學(xué)校體育中考中長跑項目的教學(xué)思考

1、最新資料推薦學(xué)校體育中考中長跑項目的教學(xué)思考學(xué)校體育中考中長跑項目的教學(xué)思考李華紅湖北省當(dāng)陽市河溶初級中學(xué)444116在體育中考設(shè)置了中長跑的項目，它屬于耐久跑。在體育教學(xué)中，對耐久跑要有充分的認(rèn)識，把它的特點(diǎn)和要求給學(xué)生講清楚。一、項目的特點(diǎn)中長距離跑是中距離跑和長距離跑的合稱。是以跑為特點(diǎn)的發(fā)展耐久力的田徑項目，簡稱中長跑。中學(xué)體育教材稱為耐久跑。從事中長跑鍛煉能提高人體內(nèi)臟器官和神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的功能，發(fā)展持續(xù)地奔跑能力，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞和克服困難的意志。耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。中長跑的運(yùn)動負(fù)荷大。它是以有氧代謝為主。中長跑的技術(shù)復(fù)雜，分為起跑，

2、起跑后的加速跑，途中跑和終點(diǎn)跑。在跑步途中還會出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象。二、從生理角度分析中長跑成績?nèi)Q于人體在活動中攝取外界空氣中的氧的水平和無氧條件下的工作能力1000m跑無氧代謝占百分之五左右，無氧代謝可以提高血液中堿儲備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。過多的強(qiáng)度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞乏力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，基本掌握了運(yùn)動時加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。三、呼吸和極點(diǎn)現(xiàn)象中跑側(cè)重速度，長跑側(cè)重耐力；距離越長的項目，有氧代謝比例越大。尤其對青少年應(yīng)根據(jù)他

3、們不同年齡和性別的生長、發(fā)育特點(diǎn)，嚴(yán)格控制教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)動負(fù)荷。中長跑各項目由于距離和跑的強(qiáng)度不同，跑的技術(shù)和對身體素質(zhì)的影響也各異。正確的呼吸方法是提高持續(xù)奔跑能力的重要環(huán)節(jié)。呼吸時用半張的口和鼻同時進(jìn)行，并著重呼氣。呼吸的節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，一般是2或3步一呼，2或3步一吸。跑途中常常會出現(xiàn)呼吸困難，疲勞無力的極點(diǎn)現(xiàn)象。此時應(yīng)加深呼吸，調(diào)整步伐，并堅持跑進(jìn)，這種正常的生理現(xiàn)象很快就會消失。四、中長跑的技術(shù)中長跑的技術(shù)分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑和終點(diǎn)跑最新資料推薦起跑和加速跑的任務(wù)是使身體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并盡快發(fā)揮正常的跑速和占據(jù)有利的跑進(jìn)位置。中長跑一般采用站立式和半蹲距式起跑方法

4、，包括各就位和鳴槍兩個環(huán)節(jié)，聽到各就位口令后，兩腳前后站立，有力腳在前，踏上起跑線，兩腿彎曲，身體前傾，重心稍前移，體重大部分落在前腳上。跑的距離越短，兩腿彎曲和身體前傾的程度越大。前腿異側(cè)臂在體前彎曲，同側(cè)臂自然后伸或者兩臂均在體前自然下垂，身體保持穩(wěn)定。在聽到槍聲或跑的口令后，后腿迅速地蹬地并前擺，前腿盡力蹬直，兩臂迅速地前擺使身體沖出，并在上體前傾稍大的情況下加速跑。距離越長的項目，加速跑的距離越短。途中跑原理與短跑一致。由于跑的距離和速度不同，技術(shù)細(xì)節(jié)有一定差異。中長跑從用前腳掌外側(cè)過渡到全腳掌。在跑步時，后蹬用力、大小腿用力比短跑小，小腿擺動積極；擺臂的幅度后用力程度均較小。彎道跑時

5、，身體姿勢的變化程度比短跑小。跑速較均勻，步長，步頻較穩(wěn)定。終點(diǎn)跑是學(xué)生在十分疲勞的情況下進(jìn)行的沖刺跑。沖刺跑的時機(jī)應(yīng)根據(jù)比賽項目，個人水平和比賽時的戰(zhàn)術(shù)要求而定。般800m和1500m跑可分別在最后200m和300m處開始沖刺。沖刺時加強(qiáng)擺臂，擺腿和后蹬，以頑強(qiáng)地毅力沖過終點(diǎn)。五、中學(xué)生耐久跑的教學(xué)原則應(yīng)以發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力為主。隨著年齡的增長，逐漸增加為氧代謝的比例。教學(xué)中應(yīng)堅持循序漸進(jìn)的原則，合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，嚴(yán)格地控制運(yùn)動強(qiáng)度，并根據(jù)學(xué)生在生理和能力上的差異區(qū)別對待。技術(shù)教學(xué)應(yīng)以途中跑為主，培養(yǎng)學(xué)生跑的正確姿勢和技術(shù)，提高放松跑能力?？刹捎?0至100米勻速跑，體會加速后

6、的慣性跑和自然放松跑技術(shù)；采用重復(fù)跑、變速跑、越野跑等練習(xí)方法，提高持久奔跑能力；采用全程跑練習(xí)，提高合理分配體力的能力和培養(yǎng)適合個人特點(diǎn)的跑步節(jié)奏。教學(xué)中還應(yīng)充分利用耐久跑教材的特點(diǎn)，加強(qiáng)意志品質(zhì)教育并采用多種教學(xué)形式啟發(fā)調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項訓(xùn)練。六、教學(xué)步驟和方法在具體教學(xué)中，要首先對學(xué)生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現(xiàn)極點(diǎn)的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強(qiáng)度，同時在教學(xué)中要身體力行，注意對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。最新資料推薦開始時，通過學(xué)習(xí)原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結(jié)合，由慢跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。而后，在前面學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進(jìn)行彎道跑，采用變速跑、彎道快、直道慢，彎道跑與要與耐久跑結(jié)合起來，發(fā)展速度耐力。九年級教學(xué)中要安排中長跑，但距離、強(qiáng)度要有不同安排，注意遵循漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)，晚疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式。如追逐跑、蛇形跑、游戲等方法。在教學(xué)活動中，把中長跑的原則和技術(shù)傳授給