第十一課--考試的心情

1、第十一課第十一課 考試的心情考試的心情 學(xué)習(xí)目標(biāo) 1 1、知道考試適度緊張是有益的，過(guò)度 緊張是有害的。 2 2、掌握調(diào)節(jié)考試緊張心理的方法。 3 3、學(xué)會(huì)正確看待考試，以積極的心態(tài) 對(duì)待考試，做到從容應(yīng)考。 自學(xué)指導(dǎo)自學(xué)指導(dǎo)1 1、考前適度緊張的益處是什么？、考前適度緊張的益處是什么？2 2、過(guò)度緊張的有什么危害？、過(guò)度緊張的有什么危害？3 3、緊張心理調(diào)節(jié)方法有哪些？、緊張心理調(diào)節(jié)方法有哪些？4 4、如何做好考前的準(zhǔn)備？、如何做好考前的準(zhǔn)備？分分分分分分,學(xué)生的命根學(xué)生的命根.考考考考考考,老師的法寶老師的法寶;考試考試分?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù)考試和分?jǐn)?shù)，是我們生活中的重要話題。考試和分?jǐn)?shù)，是我們生活中的

2、重要話題。從容應(yīng)考，平靜地看待分?jǐn)?shù)，是我們需要學(xué)會(huì)的態(tài)度；從容應(yīng)考，平靜地看待分?jǐn)?shù)，是我們需要學(xué)會(huì)的態(tài)度；誠(chéng)實(shí)考試，公平比較，是我們需要堅(jiān)守的原則。誠(chéng)實(shí)考試，公平比較，是我們需要堅(jiān)守的原則。 從小學(xué)到初中從小學(xué)到初中,我們經(jīng)歷了大大小小很多次考試我們經(jīng)歷了大大小小很多次考試,你是如何認(rèn)識(shí)考試的？或者面臨考試你是如何認(rèn)識(shí)考試的？或者面臨考試,你的心情是怎你的心情是怎樣的樣的?第一節(jié)第一節(jié) 從容應(yīng)考從容應(yīng)考走進(jìn)生活（一）走進(jìn)生活（一） 小明和小紅是好朋友小明和小紅是好朋友,兩人都就讀于某校初一兩人都就讀于某校初一(3)班班.上周五上周五,數(shù)學(xué)老師宣布下周一上午考試。一聽考試數(shù)學(xué)老師宣布下周一上午考

3、試。一聽考試,同學(xué)們都緊張起來(lái)同學(xué)們都緊張起來(lái),認(rèn)認(rèn)真準(zhǔn)備真準(zhǔn)備,經(jīng)過(guò)兩天復(fù)習(xí)經(jīng)過(guò)兩天復(fù)習(xí),周一考場(chǎng)上周一考場(chǎng)上,小明一心想考個(gè)好成績(jī)小明一心想考個(gè)好成績(jī),結(jié)果結(jié)果過(guò)于緊張過(guò)于緊張,一時(shí)間大腦一片空白一時(shí)間大腦一片空白;而小紅雖然也有些緊張而小紅雖然也有些緊張,但她鎮(zhèn)但她鎮(zhèn)定自若定自若,思維活躍思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮使自己的水平正常發(fā)揮. 思考思考:同樣是緊張同樣是緊張,為什么結(jié)果不同為什么結(jié)果不同?小明小明小紅小紅考試中考試中P P8989材料材料: :鯰魚效應(yīng)給我們的啟示是鯰魚效應(yīng)給我們的啟示是什么？什么？一、適度緊張是有益的一、適度緊張是有益的 適度緊張有利于適度緊張有利于 提高

4、生命的活力和活動(dòng)效率。提高生命的活力和活動(dòng)效率。 問(wèn)題問(wèn)題1.考前適度緊張的益處是什么？考前適度緊張的益處是什么？（1）使大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，）使大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，生理功能增強(qiáng)，思維積極思維積極。所有的器官所有的器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，效率最高。都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作，效率最高。（適度緊張的表現(xiàn)）適度緊張的表現(xiàn)）（2）有利于提高）有利于提高生命活力和學(xué)習(xí)效率生命活力和學(xué)習(xí)效率， 保保證考試中證考試中正常水平的發(fā)揮正常水平的發(fā)揮 。 七年級(jí)某班的歐陽(yáng)同學(xué)，平時(shí)是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生七年級(jí)某班的歐陽(yáng)同學(xué)，平時(shí)是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生， 面對(duì)入學(xué)的第一次考試，他的愿

