人教版七年級 體育與健康 第一章 掌握科學(xué)鍛煉的方法 課件（16ppt）

1、體育與健康掌握科學(xué)鍛煉的方法1你認(rèn)識這些人嗎？尤塞因.博爾特：牙買加短跑運(yùn)動員 2008、2012、2016奧運(yùn)會男子100米、200米冠軍男子100米、200米世界紀(jì)錄保持者。勒布朗.詹姆斯：美國職業(yè)籃球運(yùn)動員四屆NBA最有價(jià)值球員獎（2009，2010，2012，2013） 三屆NBA總決賽最有價(jià)值球員獎（2012，2013，2016）克里斯蒂亞諾.羅納爾多：葡萄牙職業(yè)足球運(yùn)動員，效力于意大利尤文圖斯足球俱樂部足球?qū)玫某壝餍邱R龍：中國乒乓球運(yùn)動員首位集奧運(yùn)會、世錦賽、世界杯、亞運(yùn)會、亞錦賽、亞洲杯、巡回賽總決賽、全運(yùn)會單打冠軍于一身的超級全滿貫?zāi)凶舆x手1.選擇合適的運(yùn)動形式力量 跳躍、負(fù)

2、重、體操中長跑、騎自行車?yán)臁㈣べ?、舞蹈小球類運(yùn)動、搏擊加速跑、100m、200m 耐力靈敏速度柔韌3掌握科學(xué)鍛煉的方法2.選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度： 是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動量，通常用心率來反應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的大小。測量心率的方法：脈搏頸動脈計(jì)算心率最大心率：220-年齡儲備心率：最大心率-靜息心率運(yùn)動心率 低強(qiáng)度 運(yùn)動心率=儲備心率*50%以下+ 靜息心率 中等強(qiáng)度 運(yùn)動心率=儲備心率*（50%60%）+ 靜息心率 高強(qiáng)度 運(yùn)動心率=儲備心率*(60%80%)+ 靜息心率 3.保證合理的運(yùn)動時(shí)間為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)至少在1小時(shí)左右。如果每天鍛煉不能保證1小時(shí)，可以采取化整為零的

3、辦法，即每次鍛1015分鐘，每天鍛煉若干次4.控制適宜的運(yùn)動頻率運(yùn)動頻率：通常以一周為一個(gè)周期，即一周內(nèi)運(yùn)動的次數(shù)。 舉例提高心肺耐力 建議每周3-4次，30-60分鐘中等強(qiáng)度的練習(xí)。力量 每周2-3次的負(fù)重、徒手練習(xí)01030204選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度選擇合適的運(yùn)動形式選擇合適的運(yùn)動形式保證合理的運(yùn)動時(shí)間保證合理的運(yùn)動時(shí)間控制適宜的運(yùn)動頻率控制適宜的運(yùn)動頻率總 結(jié)任選一項(xiàng)身體素質(zhì)的內(nèi)容，制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。（根據(jù)運(yùn)動形式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動頻率制定）隨堂作業(yè)項(xiàng) 目： 耐力 鍛煉形式： 跑步運(yùn)動強(qiáng)度： 中等預(yù)計(jì)心率： 150次/min運(yùn)動時(shí)間： 30分鐘 運(yùn)動頻率： 一周3次練習(xí)時(shí)間： 周一、周三、周五下午二節(jié)課后訓(xùn) 練 計(jì) 劃小組分工1.選定項(xiàng)目和鍛煉形式2.確定運(yùn)動強(qiáng)度，和預(yù)計(jì)要達(dá)到的