高三學(xué)生模擬考試后的心態(tài)調(diào)整[優(yōu)質(zhì)文檔]

1、高三學(xué)生模擬考試后的心態(tài)調(diào)整考試后往往會(huì)出現(xiàn)“幾家歡樂幾家愁”的情況，考試后的學(xué)習(xí)策略調(diào)整和學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會(huì)影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會(huì)影響以后的狀態(tài)。如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？一，如何看待分?jǐn)?shù)考試的成績(jī)下來了，每個(gè)人看著自己的試卷都有不同的表情。曾幾何時(shí)，我也是這樣的一個(gè)人，把分?jǐn)?shù)看得很重，用分?jǐn)?shù)代表自己的成功。然而我一直都在問我自己，學(xué)習(xí)是否成功，是由分?jǐn)?shù)高低決定的嗎？我們學(xué)習(xí)的目的是甚么？在考試結(jié)果中，分?jǐn)?shù)，它不僅僅說明了你曾幾何時(shí)為了要實(shí)現(xiàn)理想而努力，為發(fā)奪得高分而奮斗到底，更多的是成為你追求學(xué)習(xí)文化知識(shí)的動(dòng)力，也應(yīng)該成為了你的朋友。其實(shí)讀書是一種樂趣，而分?jǐn)?shù)只是過去的努

2、力的一個(gè)見證。每個(gè)人的心靈深處都希望在各場(chǎng)考試中能取得理想的分?jǐn)?shù)，得到別人的肯定，然而不管到最后結(jié)果是否滿意，請(qǐng)不要灰心，因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)只能代表過去，而明天，還掌握在我們的手中。但是，學(xué)習(xí)的過程就是不斷發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程，其中考試是暴露問題的最佳時(shí)刻，成績(jī)不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這就是問題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會(huì)帶來學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jī)的催化劑。如果通過這一次的失敗，找出了問題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無意義。讓分?jǐn)?shù)成為激勵(lì)我們進(jìn)步的動(dòng)力！二，學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng) 重

3、拾信心對(duì)考試成績(jī)不理想的學(xué)生而言，要明白一點(diǎn)，學(xué)習(xí)是為了自己，而不是為了別人，只要自己盡力了，就沒有必要對(duì)誰感到抱歉。學(xué)習(xí)上每個(gè)人都會(huì)遇到挫折，如果很快就灰心了，只能說明你還不夠堅(jiān)強(qiáng)。人生的路上還有很多很多的挑戰(zhàn)在等待著你，一次考得不好，并不代表什么，還有下次機(jī)會(huì)。同學(xué)們只要調(diào)整好自己的心態(tài)，都有機(jī)會(huì)取得下次的成功。因此，當(dāng)我們遇到挫折的時(shí)候，不要怨天尤人，也不要自憐自惜，認(rèn)為自己一無是處。既然挫折在所難免，那么當(dāng)我們遇到挫折的時(shí)候，首先心態(tài)要冷靜平穩(wěn)，分析失敗的原因，然后重整旗鼓，為下一次挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。三，調(diào)整心態(tài)不驕不餒分析是什么原因?qū)е铝诉@次考試失敗。如果是因?yàn)樽约簺]有用功，沒做充分的準(zhǔn)備

4、而沒考好，那下一次考試前，做好充分準(zhǔn)備就是了；如果自己也盡了最大的努力，但是還有不會(huì)做的題，這個(gè)時(shí)候也不要只是一味地否定自己，特別是不要用“我真笨”這幾個(gè)字來否定自己，因?yàn)檫@三個(gè)字對(duì)自己的自信心無疑是一個(gè)致命的打擊，永遠(yuǎn)不要自己打擊自己。這次不會(huì)的題，通過問同學(xué)或老師，弄懂就是了，這就是收獲。我們是學(xué)生，總會(huì)有不會(huì)的問題，即使再有學(xué)問的人，也會(huì)有不知道的東西。要記?。悍彩卤M力皆無悔！只要自己盡力了，就沒有什么可后悔的?？荚嚦煽?jī)好的同學(xué)也不應(yīng)該驕傲，而要總結(jié)出考好的原因，按照這種方法繼續(xù)努力，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。四，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)考試是一次過程性、檢查性的考試，它是對(duì)過去半學(xué)期老師授課、學(xué)生學(xué)習(xí)情況的

5、檢查反饋，它可以幫助師生進(jìn)行下階段教學(xué)的調(diào)整，所以每位同學(xué)都要重視從期中考試中獲得的信息，客觀地分析學(xué)習(xí)中的得失，使今后的學(xué)習(xí)具有更強(qiáng)的針對(duì)性。首先要弄清丟失分?jǐn)?shù)的原因、未掌握好的知識(shí)以及前一階段的不足，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，我們的目標(biāo)不是這一次次的小考，而是將來的每一次重要考試。只有在這一次次小考之后及時(shí)總結(jié)并改正，才能在未來的考試中取得更好的成績(jī)。其次對(duì)試卷中的問題應(yīng)仔細(xì)歸類。不能單純把錯(cuò)誤歸為馬虎。對(duì)丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過關(guān)、時(shí)間不夠、過程不完整、能力不及等等。經(jīng)過認(rèn)真地分析你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng)，也就找到了下一步的努力方向?？纪旰蟛坏偨Y(jié)，

6、更要找到新的起點(diǎn)。有的同學(xué)一次考試失敗了就一蹶不振，甚至自暴自棄。其實(shí)，“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹?！币云匠Ｐ耐度胂乱惠唽W(xué)習(xí)，也許經(jīng)過努力短期內(nèi)不一定會(huì)有收獲，但不努力一定不會(huì)有收獲！ 面對(duì)考試，你的心態(tài)調(diào)整好了嗎考試越來越頻繁，同學(xué)們對(duì)此也有不同的看法，其中部分同學(xué)感到壓力較大，為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對(duì)考試，保證正常發(fā)揮，心理老師給大家提出以下建議。 一、給考試一個(gè)科學(xué)的定位 考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的?？荚噷?duì)于學(xué)生來說，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績(jī)的手段。我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。 二、給自己一個(gè)合理的定位 通過平時(shí)的單元測(cè)