5、望是考取優(yōu)異成績(jī)，在班面對(duì)入學(xué)的第一次考試，他的愿望是考取優(yōu)異成績(jī)，在班中樹立自己的威信。然而，讓他想不到的是在考前恐怕自中樹立自己的威信。然而，讓他想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的己考不好，自己的心怦怦直跳心怦怦直跳，在考試的過(guò)程中經(jīng)常，在考試的過(guò)程中經(jīng)常手心手心出汗出汗，有時(shí)，有時(shí)腦子一片空白腦子一片空白，本來(lái)記住的知識(shí)，本來(lái)記住的知識(shí)，一點(diǎn)也想不一點(diǎn)也想不起來(lái)起來(lái)了。結(jié)果這次考試了。結(jié)果這次考試非常不理想非常不理想，為此他十分煩惱。，為此他十分煩惱。 這說(shuō)明了什么道理？這說(shuō)明了什么道理？ 問(wèn)題問(wèn)題2、過(guò)度緊張是有害的、過(guò)度緊張是有害的 會(huì)使大腦神經(jīng)失去平衡，受到抑制，感知力，注意力

6、，記會(huì)使大腦神經(jīng)失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，記憶力，思維能力和創(chuàng)造力全面下降憶力，思維能力和創(chuàng)造力全面下降 考試過(guò)度緊張（考試焦慮）的表現(xiàn)考試過(guò)度緊張（考試焦慮）的表現(xiàn) ：焦急、渾身冒汗、心跳加劇、頭昏腦漲、坐立不安等。焦急、渾身冒汗、心跳加劇、頭昏腦漲、坐立不安等?？荚嚱箲]的因素考試焦慮的因素1、主觀因素：、主觀因素： 身體狀況：身體狀況：身體健康狀況不好焦慮水平偏高身體健康狀況不好焦慮水平偏高 個(gè)性特質(zhì)個(gè)性特質(zhì) ：性格特征消極者容易焦慮性格特征消極者容易焦慮 自信心水平自信心水平 ：自我評(píng)價(jià)過(guò)低者有消極的自我暗示自我評(píng)價(jià)過(guò)低者有消極的自我暗示 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)單一或不明

7、確者焦慮程度高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)單一或不明確者焦慮程度高 學(xué)習(xí)計(jì)劃：學(xué)習(xí)計(jì)劃：沒(méi)有明確學(xué)習(xí)計(jì)劃者焦慮水平高沒(méi)有明確學(xué)習(xí)計(jì)劃者焦慮水平高 2、客觀因素、客觀因素 ： 包括父母的期望、考試制度、社會(huì)現(xiàn)狀、社包括父母的期望、考試制度、社會(huì)現(xiàn)狀、社會(huì)輿論、人際交往等。會(huì)輿論、人際交往等。 緊張程度與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系緊張程度緊張程度學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率低低 中中 高高高高學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率緊張程度緊張程度討論緊張程度與學(xué)習(xí)效率有什么關(guān)系？緊張程度與學(xué)習(xí)效率有什么關(guān)系？ 只有在適度緊張只有在適度緊張的時(shí)候，才能保持最的時(shí)候，才能保持最高的效率；過(guò)于放松高的效率；過(guò)于放松和過(guò)度緊張都不利于和過(guò)度緊張都不利于正常水平的發(fā)揮。正

8、常水平的發(fā)揮。 適度的緊張適度的緊張，有利于提高學(xué)習(xí)效率，保有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮證考試中正常水平的發(fā)揮；而而過(guò)度的緊張過(guò)度的緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。力和創(chuàng)造力全面下降。 緊張緊張 適度緊張是適度緊張是有益的有益的心理學(xué)研究表明心理學(xué)研究表明,人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí), 大腦的血液循環(huán)加快大腦的血液循環(huán)加快,興奮程度提高興奮程度提高,生理生理功能增強(qiáng)功能增強(qiáng),思維積極思維積極,所有器官都在最佳狀態(tài)所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作

9、下運(yùn)作,效率最高效率最高.因此因此, 考試前保持適度的考試前保持適度的緊張狀態(tài)。緊張狀態(tài)。 有利于提高學(xué)習(xí)效率有利于提高學(xué)習(xí)效率, 保證保證考試中正常水平的發(fā)揮?？荚囍姓Ｋ降陌l(fā)揮。過(guò)度緊張是過(guò)度緊張是有害的有害的過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。能力和創(chuàng)造力全面下降。保持保持適度適度緊張，做到緊張，做到從容從容應(yīng)考應(yīng)考 在日常生活中，還有一些同學(xué)提到考試一點(diǎn)都緊張不起來(lái)，在日常生活中，還有一些同學(xué)提到考試一點(diǎn)都緊張不起來(lái)，抱著一種無(wú)所謂的態(tài)度。這種看似抱著一種

