心理課考試焦慮教案

1、中學(xué)生該如何應(yīng)對考試焦慮教學(xué)設(shè)計一、【教學(xué)理念】考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]嚴重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。因此，幫助學(xué)生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。本課程運用了體驗式教學(xué)理念，以學(xué)生主體，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。二、【教學(xué)對象分析】在中學(xué)生尤其是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對于高二的學(xué)生，他們已經(jīng)逐漸適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)模式以及考試的規(guī)律，而且面對著即將到來的緊張的高三。高二群體的學(xué)生也許在一

2、次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮癥，而且高二學(xué)生對高三理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考，所以他們對已有的考試和即將面對的考試會有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮又常常因為還沒到高三而不被重視。通過幫助高二學(xué)生了解考試焦慮的產(chǎn)生原因及其影響，使他們學(xué)會如何正確認識考試焦慮，如何應(yīng)對這種不良情緒，從而為高二的學(xué)生即將緊張的高三打下一個良好的心理基礎(chǔ)，同時促進學(xué)生的健康成長。三、【教育教學(xué)目標分析】1知識目標了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對考試焦慮。2能力目標初步具有正確對待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問題的能力；學(xué)會調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試。 3情

3、感、態(tài)度和價值觀目標通過本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，使學(xué)生保持健康的身心、健全的人格。 四、【教學(xué)重點】如何讓學(xué)生理智對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮?學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學(xué)生存在學(xué)習(xí)壓力過大的情況，如果這種情況得不到及時解決，必將嚴重影響青少年的身心發(fā)展，扭曲青少年的心靈，造成很多心理問題，所以讓學(xué)生掌握一定的知識和技巧，理智地對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實意義。在這一部分中，本課設(shè)置了情景體驗，案例分析和模擬辯論賽等多種形式，以學(xué)生為主，讓體驗式的學(xué)習(xí)，加深學(xué)生對知識的印象和可接受度。模擬辯論賽的形式讓學(xué)生對考試焦慮

4、有了一個較為理性的認識。五、【教學(xué)難點】如何讓學(xué)生將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會克服考試焦慮?針對這個教學(xué)難點，本課采用了體驗式教學(xué)模式，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。1. 本課通過學(xué)生自主分析考試焦慮的形成原因，內(nèi)部以及外部的原因，讓學(xué)生思考考試焦慮的真正原因，在實際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。2. 通過案例分析，有事例為證，讓學(xué)生重視這個問題，從而引發(fā)學(xué)生的思考。3. 克服考試焦慮的措施是由學(xué)生主動思考再匯集，整理的，貼近學(xué)生的生活，在學(xué)生群體中具有代表性，學(xué)生也更易接受。六、【教學(xué)方法】 1、 講述與討論 2、模擬情景 3、模擬辯論 七、【教學(xué)用

5、具】 視頻，錄音。八、【教學(xué)過程】  （一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題 1、我進入課室，手里拿著一疊試卷，嚴肅地跟同學(xué)們說：“同學(xué)們，我們這節(jié)課是考試，做一個小測試，請大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實水平，這次的成績我會嚴格記錄，同時通知家長.我在學(xué)生的一片嘩然聲中強調(diào)了本次考試，學(xué)生噪聲不止，我播放了平時正式考試的“考試注意事項”的錄音。大家顯得很緊張。錄音播完，大家已經(jīng)準備好了，這時， 我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個小小的玩笑，同學(xué)們，現(xiàn)在開始我們有關(guān)考試焦慮的主題班會課?！睂W(xué)生好像突然都松了一口氣。我緊接著問同學(xué)們

6、剛剛我在說考試的時候，同學(xué)們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，身體感覺有什么變化嗎，如心跳加快等。2、學(xué)生發(fā)表意見   抒發(fā)自己心中對剛剛“即將到來”或者平時的考試的不同感受，以及為什么會有這種感受呢？（學(xué)生自由發(fā)言，說出自己的感受）3、小結(jié)：引出考試焦慮的概念，表現(xiàn)以及引發(fā)的原因（看似只是表面上考不好的成績，其實很多同學(xué)是因為自我期望太高，把考試成績看成是一種競爭和尊嚴。也有可能是家長老師給的外界壓力太大了等等。）以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會有學(xué)習(xí)焦慮，運動員

7、參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項終身的項目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時體驗到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認識一下考試焦慮吧！考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)： 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。