7、驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有個(gè)如實(shí)的估計(jì)。期中考試及以后的大型考試到來時(shí)，要降低對(duì)自己過高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。 三、以平常心態(tài)對(duì)待考試 1.適度的緊張是正常的，也是必要的 隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是正常的， 只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無害的， 隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)中止。 之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗某霈F(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的

8、應(yīng)急心理， 這種輕度的緊張感會(huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。 2.生活作息遵章守紀(jì) 考試前，有同學(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識(shí)里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。 3.積極暗示，增強(qiáng)自信 考試來臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開始。考試前，對(duì)著鏡子、墻壁閉目默念：我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢！也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。

9、這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增力感覺。  四、做好最壞打算 面對(duì)考試除了積極復(fù)習(xí)之外，同學(xué)們可以想一想萬一考不好了怎么辦，即要有最壞的打算和解決問題的辦法，給自己多留出幾條退路。這也是檢驗(yàn)大家備考是否全面、有無信心的一個(gè)方面。 五、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境  考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。 六、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng) 一般來講，較熟悉的環(huán)境往往有助于大家盡快融入環(huán)境進(jìn)入角色，相反地生疏的新環(huán)境會(huì)

10、分散注意力，引起不必要的情緒緊張。但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同學(xué)都在自己的座位上參加考試，所以如果考場(chǎng)不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭(zhēng)取機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考場(chǎng)，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境（甚至包括廁所的地點(diǎn)）。  七、單科考后不要對(duì)答案 單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會(huì)的題目別人也會(huì)感到困難，自己會(huì)做的，別人可能做不出來。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間內(nèi)積極、快速地投入下一場(chǎng)復(fù)習(xí)之中。 預(yù)祝大家考取一個(gè)理想成績(jī)！  高三考試心理輔導(dǎo)    研究證明，絕大多

11、數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于正常現(xiàn)象。在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。而過度緊張則會(huì)產(chǎn)生考試焦慮的心理問題。特別是高三學(xué)生面臨高考的壓力，考試焦慮心理尤為嚴(yán)重。一個(gè)方面，絕大多數(shù)學(xué)生堅(jiān)信，高考成績(jī)決定了自己的命運(yùn)。從客觀上講，學(xué)校、教師、親戚的期盼和關(guān)注，也加大了學(xué)生考試的壓力。過度的壓抑感和恐懼感更容易使高三學(xué)生產(chǎn)生考試心理焦慮。另一方面，高三相對(duì)較多的測(cè)試，也加重了很多學(xué)生的考試焦慮。所以，我們要關(guān)注高三學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)，這對(duì)于減輕高三學(xué)生的心理壓力，提高學(xué)生的考試效率，有不可低估的作用。    進(jìn)入高三，學(xué)生們面臨著更

12、多大大小小的考試，每一次考試都會(huì)觸動(dòng)學(xué)生緊張的神經(jīng)。很多同學(xué)有考試焦慮的心理問題。每到快考試的時(shí)候，有的同學(xué)就會(huì)緊張，甚至恐懼；有的同學(xué)情緒言行變的急躁無常；有的同學(xué)消極對(duì)待自暴自棄；有的同學(xué)人際關(guān)系突然變的敏感緊張，這些都與考試焦慮心理有關(guān)。當(dāng)我們有類似心理問題時(shí)，該怎么辦呢？    耶基斯多德森定律表明，個(gè)體智力活動(dòng)的效率與其相應(yīng)的焦慮水平之間存在著一定的函數(shù)關(guān)系，即隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨之增強(qiáng)。這時(shí)考試焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)、考試效率可以起到促進(jìn)作用；當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而當(dāng)考試焦慮水平超過了一定

13、限度時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生考試焦慮的心理問題，過強(qiáng)的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試又會(huì)產(chǎn)生阻礙作用。一.個(gè)例分析  情景再現(xiàn)一：學(xué)生甲平時(shí)很用功，考試前更是一絲不茍，然而，每逢考試總是失誤，與平時(shí)成績(jī)相差甚遠(yuǎn)。一進(jìn)考場(chǎng)他就頭暈、惡心、出冷汗?？季戆l(fā)下時(shí)，頭腦一片空白。交卷后又什么都想起來了。久而久之，他每到考試的時(shí)候，就會(huì)憂慮，緊張，不安。開考鈴一響他就心跳加快、呼吸急促、思維短路。尤其進(jìn)入高三后，他經(jīng)常出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考試怯場(chǎng)的現(xiàn)象。應(yīng)對(duì)策略：學(xué)生：1.應(yīng)該認(rèn)識(shí)到考試時(shí)緊張，焦慮是正常的。不要過分關(guān)注考試分?jǐn)?shù)，正確的認(rèn)識(shí)考試的目的，通過平時(shí)的考試培養(yǎng)良好的考試心態(tài)和習(xí)慣。2.制

14、定合適的考試目標(biāo)，量力而行，盡力而為，不對(duì)自己提出超出能力的過分要求。3.在備考過程中要腳踏實(shí)地、有條不紊的復(fù)習(xí)，做好充分的考試準(zhǔn)備。輔導(dǎo)教師：輔導(dǎo)教師可以向?qū)W生介紹緩解生理上緊張焦慮情緒的方法。適時(shí)地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。例如：先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。   閉上眼睛，幻想自己身處一個(gè)心曠神怡的地方。比如那里有湛藍(lán)的天空，淡淡的微風(fēng)，柔柔的白云，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。首先，尋找一處

15、安靜的場(chǎng)所，兩眼微閉。其次，通過自我暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，從腳趾開始到頭的每一部分肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進(jìn)行。般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。當(dāng)體驗(yàn)到較強(qiáng)的焦慮情緒時(shí)，還可以借助手握外物來緩解情緒，比如手握一支筆，哪怕只是緊緊握住一個(gè)筆帽或橡皮擦，也能稍微轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。情景再現(xiàn)二：學(xué)生乙成績(jī)一般，每次快考試的時(shí)候，他就表現(xiàn)出情緒、行為急躁焦慮的狀況，整個(gè)人浮躁不安。他想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，上課走神注意力不集中，做題經(jīng)常出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤，違紀(jì)的次數(shù)也越來越多。經(jīng)過了解，他感覺到離高考越來越近，但是，自己每次考試總是不理想。所以，他對(duì)考試產(chǎn)生了