10、無(wú)所謂的態(tài)度。這種看似“放松放松”的狀態(tài)其實(shí)也不利于考的狀態(tài)其實(shí)也不利于考出好成績(jī)。出好成績(jī)。閱讀P90“心理狀態(tài)與考試成績(jī)”，思考：該材料說(shuō)明什么問(wèn)題？ 應(yīng)試中的心態(tài)對(duì)應(yīng)試的成功越來(lái)越重要。具有良好心態(tài)的考生，可以較好的預(yù)防考試焦慮，防止疲勞，較好的克服應(yīng)試中的挫折，能積極地改進(jìn)學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技能；他們不一定有過(guò)人的聰明和勤奮，卻憑著良好的心理素質(zhì)很好的發(fā)揮自己的水平，獲得考試的成功。 可見(jiàn)，應(yīng)試考試中的心理狀態(tài)對(duì)考試的成功是至關(guān)重要的。 調(diào)節(jié)、避免和克服過(guò)度緊張的心理，對(duì)于從容應(yīng)考、發(fā)揮真實(shí)水平，具有重要的意義。 如何才能創(chuàng)造和保持適度緊張的心理如何才能創(chuàng)造和保持適度緊張的心理狀態(tài)，克服考

11、試焦慮呢？狀態(tài)，克服考試焦慮呢？ 問(wèn)題問(wèn)題3你知道哪些緊張心理調(diào)節(jié)法（怎樣你知道哪些緊張心理調(diào)節(jié)法（怎樣避免過(guò)度緊張？）避免過(guò)度緊張？） （一）（一）認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法（1 1）要正確）要正確 看待考試看待考試（2 2）要正確估計(jì)考題的難度和我們的能力）要正確估計(jì)考題的難度和我們的能力 （二）積極暗示法（二）積極暗示法 （三）深呼吸調(diào)整法（三）深呼吸調(diào)整法 1 1、考試不過(guò)是一次特殊的作業(yè)或練習(xí)、考試不過(guò)是一次特殊的作業(yè)或練習(xí)2 2、考試是對(duì)學(xué)習(xí)成效的一次檢驗(yàn)或診斷、考試是對(duì)學(xué)習(xí)成效的一次檢驗(yàn)或診斷3 3、一次考試的成敗并不能決定一切、一次考試的成敗并不能決定一切.（自己相信自己自己相信自己

12、）（閉眼、放松、深呼吸閉眼、放松、深呼吸）（四）注意力轉(zhuǎn)移法（四）注意力轉(zhuǎn)移法（做運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)）（做運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)） 緊張心理調(diào)節(jié)法緊張心理調(diào)節(jié)法 P91P921、認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法2、積極暗示法、積極暗示法 3、深呼吸調(diào)整法、深呼吸調(diào)整法要正確看待考試；要正確估計(jì)考要正確看待考試；要正確估計(jì)考題的難度和能力題的難度和能力。給自己提出減輕壓力的積極提示，給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題目。相信自己有能力做出題目。當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼當(dāng)你感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身體，靜下心來(lái)，排除睛，放松身體，靜下心來(lái)，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深雜念，集中注意力，做緩慢的

13、深呼吸。呼吸。 過(guò)度緊張過(guò)度緊張深呼吸深呼吸平靜平靜不要緊張不要緊張,相信自己相信自己, 我能行我能行.（）（）在考試前做好充分準(zhǔn)備在考試前做好充分準(zhǔn)備例如，合理安排例如，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，與家長(zhǎng)溝通，學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力。減輕來(lái)自家庭的壓力。（體能上的準(zhǔn)備）（體能上的準(zhǔn)備）（）（）在考試內(nèi)容方面，在考試內(nèi)容方面，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)。習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)。（學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)備）（學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)備）（ 3 3 ） 學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。例如，例如，答題前認(rèn)真審題；做題先易后難，不著急、不

14、大答題前認(rèn)真審題；做題先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查。意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查。（考試技巧上（考試技巧上的準(zhǔn)備）的準(zhǔn)備）考前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？考前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？P92考期近，樹信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境?？计诮?，樹信心；調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。文具筆，清理好；考試證，莫忘了。文具筆，清理好；考試證，莫忘了。進(jìn)考場(chǎng)，心踏實(shí)；視中考，尋常事。進(jìn)考場(chǎng)，心踏實(shí)；視中考，尋常事。拿試卷，填名號(hào)；速瀏覽，定方案。拿試卷，填名號(hào)；速瀏覽，定方案。先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。先做易，后做難；先解簡(jiǎn)，后解繁。題審清，書寫凈；搶速度，要細(xì)心。題審清，書寫凈；搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意；我覺(jué)易，人

