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1、健美操基本動(dòng)作概念及作用健美操基本動(dòng)作概念及作用1健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容2基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題3在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)注意的方面在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)注意的方面4健美操健美操基本動(dòng)作基本動(dòng)作下肢動(dòng)作下肢動(dòng)作上肢動(dòng)作上肢動(dòng)作軀干動(dòng)作軀干動(dòng)作 上肢動(dòng)作是由手臂的自然擺動(dòng)、力量練習(xí)以及基本體操的徒手動(dòng)作和舞蹈組成，其目的是豐富健美操動(dòng)作內(nèi)容。這里只介紹傳統(tǒng)有氧健美操常用的上肢動(dòng)作和手型。（一）上肢動(dòng)作（一）上肢動(dòng)作1 1、自然擺動(dòng)：屈肘前后擺動(dòng)，同時(shí)或依次。、自然擺動(dòng)：屈肘前后擺動(dòng)，同時(shí)或依次。2 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈時(shí)肱二頭肌收縮，臂伸時(shí)肱三

2、頭、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈時(shí)肱二頭肌收縮，臂伸時(shí)肱三頭 肌收縮，可持小啞鈴或沙袋進(jìn)行練習(xí)。肌收縮，可持小啞鈴或沙袋進(jìn)行練習(xí)。3 3、屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收縮，可、屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收縮，可 持小啞鈴或沙袋進(jìn)行練習(xí)。持小啞鈴或沙袋進(jìn)行練習(xí)。4 4、直臂提拉：臂由下舉提至前平舉或側(cè)平舉。練習(xí)部位和方法同上。、直臂提拉：臂由下舉提至前平舉或側(cè)平舉。練習(xí)部位和方法同上。5 5、沖拳：握拳由腰間沖至某位置。如向前沖拳、向上沖拳。、沖拳：握拳由腰間沖至某位置。如向前沖拳、向上沖拳。6 6、推：手掌由腰間沖至某位置。如前推時(shí)，胸大肌和三角肌前束收縮；、推：手掌由腰間沖至某位置。如前推時(shí)，胸大肌

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