16、情緒急躁和行為急躁，應(yīng)對(duì)策略：學(xué)生：1.要抓住現(xiàn)實(shí)的今天，不要過多考慮未知的明天。應(yīng)該扎扎實(shí)實(shí)的“學(xué)在當(dāng)下”，目光放的“短一點(diǎn)”。2.正確對(duì)待挫折，了解挫折是學(xué)習(xí)路上的?？?。強(qiáng)者之所以為強(qiáng)者，獲得巨大成功，關(guān)鍵在于他們?cè)谟龅酱煺蹠r(shí)能戰(zhàn)勝自我。3.平時(shí)要注意培養(yǎng)自信、樂觀的性格。心中感到焦慮時(shí)，可以找自己的朋友、親人傾訴，或者大哭一場(chǎng)。也可以通過聽音樂、參加體育鍛煉等將注意力轉(zhuǎn)移，以遣散心中的不快。輔導(dǎo)教師：1.珍惜每一分鐘，集小功成就豐績(jī)?，F(xiàn)在離高考還有無數(shù)個(gè)1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。2.可以經(jīng)常給他們講古今中外學(xué)者

17、從挫折中奮起，不屈不撓，終獲成功的故事，以此激勵(lì)學(xué)生，培養(yǎng)他們不回避挫折，正視挫折的能力。3.建議成績(jī)一般的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，盡其所能，盡力而為，順其自然，“不計(jì)后果”。情景再現(xiàn)三：學(xué)生丙性格內(nèi)向，平時(shí)學(xué)習(xí)也很刻苦。高一高二時(shí)，學(xué)習(xí)成績(jī)還很突出，但是，到了高三，隨著更多優(yōu)秀學(xué)生的脫穎而出，他的成績(jī)就不那么驕人了。反而，曾經(jīng)引以為榮的成績(jī)卻讓他有些自卑。每次考試，他顯得很緊張焦慮。他老是懷疑自己的能力，認(rèn)為自己不行，對(duì)平時(shí)的小測(cè)驗(yàn)都顯得誠惶誠恐。應(yīng)對(duì)策略：學(xué)生：1. 經(jīng)常給自己加油，腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)

18、揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。2.在考試中要經(jīng)常給自己積極的暗示，“我有能力攻克每一道題，我行，我一定行”。3.學(xué)會(huì)微笑，要將微笑作為生活中的一部分，經(jīng)常微笑可以給自己增添信心、從容和力量。想象自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，只與自己比進(jìn)步不要和別人比成績(jī)。輔導(dǎo)教師：1.小活動(dòng)：?jiǎn)枌W(xué)生一分鐘能鼓幾下掌，然后讓學(xué)生去做。說明人的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過預(yù)想！相信自己的潛能！2.小活動(dòng)：讓學(xué)生給任課老師，班主任寫小紙條把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。情景再現(xiàn)四：學(xué)生丁性格外向、愛說愛笑，但是，隨著高三考試的增多，突然變的對(duì)同學(xué)不理不睬，無端煩躁，特別是每次考試前經(jīng)常因?yàn)殡u毛蒜皮的小事與同學(xué)，

19、室友大動(dòng)干戈。他與老師的溝通也少了許多，考試使他對(duì)人際關(guān)系變得很敏感緊張，學(xué)習(xí)成績(jī)也受到了影響。應(yīng)對(duì)策略：學(xué)生：1.學(xué)生要對(duì)高考?jí)毫透?jìng)爭(zhēng)壓力有正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到競(jìng)爭(zhēng)是全國考生的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是同桌，同班同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)，要加強(qiáng)同學(xué)間合作的意識(shí)。2.及時(shí)的以合適的方式宣泄自己的情緒和壓力。3.有意識(shí)的加強(qiáng)人際交往，學(xué)習(xí)一些加強(qiáng)人際交往的技巧和方法。輔導(dǎo)教師：1. 注意觀察學(xué)生情緒上的細(xì)微變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，做好心理健康教育輔導(dǎo)。2.小活動(dòng)：寫寫同學(xué)的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)眾選讀，及時(shí)發(fā)給學(xué)生本人。借此，增強(qiáng)對(duì)同學(xué)的感情和認(rèn)可，加強(qiáng)同學(xué)間的理解。二、自我分析經(jīng)過以上分析后，請(qǐng)同學(xué)認(rèn)真反思，你出現(xiàn)過上述情況嗎？你還有

20、其它考試焦慮方面的心理問題嗎？你打算怎樣調(diào)整呢？三、輔導(dǎo)教師點(diǎn)撥    解決考試心理焦慮問題兩步法：第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如，臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境考試前一天的情境準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境開始答題時(shí)的情境等。第二步：利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想象情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練。依此類推，直到想象最后的情境時(shí)不再感到緊張。考試時(shí)適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意

21、力和反應(yīng)速度等。而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用，甚至產(chǎn)生考試怯場(chǎng)。輔導(dǎo)教師在高三伊始進(jìn)行一堂學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)教學(xué)是很有必要的。同時(shí)，耶基斯多德森定律告訴我們，在考試來臨之際，考生要根據(jù)自己的實(shí)際能力和考試的相對(duì)難度來調(diào)節(jié)考試焦慮水平?？梢酝ㄟ^模擬考試或參照以往的考題來了解自我，判斷考試難度，然后量力而行，制訂適合自己的目標(biāo)。只有克服考試焦慮問題，才能最大限度地發(fā)揮全部潛能，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，既有來自外部的因素，也有學(xué)生自身的原因。那么，如何進(jìn)行這方面的心理輔導(dǎo)，也就是最大限度地降低學(xué)生的焦慮程度呢？   1、引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)