15、皆易。試題易，莫大意；我覺(jué)易，人皆易。試題難，莫心煩。我覺(jué)難，大家難。試題難，莫心煩。我覺(jué)難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)查；要客觀，宜冷靜。答題畢，細(xì)復(fù)查；要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，不算帳。鈴聲響，出考場(chǎng)；不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。飯吃好，覺(jué)睡香；待明日，打勝仗。飯吃好，覺(jué)睡香；待明日，打勝仗。臨考臨考“三字經(jīng)三字經(jīng)”俗話說(shuō)：俗話說(shuō)：“機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人人”。要想取得理想的成績(jī)，最重要的是。要想取得理想的成績(jī)，最重要的是在考前做好充分的準(zhǔn)備，你是怎樣準(zhǔn)備考在考前做好充分的準(zhǔn)備，你是怎樣準(zhǔn)備考試的，說(shuō)出來(lái)與大家

16、分享試的，說(shuō)出來(lái)與大家分享?經(jīng)過(guò)周一的考試，周二數(shù)學(xué)老師把試卷發(fā)了下來(lái)，經(jīng)過(guò)周一的考試，周二數(shù)學(xué)老師把試卷發(fā)了下來(lái)，拿到試卷同學(xué)們是拿到試卷同學(xué)們是“幾家歡喜幾家愁幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學(xué)小剛觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學(xué)小剛都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？走進(jìn)生活（二）走進(jìn)生活（二）小明小明小紅小紅小剛小剛 自我期望自我期望是指對(duì)自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望。如是指對(duì)自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望。如希望自己取得好成績(jī)、找個(gè)滿意的工作等。希望自己取得好成績(jī)、找個(gè)滿意的工作等。 如果過(guò)于自信，

17、過(guò)高估計(jì)自己的能力，就會(huì)對(duì)自己提出不切實(shí)如果過(guò)于自信，過(guò)高估計(jì)自己的能力，就會(huì)對(duì)自己提出不切實(shí)際的、過(guò)高的目標(biāo)或期望。一旦這些目標(biāo)或期望無(wú)法達(dá)到，就會(huì)產(chǎn)際的、過(guò)高的目標(biāo)或期望。一旦這些目標(biāo)或期望無(wú)法達(dá)到，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感。一般來(lái)說(shuō)，挫折感的大小自我期望成正比，與實(shí)生強(qiáng)烈的挫折感。一般來(lái)說(shuō)，挫折感的大小自我期望成正比，與實(shí)際有效行為成反比。當(dāng)一個(gè)人的有效行為不變時(shí)，期望值愈高，挫際有效行為成反比。當(dāng)一個(gè)人的有效行為不變時(shí)，期望值愈高，挫折感愈強(qiáng)烈，期望值愈低，目標(biāo)就愈容易達(dá)到，挫折感就愈小。折感愈強(qiáng)烈，期望值愈低，目標(biāo)就愈容易達(dá)到，挫折感就愈小。 過(guò)低過(guò)低 過(guò)高過(guò)高自我期望值自我期望值不思進(jìn)

18、取不思進(jìn)取緊張焦慮緊張焦慮,失去自信失去自信(恰當(dāng)恰當(dāng))自我期望值為什么要恰當(dāng)？ 1、恰當(dāng)?shù)钠谕褪?，客觀分析自己的學(xué)習(xí)成效，合理估計(jì)自己的考試成績(jī)，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕怠?2、如果一個(gè)人的自我期望值過(guò)低，可能會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取。 3、如果自我期望值過(guò)高，就容易緊張焦慮，會(huì)因一兩次的考試“失敗”而失去自信。走進(jìn)生活走進(jìn)生活 ( 三 )發(fā)下試卷后發(fā)下試卷后,小明和小紅各自拿著回家了小明和小紅各自拿著回家了.回家后回家后,他們以及他們的家人對(duì)分?jǐn)?shù)發(fā)表了一番感慨他們以及他們的家人對(duì)分?jǐn)?shù)發(fā)表了一番感慨討論討論:你同意誰(shuí)的觀點(diǎn)？請(qǐng)說(shuō)明理由你同意誰(shuí)的觀點(diǎn)？請(qǐng)說(shuō)明理由.小紅的媽媽小紅的媽媽小紅小紅小明小明小

19、紅的爸爸小紅的爸爸小明的舅舅小明的舅舅小明的爸爸小明的爸爸好分?jǐn)?shù)能激勵(lì)我們好分?jǐn)?shù)能激勵(lì)我們 更加努力學(xué)習(xí)更加努力學(xué)習(xí)考試是對(duì)學(xué)習(xí)的考試是對(duì)學(xué)習(xí)的綜合檢測(cè)綜合檢測(cè),因此分因此分?jǐn)?shù)是衡量學(xué)生能數(shù)是衡量學(xué)生能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)力的唯一標(biāo)準(zhǔn).能考好分?jǐn)?shù)就能考好分?jǐn)?shù)就 是好學(xué)生是好學(xué)生分?jǐn)?shù)是毫無(wú)意義的東西分?jǐn)?shù)是毫無(wú)意義的東西,它無(wú)法衡量一個(gè)人的全它無(wú)法衡量一個(gè)人的全部素質(zhì)部素質(zhì).分?jǐn)?shù)在一定程度上分?jǐn)?shù)在一定程度上反映了我們對(duì)知識(shí)反映了我們對(duì)知識(shí)的掌握程度的掌握程度,能讓我能讓我們看到差距們看到差距,促使我促使我們向更高的目標(biāo)前們向更高的目標(biāo)前進(jìn)進(jìn).分?jǐn)?shù)不代表智力分?jǐn)?shù)不代表智力,分?jǐn)?shù)不代表能力分?jǐn)?shù)不代表能力. 成

