心理班會-放松

1、 一馳一張，放逐心境電子1403 心理主題班會我感到疲倦，怎么睡也睡不夠，睡也睡不好。不知道為什么常常胸口悶悶的，開心不起來？我常常喘不過氣來，也常頭痛，覺得壓力好大，好緊張！傾聽傾聽身體身體壓力壓力的產(chǎn)生的產(chǎn)生過度過度壓力壓力的影的影響響我們一旦知覺到環(huán)境的要求和我們的能力無法平衡，而且有威脅性，就會有壓力。但是當(dāng)我們并未知覺到，或者我們有信心處理此事，我們就不會感到壓力。所以，壓力是當(dāng)我們有知覺到不適應(yīng)，且感到無力應(yīng)付時才會存在。生理方面 失眠 腸胃不適 情緒方面 浮躁 焦慮不安認(rèn)知方面 僵化 判斷力差行為方面 強(qiáng)迫 活動力低0一個小測試 50%一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”

2、或“否”的回答。因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。你常常感到緊張和壓力。12350%一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”或“否”的回答。你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。4你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5你對把握你的個人問題沒有信心。650%一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”或“否”的回答。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。你不能控制生活中的一切煩惱。78950%一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”或“否”的回答。因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。1

3、0你覺的你所有方面都是失敗的。11你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。1250%一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”或“否”的回答。你不能控制消磨時間的方式。你感覺積累的大量困難不能克服。朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。13141550%一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”或“否”的回答。你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。16若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。1750%一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”或“否”的回答。當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓

4、力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。 1819一個小測試分析心理壓力 對下列各題做出“是”或“否”的回答。06分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的714分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。1420分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。評分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計

5、總分。50%1一段輕松的音樂 心理放松音樂Just relaxing孤獨的牧羊人 比利提 托內(nèi)勞 一夜布魯斯 海邊的陌生人 羅密歐與茱麗葉 往日情懷我的路 感覺 愛的喜悅 沉睡的海濱 阿根廷，別為我哭泣消除疲勞音樂Just relaxing愛的表情 被帶走的愛 藍(lán)色的愛如果你離開 夏日圣地 星期一星期一一個夢 風(fēng)雨中的惆悵撫摸 在你的懷里 星期六的早上來 我離不開你減壓音樂Just relaxing鄉(xiāng)村騎士 培爾金特之晨景 慢柔板 獻(xiàn)給愛麗絲 小步舞曲 圣母的珠寶石小夜曲 圣母瑪麗亞 天鵝威爾斯船歌埃維拉馬丁安 圓舞曲2兩個小游戲 GAME吃香蕉 三人并排如同一人，其中中間的人蒙眼，并且中間這

6、人的左手和左邊人的右手綁在一起，右手和右邊人的左手綁在一起。 將香蕉放在一處，三人要如同一人走到香蕉處，左邊人的左手和右邊人的右手要合力，將該香蕉皮兒剝掉，送香蕉到中間蒙眼人的口里，將香蕉全部吃掉。給每個人發(fā)一張紙條，每個人在紙條上寫一個問題，為問題主軸，里面必須要有一位班上同學(xué)的名，如“王致遠(yuǎn)的臉為什么那么紅”寫后放在問題盒里。每個人輪流從問題盒中抽出一張紙條，如果抽到自己的就放回重抽，在另外一張紙上針對問題寫出答案，答案不要以“因為”開頭，答案放在“回答盒”里，問題條留在手上。每個人輪流先念出自己手上拿的問題，再從回答盒里抽出一張答案出來。GAME牛頭馬嘴3一些心理知識 學(xué)業(yè)壓力正向思考面

7、對學(xué)業(yè)壓力時，試著找到正向意義宣泄管道壓抑到最后的爆發(fā)是更為恐怖而無法控制的休閑活動電腦游戲往往讓自己更加緊張謹(jǐn)慎勇敢快樂壓力管理當(dāng)我們正困于一些不適的感覺中時，可采用一下幾項自助方法進(jìn)行壓力的調(diào)試。不將失敗歸結(jié)于自己能力不好，不將過去失敗經(jīng)驗延續(xù)到現(xiàn)在。減少不必要壓力源，不囤積壓力事件，配合個人特性及社會資源管理嚴(yán)重與長期的壓力。向信任者述說以獲得感情支持。接近正向認(rèn)知人群。提升覺察力，感覺過程取代批判結(jié)果覺察肢體，釋放緊張與虛軟運用呼吸，釋放壓力 1 2 3自我照顧感覺到不舒服時都是身體透露的警訊，讓我們從傾聽自己的身體開始，來好好照顧自己的身、心、靈。4心理健康教育進(jìn)班級 “守護(hù)天使”活

8、動活動目標(biāo)活動內(nèi)容具體操作注意事項“守護(hù)天使”活動旨在營造溫暖、關(guān)愛的班級氛圍在全班開展“守護(hù)天使”活動，人人參與，每一個學(xué)生都有守護(hù)者和被守護(hù)者。了解守護(hù)對象的情況，進(jìn)行守護(hù)。制作守護(hù)對象成長檔案，記錄守護(hù)過程。守護(hù)方式與實際生活相結(jié)合，以免引起抵觸。真誠地與守護(hù)對象交朋友，堅持不懈。守護(hù)天使小植物領(lǐng)養(yǎng)計劃1234幫助同學(xué)認(rèn)識自然界其他物種的生命存在和發(fā)展規(guī)律,在照顧小植物的過程中，與自我、他人、自然建立和諧關(guān)系,促進(jìn)生命的和諧發(fā)展。領(lǐng)養(yǎng)的人保證好好照顧植物，保證其健康生長。要求領(lǐng)養(yǎng)人每隔一定時間拍攝一張植物變化的照片，在一定時間后需交簡要感想。最后可由院系組織一次植物展覽。心理漂流冊拉近同學(xué)們之間的距離；促進(jìn)溝通與交流，讓每一個參與者了解到身邊其他同學(xué)的想法。寫上今天的心情、聽課感想、內(nèi)心的想法困惑或者隨筆，同時可以對前面同學(xué)所寫