[教育] 考試緊張

1、.考試緊張時(shí)間：2003年6月20日中午咨詢對(duì)象：洪同學(xué)，女，初二自訴：老師，下星期一我們就要考試了，可我非常的緊張，我的位置是在第一桌，我現(xiàn)在就可以感覺到他們?cè)诳粗?，他們可都是全年段的精英啊，我要是考不好該怎么辦呢？我現(xiàn)在很亂。過程：一、 自訴她一進(jìn)來，我還沒有來得及請(qǐng)她坐，她一邊往里走就一邊說。伴有有明顯的緊張?bào)w表特征：臉通紅、說話非?？?、不停的抬頭和低頭、手指交叉并不停的撮動(dòng)。（觀察到這種情況，我就一給她到了一杯水，給她冷靜的時(shí)間，同時(shí)自己也快速的思考策略）二、 澄清事情。她所說的考試情況的改變，我一無所知，我故意放慢我的語速（進(jìn)一步平靜她的情緒，有助于事情的澄清），啟發(fā)她把整個(gè)事情說

2、清楚。這學(xué)期的期末考試，學(xué)校做了考試位置的調(diào)整。以前我校的考試基本以班級(jí)為單位，座位排不下的同學(xué)再利用實(shí)驗(yàn)室等。而這次考試做了以下調(diào)整。首先把全部教室和實(shí)驗(yàn)室統(tǒng)一編號(hào)，從第一到第九，每個(gè)考場32人，考試的座位以成績（期中考試成績）年段排名為準(zhǔn)，第1名至第32名在第一考場，第33名至64名在第二考場，依次類推。三、 分析原因針對(duì)她所說的實(shí)際情況，誘導(dǎo)和啟發(fā)他她說出自己緊張的原因（內(nèi)部和外部原因）A、 洪同學(xué)認(rèn)為，如果自己考不好有負(fù)父母和老師的期望。并且前一星期四洪同學(xué)剛給全班同學(xué)做了學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的介紹，如果考不好，那會(huì)使自己很難堪。（外部壓力）B、 洪同學(xué)認(rèn)為，既然我的座位是第一，理所當(dāng)然她就應(yīng)該考

3、第一。（內(nèi)部壓力）C、 對(duì)自己成績現(xiàn)狀做了分析：期中考試成績年段排名是以8科總分進(jìn)行排名，包括英語、語文、數(shù)學(xué)、物理和四門副科，而這次的期末考試只考英語、語文、數(shù)學(xué)、物理4科，其他都是考察科目。自己平時(shí)對(duì)所有的科目都很認(rèn)真，四門副科的成績也相當(dāng)?shù)暮?，但有很大一部分同學(xué)只重視主科，副科成績很一般，所以，如果只進(jìn)行四科的考試和排名，不相信自己是最好的。（自信心不足）D、 這次考試位置的調(diào)整，自己感覺非常的別扭，也說不出什么原因，一想到要去別的教室考試，就非常的不舒服，渾身的不自在。（適應(yīng)能力不強(qiáng)）E、 老師、家長都盯著我的分?jǐn)?shù)，以成敗論英雄，成績一不好，就會(huì)說“怎么考這么差，是不是驕傲和不努力了”

4、，他們根本不關(guān)心真正的原因 。（傳統(tǒng)評(píng)價(jià)機(jī)制給她的壓力）四、 輔導(dǎo)針對(duì)洪同學(xué)所講的幾點(diǎn)，做了以下幾方面的輔導(dǎo)1、 改變認(rèn)識(shí)A、 分析壓力對(duì)考試的影響影響：無論是外部壓力還是內(nèi)部壓力都會(huì)影響到自己的情緒，使自己在考試中分心。（但在平時(shí)的學(xué)習(xí)中對(duì)自己卻是很大的動(dòng)力，尤其是當(dāng)自己有點(diǎn)放松或不太認(rèn)真的時(shí)候。）調(diào)節(jié)：一旦以上想法在考試中出現(xiàn)，采取兩方面的措施：一是用語言自我暗示；二是先停下筆，從1數(shù)到10，然后再做試卷。B、 提高自信心對(duì)以往的各種考試結(jié)果和她的優(yōu)點(diǎn)做合理的分析，幫助她樹立信心，相信自己坐在第一的位置是當(dāng)之無愧。C、 改變對(duì)考試結(jié)果的看法，學(xué)會(huì)辨證的看問題。第一，如果考的很好，應(yīng)該高興。

5、第二，即使考得不好，也有值得自己高興的一面。應(yīng)該慶幸這種情況沒有出現(xiàn)在中考時(shí)，而僅僅是出現(xiàn)在平時(shí)的考試中，讓自己更早的了解自我知識(shí)結(jié)構(gòu)的缺陷和錯(cuò)誤，可以得到更及時(shí)的彌補(bǔ)和改正。畢竟僅從考試的角度思考，初中階段中考是最重要的。D、 共同分析教師、家長對(duì)待分?jǐn)?shù)的原因、出發(fā)點(diǎn)，幫助她正確看待老師、家長的言行。2、 消除緊張情緒從產(chǎn)生緊張情緒的兩個(gè)方面人手，一個(gè)是考試本身帶來的緊張，第二是由于環(huán)境的不同所帶來的不安和緊張。包括了一個(gè)放松練習(xí)和兩個(gè)系統(tǒng)脫敏過程。（1）、放松練習(xí)深呼吸，一分鐘6、7次，然后，全身肌肉用力，直到最大，堅(jiān)持5、6秒，然后放松。一共做了三組。發(fā)現(xiàn)基本掌握并已經(jīng)放松。（2）、對(duì)考試本身的緊張情緒的消除。分為四個(gè)步驟：首先以放松音樂做背景。A、 請(qǐng)洪同學(xué)閉眼想象假如是一個(gè)月后考試而不是下星期一。一旦出現(xiàn)緊張的表情就睜開眼，重復(fù)剛才的放松聯(lián)系。然后再閉眼想象，再放松，直到一點(diǎn)都不緊張為止。B、 想象假如是一星期后考試。C、 想象下星期一的考試。D、 想象現(xiàn)在正在考試。（3）、下午的教室脫敏為了消除對(duì)陌生環(huán)境的緊張，下午等放學(xué)后，帶她到考場進(jìn)行系統(tǒng)脫敏。請(qǐng)她坐在下星期一考試時(shí)的位置上，模擬考試的情景。要求：一旦她自己覺得