調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒新授課課件

1、某校某?！皽贤o(wú)限溝通無(wú)限”信箱來(lái)信：）信箱來(lái)信：）你好！我是七年級(jí)的一名學(xué)生，腦子不笨，立志努你好！我是七年級(jí)的一名學(xué)生，腦子不笨，立志努力學(xué)習(xí)成為有作為的人?？晌仪榫w變化太大，喜怒力學(xué)習(xí)成為有作為的人。可我情緒變化太大，喜怒無(wú)常。這不僅影響了學(xué)習(xí)，還影響了我和同學(xué)之間無(wú)常。這不僅影響了學(xué)習(xí)，還影響了我和同學(xué)之間的關(guān)系，為此我非?？鄲馈Ｓ械耐瑢W(xué)說(shuō)我脾氣古怪，的關(guān)系，為此我非常苦惱。有的同學(xué)說(shuō)我脾氣古怪，患有患有“冷熱病冷熱病”。確實(shí)，我高興時(shí)有說(shuō)有笑，精神。確實(shí)，我高興時(shí)有說(shuō)有笑，精神抖擻，洋洋自得；但一句話不順耳，一點(diǎn)小事不順抖擻，洋洋自得；但一句話不順耳，一點(diǎn)小事不順心，我就會(huì)立刻心煩意

2、亂，焦躁不安，感覺(jué)太無(wú)能，心，我就會(huì)立刻心煩意亂，焦躁不安，感覺(jué)太無(wú)能，心情壓抑。我知道自己這種心情壓抑。我知道自己這種“冷熱病冷熱病”不利于學(xué)習(xí)不利于學(xué)習(xí)和身體健康，可不知道如何控制。一想起這事，心和身體健康，可不知道如何控制。一想起這事，心里煩透了。溝通無(wú)限的朋友，能幫幫我嗎？里煩透了。溝通無(wú)限的朋友，能幫幫我嗎？（1）這位寫(xiě)信的同學(xué)心煩的原因是什么？）這位寫(xiě)信的同學(xué)心煩的原因是什么？（2）他的問(wèn)題能解決嗎？請(qǐng)你告訴他應(yīng)該怎樣走出）他的問(wèn)題能解決嗎？請(qǐng)你告訴他應(yīng)該怎樣走出困境？困境？青少年階段是人生的花季，我們?cè)谇嗌倌觌A段是人生的花季，我們?cè)趽碛形宀世_紛生活的同時(shí)，也經(jīng)歷擁有五彩繽紛生活的

3、同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。著豐富的情緒變化。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。的事情。情緒需要調(diào)節(jié)，對(duì)任何人都一樣，情緒需要調(diào)節(jié)，對(duì)任何人都一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則更應(yīng)該如此。更應(yīng)該如此。人們?nèi)藗兡軌蚰軌蛘{(diào)調(diào)控自己的情控自己的情緒嗎緒嗎哭婆婆與笑婆婆哭婆婆與笑婆婆 有位老奶奶，大兒子賣雨傘，小兒子開(kāi)有位老奶奶，大兒子賣雨傘，小兒子開(kāi)洗染店。下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒(méi)處洗染店。下雨，她就愁

4、小兒子洗的衣服沒(méi)處曬；天晴，她就愁大兒子傘賣不出。她愁眉曬；天晴，她就愁大兒子傘賣不出。她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。 鄰居對(duì)她說(shuō)：鄰居對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，您好福氣呀！老奶奶，您好福氣呀！雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生意好！意好！” 老奶奶一想，對(duì)呀！從此吃得香、睡得老奶奶一想，對(duì)呀！從此吃得香、睡得甜，整天樂(lè)呵呵。甜，整天樂(lè)呵呵。我來(lái)指點(diǎn)迷津我來(lái)指點(diǎn)迷津英國(guó)化學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作英國(guó)化學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過(guò)度，身體虛弱，多方求治緊張，用腦過(guò)度，身體虛弱，多方求治 無(wú)效。無(wú)效。后來(lái)

5、一位名醫(yī)仔細(xì)檢查了法拉第的身體，問(wèn)了病后來(lái)一位名醫(yī)仔細(xì)檢查了法拉第的身體，問(wèn)了病情，只是面帶微笑的說(shuō)了一句：情，只是面帶微笑的說(shuō)了一句：“一個(gè)小丑進(jìn)城，一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生勝過(guò)一打醫(yī)生” 的諺語(yǔ)。法拉第悟出了其中的的諺語(yǔ)。法拉第悟出了其中的奧秘。從此，他在學(xué)習(xí)之余經(jīng)常抽空去看馬戲、奧秘。從此，他在學(xué)習(xí)之余經(jīng)常抽空去看馬戲、戲劇等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，戲劇等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說(shuō)明了什么道理？對(duì)我們有什么啟示？上述材料說(shuō)明了什么道理？對(duì)我們有什么啟示？情緒情緒“保健操保健操”（一）情緒是（一）情緒是可以調(diào)

