期中考試失誤歸因分析

1、期中考試失誤歸因分析引導(dǎo)正確歸因，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)“哎，題目太難，我又考砸了！”、“數(shù)學(xué)又沒有及格，真是傷心太平洋！看來我天生沒有數(shù)學(xué)細(xì)胞?。　边@些同學(xué)們耳熟能詳?shù)脑捳Z每每在考試之后就會(huì)經(jīng)常懸掛在有些同學(xué)的嘴上。這些說法就是同學(xué)在有意無意的對(duì)自己考試的失敗進(jìn)行歸因。所謂的歸因，就是人們?cè)诿鎸?duì)一個(gè)具體的成功或者挫折的時(shí)候，習(xí)慣性地在心里對(duì)產(chǎn)生這個(gè)結(jié)果的原因進(jìn)行總結(jié)和歸納的心理過程。根據(jù)有關(guān)部門的統(tǒng)計(jì)，一般而言，學(xué)習(xí)比較成功的學(xué)生和學(xué)習(xí)比較失敗的學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)結(jié)果往往進(jìn)行兩種相反的歸因。能否對(duì)自己成功與失敗進(jìn)行科學(xué)的歸因，是影響廣大同學(xué)的學(xué)習(xí)信心與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的重要因素。本文將就如何進(jìn)行科學(xué)合理的歸因進(jìn)

2、行初步探討，為同學(xué)們樹立科學(xué)的歸因論，激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)提供一點(diǎn)參考。 （一）什么是歸因論？ 歸因論是說明和推論人們活動(dòng)的因果關(guān)系的分析理論。這一理論是在美國心理學(xué)家海德（HEIDER）的有關(guān)社會(huì)認(rèn)知和人際關(guān)系理論的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，屬于社會(huì)心理學(xué)的內(nèi)容。人們用這種理論來解釋、預(yù)測(cè)和控制他們的環(huán)境，以及隨這種環(huán)境而出現(xiàn)的行為。因此，有人把歸因論叫做認(rèn)知理論，即通過改變?nèi)说淖晕腋杏X、自我思想認(rèn)識(shí)來達(dá)到改變?nèi)说男袨榈哪康?。美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授羅斯和澳大利亞的心理學(xué)家安德魯斯等人，就曾經(jīng)成功地應(yīng)用歸因論幫助很多人改變了他們對(duì)自己的感覺和認(rèn)識(shí)，從而給予他們很大的激勵(lì)與支持，并最終幫助他們改變了自

3、己的人生。 （二）歸因論的依據(jù) 良好的動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)人們工作的內(nèi)在動(dòng)力，是人們發(fā)動(dòng)和維持其成就活動(dòng)的一種心理狀態(tài)。堅(jiān)持不懈是取得成功的重要條件。那么，如何有效地激發(fā)動(dòng)機(jī)呢？如何在創(chuàng)造成就活動(dòng)中堅(jiān)持不懈？如何在失敗時(shí)保持甚至加強(qiáng)成功的期望？人們研究發(fā)現(xiàn)，歸因論作為一種認(rèn)知，可以使人們對(duì)自己的行為持肯定或者否定的評(píng)價(jià)，而這種評(píng)價(jià)會(huì)在很大程度上影響個(gè)體的情緒，影響個(gè)體對(duì)自己下一步行為方向的判斷以及影響個(gè)體行為的動(dòng)機(jī)。也就是說，能否正確的歸因直接關(guān)系到個(gè)體的心理與行為的健康發(fā)展。無數(shù)心理學(xué)家都同意這樣一個(gè)觀點(diǎn)：行為與行為的原因一樣重要！人們?nèi)裟軌蛘_分析自己行為以及結(jié)果的原因，可以大大強(qiáng)化自己內(nèi)在的激

4、勵(lì)水平，極大地激發(fā)自己努力奮斗的內(nèi)在動(dòng)力。教育實(shí)踐也已經(jīng)證明，歸因原理在激發(fā)同學(xué)們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，促進(jìn)同學(xué)們堅(jiān)持努力的學(xué)習(xí)行為方面有著重要作用。 （三）面對(duì)失敗，中學(xué)生常見的歸因類型及其產(chǎn)生的不同后果 有一部分同學(xué)總是把學(xué)習(xí)的失敗歸結(jié)于“自己天生腦子笨和能力低”這樣一類穩(wěn)定的內(nèi)因，他們可能在心里認(rèn)為“無論自己如何努力，都無法趕上其他人，無法取得成功”。比如有同學(xué)某個(gè)學(xué)科成績不好就對(duì)別人或者自己說：“我沒有XX細(xì)胞”。這些同學(xué)在失敗后，就很難產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與動(dòng)力，更難以做到堅(jiān)持不懈,往往是自卑甚至自暴自棄。 另一類同學(xué)可能把學(xué)習(xí)的失敗歸因于“自己的主觀努力程度不夠”這個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的內(nèi)因，而這個(gè)內(nèi)

5、因是可以改變的，而且改變的主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手中。這些同學(xué)在失敗后，一般會(huì)“知恥而后勇”，反而會(huì)激發(fā)和增強(qiáng)他們行為的堅(jiān)持性，增強(qiáng)自己主觀努力的程度，促使他們加倍努力地學(xué)習(xí)。 再有一類同學(xué)把失敗歸因于“不穩(wěn)定的偶然的外因”（比如遭受突發(fā)性事件，身體不舒適、粗枝大葉等），這些原因并不是經(jīng)常性的出現(xiàn)，所以對(duì)他們的心理造成的壓力不大，導(dǎo)致的挫折感不是很強(qiáng)，因?yàn)樗麄儾幌嘈抛约旱拿恳淮芜\(yùn)氣都那么壞。因此他們雖然也面對(duì)失敗，但卻不一定會(huì)降低學(xué)習(xí)的積極性，可能依然會(huì)堅(jiān)持努力下去。 還有一些同學(xué)把失敗歸因于“自己面臨的某個(gè)學(xué)科甚至整個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)太重、太難”等穩(wěn)定的外因，認(rèn)為自己現(xiàn)有的能力無法解決問題。這種歸因表面

