個(gè)人壓力管理

1、4.2個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理4.2.1壓力概述壓力概述 壓力的含義：壓力是個(gè)體壓力的含義：壓力是個(gè)體對某一沒有足夠能力應(yīng)付對某一沒有足夠能力應(yīng)付的重要情境的情緒與生理的重要情境的情緒與生理反應(yīng)。反應(yīng)。4.2個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理4.2.1壓力概述壓力概述 壓力的癥狀壓力的癥狀 生理方面生理方面 情緒方面情緒方面 行為方面行為方面 精神方面精神方面4.2個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理 4.2.1壓力概述壓力概述 壓力的分類壓力的分類 急性壓力急性壓力 間歇性壓力間歇性壓力 慢性壓力慢性壓力 壓力源壓力源 生活壓力源生活壓力源 工作壓力源工作壓力源故事一故事一 培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問臺下的

2、聽眾：培訓(xùn)師在課堂上拿起一杯水，然后問臺下的聽眾：“各位各位認(rèn)為這杯水有多重？認(rèn)為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤，講有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一拿一分鐘，誰都能夠；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但天，可能就得進(jìn)醫(yī)院了。其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間

3、長短，到最樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是放后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是放下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的下這杯水，休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久。所以，各位應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)的更久。所以，各位應(yīng)該將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承放下并好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久。擔(dān)更久?！?大道理：大道理：隨著社會的進(jìn)步，人們也跟著越來越忙。接著，隨著社會的進(jìn)步，人們也跟著越來越忙。接著，負(fù)擔(dān)也越來越重。不妨

4、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下負(fù)擔(dān)，輕松一下，負(fù)擔(dān)也越來越重。不妨在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下負(fù)擔(dān)，輕松一下，等調(diào)整好了狀態(tài)再重新拿起。等調(diào)整好了狀態(tài)再重新拿起。腦筋急轉(zhuǎn)彎腦筋急轉(zhuǎn)彎1、狼來了（猜水果）？、狼來了（猜水果）？ 答案：楊桃答案：楊桃 (羊逃）羊逃） 2、“你跟豬站在一起你跟豬站在一起”，猜一種動(dòng)物，猜一種動(dòng)物 答案：象（像）答案：象（像）3、 一天，一塊三分熟的牛排在街上走著，突然他在前方看到一塊五分一天，一塊三分熟的牛排在街上走著，突然他在前方看到一塊五分熟的牛排，可卻沒有理會他。他們?yōu)槭裁礇]打招呼？熟的牛排，可卻沒有理會他。他們?yōu)槭裁礇]打招呼？ 答案：因?yàn)樗麄儾皇齑鸢福阂驗(yàn)樗麄儾皇?4、屈原的老婆姓什

5、么？、屈原的老婆姓什么？ 答案：答案： 姓陳，因?yàn)榍悾ǔ迹┦闲贞悾驗(yàn)榍悾ǔ迹┦?、小白、小黃、小藍(lán)坐長途汽車，誰會暈車？、小白、小黃、小藍(lán)坐長途汽車，誰會暈車？ 答案：小白，因?yàn)樾“讜拢ㄐ“淄茫┐鸢福盒“?，因?yàn)樾“讜拢ㄐ“淄茫┕适露适露?你是胡蘿卜，是雞蛋，你是胡蘿卜，是雞蛋，還是咖啡豆？還是咖啡豆？ 女兒對父親抱怨她的生活，女兒對父親抱怨她的生活，抱怨事事都那么艱難。她抱怨事事都那么艱難。她不知該如何應(yīng)付生活，想不知該如何應(yīng)付生活，想要自暴自棄了。她已厭倦要自暴自棄了。她已厭倦抗?fàn)幒蛫^斗，好像一個(gè)問抗?fàn)幒蛫^斗，好像一個(gè)問題剛解決，新的問題就又題剛解決，新的問題就又出現(xiàn)了。出現(xiàn)了。

6、 她的父親是位廚師，他把她帶進(jìn)廚房。他先往三只鍋里倒她的父親是位廚師，他把她帶進(jìn)廚房。他先往三只鍋里倒入一些水，然后把它們放在旺火上燒。不久鍋里的水燒開入一些水，然后把它們放在旺火上燒。不久鍋里的水燒開了。他往一只鍋里放些胡蘿卜，第二只鍋里放些雞蛋，最了。他往一只鍋里放些胡蘿卜，第二只鍋里放些雞蛋，最后一只鍋里放入碾成粉末狀的咖啡豆。他將它們浸入開水后一只鍋里放入碾成粉末狀的咖啡豆。他將它們浸入開水中煮，一句話也沒有說。中煮，一句話也沒有說。 女兒咂咂嘴，不耐煩地等待著，納悶父親在做什么。大約女兒咂咂嘴，不耐煩地等待著，納悶父親在做什么。大約20分鐘后，他把火關(guān)了，把胡蘿卜撈出來放入一個(gè)碗內(nèi)，