22、識(shí)自己    學(xué)生形成考試焦慮心理的一個(gè)重要原因，就是不能正確認(rèn)識(shí)自己，因此，要矯正焦慮心理。首先，要讓學(xué)生進(jìn)行自我形象修整。教師應(yīng)幫助學(xué)生找準(zhǔn)自己的“檔次”，即他在班內(nèi)及全體學(xué)生的大體位置，做到心中有數(shù)，這樣只要他能考出自己的水平，就滿足了。也就做到“心滿意足”。要幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的特長(zhǎng)及相對(duì)弱科，正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，從而使學(xué)生在考試這一環(huán)節(jié)真正做到“解放思想、實(shí)事求是”，既奮發(fā)進(jìn)取，又腳踏實(shí)地。使學(xué)生心平氣和地面對(duì)考試和成績(jī)。比如，考試結(jié)束后，一些沒有考理想的學(xué)生，來找老師，老師應(yīng)實(shí)事求是地給他們分析得失，給學(xué)生確定下次的努力方向和目標(biāo)。讓這些同學(xué)能夠冷靜地面

23、對(duì)成績(jī)，踏踏實(shí)實(shí)地努力，最后在高考中取得較為滿意的成績(jī)。2、協(xié)調(diào)各科教師，實(shí)施考試焦慮心理的行為矯正高三學(xué)生考試焦慮心理的行為矯正包括自我放松，迎考復(fù)習(xí)和超前輔導(dǎo)等幾個(gè)方面。（1）引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我“放松”。高三學(xué)生由于受學(xué)習(xí)壓力的影響，造成心理緊張，學(xué)習(xí)壓力十分大?！熬o張”有加，“放松”不夠，這是高三學(xué)生高考前的普遍現(xiàn)象。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生舉行一些休閑活動(dòng)，讓學(xué)生放松學(xué)習(xí)的心理壓力。實(shí)踐證明，積極的休閑不僅可以松弛身心，排除心理焦慮，還可以滿足愛好，獲得知識(shí)，從而達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的目的。（2）協(xié)調(diào)任課教師搞好考前復(fù)習(xí)。學(xué)生考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，還在于平時(shí)對(duì)所應(yīng)試的科目學(xué)習(xí)、掌握、了解沒有一定的把

24、握，這樣一遇到考試就心理恐慌，心理壓力就越重，考試的成績(jī)自然不好。一方面我要求任課教師在高考復(fù)習(xí)中堅(jiān)持抓緊中間、帶兩頭，分層次教學(xué)，分類要求，使每個(gè)同學(xué)都能有較大的收獲。另一方面，協(xié)調(diào)任課教師給學(xué)生搞好考試的心理輔導(dǎo)，解除學(xué)生焦慮的心理壓力，給學(xué)生放下思想方面包袱。從而為學(xué)生迎考創(chuàng)造一個(gè)寬松的心理環(huán)境。（3）搞好考生“戰(zhàn)前”指導(dǎo)，有些考生的考試焦慮是惟恐監(jiān)考太嚴(yán)，對(duì)緊張的考試氛圍不適應(yīng)，擔(dān)心拿到試卷后不知所措。我在每年高考前兩天都要給考生上一堂輔導(dǎo)課，要求考生進(jìn)了考場(chǎng)之后，不要急于答卷，而是要靜靜地坐下來穩(wěn)定一下情緒，待心態(tài)平穩(wěn)后，再瀏覽試卷，做到心中有數(shù)，然后逐步作答。答完題后，再瀏覽全卷，

25、找出問題及時(shí)修改。考試焦慮輔導(dǎo)中使用的正向自我語言1、面對(duì)這些問題不需要緊張。2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3、記?。》潘?！慢慢的！小心地做。4、我覺得我有能力去解答這些問題。5、做錯(cuò)了沒有關(guān)系，可以從頭再來。6、不要緊，按時(shí)交卷就可以了。7、今天的精神真好，我一定可以考好。8、題目要看清楚，一定沒有問題。9、我已經(jīng)盡力了，成績(jī)好壞并不重要。10、把握每一段時(shí)間，做完后再檢查一遍。11、考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會(huì)了多少，重要的是“學(xué)會(huì)它”而不是“得幾分”。12、這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。13、想象這個(gè)問題要我做什幺？14、還有時(shí)間，不要慌。15、考試是檢驗(yàn)我自己的學(xué)習(xí)情形，不必管其它同學(xué)的成績(jī)?nèi)绾巍?6

26、、雖然題目難了一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我。17、（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。18、成績(jī)并不重要，學(xué)會(huì)才是最重要的。19、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實(shí)，一定可以好好表現(xiàn)一番。20、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其它事務(wù)。21、太棒了，我又做完一題了！22、我的能力還不錯(cuò)嘛！23、做錯(cuò)了，沒關(guān)系，幸好及時(shí)發(fā)現(xiàn)。24、還有時(shí)間，再檢查一遍。25、上次考不好，并不代表這次也考不好。26、錯(cuò)了，沒關(guān)系，只要真正學(xué)會(huì)就好了。27、現(xiàn)在，我必須從哪一部分下手？28、這次考試，絕對(duì)沒有問題，我有信心。29、想一想，還有什幺方法可以運(yùn)用。30、要把握題目上的每個(gè)線索。31、上課時(shí)，我很用心，考試一定沒有問題。

27、32、學(xué)習(xí)是自己的事，不必在意別人怎幺想。33、我終于用心地考完了。34、這次考?jí)臎]關(guān)系，下次再認(rèn)真一點(diǎn)。35、一步一步來，我一定可以做完它。36、不要緊！先別緊張！該來的總是會(huì)來。37、這個(gè)問題的重點(diǎn)在哪里？38、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松！39、很好！到目前為止還不錯(cuò)，繼續(xù)做下去。40、我就知道，我一定可以做得很好。41、頭腦要冷靜，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)。42、我要打起精神，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)。43、這是什么類型的問題？44、我要很小心地核對(duì)。45、做錯(cuò)了，并不表示我很笨。46、考試讓我了解，哪些部分我還沒學(xué)會(huì)。47、心情放松！緊張是沒有幫助的。48、不要神經(jīng)兮兮的，假如其他人能做，我也會(huì)做