6、上看起來沒有直接承認(rèn)“自己腦子笨與能力低”，但是卻和第一種歸因有“異曲同工之謬”。因?yàn)樗瑯映姓J(rèn)自己的能力不能解決自己面臨的問題，也就最終影響了自己的自信心。正如有的同學(xué)數(shù)學(xué)成績不好，他可能會(huì)對(duì)別人說“數(shù)學(xué)就是太難，不是凡夫俗子能搞懂的”。這樣一來，他們所經(jīng)歷的失敗就會(huì)降低他們的自信心、成就動(dòng)機(jī)，甚至喪失行為的堅(jiān)持性，最終，他們更加失敗。 （四）面對(duì)成功或者失敗時(shí)正確的歸因原則： 如何利用歸因論的原理進(jìn)行正確的歸因，以增強(qiáng)自己的自信心，激發(fā)自己的學(xué)習(xí)興趣與動(dòng)機(jī)呢？同學(xué)們可以根據(jù)具體情況而采取相應(yīng)的措施： 1.當(dāng)自己面對(duì)失敗時(shí)： 同學(xué)們應(yīng)該把失敗地主要原因歸結(jié)于自己努力程度不夠、學(xué)習(xí)方法失誤和復(fù)

7、習(xí)方向偏離等這些相對(duì)不穩(wěn)定的內(nèi)因，不要把原因都推到自身因素之外。當(dāng)然，也可以根據(jù)實(shí)際情況，找一找自身努力之外的某些不穩(wěn)定的偶然的外因，比如身體原因、環(huán)境干擾、家庭變故和試題難度太大等等。這兩種歸因一般有利于增強(qiáng)自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性與自覺性，增強(qiáng)責(zé)任心與自信心，防止自卑感產(chǎn)生甚至自暴自棄現(xiàn)象的發(fā)生，促使自己加倍努力地去學(xué)習(xí)，調(diào)整和改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法與復(fù)習(xí)的方向性，能夠做到堅(jiān)持到底。但是要注意的是，上述兩種歸因的方法最好是同時(shí)使用。既要強(qiáng)調(diào)自己的主觀努力，要正視自己身上存在的真正問題，不能把自己失敗的原因都推脫到自己完全無法控制與改善的客觀原因上，有一種企圖“蒙混過關(guān)”的心理，甚至養(yǎng)成一種“推卸責(zé)任”

8、的不良心態(tài)。因?yàn)槟闳绻荒苷嬲募橙〗逃?xùn)，不愿意改變自己的學(xué)習(xí)態(tài)度與學(xué)習(xí)方法，你也就不能取得真正的進(jìn)步。又要尊重事實(shí)，適當(dāng)關(guān)注客觀原因，有時(shí)候不妨給自己一個(gè)“小小的借口”，緩解一下自己的緊張情緒，避免給自己帶來過大的心理壓力與情緒障礙。同學(xué)們最好把這兩個(gè)歸因原則同時(shí)使用，特別要明確的告訴自己：失敗的主要原因是自己的“內(nèi)因”。此外，同學(xué)們一定要注意，不要把自己的一次或者幾次失敗歸因于自己的“智商低、能力低”，更不能因此貶低甚至否定自己的價(jià)值。要知道，失敗是成功之母，堅(jiān)持到底就是勝利。同學(xué)們要努力地培養(yǎng)自己可貴的自尊心與自信心，呵護(hù)自己內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。 2.當(dāng)自己面對(duì)成功之時(shí)： 對(duì)失敗教訓(xùn)的總結(jié)與

9、成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)是同樣重要的。對(duì)成功的歸因的指導(dǎo)原則是肯定其成功的主要原因是由于自己的努力而取得的結(jié)果。同學(xué)們要積極暗示自己：今天的“秋雨”是昨天的“春風(fēng)”的結(jié)果，今天的“春華”又必將導(dǎo)致明天的“秋實(shí)”！此時(shí)，你把自己的成功歸因?yàn)椤白陨砼Α边@一比較穩(wěn)定的內(nèi)在因素，有事實(shí)證明，讓“事實(shí)說話”，從而可以使自己在一種喜悅的情緒狀態(tài)之中再次肯定“愛拼才會(huì)贏”的真理，可以提高自己對(duì)成功的必然性的認(rèn)識(shí)，消除自己對(duì)偶然因素的僥幸心理或者害怕心理，排除偶然因素的干擾，也就為自己以后的堅(jiān)持不懈奠定了堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)！這就使使我們更加自信，更加自覺地努力學(xué)習(xí)與奮斗。不過，對(duì)于某些容易驕傲自滿的同學(xué)而言，有時(shí)候可以在

10、堅(jiān)持上述歸因的同時(shí)，在一定程度上可以找一找自己的這次成功的某些偶然因素，比如，臨場(chǎng)發(fā)揮超常，考試范圍“碰巧”和自己的復(fù)習(xí)范圍相同，或者是試題難度偏小等外在因素，主要目的是告誡這些自己在面對(duì)成功時(shí)，除了喜悅與自我肯定之外，還要沉著冷靜、志存高遠(yuǎn)，與時(shí)俱進(jìn)，而不要得意忘形、自以為是乃至故步自封！此外，同學(xué)們不要把自己的價(jià)值與自己學(xué)習(xí)過程中的一次成敗等同起來，否則你很容易覺得自己沒有價(jià)值。大家試想一下，如果托馬斯愛迪生也是以自己某項(xiàng)工作的成敗來衡量自我價(jià)值，那么他在第一次試驗(yàn)失敗后就會(huì)認(rèn)輸，就會(huì)宣布自己是一個(gè)失敗的探索者，并停止探索用電燈照亮世界的努力。然而他并沒有認(rèn)輸。因?yàn)樗钌畹刂?，失敗是成?/p>