6、控的可以調(diào)控的傳說(shuō)，蘇格拉底的妻子是傳說(shuō)，蘇格拉底的妻子是個(gè)脾氣暴躁的婦女。一天，個(gè)脾氣暴躁的婦女。一天，蘇格拉底正與一個(gè)客人談蘇格拉底正與一個(gè)客人談話，夫人突然跑來(lái)大罵蘇話，夫人突然跑來(lái)大罵蘇格拉底，又拿起水桶往蘇格拉底，又拿起水桶往蘇格拉底身上潑水，蘇格拉格拉底身上潑水，蘇格拉底全身都濕透了。這時(shí)候底全身都濕透了。這時(shí)候蘇格拉底蘇格拉底局面何其尷尬？這對(duì)一局面何其尷尬？這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的。蘇講都是無(wú)法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨。一定會(huì)有大雨?！彼匏拮右步蛔⌒Τ?/p>

7、聲來(lái)。子也禁不住笑出聲來(lái)。英國(guó)首相威爾森在英國(guó)首相威爾森在一次演說(shuō)進(jìn)行一半一次演說(shuō)進(jìn)行一半時(shí)，臺(tái)下有人喊：時(shí)，臺(tái)下有人喊：“狗屎！垃圾！狗屎！垃圾！”這分明是指責(zé)他演這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。首相說(shuō)：講的內(nèi)容。首相說(shuō)：威爾森這位干練的政治家威爾森這位干練的政治家卻微笑以對(duì)裝糊涂：卻微笑以對(duì)裝糊涂：“狗狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上就要談這位先生，我馬上就要談這個(gè)社會(huì)問(wèn)題。個(gè)社會(huì)問(wèn)題?！本瓦@樣，就這樣，他不僅沒(méi)陷入困境，反倒他不僅沒(méi)陷入困境，反倒嬴得一片喝彩。嬴得一片喝彩。 調(diào)控調(diào)控情緒的方法：情緒的方法：理智控制法理智控制法注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法幽默化解法幽默化解法

8、自我暗示法自我暗示法你遇到下列情況，你會(huì)你遇到下列情況，你會(huì)怎樣調(diào)節(jié)情緒？怎樣調(diào)節(jié)情緒？1、考試特別的緊張，你會(huì)、考試特別的緊張，你會(huì)?2、同學(xué)誤解你，并在眾人面、同學(xué)誤解你，并在眾人面前誣蔑你前誣蔑你3、課間老師批評(píng)你，、課間老師批評(píng)你， 你你會(huì)？會(huì)？（二）合理宣泄（二）合理宣泄 情緒情緒合理合理宣泄情緒的方法：宣泄情緒的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書(shū)寫(xiě)宣泄書(shū)寫(xiě)宣泄請(qǐng)你幫忙請(qǐng)你幫忙小華今天倒霉透了。早晨上學(xué)路上自行車輪胎扎小華今天倒霉透了。早晨上學(xué)路上自行車輪胎扎了釘子，上課遲到了，被班主任批評(píng)了一頓，她了釘子，上課遲到了，被班主任批評(píng)了一頓，她很不高興。第一節(jié)課上

9、英語(yǔ)，她從老師口中得知：很不高興。第一節(jié)課上英語(yǔ)，她從老師口中得知：由于初賽發(fā)揮不好，失去了自己向往已久的奧林由于初賽發(fā)揮不好，失去了自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格，這讓她更加懊惱。放學(xué)后，匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格，這讓她更加懊惱。放學(xué)后，騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的裙子刮騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的裙子刮破了?；仡欉@一天，破了?；仡欉@一天，小華簡(jiǎn)直受不了了小華簡(jiǎn)直受不了了。（1）小華）小華是否應(yīng)該是否應(yīng)該一直懊惱下去？為什么？一直懊惱下去？為什么？（2）小華）小華怎樣怎樣使自己好起來(lái)？使自己好起來(lái)？（3）小華在使自己好起來(lái)的過(guò)程中）小華在使自己好起來(lái)的過(guò)程中需要注意需要注意些些

10、什么？什么？我來(lái)幫忙我來(lái)幫忙（1）不應(yīng)該。不應(yīng)該。因?yàn)橐驗(yàn)樾∪A處于消極情緒小華處于消極情緒狀態(tài)狀態(tài)中，消極情緒壓抑在心里，對(duì)人的身心健康是不中，消極情緒壓抑在心里，對(duì)人的身心健康是不利的，應(yīng)通過(guò)一定的方式進(jìn)行合理宣泄。利的，應(yīng)通過(guò)一定的方式進(jìn)行合理宣泄。（2）小華可以）小華可以合理宣泄合理宣泄自己的消極情緒。可以自己的消極情緒。可以采用哭泣疏泄、傾訴疏泄、運(yùn)動(dòng)疏泄、書(shū)寫(xiě)疏泄采用哭泣疏泄、傾訴疏泄、運(yùn)動(dòng)疏泄、書(shū)寫(xiě)疏泄等方法將消極情緒宣泄出來(lái)。等方法將消極情緒宣泄出來(lái)。（3）他一定要）他一定要合理宣泄合理宣泄自己的消極情緒，情緒自己的消極情緒，情緒的宣泄要在的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)道德和法