28、。49、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。50、我從來沒有不及格記錄。51、假如能掌握重點(diǎn)，我一定能過關(guān)。52、我要相信自己，不要受其他人所影響。53、那只不過是一個(gè)考試而已，不要緊張兮兮。54、為什么我要緊張兮兮，考試之后仍然不會(huì)有什么改變。55、考試只不過是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。56、不要擔(dān)心考試的結(jié)果，只要盡自己的最大能力。57、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，那將不會(huì)是最后一次。58、假如我不知道如何做，其他人也不會(huì)知道，不用擔(dān)心。59、不要有任何愚昧的想法，胡思亂想只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。60、不要緊張，做一個(gè)深呼吸，放松。61、讓過去的成為過去，最重要的是做好這一次。62、假如這次失敗了，你仍然有下一次

29、的機(jī)會(huì)?？荚诩?，勝利在望講座目的：幫助同學(xué)們把握臨場(chǎng)心態(tài)，做到正常發(fā)揮，采取正確的考試策略，考出理想的成績(jī)。時(shí)間：2010年6月6日 第一節(jié)晚自習(xí) 19:1019：40地點(diǎn)：廣播室對(duì)象：全體高三學(xué)生主講人：心理教師邱爽    （一）考前一天如何安排    應(yīng)按“平時(shí)如考時(shí)，考時(shí)如平時(shí)”的原則來渡過考前、考時(shí)。這一天仍然像平時(shí)一樣度過。    1、保持平日習(xí)慣。有些人可能這樣認(rèn)為，月日就要考試了，月日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情

30、緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。其實(shí)考前一天不用打破日常生活規(guī)律，去刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。    2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、想沒有做完的模擬試題和不會(huì)做的試題，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場(chǎng)。要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。    3、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒?/p>

31、進(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。可以找朋友交談；適當(dāng)聽音樂；還有上次講座中我們一起做的肌肉放松、呼吸放松、想象放松的方法。（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。    4、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)。如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本大體翻閱一遍。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂放松心情?？记耙惶爝^多做題不僅會(huì)使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)，做做簡(jiǎn)

32、單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，能為第二天的考試開拓思路。    1、馬上就要考試，自己感覺還有很多的地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位，還有很多的欠缺，非常著急怎么辦？不要自我加壓。到現(xiàn)在，最后的時(shí)刻，應(yīng)該是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，不是做新卷子，不是做新的題了，而是把過去主要的東西、基本的東西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知識(shí)、最基本的理念、最基本的技巧，你就能以不變應(yīng)萬變，你就有利用知識(shí)解決問題的水平了。想這一兩天加油，題海戰(zhàn)術(shù)，沒有必要，反而疲勞、精神緊張，不如順其自然，平常心對(duì)待高考，反而考得好。    2、考前遇到最大的

33、困難，也是最多的學(xué)生遇到的問題可能就是睡眠問題了。很多學(xué)生都這樣問我：我最近一直睡不好覺，尤其到了這兩天，像您說的像平常一樣時(shí)間睡覺，上了床反而睡不著，怎么辦？    在高考期間，有許多考生會(huì)失眠。其實(shí)高考期間餓失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導(dǎo)致的“假性失眠”。應(yīng)如何來避免和應(yīng)對(duì)呢？以平常心對(duì)待高考期間的睡眠。不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會(huì)睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實(shí)晚上沒睡多少也沒關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會(huì)影響第二天的考試。最好不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。不怕失眠。6月6號(hào)晚上有的同學(xué)確

34、實(shí)有很些同學(xué)睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實(shí)這很正常的，大多數(shù)同學(xué)在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們?cè)绯科饋砗?，首先想到的是：“一夜沒睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”這種負(fù)面的心理暗示，常常會(huì)使人無法振作起來。所以當(dāng)出現(xiàn)一兩次失眠時(shí)，不要緊張，順其自然，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)橐粋€(gè)人何時(shí)入睡，完全是大腦本身生理的自然反應(yīng)，而不是以一個(gè)人的主觀意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強(qiáng)迫自己入睡，只會(huì)使自己越來越緊張。睡前放松心情。在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。你也可以試一試用這些方法，對(duì)幫助睡覺可能有幫助。使用白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍(lán)藍(lán)的天，天空有一

35、片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。    其實(shí)，睡的好不好對(duì)你第二天的成績(jī)影響并不大，影響最大的是你的心態(tài)。心態(tài)好對(duì)第二天考試沒有影響，心態(tài)不好就會(huì)有影響。因?yàn)?，處于高考這樣緊張的應(yīng)激狀態(tài)下，人有這么一個(gè)潛能，可以把平時(shí)儲(chǔ)存的能量都調(diào)動(dòng)起來，你想想，為什么你通宵玩兒游戲不覺得累呢。但是，為什么很多學(xué)生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感覺呢。其實(shí)是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我沒睡好，今天

36、精神應(yīng)該是多么糟糕啊。有那么一個(gè)狀元，他7月7號(hào)考試，但是前一晚上一夜沒有睡覺，我說你想什么了，他說什么都沒有想，他考的很好，這個(gè)同學(xué)就是心態(tài)好。其實(shí)，所以，睡不著的時(shí)候，對(duì)于睡眠不要重視它，要輕視它。所以，如果你真的睡不好的話，沒關(guān)系。早上起來到陽臺(tái)伸個(gè)懶腰，動(dòng)動(dòng)手也動(dòng)動(dòng)腳，微笑著對(duì)自己說：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺得他簡(jiǎn)單，做起來真的很有效果。    3、進(jìn)考場(chǎng)前，感覺還有很多東西沒有復(fù)習(xí)，怎么辦？進(jìn)考場(chǎng)前這么一段時(shí)間，最好不要再看題目，也不要和同學(xué)討論題目。否則容易加重考試焦慮。到這一時(shí)刻，可自我安慰：現(xiàn)在我能做的都已經(jīng)做了，我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，現(xiàn)在