11、之母，不能因?yàn)橐淮问【头穸ㄗ约旱呐εc價(jià)值。失敗可以激勵(lì)人們?nèi)ヅ?，去探索?總之，運(yùn)用歸因原理來增強(qiáng)人們的堅(jiān)持性，對(duì)取得成就行為有一定的積極作用。同學(xué)們?cè)谡莆諝w因論的理論依據(jù)和正確的歸因原則之后，完全可以通過改變自己的歸因原則和方式，提高自己的自尊自信并進(jìn)一步增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和改善自己的學(xué)習(xí)行為，提高自己的學(xué)習(xí)成績。下面是中學(xué)生考試行為困擾心理測(cè)查和中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn)問卷 ，同學(xué)們可以通過這幾個(gè)小測(cè)驗(yàn)看看自己學(xué)習(xí)考試過程中具體存在的小問題，然后根據(jù)測(cè)驗(yàn)的結(jié)果在今后的學(xué)習(xí)中有的放矢。中學(xué)生考試行為困擾心理測(cè)查測(cè)驗(yàn)1 你的考試動(dòng)機(jī)與效果協(xié)調(diào)嗎（共10個(gè)問題）經(jīng)常是 偶爾是 很少是經(jīng)常有 偶爾

12、有 很少有1你對(duì)考試成功的祈求十分強(qiáng)烈，但考試成績卻適得其反。（ ） （ ） （ ）2你認(rèn)為考試帶有很大的偶然性因素，所以你對(duì)考試抱著無所謂、碰碰運(yùn)氣的態(tài)度。（ ） （ ） （ ）3在重大考試中，你總覺得自己的能力水平?jīng)]能在考試過程中發(fā)揮出來。（ ） （ ） （ ）4對(duì)不感興趣的科目，盡管你做過很大的努力，但考試成績總不大理想。（ ） （ ） （ ）5考試失敗的原因與家里人對(duì)你的壓力太大有關(guān)。（ ） （ ） （ ）6心想考試不能輸給某位同學(xué)，可是實(shí)際上你總不如他。（ ） （ ） （ ）7考前給家里人下過“賭注”的考試，你經(jīng)常遇到失敗。（ ） （ ） （ ）8你經(jīng)常在重大的考試中辜負(fù)了你心中某些

13、重要人物對(duì)你的殷切期望。（ ） （ ） （ ）9你認(rèn)為自己的能力無法再提高，因此再努力也是枉費(fèi)心機(jī)。（ ） （ ） （ ）10.過去常因考試失敗而遭到家長與師長的無情責(zé)罵。（ ） （ ） （ ）ME：總分（ ）測(cè)驗(yàn)2 你的應(yīng)試作答技巧性高嗎（共10個(gè)問題）經(jīng)常是 偶爾是 很少是經(jīng)常有 偶爾有 很少有1你是不是經(jīng)常忘記在考卷中寫上姓名與座號(hào)。（ ） （ ） （ ）2你是不是認(rèn)為對(duì)于關(guān)鍵性的考試，考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，分秒必爭(zhēng)，把時(shí)間花在瀏覽試卷與計(jì)劃答題時(shí)間分配上很不值得。（ ） （ ） （ ）3你是不是經(jīng)常看錯(cuò)題目的要求，做了半天，最后還得重新返工。（ ） （ ） （ ）4你是否翻開考卷就匆匆作答，竟然

14、忽視了監(jiān)考教師對(duì)考卷中印刷錯(cuò)誤的重要更正。（ ） （ ） （ ）5你有沒有因時(shí)間計(jì)劃不好而把考卷后面對(duì)你來說較容易的一些題目給耽誤了。（ ） （ ） （ ）6在考試中你有沒有一遇到自己沒復(fù)習(xí)透的題目就感到慌張，擔(dān)心考試砸鍋。（ ） （ ） （ ）7你是不是經(jīng)常認(rèn)為考試作答按題目的順序進(jìn)行比先易后難的答題策略更為穩(wěn)妥。（ ） （ ） （ ）8你有沒有因粗心大意弄錯(cuò)本來很簡單的題目而被扣分。（ ） （ ） （ ）9你有沒有忽略卷首的指導(dǎo)語或事先提供給你的已知條件而沒能拿到你應(yīng)該拿到分?jǐn)?shù)。（ ） （ ） （ ）10.作答完畢剩有時(shí)間，你是不是愿意再三核對(duì)，寧可等到考試時(shí)間結(jié)束才交卷。（ ） （ ）

15、（ ）AM：總分（ ）測(cè)驗(yàn)3 你考前的身心健康達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了嗎（共10個(gè)問題）經(jīng)常是 偶爾是 很少是經(jīng)常有 偶爾有 很少有1考試前幾天你失眠程度十分嚴(yán)重。（ ） （ ） （ ）2復(fù)習(xí)考試階段你因食欲不佳，引起營養(yǎng)不良。（ ） （ ） （ ）3你有沒有因生活與交際上的困擾影響考試的情緒。（ ） （ ） （ ）4你有沒有在重大的考試前夕，心理就一直想著：要是這次考試再失敗，那一切都完了。（ ） （ ） （ ）5每次考試期間，身上總莫名其妙的出現(xiàn)不舒服。（ ） （ ） （ ）6你是不是經(jīng)常認(rèn)為，如果考試失敗，那是再丟人不過的事情。（ ） （ ） （ ）7每當(dāng)復(fù)習(xí)與考試期間，你有沒有經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些慢性疾病復(fù)