20、績(jī)成績(jī)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明了已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明了已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。 成績(jī)成績(jī)也一定程度上反映了一個(gè)人的心理素質(zhì)。但是，它反也一定程度上反映了一個(gè)人的心理素質(zhì)。但是，它反映的只是某一階段的學(xué)習(xí)情況，不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)和映的只是某一階段的學(xué)習(xí)情況，不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)和能力，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。能力，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。如何理解成績(jī)之能與成績(jī)之不能？如何理解成績(jī)之能與成績(jī)之不能？P95成績(jī)成績(jī)不代表

21、一切不代表一切 同學(xué)們，你們覺(jué)得同學(xué)們，你們覺(jué)得成績(jī)成績(jī)代表了什么？我們應(yīng)代表了什么？我們應(yīng)該如何看待該如何看待成績(jī)成績(jī)？ 請(qǐng)聽一個(gè)調(diào)查請(qǐng)聽一個(gè)調(diào)查“第十名現(xiàn)象第十名現(xiàn)象”，你認(rèn)為為什，你認(rèn)為為什么會(huì)有么會(huì)有“第十名現(xiàn)象第十名現(xiàn)象”？ 請(qǐng)看教材請(qǐng)看教材P96的材料的材料“人類的九種智能人類的九種智能”，你能悟到什么？你能悟到什么？ 人的才智是多方面的，善于學(xué)習(xí)知識(shí)只是其中人的才智是多方面的，善于學(xué)習(xí)知識(shí)只是其中的一兩個(gè)方面的才智。第十名左右的學(xué)生能很好地處的一兩個(gè)方面的才智。第十名左右的學(xué)生能很好地處理好知識(shí)學(xué)習(xí)和各方面發(fā)展的關(guān)系，明白人需要多方理好知識(shí)學(xué)習(xí)和各方面發(fā)展的關(guān)系，明白人需要多方面

22、的素質(zhì)，他們是真正會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生。面的素質(zhì)，他們是真正會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生。平靜看待成績(jī)平靜看待成績(jī) 成績(jī)能反映什么？不能反映什么？我們應(yīng)該如成績(jī)能反映什么？不能反映什么？我們應(yīng)該如何看待成績(jī)？何看待成績(jī)？ 成績(jī)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方成績(jī)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績(jī)法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。成績(jī)也可在一定程度上反映一個(gè)人和存在的差距。成績(jī)也可在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)。但是，成績(jī)反應(yīng)的只是某一階段的學(xué)的心理素質(zhì)。但是，成績(jī)反應(yīng)的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人的全面的素質(zhì)，更無(wú)法充習(xí)狀況，不能反

23、映一個(gè)人的全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。 我們要重視考試，關(guān)注我們要重視考試，關(guān)注成績(jī)成績(jī)，但不要片面理解，但不要片面理解成績(jī)成績(jī)、過(guò)于看重、過(guò)于看重成績(jī)成績(jī)。我們要以理性的、平靜的態(tài)。我們要以理性的、平靜的態(tài)度開待考試，客觀地分析分?jǐn)?shù)所反應(yīng)的問(wèn)題，及時(shí)度開待考試，客觀地分析分?jǐn)?shù)所反應(yīng)的問(wèn)題，及時(shí)總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于我們改進(jìn)學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于我們改進(jìn)學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。面發(fā)展，具有重要和積極的意義。 如何正確看待成績(jī)成績(jī)？ 成績(jī)成績(jī)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和

24、學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。也可在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)。成績(jī)成績(jī)反映的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。我們要重視考試、關(guān)注成績(jī)成績(jī)，但不要片面理解成績(jī)成績(jī)、過(guò)于看重成績(jī)成績(jī)。如何看待如何看待成績(jī)成績(jī)？ 我們要重視成績(jī)成績(jī)、關(guān)注成績(jī)成績(jī)，但不要片面理解成績(jī)成績(jī)，過(guò)于看重成績(jī)成績(jī)。 以理性的、平靜的態(tài)度看待成績(jī)成績(jī)，客觀地分析分?jǐn)?shù)所反映的問(wèn)題，及時(shí)地總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于改進(jìn)學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。走進(jìn)生活（四）走進(jìn)生活（四） 通過(guò)本課的學(xué)習(xí)通過(guò)本課的學(xué)習(xí),我們對(duì)考試和分?jǐn)?shù)有了重新