37、考得如何，成績(jī)?nèi)绾?，我就聽天由命了?？梢愿瑢W(xué)聊點(diǎn)開心的事情，盡量做到說說笑笑、幽默輕松進(jìn)考場(chǎng)。        （二）考中注意事項(xiàng)    1.在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦！⑺季S遲鈍怎么辦？    面對(duì)這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間，怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸39次，然后盡量讓自己有輕松舒適之

38、感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。    2、一到考試就覺得身體某部位不對(duì)勁兒怎么辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是你的心理緊張引起的，是由于你的心理暗示引起的。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。    3、有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？其實(shí)，你要學(xué)會(huì)積極自我暗示，遇到難題，你想我不會(huì)做

39、，別人也不一定會(huì)做。看人家的卷子翻的很快，你也可以這樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快，他都不會(huì)。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實(shí)。    4、考試緊張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐伞Ｎ以?jīng)碰到過一個(gè)考生，他還沒有考，就已經(jīng)去洗手間去了好幾次，他說他旁邊是一個(gè)女同學(xué)，每次都要經(jīng)過那女同學(xué)身邊，結(jié)果女同學(xué)不高興說了，他主要是緊張。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)

40、調(diào)整。    5、有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，能夠心平氣和地專心于考試。    6、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)

41、做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對(duì)策。    （三）考后注意事項(xiàng)    1、不追問題目，不校對(duì)答案。考一門丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失。    2、考

42、試期間注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會(huì)兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題。    3、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，可進(jìn)行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會(huì)做，別人也不會(huì)做”等語言暗示自己，提高信心。如果考得很好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭(zhēng)考得

43、更好。    人的大腦是接受心理暗示的。人的想象力對(duì)人的行為有巨大的指導(dǎo)作用?？荚嚽叭炜梢苑e極的想象一下，給自己一個(gè)積極的暗示，讓高考這美好的過程中在你的大腦里想象一遍。閉上你們美麗的大眼睛，我們來想象一下，明天就要開始美好的高考了，帶上準(zhǔn)考證，帶上我那支心愛的鋼筆，它總給我力量。清晨起來，伸個(gè)美美的懶腰。喝杯牛奶，吃塊面包，味道太好了。出門走在馬路上一陣風(fēng)吹過來，沁人心脾，路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功。沒有看我的，都在心里為我祈禱成功。走到考場(chǎng)外面，我有點(diǎn)緊張，于是深呼吸三次，走進(jìn)考場(chǎng)，找到我的位置坐下，今天的監(jiān)考老師看起來都很和善，卷子發(fā)下來了，我

44、想起04年一個(gè)年青的奧運(yùn)冠軍叫朱啟南，他說，我不可能打滿環(huán)，但我必須打好每一環(huán)。高考，我不可能拿滿分，但是我必須拿到最高分，于是我瀏覽一遍卷子，先易后難，把簡(jiǎn)單的題目挑出來立刻答完，碰到太難的題目，就想起一句話，人生要學(xué)會(huì)放棄。我果斷地把它放棄，答完基礎(chǔ)題后，還有時(shí)間再去攻克這些太難的題目。考完到了學(xué)校后，我與同學(xué)已達(dá)成高度默契，我們要考一門丟一門。不去討論已經(jīng)考完的科目，只是互相加油鼓勁。晚餐端上來，我美美地吃七分飽，不吃油膩食品，吃完后走進(jìn)教室想想明天要考的基本內(nèi)容，想完后我就進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。同學(xué)們參加了三次模擬考試，高考的過程和這個(gè)是一模一樣的。    在考

45、試中，考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。不丟分就是得分；在心態(tài)上，不自信就是失分。衷心的希望我們每一個(gè)學(xué)生都能在高考中取得勝利。 離成功只有7天    上次講座中，我們提到心理狀態(tài)對(duì)高考的重要性。中科院心理研究所的專家也曾對(duì)全國200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素中。排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)?？记靶睦頎顟B(tài)的影響被排在第二，那么考生在考前僅剩一周的時(shí)間里應(yīng)如何調(diào)整？我提出三誡：一要誡松有的考生認(rèn)為自己整整拼了半年，最后一周要放松放松了。我要說的是：“你已經(jīng)走了九十九步了，距勝利的彼岸僅一步之遙，

46、高考拼的就是毅力，現(xiàn)在是到使用韌勁的時(shí)候了，咬咬牙，打好決戰(zhàn)前的熱身賽！”二要誡躁有些考生發(fā)現(xiàn)自己還有不少內(nèi)容沒有記住，不少題不會(huì)做，心情就急躁起來，恨不得一天有25小時(shí)。我要說的是，在僅有的七天時(shí)間里，你不可能把天底下的題目都做完，還是圍繞考綱和自己的實(shí)際情況，有的放矢，拾漏補(bǔ)缺。降低不切實(shí)際的目標(biāo)，就會(huì)心平氣和地面對(duì)高考。三要誡怕有的學(xué)生說現(xiàn)在腦子里總是胡思亂想，而且經(jīng)常想到的是發(fā)生不好的結(jié)果：“萬一考砸了，怎么辦？”我要問，這些擔(dān)心的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了嗎？沒有?；ê芏喱F(xiàn)在時(shí)間去擔(dān)憂未來，這不僅白白耗費(fèi)現(xiàn)在非常寶貴的時(shí)間，而且這恰恰會(huì)發(fā)生你不愿意看到的結(jié)果。你能做的就是緊緊抓住現(xiàn)在。對(duì)考試結(jié)果

47、會(huì)起第一位作用的考試中的心理狀態(tài)又如何調(diào)整呢？我的處方是二個(gè)字：靜、持。靜就是逢臨決戰(zhàn)有靜氣，處變不驚。持就是在考試中無論發(fā)生什么情況，決不放棄，堅(jiān)持到底。一次高考，一位考生在考她的強(qiáng)項(xiàng)理綜時(shí)，居然來不及算完最后幾道大題，但她及時(shí)地控制了自己的情緒，處變不驚，中午還睡了個(gè)午覺。下午她以前所未有的輕松狀態(tài)走進(jìn)自己的弱項(xiàng)英語的考場(chǎng)，結(jié)果她奪取了146的高分。最后，她不但進(jìn)入了北大，還成了省理科狀元。還有一位重點(diǎn)中學(xué)考生在語文考場(chǎng)上漏做了整整20分閱讀題，他克制了萬念俱灰的感覺，在后兩科的考試中背水一戰(zhàn)，放手拼搏，終于如愿以償。同學(xué)們，這兩位同學(xué)成功的事例告訴我們這樣的經(jīng)驗(yàn)，我們不能修改已經(jīng)交了卷的