16、發(fā)。（ ） （ ） （ ）8你有沒有在重大的考試或競(jìng)技比賽前認(rèn)為，要是失敗，就會(huì)極大地影響異性朋友對(duì)你的看法。（ ） （ ） （ ） 9你有沒有擔(dān)心考試成績會(huì)輸給某一位同學(xué)。（ ） （ ） （ ）10.你有沒有認(rèn)為自己不是讀書的料，更不是考試的料。（ ） （ ） （ ）HS：總分（ ） 測(cè)驗(yàn)4你的考試心理控制能力強(qiáng)嗎（共10個(gè)問題） 經(jīng)常是 偶爾是 很少是經(jīng)常有 偶爾有 很少有你有沒有在考前注意穩(wěn)定情緒，消除不必要的顧慮。（ ） （ ） （ ）你是不是經(jīng)常注意安慰自己 ，相信自己，從容應(yīng)戰(zhàn)。（ ） （ ） （ ）你是不是經(jīng)常從較壞的打算去爭(zhēng)取最好的發(fā)揮。（ ） （ ） （ ）你是不是經(jīng)常認(rèn)為：

17、只要自己盡了最大努力，即使考試成績不理想，也沒有任何怨言。（ ） （ ） （ ）5 考試開始時(shí)，你是否做到盡量放松，避免消極的自我陳述。（ ） （ ） （ ）你有沒有從過去的考試失敗中吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。（ ） （ ） （ ）你有沒有經(jīng)常在班會(huì)上或更多的集會(huì)上演講。（ ） （ ） （ ）你有沒有經(jīng)常參加學(xué)?；虬嗌吓e辦的有關(guān)競(jìng)技與競(jìng)賽活動(dòng)。（ ） （ ） （ ）你能不能經(jīng)常在緊張的氣氛下放松肌肉與神經(jīng)。（ ） （ ） （ ）10. 你是不是經(jīng)常以愉悅舒暢的心情去參加考試。（ ） （ ） （ ）PE：總分（ ） 評(píng)分與解釋：測(cè)驗(yàn)1、2、3，凡答"經(jīng)常是"或"經(jīng)常有&q

18、uot;者，記1分；凡答"偶爾是"或"偶爾有"者，記0分；凡答"很少有"或"很少是"者記-1分。測(cè)驗(yàn)4，凡答"經(jīng)常是"或"經(jīng)常有"者，記-1分；凡答"偶爾是"或"偶爾有"者，記0分；凡答"很少有"或"很少是"者記1分。在測(cè)驗(yàn)1上得高分的學(xué)生，表明其考試動(dòng)機(jī)與效果之間不太協(xié)調(diào)，考試成績常常達(dá)不到自己的要求，總是感到自己的能力沒有在考試中充分發(fā)揮出來。在測(cè)驗(yàn)2上得高分的學(xué)生，表明他們的應(yīng)試作答技巧尚有

19、缺陷，得分越高，其缺陷越大。在測(cè)驗(yàn)3上得高分的學(xué)生，表明他們?cè)诳记凹翱荚囘^程中身心不夠健康，得分越高，其不健康程度越嚴(yán)重。在測(cè)驗(yàn)4上得高分的學(xué)生，表明他們平時(shí)在思想上不重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在考試前的心理準(zhǔn)備不夠充分，在考試過程中缺乏有效的心理控制能力。中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn)問卷 窗體頂端指導(dǎo)語本問卷可用來檢測(cè)中學(xué)生的考試焦慮程度，共由33個(gè)題目構(gòu)成，每題有4個(gè)備選答案。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，每題只能選擇一個(gè)答案：A、很符合自己的情況 B、比較符合自己的情況 C、較不符合自己的情況D、 很不符合自己的情況 (1)在重要的考試前幾天，我就坐立不案了。A B C D(2)臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。 A

20、B C D(3)一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。A B C D(4)在考試前，我總感到苦惱。A B C D(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。A B C D(6)在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？” A B C D(7)越臨近考試，我的注意力越難集中。 A B C D(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。A B C D(9)在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)?。A B C D(10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。A B C D(11)到了考試那天，我就不安起來。 A B C D(13)遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。 A B C D(

21、14)看到考試題目越多、越難，我越感到不安。 A B C D(15)在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。A B C D(16)在考試時(shí)，我感到十分緊張。A B C D(17)一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。A B C D(18)在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。A B C D(19)在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來。A B C D (20)在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。A B C D(21)考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)經(jīng)平時(shí)多些。 A B C D(22)考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。A B C D(23)在考試時(shí)，我緊張

22、得手發(fā)僵，寫字不流暢。A B C D(24)考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。 A B C D(25)在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。A B C D(26)發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。A B C D(27)如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。A B C D(28)在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。A B C D(29)有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 A B C D(30)我對(duì)考試十分厭煩。A B C D(31)只要考試不記成績，我就會(huì)喜歡考試。 A B C D(32)考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。A B C D(33

23、)不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。A B C D計(jì)分與評(píng)價(jià)：統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式算出你的總得分：總得分=3×圈A的次數(shù)+2×圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)，根據(jù)你的總得分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。評(píng)價(jià)表總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮如果你自己不能根據(jù)測(cè)驗(yàn)顯示的結(jié)果進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，你可以拿著本卷到心理咨詢室來，讓我們來共同分解憂愁，共同探討如何進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)。最后祝大家在今后的學(xué)習(xí)中芝麻開花節(jié)節(jié)高。正確歸因 不斷進(jìn)步考試之后的一堂心理輔導(dǎo)課浙江省江山中學(xué)