8、   考試焦慮產(chǎn)生的原因（一）內(nèi)部因素（1）知識準備和應(yīng)試經(jīng)驗不足：如考前對有關(guān)考試的內(nèi)容、知識無準備或準備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無措。（2）認知偏差：學(xué)生對考試性質(zhì)、考試利害關(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的評價不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個人的前途、名譽問題的認識上發(fā)生偏頗，過分看重，對自身的知識經(jīng)驗、能力評價過低，則在考試時便會造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強烈，產(chǎn)生過度焦慮。（3）個體的歸因方式：個體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特

9、定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因為我能力不足”和“我這次考試失利是因為試題太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會產(chǎn)生自責(zé)情緒。（4）性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應(yīng)力強，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對環(huán)境的適應(yīng)性強，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負向情緒。內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高

10、。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會產(chǎn)生較強烈的焦慮反應(yīng)。（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。（二）外部因素（1）社會因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分數(shù)的期望值，造成考試焦慮。（2）家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，

11、或強迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。（3）學(xué)校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。（二）導(dǎo)入案例，分析情景1.先播放一段關(guān)于過度考試焦慮的負面新聞視頻。2.案例：小雅，女，19歲。南安一中高中補習(xí)生，數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，補習(xí)后進步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習(xí)生。家境較好，家人很關(guān)心她，經(jīng)常到學(xué)?？赐o她帶一大堆補品，叮囑她要好好學(xué)習(xí)，爭取考上大學(xué)，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集

12、中，經(jīng)常擔(dān)心“考不上大學(xué)怎么辦？”又想到比其他同村同學(xué)多讀了一年，如考不上大學(xué)，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學(xué)，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學(xué)習(xí)才能考出好成績，除了加班加點拼命學(xué)習(xí)外，下了晚自習(xí)，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽誤了時間而比別人考得差。特別是考試時，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。因為考前的緊張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學(xué)怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定

13、要考上大學(xué)?？墒且簧险n，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。3.老師提出問題，學(xué)生分組討論后回答問題。 小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復(fù)習(xí)和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經(jīng)給你的學(xué)習(xí)，生活帶來什么困擾嗎？4：學(xué)生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。5：小結(jié)：引出過度考試焦慮的危害。以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進和增強學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的積

14、極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個方面： 1）認知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分。2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生?。?。（三）模擬辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞：1將班上同學(xué)分為兩組。兩組同學(xué)持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全不利于學(xué)生的學(xué)生和生活 反方觀點：適度考試焦慮有利于促進學(xué)生學(xué)習(xí)，過度考試焦慮則不利于學(xué)生學(xué)習(xí)和生活）2 雙方

15、在10min內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的觀點。學(xué)生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。3：老師小結(jié)：要正確認識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正?，F(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究表明，緊張的動機和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增器而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率降低。讓學(xué)生在模擬辯論賽中，用理性認識

16、的方式，使學(xué)生對考試焦慮的雙重性有更好的認識和理解。（四）分享經(jīng)驗，共同解決問題。1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學(xué)習(xí)和生活，那我們有什么方法可以應(yīng)對它呢？同學(xué)們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。學(xué)生2、學(xué)生每人說出1-2條經(jīng)驗：分別就平時學(xué)習(xí)中，考試過程中和生活中如何克服考試焦慮，提出自己的建議。學(xué)生要注重運用綜合知識去解決問題，克服考試焦慮。3、最后老師總結(jié)：考試焦慮并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，并在平時生活和學(xué)習(xí)中注意調(diào)整，要樹立信心，相信自己定能克服考試焦慮的。以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

17、產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶?？這里從心理學(xué)角度給大家提供一些對策加以參考。一、學(xué)習(xí)中（1）樹立自信心自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點。對待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學(xué)會將考試的成功歸因于自身能力強的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。（2）正確對待考試對待

18、考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認真對每次考試進行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計劃，有效利用時間臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學(xué)，都不見成績提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂復(fù)習(xí)計劃時要注意：a、復(fù)習(xí)計劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運的關(guān)鍵時期，這個時期要玩命學(xué)，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒

19、有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計劃要結(jié)合實際。制訂復(fù)習(xí)計劃要結(jié)合自己的實際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計劃。如：300個英語單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個小時，慢慢的應(yīng)減少時間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時間，科學(xué)研究認為一天之中有四個學(xué)習(xí)的高效期：清晨起床后一小時。上午8點至10點。下午6點至8點。入睡前一小時。這幾個時間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時間。（4）正確對待外來

20、壓力家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔(dān)。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因為瓦倫達走鋼索時，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。二

21、、考試中（1）積極的自我暗示積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態(tài)來面對考試。（2）忽視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。（3）深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯。（4）極限思維法當(dāng)考試中或平時復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你