48、失誤，但卻可以控制由失誤引起的不良情緒，誰控制了情緒，就控制了結(jié)果！談到高考，我們就會(huì)自然地想起一個(gè)詞匯緊張。與之相關(guān)的詞匯包括有：焦慮、壓力等詞匯?？梢哉f，在人生這樣關(guān)鍵的時(shí)刻，心理上高度重視高考，產(chǎn)生緊張的感覺是很正常的反應(yīng)，但如果過分在意這樣的感覺，認(rèn)為自己緊張了，就會(huì)影響復(fù)習(xí)狀態(tài)，進(jìn)而影響到考試發(fā)揮，這樣就成了對(duì)緊張的緊張，對(duì)焦慮的焦慮。這樣反而會(huì)影響考試正常發(fā)揮。同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到“存在即合理”，不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，如果你問自己：為什么我會(huì)緊張呢？這樣緊張對(duì)我會(huì)造成很大的影響，越這樣想，就越來越緊張了。考試，對(duì)于高三生來說，是

49、再平常不過的事情了。高考本身就是一場(chǎng)考試，高三整整一年，我們的生活被一張張考卷填得滿滿的，情緒，也被這些試卷所左右。首先，我們應(yīng)該弄明白一個(gè)問題，那就是，考試本質(zhì)的意義。平常的模擬考試，就是為了發(fā)現(xiàn)問題，查漏補(bǔ)缺，為以后的復(fù)習(xí)指明方向。所以，甚至可以這樣說：考試考砸了，我們應(yīng)該高興才對(duì)，因?yàn)樗┞冻隽宋覀冊(cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)中存在的問題，暴露的問題越多，考試就越體現(xiàn)出了它的價(jià)值。這時(shí)候我們應(yīng)該慶幸自己的問題終于在統(tǒng)考時(shí)暴露出來了。所以說，對(duì)待考試，我們更關(guān)心的應(yīng)該是做題的過程和考完試之后的試卷分析。如果僅僅簡(jiǎn)單去關(guān)注分?jǐn)?shù)和名次，考試就失去了它原有的意義了。如是有這樣認(rèn)識(shí)，在迎考的過程中，保持好的心態(tài)，那

50、效果也自然是最好的。要把模擬考試當(dāng)做高考來考，把高考當(dāng)做模擬考試考。這就達(dá)到了最佳考試狀態(tài)?？忌m說沒有真正經(jīng)歷高考，但是已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次的考試、模擬考試，每位考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，高考與平時(shí)的模擬考試也沒什么不同。如果出現(xiàn)恐慌的心理，考生可以自我進(jìn)行言語暗示：我是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，不管遇到什么困難，我都會(huì)“兵來將擋，水來土掩”。這樣，可以增強(qiáng)自信心，消除恐慌，從容地應(yīng)對(duì)高考。上次講座也告訴同學(xué)們一些自我調(diào)節(jié)情緒放松的方法，肌肉放松、呼吸放松、想象放松，下面我?guī)ьI(lǐng)大家把這幾種方法結(jié)合在一起，讓同學(xué)們體會(huì)一下具體如何運(yùn)用操作這些很實(shí)用的放松方法。好，下面大家認(rèn)真聽我的指導(dǎo)語，我們一起來放松一下。

51、找一個(gè)你感覺最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，調(diào)整一下你的姿勢(shì)，現(xiàn)在請(qǐng)輕輕地閉上你的眼睛。等我告訴大家睜開的眼睛的時(shí)候才可以睜開。好就是這樣。深呼吸，深深地吸一口氣，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼氣，連續(xù)做3次。調(diào)慢你的呼吸，對(duì)非常好，對(duì)就是這樣，現(xiàn)在伸出你的右手，把注意力放在你的右手上。握緊拳，使勁兒握，就好像緊緊地抓住了什么東西一樣，注意手臂緊張的感覺，堅(jiān)持一下，再保持一下，放松，體會(huì)手臂完全放松地感覺，很溫暖，有些沉重，很舒適。你的手臂完全放松，從來沒有過這樣放松的感覺。現(xiàn)在一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部也放松了，特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了，請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下

52、眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松，你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，對(duì)現(xiàn)在你想象一下在生活中讓你感到非常放松的畫面，也許是一片廣袤的草原，或者是一片湛藍(lán)的寧靜的湖水。請(qǐng)你看清這個(gè)地方，對(duì)同時(shí)，你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！好現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！渾身都充滿了力量，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈

53、活，眼睛也非常的有神，好請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛回來，你覺得神清氣爽，渾身都充滿了力量。有的同學(xué)反映不能集中注意力，總是走神，那怎么防止“走神”呢？建議同學(xué)們集中提高學(xué)習(xí)效率：比如規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成1小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容現(xiàn)在最重要的事是高考，對(duì)于“雜念”，能不想就不想，能少想就少想。也要改變學(xué)習(xí)和思考的習(xí)慣，要有適當(dāng)?shù)姆潘伞?#160;一、科學(xué)用腦，調(diào)整作息   1、 有人說高三學(xué)生過的是“人不人，鬼不鬼”的日子，白天和夜晚的時(shí)間完全混亂。過多“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，往往使大腦處于持續(xù)緊張狀態(tài)，不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化?？记斑@幾天適當(dāng)練習(xí)，以保持狀態(tài)為目的