24、鄭逸農(nóng) 活動(dòng)目的 通過本活動(dòng)，讓學(xué)生正確歸納考試成敗的原因，進(jìn)而對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)行審視和調(diào)整，以順利地向“理想自我”邁進(jìn)。 活動(dòng)過程 一.引入話題 一個(gè)人遇到挫折、遭到失敗時(shí)，常常會(huì)聽到一句耳熟能詳?shù)拿裕骸笆∧顺晒χ??！闭?qǐng)問各位：失敗一定是成功之母嗎？（學(xué)生會(huì)回答：不一定。）是的，不一定。失敗要成為成功之母，首先必須對(duì)失敗進(jìn)行正確歸因，然后調(diào)整對(duì)策，重整旗鼓，這樣才能走向成功?？梢?，正確歸因非常重要。今天我們的輔導(dǎo)話題就是“正確歸因，不斷進(jìn)步”。 二.個(gè)例分析 歸因的領(lǐng)域很廣，涉及工作、學(xué)習(xí)、生活等各個(gè)方面。今天我們縮小范圍，專就學(xué)習(xí)來談。先請(qǐng)各位當(dāng)當(dāng)專家，看下面的個(gè)例 小張是一名高一學(xué)

25、生，初中時(shí)盡管父母很少顧及他的學(xué)習(xí)，可他的成績總是名列班級(jí)前茅。上了高中以后，他的成績處在中等水平，對(duì)此他感到壓力很大。平時(shí)他非常用功，看書、做作業(yè)經(jīng)常很晚，電視很少看，文體活動(dòng)也很少參加。可第二個(gè)學(xué)期的期中考試他還是沒有考出自己期望的好成績，為此他感到失望、自卑，晚上甚至出現(xiàn)了失眠，不知怎么辦才好。 請(qǐng)你幫小張分析一下成績下降的原因，并告訴他以后該怎么辦。 （每個(gè)小組先進(jìn)行討論，然后派代表發(fā)言。） 生：我們認(rèn)為小張成績下降的原因有：1.競(jìng)爭(zhēng)加劇，各路“高手”云集一處；2.雖然用功，但方法可能不當(dāng)；3.因文體活動(dòng)很少參加而導(dǎo)致體質(zhì)下降，精力不足；4.由于初中時(shí)成績一直優(yōu)秀，上了高中以后可能期望

26、過高，自我要求太嚴(yán)；5.家庭關(guān)心可能升溫太快。 以后他可以這樣調(diào)整對(duì)策：1.適當(dāng)降低自己的期望值，不能繼續(xù)以初中的名次標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，現(xiàn)在的同學(xué)畢竟都是初中的精英，聚到一起來，排起名次總會(huì)有先后之分。2.改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法，不能照搬初中的一套。高中不但課程多，難度也加大了，初中的學(xué)習(xí)方法已不再完全適用。3.調(diào)整自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)。4.取得家庭的配合，不給太大的壓力。 三.自我歸因 這個(gè)虛擬的例子讓我們覺得似曾相識(shí)，有點(diǎn)自己的影子在里頭。下面干脆不繞彎子，請(qǐng)各位對(duì)自己進(jìn)行歸因分析 這次期中考試你考得如何？請(qǐng)你對(duì)自己進(jìn)行歸因分析。 （先讓他們小組交流，然后每組派代表發(fā)言。） 生1

27、：這次考試我考得不理想，主要原因是學(xué)習(xí)方法不好，上課不善于摘記難點(diǎn)疑點(diǎn)，課后也沒有及時(shí)復(fù)習(xí)和整理。 生2：我考得不好的原因也是學(xué)習(xí)方法不好，但主要是對(duì)老師的依賴性太強(qiáng)，一旦自習(xí)課沒老師在我就不知該干些什么，沒有形成自主學(xué)習(xí)、獨(dú)立思考的習(xí)慣。 生3：我這次也考得不好，主要是因?yàn)樽晕移谕^高，總想和初中一樣領(lǐng)先，思想包袱太大，結(jié)果偏偏就考不好。 生4：我的思想包袱主要來自家庭。爸爸對(duì)我還好，媽媽卻一定要我考年級(jí)前10名，結(jié)果我連班級(jí)前15名都沒能考到。 生5：我在初中時(shí)成績很好，因?yàn)槲曳浅Ｓ霉ΑＩ狭烁咧幸院?，總覺得可以松一口氣了，先玩玩再說，結(jié)果成績也被松下來了。 生6：我的興趣愛好太廣泛了，又想

28、踢足球，又想玩電腦，又想當(dāng)表演家，結(jié)果一樣都沒搞好，成績也跟著往下掉。 生7：相比較而言，我這次考得比較好。一是我及時(shí)改變了學(xué)習(xí)方法，適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)；二是我的心理壓力不大，考得比較輕松。 生8：進(jìn)入高中以后，面對(duì)高手如林的同學(xué)，我有種“雞立鶴群”的自卑感。經(jīng)過老師的心理輔導(dǎo)和自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)，現(xiàn)在已逐漸擺脫了自卑，所以這次我雖然考得不好，但比以前進(jìn)步多了。 四.原理介紹 心理學(xué)家張鐵忠教授等人發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)成敗的歸因主要有以下6 種類型：1.把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定的因素。這種歸因會(huì)使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。2.把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定的因素。這種歸因會(huì)使自己重

