(xiǎn)多四倍限酒：酒越少越好 少量酒可以改善血液循環(huán) 酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷健康的金鑰匙-心理平衡 大量長壽老人的調(diào)查顯示一個(gè)共同點(diǎn)就是-他們個(gè)個(gè)都是心胸開闊,性格隨和,心地善良 情緒與健康 性格與健康 語言與健康養(yǎng)心八珍湯 慈愛心一片 好肚腸兩寸 正氣三分 寬容四錢 孝順常想 老實(shí)適量 奉獻(xiàn)不拘 回報(bào)不求把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。六大作用第一，誠實(shí)做人第二，認(rèn)真做事第三，奉獻(xiàn)社會(huì)第四，享受生活第五，延年益壽第六，消災(zāi)去禍四句話概括健康 一個(gè)中心 兩個(gè)基本點(diǎn) 三大作風(fēng) 八項(xiàng)注意一個(gè)中心 以健康為中心 沒有健康什么也就沒有了兩個(gè)基本點(diǎn) 糊涂一點(diǎn) 瀟灑一