54、。   2、臨近高考的那段時(shí)間，你要調(diào)整自己的生物鐘。生物鐘調(diào)節(jié)的誤區(qū)：1開夜車。有的同學(xué)信奉“臨陣磨槍，不快也光”的做法。其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，大腦工作效率不高，造成大腦皮層的能量過度消耗，當(dāng)學(xué)習(xí)活動(dòng)進(jìn)行到一定階段時(shí)，這種消耗過程會(huì)超過恢復(fù)過程，大腦皮層在超負(fù)荷的情況下工作，就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制，使學(xué)習(xí)能力下降。會(huì)表現(xiàn)為：記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還有頭昏，頭痛，失眠、食欲減退等現(xiàn)象。2爭(zhēng)分奪秒。其實(shí)對(duì)時(shí)間的利用不在于數(shù)量的多少，而在于效率的高低。3隨心所欲。對(duì)自己的學(xué)習(xí)生活的安排毫無規(guī)律。但我們知道高考是上午考一門，下午考一門，晚上不考試，所以你要把你最興奮

55、的狀態(tài)調(diào)整到上午9、10點(diǎn)鐘，下午3、4點(diǎn)鐘這個(gè)狀態(tài)。以使大腦的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間同步，具體做法是這樣：在現(xiàn)在臨近高考一周的時(shí)候，我建議同學(xué)們晚上早一點(diǎn)入睡，比如晚上10點(diǎn)半睡覺，在8：30到10：00的時(shí)間，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有興趣的科目，培養(yǎng)自己比較歡快的心理體驗(yàn)。另外同學(xué)們要用好最佳記憶時(shí)間,以高考心態(tài)做卷人一天記憶的最佳時(shí)間在清晨,早晨,下午的2:005:00,晚上7:00以后,要在這些時(shí)間段充分安排好復(fù)習(xí)。無論是月考,模擬考,統(tǒng)考,還是最后階段的高考,一定要要盡快地進(jìn)入興奮的狀態(tài),保持清醒的頭腦,愉快的情緒,放松的心情。午飯以后可以坐在椅子上稍微休息一下，下午2、

56、3點(diǎn)鐘的時(shí)候，再去做自己比較愿意做的事情。甚至可以在那兩個(gè)時(shí)段聽一兩首自己喜歡的流行歌曲，讓自己開心很重要。 二、睡眠充足，勞逸結(jié)合1、如果以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然。   2、 學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其他活動(dòng)加以調(diào)節(jié)。如散步、慢跑等，但不要過于劇烈，不要讓體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。人不是機(jī)器，腦子也有一定的彈性限度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己讀不下去或心情煩躁時(shí)，應(yīng)拋下書本做些自己喜歡的事，像聽聽音樂、打打球，玩是為了有更好的效率

57、和效果，所以應(yīng)毫無顧慮地放松。當(dāng)然，放松也不能無限度，不玩那些需要時(shí)間長(zhǎng)、會(huì)讓自己沉迷于其中的項(xiàng)目。等情緒調(diào)節(jié)好了，再回到書本中。另外，越臨近高考越要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，打羽毛球、散步、跑步，每天堅(jiān)持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合不僅能排解高考前的壓力，更能幫助自己恢復(fù)精力、健康迎考。建議大家拿出點(diǎn)時(shí)間來鍛煉身體，20、30分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓自己微微有一點(diǎn)出汗的感覺，對(duì)調(diào)整自己的緊張狀態(tài)有非常大的好處。考試前復(fù)習(xí)過程中效率下降感到頭腦發(fā)木的問題。比如文科的學(xué)生，到這個(gè)時(shí)候有些同學(xué)連最基本的概念與觀點(diǎn)都想不起來了。真的是你不知道嗎？顯然不是，是你的大腦產(chǎn)生了抑制性的反應(yīng)。其主要的原因有以下幾個(gè)：1、

58、思想壓力過大?？计诘闹鸩脚R近，學(xué)校和家庭的要求、同學(xué)間的相互競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)自己前途的考慮，都會(huì)給我們同學(xué)帶來相當(dāng)大的思想壓力。在持續(xù)的這種刺激之下，我們會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，而緊張的情緒會(huì)妨礙對(duì)大腦中存儲(chǔ)的信息的提取，就會(huì)使記憶力下降。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，大腦興奮區(qū)在情緒部位，其他負(fù)責(zé)記憶的部位就被抑制了。從而出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象。2、缺乏自信心。有些同學(xué)對(duì)考試信心不足，甚至悲觀失望，這會(huì)使大腦的活動(dòng)性大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。3、用腦不科學(xué)。有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。當(dāng)然也有的是營養(yǎng)不良，身體感到過度疲勞，腦

59、神經(jīng)缺乏活力。4、復(fù)習(xí)方法單調(diào)。如果長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。有的學(xué)生說離高考只有7天了，才發(fā)現(xiàn)還有那么多知識(shí)一片空白；或者都知道一點(diǎn)，或者，許多知識(shí)糾纏在一起了，怎么辦?7天，還有的救嗎？很多考生開始彷徨，焦急，浮躁。其實(shí)，不用著急。我的觀點(diǎn)是：力戒浮躁，合理規(guī)劃。高考那么多科目，每天的復(fù)習(xí)不可能科科都兼顧。每天晚自習(xí)，只要重點(diǎn)復(fù)習(xí)兩個(gè)科目就行了。另外要查缺補(bǔ)漏，歸納總結(jié)無論哪個(gè)階段復(fù)習(xí)，懂得歸納總結(jié)，找出自己的薄弱項(xiàng)都很重要，一個(gè)小漏洞就是一個(gè)潛在的失分點(diǎn)，必須“分毫必較”。所謂的歸納總結(jié)，有兩個(gè)方面，對(duì)課本知識(shí)的歸納總結(jié)和對(duì)練習(xí)、試題的歸納總結(jié)?？梢栽囍鴼w納課本知識(shí)體系，尤其是文綜科目，看看課本的目錄，從全局著手由大的知識(shí)板塊到各個(gè)小的知識(shí)點(diǎn)，分析各部分聯(lián)系，形成一張網(wǎng)絡(luò)，通過聯(lián)想延伸來記憶。這樣一來，哪部分比較薄弱就可刻意加強(qiáng)。同時(shí)，對(duì)于典型題目，要?dú)w納出各種常規(guī)方法，把月考試卷拿出來，整理整理，看自己的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。印象會(huì)很深刻，也會(huì)大有收獲。1 上了考場(chǎng)就頭皮發(fā)