11、律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，進(jìn)行，不能不能妨礙他人，妨礙他人，不能不能損害他人和集體的利益。損害他人和集體的利益。怎樣調(diào)控自己的情緒？怎樣調(diào)控自己的情緒？（學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，保持樂(lè)觀的心（學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，保持樂(lè)觀的心態(tài)，做情緒的主人，讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在態(tài)，做情緒的主人，讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我身邊。）我身邊。）學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒調(diào)控情緒，具體方法有：，具體方法有： 、 法、幽默化解法、法、幽默化解法、 。合理宣泄情緒合理宣泄情緒，具體方法有：哭泣宣，具體方法有：哭泣宣泄、傾訴宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、書(shū)寫(xiě)宣泄。泄、傾訴宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、書(shū)寫(xiě)宣泄。情緒的宣泄要在道德和和法律允許的情緒的宣泄要在道德和和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)

12、行，不能妨礙人，不能損害他范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙人，不能損害他人和集體的利益。人和集體的利益。 審題訓(xùn)練 2008年年11月月12日晚，北京國(guó)安主場(chǎng)對(duì)陣天日晚，北京國(guó)安主場(chǎng)對(duì)陣天津康師傅。比賽的裁判吹響結(jié)束哨的時(shí)津康師傅。比賽的裁判吹響結(jié)束哨的時(shí)候，譚望嵩和郭輝兩個(gè)人先后推搡對(duì)方。候，譚望嵩和郭輝兩個(gè)人先后推搡對(duì)方。由于雙方出現(xiàn)打斗，球迷的情緒也變得由于雙方出現(xiàn)打斗，球迷的情緒也變得十分激動(dòng)。北京球迷憤怒的燃燒著天津十分激動(dòng)。北京球迷憤怒的燃燒著天津隊(duì)的球衣和標(biāo)志。而部分球迷的行為則隊(duì)的球衣和標(biāo)志。而部分球迷的行為則更為過(guò)激，記者目睹一輛天津牌照的寶更為過(guò)激，記者目睹一輛天津牌照的寶馬轎車的車門

13、上被明顯砸出一個(gè)大坑。馬轎車的車門上被明顯砸出一個(gè)大坑。1、請(qǐng)你對(duì)材料中球員與球迷發(fā)泄不良情緒、請(qǐng)你對(duì)材料中球員與球迷發(fā)泄不良情緒的方法做簡(jiǎn)要評(píng)析。的方法做簡(jiǎn)要評(píng)析。2、請(qǐng)你給他們提供幾條調(diào)控和宣泄情緒的、請(qǐng)你給他們提供幾條調(diào)控和宣泄情緒的方法方法3、我們?cè)谛骨榫w時(shí)要注意哪些問(wèn)題？、我們?cè)谛骨榫w時(shí)要注意哪些問(wèn)題？(1)他們宣泄不良情緒的方法是不他們宣泄不良情緒的方法是不正確的。因?yàn)樗麄儼l(fā)泄情緒的時(shí)候，正確的。因?yàn)樗麄儼l(fā)泄情緒的時(shí)候，已經(jīng)影響到了別人，甚至擾亂了社已經(jīng)影響到了別人，甚至擾亂了社會(huì)公共秩序。會(huì)公共秩序。(2)調(diào)控情緒的具體方法：調(diào)控情緒的具體方法：宣泄情緒的具體方法：宣泄情緒的

14、具體方法：（3）情緒的宣泄要在道德和法律）情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能 當(dāng)今大學(xué)生心理問(wèn)題日益增多。為此，南開(kāi)大學(xué)率先開(kāi)設(shè)了選修課程“情緒管理”，教授學(xué)生“心理瑜伽”。 在“情緒管理”課上，南開(kāi)大學(xué)文學(xué)院簡(jiǎn)婕對(duì)“情緒面孔”游戲印象深刻。她說(shuō)：“老師讓每位同學(xué)隨機(jī)抽取不同字條，然后用自己理解的情緒表現(xiàn)出來(lái)。同樣面對(duì)一件事情，有的人哭，有的人竟然笑；同樣一種情緒，有的人表現(xiàn)夸張，有的人卻平淡。這激起我探求情緒奧妙的興趣?！?授課教師推出讓人耳目一新的理念，錢可以“投資”可以消費(fèi)，情緒也是無(wú)形財(cái)產(chǎn)，啟發(fā)學(xué)生主動(dòng)探索情緒的理財(cái)之道，進(jìn)而使情緒資產(chǎn)“升值 ”。 南開(kāi)大學(xué)心理健康指導(dǎo)中心袁辛教