29、燃希望，變得努力。3.把失敗歸之于學(xué)習(xí)難度大等穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己學(xué)習(xí)積極性受影響，甚至?xí)?duì)相應(yīng)學(xué)科失去信心。4.把失敗歸之于運(yùn)氣不好等不穩(wěn)定因素。這可能會(huì)使自己重新樹立信心。5.把成功歸之于運(yùn)氣好等外在因素。這會(huì)使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會(huì)努力。6.把成功歸之于自己能力強(qiáng)、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負(fù)等情緒。 對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)行正確的歸因分析，是為了自己下一步學(xué)得更好，使“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)一步靠近“理想自我”。在“現(xiàn)實(shí)自我”走向“理想自我”的過程中，會(huì)出現(xiàn)三種類型： 1.自知之明型。特點(diǎn)是：理想自我比現(xiàn)實(shí)自我稍高一些，因此，理想自我對(duì)現(xiàn)實(shí)自我有導(dǎo)向、激勵(lì)

30、作用。表現(xiàn)為：能正確地認(rèn)識(shí)自我，合理地要求自我（即正確定位理想自我），通過努力就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，每次努力都會(huì)獲得成就感的滿足。能正確地對(duì)待成功與失敗。知道自己優(yōu)點(diǎn)，也知道自己不足，所以成功時(shí)不會(huì)沾沾自喜，知道自己還有不足，與理想的自我還有距離；失敗時(shí)也不氣餒，不拉客觀，能冷靜地分析原因。能和諧地與人相處，不會(huì)老是想著與人家比高低，比名次。不驕傲，也不自卑，以平常心與人相處。 自我貶低型。特點(diǎn)是：自我評(píng)價(jià)過低，與理想自我差距太大，即使通過努力，也因目標(biāo)過高而受挫失望，理想自我成為苛求自己的緊箍咒。表現(xiàn)為：拼命地與他人比較，以自己之短比他人之長，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，越比越感到自慚、羞愧。對(duì)失敗或生理上的

31、不足（比如長得不高或不美等等）感到自責(zé)。失敗歸因錯(cuò)誤。總歸因?yàn)樽约耗X子不靈，智商不高，覺得努力也沒用，喪失信心，對(duì)前途悲觀失望。有時(shí)為超越他人而強(qiáng)迫自己做乏味的事，結(jié)果學(xué)習(xí)效果很差，并因此對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣。 3.自我夸張型。特點(diǎn)是：對(duì)現(xiàn)實(shí)自我評(píng)價(jià)過高，以致出現(xiàn)了虛假的理想自我。表現(xiàn)為：好夸張自己的成績與能力。好炫耀自己，表現(xiàn)自己。好他人表揚(yáng)、贊許，聽不得別人的批評(píng)。好說一些不中聽的話，常常傷害別人。 五.自我分析 聽了以上介紹后，請(qǐng)每人認(rèn)真思考一下，你的現(xiàn)實(shí)自我是怎樣的？理想自我又是怎樣的？要從現(xiàn)實(shí)自我順利走向理想自我，現(xiàn)在該作什么調(diào)整？ （先自己思考，然后小組交流，再讓每小組派代表參加全班交流

32、。下面略舉幾例。） 生1：我基本上屬于“自知之明”型的。我知道自己的優(yōu)點(diǎn)，也基本清楚自己的不足，所以成功時(shí)不會(huì)太得意，失敗了也不會(huì)過于傷心。我理想中的自我是做一名優(yōu)秀的教師。我的知識(shí)面比較豐富，興趣愛好也很廣泛，做事也比較認(rèn)真，目前最大的問題是語言表達(dá)水平不是太好，所以我以后要有意識(shí)地培養(yǎng)這方面的能力，當(dāng)一名享譽(yù)一方的名師。 生2：我基本上屬于“自我夸張”型。取得了一點(diǎn)成績就沾站自喜，自以為很了不起，總希望別人吹捧自己，而自己卻不是以禮待人，總會(huì)有意無意地傷害別人。我理想中的自我是當(dāng)一名優(yōu)秀的企業(yè)家。我的優(yōu)勢(shì)是管理能力比較強(qiáng)，但我的“自我夸張”型性格是當(dāng)好企業(yè)家的最大障礙。一旦自以為是、一意孤

33、行，再好的企業(yè)也會(huì)在我手中垮下。此外，我現(xiàn)在數(shù)學(xué)知識(shí)雖然學(xué)得還可以，但數(shù)學(xué)思維能力、思維方法還需要加強(qiáng)，這也是當(dāng)好企業(yè)家所必備的。 生3：我是“自我貶低”型的，我經(jīng)常懷疑自己的能力，經(jīng)常自責(zé)，這次考試沒考好，又使我傷心得不能自拔。幼時(shí)曾有過的理想早已如沉入大海的冰山了。今天聽了老師的歸因理論介紹后，我的內(nèi)心又有了些觸動(dòng)。我對(duì)自己認(rèn)真審視后發(fā)現(xiàn)，是我的消極、錯(cuò)誤的歸因，才使我在成績不理想與心理自卑之間形成了惡性循環(huán)。今后，我首先要做的是進(jìn)行積極的歸因，找出成績不好的真正原因，調(diào)整心理，讓自己從“自我貶低”型走向“自知之明”型，不以物喜，不以己悲，正確認(rèn)識(shí)自己，把握自己。 生4：我是個(gè)“自我夸張”