7、分鐘后，他把火關(guān)了，把胡蘿卜撈出來放入一個(gè)碗內(nèi)，把雞蛋撈出來放入另一個(gè)碗內(nèi)，然后又把咖啡舀到一個(gè)杯把雞蛋撈出來放入另一個(gè)碗內(nèi)，然后又把咖啡舀到一個(gè)杯子里。做完這些后，他才轉(zhuǎn)過身問女兒，子里。做完這些后，他才轉(zhuǎn)過身問女兒，“親愛的，你看親愛的，你看見什么了？見什么了？”“”“胡蘿卜，雞蛋，咖啡。胡蘿卜，雞蛋，咖啡?！彼卮稹Ｋ卮?。 他讓她靠近些并讓她用手摸摸胡蘿卜。她摸了摸，注意到他讓她靠近些并讓她用手摸摸胡蘿卜。她摸了摸，注意到它們變軟了。父親又讓女兒拿一只雞蛋并打破它。將殼剝它們變軟了。父親又讓女兒拿一只雞蛋并打破它。將殼剝掉后，她看到了一只煮熟的雞蛋。最后，他讓她喝了咖啡。掉后，她看到了

8、一只煮熟的雞蛋。最后，他讓她喝了咖啡。品嘗到香濃的咖啡，女兒笑了。她怯生生地問道：品嘗到香濃的咖啡，女兒笑了。她怯生生地問道：“父親，父親，這意味著什么？這意味著什么？” 他解釋說，這三樣?xùn)|西面臨同樣的逆境他解釋說，這三樣?xùn)|西面臨同樣的逆境煮沸的開水，煮沸的開水，但其反應(yīng)各不相同。但其反應(yīng)各不相同。胡蘿卜入鍋之前是強(qiáng)壯的，結(jié)實(shí)的，毫不示弱，但進(jìn)入開水之后，胡蘿卜入鍋之前是強(qiáng)壯的，結(jié)實(shí)的，毫不示弱，但進(jìn)入開水之后，它變軟了，變?nèi)趿恕Ｋ冘浟?，變?nèi)趿恕ｋu蛋原來是易碎的，它薄薄的外殼保護(hù)著它呈液體的內(nèi)臟，但是雞蛋原來是易碎的，它薄薄的外殼保護(hù)著它呈液體的內(nèi)臟，但是經(jīng)開水一煮，它的內(nèi)臟變硬了。經(jīng)開水一

9、煮，它的內(nèi)臟變硬了。而粉狀咖啡豆則很獨(dú)特，進(jìn)入沸水之后，它們倒改變了水。而粉狀咖啡豆則很獨(dú)特，進(jìn)入沸水之后，它們倒改變了水?！澳哪膫€(gè)是你呢？個(gè)是你呢？”他問女兒，他問女兒，“當(dāng)逆境找上門來時(shí)，你該如何反應(yīng)？當(dāng)逆境找上門來時(shí)，你該如何反應(yīng)？你是胡蘿卜，是雞蛋，還是咖啡豆？你是胡蘿卜，是雞蛋，還是咖啡豆？ 你是看似強(qiáng)硬，但遭遇痛苦和逆境后畏縮了，變軟弱了，失去了你是看似強(qiáng)硬，但遭遇痛苦和逆境后畏縮了，變軟弱了，失去了力量的胡蘿卜嗎？你是內(nèi)心原本可塑的雞蛋嗎？你先是個(gè)性情不力量的胡蘿卜嗎？你是內(nèi)心原本可塑的雞蛋嗎？你先是個(gè)性情不定的人，但經(jīng)過死亡、分手、離婚或失業(yè)，是不是變得堅(jiān)強(qiáng)了，定的人，但經(jīng)過死

10、亡、分手、離婚或失業(yè)，是不是變得堅(jiān)強(qiáng)了，變得倔強(qiáng)了？你的外殼看似從前，但你是不是因有了堅(jiān)強(qiáng)的性格變得倔強(qiáng)了？你的外殼看似從前，但你是不是因有了堅(jiān)強(qiáng)的性格和內(nèi)心而變得嚴(yán)厲強(qiáng)硬了?；蛘吣阆袷强Х榷梗扛淖兞私o它帶來和內(nèi)心而變得嚴(yán)厲強(qiáng)硬了。或者你像是咖啡豆？改變了給它帶來痛苦的開水，并在它達(dá)到高溫時(shí)讓它散發(fā)出最佳的香味。水最燙痛苦的開水，并在它達(dá)到高溫時(shí)讓它散發(fā)出最佳的香味。水最燙時(shí)，它的味道反倒更好了。如果你像咖啡豆，你會在情況最糟糕時(shí)，它的味道反倒更好了。如果你像咖啡豆，你會在情況最糟糕時(shí)，變得更有出息，并使周圍的情況變好了。時(shí)，變得更有出息，并使周圍的情況變好了。問問自己是如何對付逆境的。你是胡

