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第五層：鹽、糖、油，每天鹽的攝取量不超過6g,油和糖也要少吃第四層：奶類及奶制品(250500ml)、豆類、堅果類(3050g)第三層：魚、肉、蛋等動物性食物，一般是魚（200g,適量的吃)，肉（50100g）蛋（2050g,一天吃一個最好）第二層：蔬菜水果類。一般每天400500g蔬菜，100200g水果（可多吃）第一層（寶塔底）：谷類、面食類、薯類等，輕體力勞動者每天500g,即一市斤（多吃）第一層（寶塔底）：谷類、面食類、薯類等，輕體力勞動者每天500g,即一市斤（多吃）第二層：蔬菜水果類。一般每天400500g蔬菜，100200g水果（可多吃）第三層：魚、肉、蛋等動物性食物，一般是魚（200g,適量的吃)，肉（50100g）蛋（2050g,一天吃一個最好第四層：奶類及奶制品(250500ml)、豆類、堅果類(3050g)第五層：鹽、糖、油，每天鹽的攝取量不超過6g,油和糖也要少吃
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