25、的認(rèn)識(shí)我們對(duì)考試和分?jǐn)?shù)有了重新的認(rèn)識(shí).每次考試都要從容應(yīng)對(duì)每次考試都要從容應(yīng)對(duì),做到做到”勝不驕勝不驕,敗不餒敗不餒”,以理性的、以理性的、平靜的心態(tài)看待分?jǐn)?shù)平靜的心態(tài)看待分?jǐn)?shù),及時(shí)總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)學(xué)及時(shí)總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)學(xué)習(xí)，以獲得的全面發(fā)展。習(xí)，以獲得的全面發(fā)展。過(guò)度緊張是有害的過(guò)度緊張是有害的適度緊張是有益的適度緊張是有益的課課堂堂總總結(jié)結(jié)緊張心理調(diào)節(jié)法緊張心理調(diào)節(jié)法從容應(yīng)考從容應(yīng)考做充分的準(zhǔn)備做充分的準(zhǔn)備引言1 1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法2 2、積極暗示法、積極暗示法3 3、深呼吸調(diào)整法、深呼吸調(diào)整法4 4、注意力轉(zhuǎn)移法、注意力轉(zhuǎn)移法 1、如何做到從容應(yīng)考？ （1）保持適

26、度緊張，調(diào)節(jié)、避免、克服過(guò)度緊張。（2）掌握調(diào)節(jié)緊張心理的方法。（3）做好考試前的充分準(zhǔn)備。 2、怎樣看待考試緊張？（1）適度緊張是有益的。適度的緊張有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率。考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率保證考試中正常水平的發(fā)揮。（2）過(guò)度緊張是有害的。過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。影響學(xué)習(xí)效率和正常水平的發(fā)揮。 3、緊張心理調(diào)節(jié)方法有哪些？ （1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法。（2）積極暗示法（3）深呼吸調(diào)整法 4、 如何做好考前準(zhǔn)備？ （1）合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間；（2）適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉；（3）與家長(zhǎng)溝通，減輕來(lái)自家庭的

27、壓力；（4）平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)（5）學(xué)會(huì)一些必要的考試技巧。（認(rèn)真審題；做題時(shí)先易后難，沉著應(yīng)戰(zhàn)；答完后仔細(xì)檢查。） 5、什么是恰當(dāng)?shù)钠谕?？恰?dāng)?shù)钠谕褪强陀^分析自己的學(xué)習(xí)成效、合理估計(jì)自己的考試成績(jī)，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕怠?6、自我期望值為什么要恰當(dāng)？ 期望值過(guò)低會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取，過(guò)高則容易緊張焦慮心理，會(huì)因一兩次的考試“失敗”而失去信心。 7、如何正確看待成績(jī)成績(jī)？ 成績(jī)成績(jī)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得的成績(jī)和存在的差距。也可在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)。成績(jī)成績(jī)反映的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現(xiàn)一

28、個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jī)。我們要重視考試、關(guān)注成績(jī)成績(jī)，但不要片面理解成績(jī)成績(jī)、過(guò)于看重成績(jī)成績(jī)。 8、平靜地看待成績(jī)成績(jī)有什么意義？ 以理性的、平靜的態(tài)度看待成績(jī)成績(jī)，有利于我們客觀地分析分?jǐn)?shù)所反映的問(wèn)題，及時(shí)地總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，有利于我們的學(xué)習(xí)和考試，有利于我們的心理健康，有利于我們的全面發(fā)展。 第十二課第十二課考試的心情考試的心情測(cè)試題測(cè)試題 一、單項(xiàng)選擇題（一、單項(xiàng)選擇題（1515個(gè)）個(gè)） 1.有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一個(gè)彈簧，適當(dāng)給它一個(gè) 向下的壓力，他就會(huì)向上蹦的很高。但當(dāng)壓力超過(guò)一定限度，彈簧就會(huì)變形。這給我們的啟示是： 適度的壓力會(huì)激發(fā)我們的干勁和潛能 學(xué)習(xí)需要適度的壓力壓力