11、蘿卜，是雞蛋，還是咖問問自己是如何對付逆境的。你是胡蘿卜，是雞蛋，還是咖啡豆？啡豆？人生箴言：人生箴言：當(dāng)你似乎已經(jīng)走到山窮水盡的絕境的時(shí)候，離成功也許僅一當(dāng)你似乎已經(jīng)走到山窮水盡的絕境的時(shí)候，離成功也許僅一步之遙了。問題在于，你將以怎樣的心態(tài)面對人生的逆境。步之遙了。問題在于，你將以怎樣的心態(tài)面對人生的逆境。 4.2個(gè)人壓力管理 4.2.1壓力概論 壓力的積極影響 事物都是有兩重性的，壓力對人也有積極的影響。壓力能夠刺激人的身體和頭腦，產(chǎn)生一系列影響。了解壓力，能最大程度的提高你的成績和創(chuàng)造力，增強(qiáng)自信心，促進(jìn)健康。故事三故事三 小故事大道理小故事大道理 一條獵狗將兔子趕出了窩，一直追趕他，

12、追了很久仍沒有捉到。 牧羊人看到此種情景，譏笑獵狗說“你們兩個(gè)之間小的反而跑得快得多。 獵狗回答說：“” 請問請問獵狗說了什么？獵狗說了什么？ 獵狗獵狗回答回答說說：你不知道我們兩個(gè)的跑是完全不同的！我僅僅為了一頓飯一頓飯而跑，他卻是為了性命性命而跑呀！ 這話被獵人聽到了，獵人想:獵狗說的對啊，那我要想得到更多的獵物，得想個(gè)好法子。 于是，獵人又買來幾條獵狗，凡是能夠在打獵中捉到兔子的，就可以得到幾根骨頭，捉不到的就沒有飯吃。這一招果然有用，獵狗們紛紛去努力追兔子，因?yàn)檎l都不愿意看著別人有骨頭吃，自已沒的吃。 這個(gè)故事告訴我們：這個(gè)故事告訴我們：壓力和動(dòng)力是并存的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化成動(dòng)力，就

13、如兔子為了性命而奔跑，獵狗為了骨頭而捉兔子一樣，但應(yīng)該注意的是，過大的壓力不僅不能轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，還可能損害我們的身心健康。壓力的名言警句 承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。 曲折，在人生的旅途中難以避免。面對曲折，有人失卻了奮進(jìn)的勇氣，熄滅滅了探求的熱情，而有人卻確立了進(jìn)取的志向，鼓起了前時(shí)的風(fēng)帆，從而磨練出堅(jiān)韌不拔的性格。 人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。貝弗里奇4.2個(gè)人壓力管理個(gè)人壓力管理4.2.2工作壓力與個(gè)性工作壓力與個(gè)性4.2.3應(yīng)對壓力的個(gè)人策略應(yīng)對壓力的個(gè)人策略 給自己一段排解的時(shí)間給自己一段排解的時(shí)間 對

14、人傾訴對人傾訴 發(fā)泄你的怒氣發(fā)泄你的怒氣 偶爾可以讓一下步偶爾可以讓一下步 休閑娛樂休閑娛樂 誰是臥底規(guī)則 1 1、在場、在場7 7人中人中6 6人拿到同一詞語，剩下人拿到同一詞語，剩下1 1人拿到與之相人拿到與之相關(guān)的另一詞語。這時(shí)平民與臥底都不知道互相的身份，關(guān)的另一詞語。這時(shí)平民與臥底都不知道互相的身份，臥底也不知道自己是臥底。臥底也不知道自己是臥底。（有時(shí)候會有一個(gè)人是空（有時(shí)候會有一個(gè)人是空白牌）白牌） 2 2、每人用一句話描述自己拿到的詞語，、每人用一句話描述自己拿到的詞語，（不能跟別（不能跟別人重復(fù)，不能說出詞語中的字）人重復(fù)，不能說出詞語中的字）最好不要太過明顯，最好不要太過明顯，既不能讓臥底和空白牌察覺，也要給同伴以暗示。拿既不能讓臥底和空白牌察覺，也要給同伴以暗示。拿到空白牌的必須根據(jù)別人的描述來猜測他們手中詞語到空白牌的必須根據(jù)別人的描述來猜測他