34、型的。我心氣浮躁，感覺太好，愛好太廣泛，而學(xué)習(xí)卻不認(rèn)真、不踏實(shí)，不肯吃苦。我的理想是當(dāng)個(gè)比爾·蓋茨一樣的享譽(yù)全球的電腦專家?？晌椰F(xiàn)在才明白，要實(shí)現(xiàn)這一理想，首先必須學(xué)會(huì)吃苦，必須培養(yǎng)自己認(rèn)真、專心的學(xué)習(xí)態(tài)度，從眼前開始，踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)好書本知識(shí)，為以后的發(fā)展打好基礎(chǔ)。 六.任課教師點(diǎn)撥 現(xiàn)在，請(qǐng)任課老師來給我們點(diǎn)撥指導(dǎo)。 師1：我們班的學(xué)習(xí)風(fēng)氣比較好，但學(xué)習(xí)方法還沒有完全跟上高中的步伐。高中生要有記課堂筆記的良好習(xí)慣，及時(shí)記下難點(diǎn)和疑點(diǎn)。晚上則要對(duì)當(dāng)天的知識(shí)進(jìn)行及時(shí)的歸納和整理。 師2：進(jìn)入高中以后，一些同學(xué)因?yàn)闆]有順利完成學(xué)習(xí)上和心理上的適應(yīng)而變得自卑。所以現(xiàn)在的當(dāng)務(wù)之急是先完成學(xué)習(xí)

35、上和心理上的適應(yīng)。走過去，才會(huì)有一片藍(lán)天。 師3：要擺脫自卑，還要少跟優(yōu)勝者比，多跟自己比。要善于向自己挑戰(zhàn)，不斷刷新自己的記錄。 師4：雖然說“一份耕耘一份收獲”，但有時(shí)耕耘不一定有收獲。這時(shí)候就需要改進(jìn)耕耘的方法，一味地埋頭苦讀是不夠的，還要注意方法，要有效率意識(shí)。 師5：我想對(duì)心氣浮躁的同學(xué)說一句：遠(yuǎn)大的理想要從腳下開始。要認(rèn)認(rèn)真真、踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)好每一天、每一門的知識(shí)。否則理想永遠(yuǎn)是理想，永遠(yuǎn)是可望不可即的海市蜃樓。 七.結(jié)束話題 今天我們對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行了歸因分析，對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)行了審視和調(diào)整。剛上課時(shí)我們說過一句名言：“失敗乃成功之母。”面對(duì)失敗，只要能夠正確歸因，就可能走向成功，

36、從低谷走向高峰。但是，面對(duì)成功，假如不能正確歸因，也會(huì)從高峰摔入低谷，出現(xiàn)我們這節(jié)課上的新名言：“成功乃失敗之母。”所以，不管是失敗時(shí)還是在成功時(shí)，都要學(xué)會(huì)正確歸因，這樣才能使“失敗乃成功之母”永遠(yuǎn)成為真理，使我們的新名言永遠(yuǎn)無生存之地。也才能使自己不斷進(jìn)步，順利地從“現(xiàn)實(shí)自我”走向“理想自我”，最后完全到達(dá)理想的彼岸，實(shí)現(xiàn)自己的理想。 謝謝各位！ 八.豐收?qǐng)@ 每位同學(xué)在心理輔導(dǎo)專用本上寫下自己本節(jié)課后的體會(huì)和感受。 *本文寫于2000年5月7日，根據(jù)當(dāng)天的公開課內(nèi)容寫成。后來發(fā)表在教育部考試中心主辦的中國考試2001年第2期。 除高三學(xué)生本周考試外，小學(xué)、初中各年級(jí)及高一、高二的期中考試已經(jīng)

37、結(jié)束了，據(jù)本周刊聯(lián)合金石教育運(yùn)作的問卷調(diào)查顯示 ，期中考試有58% 的學(xué)生表示“沒考好”，其中不乏日常學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生。青島21中心理學(xué)老師郭鳳主張考試后細(xì)“歸因”，找出考試失分的主要原因，及時(shí)調(diào)整和修正。金石教育專家宋靜波依據(jù)多年從教經(jīng)驗(yàn)和案例積累，結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況對(duì)考試差錯(cuò)進(jìn)行細(xì)致分析，總結(jié)了學(xué)生考試失分的八大類型，深層剖析其原因和特點(diǎn)；本期教育周刊專訪相關(guān)老師進(jìn)行針對(duì)性解析，指出具體的解決辦法。你是哪種情況？趕快來看看如何調(diào)整吧。 1、知識(shí)生疏型：吃透教材 扎實(shí)學(xué)習(xí) 案例：馮同學(xué)，初二在讀，班級(jí)排名“墊底”，屬于“后進(jìn)生”。該同學(xué)小學(xué)基礎(chǔ)不錯(cuò)，但升初中后沉湎于游戲，不思學(xué)習(xí)，教材知識(shí)點(diǎn)

38、70%不熟 、不會(huì)，基礎(chǔ)知識(shí)不牢，基本詞匯、公式、定義和概念大部分沒有準(zhǔn)確把握，知識(shí)體系不系統(tǒng)，知識(shí)結(jié)構(gòu)漏洞多，缺乏運(yùn)用知識(shí)的能力，解題能力相當(dāng)薄弱。 解析：島城資深教育媒體人、升學(xué)規(guī)劃專家婁雷介紹說，后進(jìn)生要取得好成績，需要嚴(yán)格的自我管理、主動(dòng)學(xué)習(xí)，具體學(xué)習(xí)方法：(1)對(duì)文科類知識(shí)要利用早晨時(shí)間加強(qiáng)背誦和閱讀，并經(jīng)常性自我檢測(cè)，檢測(cè)未通過的知識(shí)一定要二次記憶，每月進(jìn)行一次章節(jié)和篇章的定期記憶和復(fù)習(xí)。 (2)對(duì)理科類知識(shí)點(diǎn)，除了要弄清楚基本的公式、定義和概念外，一定要做完課本上的習(xí)題，因?yàn)檫@些基本習(xí)題都是為了鞏固基礎(chǔ)知識(shí)而設(shè)計(jì)的，忽略這部分重要卻基礎(chǔ)的習(xí)題，去做大量的課外習(xí)題，對(duì)牢固掌握基礎(chǔ)知