29、帶來(lái)的影響既有積極的一面，又有消極的一面為了避免不良后果，我們應(yīng)該少給或不給自己壓力 A. B. C. D.A 2.下列現(xiàn)象屬于考試過(guò)度緊張的有（ ） 經(jīng)常忘記在考試卷中寫上名字與座號(hào) 一坐到考場(chǎng)里腦子就出現(xiàn)空白 參加考試時(shí)渾身冒汗、心跳加劇 遇到難題時(shí)默默對(duì)自己說(shuō)：只要放松，就能做出來(lái) A. B. C. D. 3.要從容應(yīng)考，得到理想的考試成績(jī)，最重要的是（ ）A.在考試前做好充分的準(zhǔn)備 B.學(xué)會(huì)必要的考試技巧 C.調(diào)節(jié)過(guò)度的緊張心理 D.良好的考試環(huán)境CA 4.2008年第29屆北京奧運(yùn)會(huì)上，曹磊在女子75 公斤級(jí)比賽中以總成績(jī)282公斤奪取冠軍，這個(gè) 成績(jī)刷新了奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。曹磊在每一次比

30、賽中都 會(huì)大聲喊一聲，以提醒自己從而緩解緊張情緒。這是運(yùn)用了什么方法？（ ）A.自我提醒法 B.認(rèn)知調(diào)節(jié)法 C.積極暗示法 D.威懾對(duì)手法 5.“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！边@句話告訴我們 A.做事前要做好充分的準(zhǔn)備 B.羨慕水中的魚 C.看到有魚，趕緊回去拿網(wǎng) D.事情不是人們想象的那么簡(jiǎn)單CA 6如右圖，家長(zhǎng)的過(guò)高期待使很多孩子不堪重負(fù)，甚至有時(shí)適得其反，所以，確立適當(dāng)?shù)钠诖碉@得尤為重要。下列關(guān)于“自我期望”的看法，錯(cuò)誤的是（ ） A.我們要合理估計(jì)自己的考試分?jǐn)?shù)，確立比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?B.自我期望是指對(duì)自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望 C.自我期望值與挫折感大小成正比，與實(shí)際有效

31、行為成反比 D.如果一個(gè)人的自我期待值從事很高，可能會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取D 7.不少的中學(xué)生常常在考試之前出現(xiàn)一系列的不 適反應(yīng)，但考后便會(huì)自動(dòng)消除，有關(guān)專家指出這 是“考前綜合癥”。下列能緩解這一癥狀的有效方法是（ ） A.不參加考試，放棄所有的挑戰(zhàn)B.實(shí)事求是的調(diào)整自我期望，不對(duì)考試結(jié)果期望過(guò)高C.停止學(xué)習(xí)活動(dòng) D.增加學(xué)習(xí)時(shí)間8. 在緊張的復(fù)習(xí)備考過(guò)程中，下列做法正確的( ) A.自加壓力，因?yàn)閴毫υ酱?，學(xué)習(xí)動(dòng)力越大 B.一點(diǎn)也不緊張，不把考試當(dāng)回事 C.實(shí)事求是的調(diào)整自我期望,以減輕心理壓力 D.放棄自己原來(lái)的遠(yuǎn)大理想CB9.下列關(guān)于對(duì)考試和分?jǐn)?shù)的態(tài)度不正確的是 （ ）A.既要重視考試，關(guān)注

32、分?jǐn)?shù)，但不要片面理解 分?jǐn)?shù)、過(guò)重看待分?jǐn)?shù)B.分?jǐn)?shù)基本上反映了對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握情況、學(xué)習(xí) 方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱C.參加考試適度緊張的心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試正常水平的發(fā)揮D.對(duì)待分?jǐn)?shù)的期望值要高，有高的奮斗目標(biāo)才有高的成績(jī)10.下列做法有利于提高考試成績(jī)的有（ ）A.考試頭天晚上開夜車，第二天早上頭暈?zāi)X漲B.考試時(shí)時(shí)刻告訴自己只能成功不能失敗 C.考試前幾天盡情放松，不再學(xué)習(xí) D.合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和 體育鍛煉D D 11.小明的理想是當(dāng)律師：在學(xué)習(xí)生活中，他處處嚴(yán)格 要求自己，終于如愿考上政法大學(xué)，為當(dāng)律師邁出了 堅(jiān)實(shí)的一步。小明發(fā)掘自己潛能的途徑是( )

33、經(jīng)常的積極暗示 想象更好的“自我”形象 別人的友情監(jiān)督 努力埋頭讀書 A.、 B.、 C. D. 12.我國(guó)著名的數(shù)學(xué)家華羅庚，曾初中數(shù)學(xué)不及格，靠自學(xué)成才。這表明（ ） A.分?jǐn)?shù)全面反映一個(gè)人各方面的素質(zhì)和能力 B.分?jǐn)?shù)充分體現(xiàn)一個(gè)人在德、智、體、美各方面的成績(jī) C.分?jǐn)?shù)反映的只是某一個(gè)時(shí)期或階段的學(xué)習(xí)情況 D.分?jǐn)?shù)能全面反映一個(gè)人的心理素質(zhì)CB 13.下圖漫畫學(xué)生評(píng)價(jià)，對(duì)于考試成績(jī)理解 正確的是（ ） A.能考好分就是好學(xué)生 B.考試是對(duì)學(xué)習(xí)的綜合檢測(cè)，因此分?jǐn)?shù)是衡量學(xué)生 能力的唯一標(biāo)準(zhǔn) C.分?jǐn)?shù)是毫無(wú)意義的東西，它無(wú)法衡量一個(gè)人的全 部素質(zhì) D.好分?jǐn)?shù)能激勵(lì)我們更加努力學(xué)習(xí)D 14.漫畫

