中心校少年宮乒乓球訓(xùn)練計劃

1、2013年秋永豐中心校少年宮乒乓球訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練目的任務(wù)：為提高我校乒乓球隊員的訓(xùn)練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、基本情況：由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周二、四中午訓(xùn)練，每次40-60分鐘左右，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。四、訓(xùn)練要求：訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。五、具體訓(xùn)練要求：準(zhǔn)備期：1、召開動員會、招運動員。2、召開

2、全隊隊員會議，制定訓(xùn)練紀(jì)律，確保學(xué)生訓(xùn)練安全。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。第二階段：鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：以賽前訓(xùn)練為主1、由教師

3、陪練打比賽。2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期,召開動員會,招收新隊員；召開會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分：1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第三周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本

4、部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第四周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第五周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑

5、400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；2、選拔比賽；要求：（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；（2）今天每個學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；第六周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；第七周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二

6、、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第八周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第九周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、

7、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時跑三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十一周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2

8、、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十二周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：10分鐘定時跑三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十三周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐3組（每組男生10個，女生3個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；3、交待下次訓(xùn)練時間。第十四周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑40

9、0米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生10個，女生3個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十五周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生10個，女生3個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十六周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑40

10、0米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生10個，女生3個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十七周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)：（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組（每組男生10個，女生3個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。第十八周訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）三點一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生10個，女生3個）三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)