39、識(shí)沒有太多意義，知識(shí)體系就猶如空中樓閣，搖搖晃晃。 (3)要獨(dú)立完成學(xué)校老師布置的作業(yè)，一般情況下，老師布置的作業(yè)都是經(jīng)過精挑細(xì)選 ，有一定代表性，獨(dú)立認(rèn)真完成這些作業(yè)可以達(dá)到夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)的目的。 (4)無需做太多的課外習(xí)題，讀懂教材，吃透教材，做會(huì)教材每道題，讓知識(shí)點(diǎn)更加熟練扎實(shí)是近期的主要學(xué)習(xí)方向。 2、缺少思路型：勤動(dòng)手 多做題 善總結(jié) 案例：孫同學(xué)，初三在讀，日常學(xué)習(xí)主動(dòng)性差，怕考試，看到試題無從下手，不知如何整體思考、怎樣審題，不知運(yùn)用什么知識(shí)點(diǎn)，不知道解題的方法和步驟，不知道如何切入出題者的思路，不知道如何運(yùn)算并計(jì)算正確 。 解析：膠南四中高蕾老師分析說，這些都是屬于缺少思路的表現(xiàn)

40、，解決方法有三：(1)定期復(fù)習(xí)教材基礎(chǔ)知識(shí)，讓知識(shí)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)始終保持通暢無阻。 (2)勤動(dòng)手，多做題，善總結(jié)，免再錯(cuò)，每一道題做完之后一定要有總結(jié)，做對(duì)后總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，做錯(cuò)后吸取教訓(xùn)，也就是每道題都要有收獲，不管對(duì)錯(cuò)、難易，要珍惜每一次勞動(dòng)后的每一份成果。 (3)加強(qiáng)審題能力，要審出每一個(gè)已知條件的意圖，要審到每一層題意與教材知識(shí)的聯(lián)系點(diǎn)，要通過題意判斷題目難易和題目類型，確定試題解答的方法，要審出解題思路和解題步驟。加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練將使自己在越來越短的時(shí)間內(nèi)拿出解題思路。 3、情緒波動(dòng)型：鍛煉強(qiáng)大內(nèi)心 穩(wěn)定情緒 案例：張同學(xué)，初三在讀，考試成績不好時(shí)情緒差，常表現(xiàn)出焦慮、急躁、不安、自卑、迷茫

41、、惶恐等情緒，考試成績好就自傲、自滿、自負(fù)、清高等，固執(zhí)，成績的好壞成了情緒的晴雨表，決定其在這兩種極端的情緒狀態(tài)中波動(dòng)起伏，直接影響下一階段學(xué)習(xí)穩(wěn)定程度。 解析：據(jù)城陽實(shí)驗(yàn)中學(xué)盧衍員老師分析，這些都是非科學(xué)的情緒狀態(tài)，影響情緒起伏的因素很多，包括學(xué)習(xí)環(huán)境、競(jìng)爭(zhēng)氛圍、激勵(lì)、心理素質(zhì)、抗挫抗壓能力、身體因素等，主要應(yīng)從三個(gè)方面解決： (1)學(xué)會(huì)為自己營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，選擇適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境； (2)鍛煉強(qiáng)大的內(nèi)心，以穩(wěn)定的情緒和心態(tài)面對(duì)成功和失敗。敢于面對(duì)失敗，明白失敗只是暫時(shí)的，是可以跨越的，是下一個(gè)成功的開始；冷靜面對(duì)成功，成功只代表過去，不代表現(xiàn)在和將來，要以更高的要求，對(duì)準(zhǔn)下一個(gè)學(xué)習(xí)目

42、標(biāo)繼續(xù)努力； (3)積極鍛煉身體，保持旺盛的精力和高昂的斗志，注意勞逸結(jié)合。 4、苦學(xué)無效型：尋找訣竅和方法 提高效率 案例：陳同學(xué)，高一在讀，日常學(xué)習(xí)非常用功刻苦，早出晚歸，課間休息時(shí)間也常伏案學(xué)習(xí)，不放過一分一秒，利用一切可以利用的時(shí)間來學(xué)習(xí)，可考試成績一出來總是差強(qiáng)人意，主要原因是學(xué)習(xí)效率偏低，沒有實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的學(xué)習(xí)效果。 解析：膠南五中張連國老師分析說，這類學(xué)生主要是沒有找到學(xué)習(xí)訣竅和方法，沒有找到效率低下的本質(zhì)原因。 對(duì)于識(shí)記部分的學(xué)習(xí)內(nèi)容，一定要在理解中記憶，用方法和技巧記憶，在應(yīng)用中來記憶，記憶的同時(shí)要?jiǎng)幽X、用手、動(dòng)筆，記憶之后要善于歸納總結(jié)，把相應(yīng)的知識(shí)放到所屬的“抽屜”中，這樣教材才能越讀越薄，知識(shí)分類才能越分越準(zhǔn)確，知識(shí)解題和實(shí)踐才能又快又準(zhǔn)。 對(duì)于錯(cuò)誤題型要杜絕下次再錯(cuò)，一錯(cuò)再錯(cuò)是學(xué)習(xí)大忌，將每一個(gè)錯(cuò)題和正確解法用一個(gè)錯(cuò)題本記錄下來，反復(fù)看、經(jīng)常練，題型的種類是有限的，“錯(cuò)題不錯(cuò)”就能確保學(xué)習(xí)效率逐漸提高。 5、動(dòng)力不足型：培養(yǎng)興趣和熱情 回歸競(jìng)爭(zhēng)軌道 案例：王同學(xué)，現(xiàn)讀小學(xué)五年級(jí)，日常學(xué)習(xí)成績中下游，本次期中考試成績倒數(shù)；人很聰明，活潑好動(dòng)，但不知道學(xué)習(xí)是為誰