34、過(guò)分的強(qiáng)調(diào)了分?jǐn)?shù)的重要性，下面 對(duì)分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià)正確的是（ ） A.分?jǐn)?shù)的高低說(shuō)明學(xué)習(xí)認(rèn)真 B.分?jǐn)?shù)高就能得到別人的認(rèn)可 C.分?jǐn)?shù)不代表一切 D.分?jǐn)?shù)就是衡量一個(gè)人能力的尺寸C 15.分?jǐn)?shù)不能代表一切，要求我們平靜的 看待分?jǐn)?shù)，應(yīng)該（ ） A.對(duì)分?jǐn)?shù)置之不理、漠不關(guān)心 B.確定恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，正確看待分?jǐn)?shù)的意義 C.過(guò)分關(guān)注分?jǐn)?shù)的高低，給自己定高目標(biāo) D.分?jǐn)?shù)高低反映一個(gè)人各方面能力的高低B 二、簡(jiǎn)答題（二、簡(jiǎn)答題（3 3個(gè)）個(gè)） 1.材料一：一聽說(shuō)要考試，小玉就緊張，腦子 一片空白，手心直冒汗，應(yīng)該記得的知識(shí)全忘記。 材料二“天啊，怎么復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容全忘記了，一點(diǎn) 都想不起來(lái)?”一次考試時(shí)，小李著

35、急的快要哭出聲來(lái)了。 (1)請(qǐng)說(shuō)說(shuō)材料中兩位同學(xué)失利的原因是什么? 原因是過(guò)度緊張。 (2)這種心理有什么危害? 過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。 (3)你有什么好的辦法幫助他克服這種心理嗎? 認(rèn)知調(diào)節(jié)法；積極暗示法；深呼吸調(diào)整法 2.現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，評(píng)判和選用人才的方法都是考試?？梢?jiàn)，分?jǐn)?shù)的作用十分明顯。所以說(shuō)，分?jǐn)?shù)代表了一切，有了高分?jǐn)?shù)就有了一切。你是怎樣看待分?jǐn)?shù)的？請(qǐng)把你的看法說(shuō)給同學(xué)們聽聽。 現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，評(píng)判和選用人才的方法是考試，分?jǐn)?shù)的作用十分明顯。（1）分?jǐn)?shù)可以反映對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的

36、強(qiáng)弱，表明已經(jīng)取得成績(jī)和存在的差距，也可在一定程度上反映一個(gè)人的心理素質(zhì)。（2）分?jǐn)?shù)反映的只是某一階段的學(xué)習(xí)狀況，不能反映一個(gè)人的全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現(xiàn)一個(gè)人在德智體等方面的進(jìn)步和成績(jī)。（3）以理性的、平靜的態(tài)度看待分?jǐn)?shù)，客觀的分析分?jǐn)?shù)所反映的問(wèn)題， 及時(shí)的總結(jié)和吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于我們改進(jìn)學(xué)習(xí)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。 3.李健是個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)、愛(ài)上進(jìn)的學(xué)生，但考試成績(jī)并不是很理想。每次考試前他復(fù)習(xí)的都很充分，對(duì)于老師和同學(xué)的問(wèn)題他也都能一一回答出來(lái)?？墒?，一坐到考場(chǎng)里，他就會(huì)莫名其妙的緊張，腦子一片空白，會(huì)做的題都不會(huì)了。因而，他感到很是苦惱。如果你是李健的好朋友，會(huì)如何幫助他消除苦惱？要從容應(yīng)考，得到理想的考試成績(jī)，最重要的是在考試之前做好充分的準(zhǔn)備。例如，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，與家長(zhǎng)溝通減輕來(lái)自家庭的壓力。在考試內(nèi)容的準(zhǔn)備方面，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時(shí)復(fù)習(xí)。學(xué)會(huì)運(yùn)用一些必要的考試技巧。例如，答題前認(rèn)真審題，先易后難，做完題仔細(xì)檢查。 三、分析說(shuō)明題三、分析說(shuō)明題 英語(yǔ)期末考試剛剛開始. 小明：小明：（緊張恐懼，手腳發(fā)抖，不能自如的書寫）： 怎么已經(jīng)過(guò)去10分鐘了，我一道題也沒(méi)有寫，我的 心怎么跳得這么快？我的手怎么會(huì)