武術(shù)教案——三路長拳

1、山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育與健康課教案三路長拳教案（20152016學(xué)年第一學(xué)期）課程名稱：武 術(shù)課程類型：專 業(yè) 必 修授課年級： 2014 授課教師： 申洪山 山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案課程名稱武術(shù)班 級周 次1課 次1課 題武術(shù)概況介紹教學(xué)目的與要求讓學(xué)生重點了解武術(shù)的起源發(fā)展、特點作用、內(nèi)容分類、基本動作及與職業(yè)健康。教學(xué)重點與難點1、 武術(shù)的特點及作用；2、 武術(shù)的內(nèi)容與分類3、 武術(shù)與職業(yè)健康教學(xué)環(huán)節(jié)與內(nèi)容備注武術(shù)概況介紹一、武術(shù)的起源及發(fā)展 武術(shù)，是以踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動作為素材，遵照攻守進退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉让艿南嗷プ兓囊?guī)律編成徒手或器械的各種套路。武術(shù)是一種增強體質(zhì)、培

2、養(yǎng)意志、訓(xùn)練格斗技能的民族形式的體育運動。 1、武術(shù)起源于生產(chǎn)武術(shù)是我國傳統(tǒng)的民族體育項目。武術(shù)起源于生產(chǎn)和生產(chǎn)勞動。早在五六十萬年前的舊石器時期，人們?yōu)榱松?，用些石器、木棍等打獵、捕魚，又同野獸相斗，這樣，人們逐漸獲得了使用武器和格斗技能，它是武術(shù)格斗技術(shù)的萌芽。隨著原始生產(chǎn)工具的進化，尤其是它的實際效用，為后來的武術(shù)技術(shù)“劈、刺、砍、扎、等奠定了基礎(chǔ)。人們把生產(chǎn)斗爭，階級斗爭中獲得的一切知識、技術(shù)，不斷地加以總結(jié)，傳授給青年一代。 2、原始戰(zhàn)爭的出現(xiàn)，促進武術(shù)向軍事戰(zhàn)斗技能發(fā)展原始部落戰(zhàn)爭的實踐，使武術(shù)在已有了狩獵的格斗和捕殺技能的同時，又有了軍事戰(zhàn)斗技能的發(fā)展，后來

3、的武術(shù)運動，其內(nèi)容就大都近于軍事戰(zhàn)斗技能而遠于狩獵技能了。 3、強身除病的客觀要求使武術(shù)成為體育的一種手段。人們?yōu)榱嗽鰪婓w質(zhì)，減少疾病，逐漸就有了對體育的要求，在原始社會末期，人們已創(chuàng)造了一種喚作“舞”的運動形式來進行鍛煉筋骨，活動關(guān)節(jié)。唐、宋朝時，才開始有簡樸的武術(shù)套路。例：李白的劍舞。強身除病的客觀要求使武術(shù)成為體育的一種手段。 4、解放后武術(shù)運動的發(fā)展新中國成立以后，黨和政府十分關(guān)懷人民的健康，重視民族體育文化遺產(chǎn)的繼承和發(fā)展，一九五六年國家體委把武術(shù)列為競賽項目同時整理出版了簡化太極拳，初級長拳，初級劍術(shù)，初級刀術(shù)，初級槍術(shù)，初級棍術(shù)等書籍和掛圖。并有了全國武術(shù)統(tǒng)編

4、教材。1982年召開了全國武術(shù)會議，1990年將武術(shù)列入全運會的競賽項目。并多次舉辦國際武術(shù)邀請賽。從此，國內(nèi)外武術(shù)發(fā)展的更快。武術(shù)集體項目的比賽場地為。當(dāng)運動員身體任何部位開始動作時比賽開始計時。武術(shù)具有一定的審美價值，主要體現(xiàn)在攻擊技藝美。武術(shù)的核心技術(shù)是攻技術(shù)。運動員比賽套路中中斷允許重練，但必須扣1分。劍術(shù)是以刺、點、劈、撩、掛、削、點、崩、截等劍法所組成的套路練習(xí)。它的特點是當(dāng)中輕快、身法矯捷、富于韻律感。初級劍術(shù)共分為四段32動。刀術(shù)以劈、砍、撩、掛、挑、刺、纏頭、裹腦等刀法所組成的套路練習(xí)。它的特點是勇猛、快速。初級刀術(shù)共分為四段32動。 二、武術(shù)的特點和作用 1、既有

5、搏斗運動更有套路運動 中國武術(shù)的最大特點是：既有相擊形式的搏斗運動，更有舞練形式的套路運動，武術(shù)是由軍事技能發(fā)展為搏斗運動的體育項目。武術(shù)一直是循著相擊的搏斗運動和舞練的套路運動這兩種形式向前發(fā)展的。后來隨著歲月的流逝，套路運動在發(fā)展過程中逐步占有了武術(shù)的主要地位，而且內(nèi)容、形式、流派越來越絢麗多彩。通過套路運動的練習(xí)，有利于發(fā)展人體的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和耐力素質(zhì)，以及勇猛、頑強、堅忍不拔的意志。2、具有攻防技擊性 攻防技擊是武術(shù)運動的主要特點，即使是套路運動，在它的動作和練法中，一般也都具有攻防技擊的意義。人們通過武術(shù)的鍛煉，不僅能夠增強體質(zhì)，而且能夠掌握一些格斗的攻防技術(shù)，為國防建設(shè)服

6、務(wù)。3、具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?所謂內(nèi)、指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心志活動和氣息運行。所謂外，指的是手、眼、身、法、步等外在的形體運動。這種練功方法，對內(nèi)能夠理臟腑、理經(jīng)脈、調(diào)精神。對外能夠利關(guān)節(jié)、強筋骨、壯體魄，使身心得到全面的鍛煉。4、具有廣泛的適應(yīng)性 武術(shù)運動不僅鍛煉價值高，而且內(nèi)容豐富，形式多樣，不同的拳術(shù)和器械有著不同的動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運動風(fēng)格和運動量。武術(shù)運動不受年齡、性別、體質(zhì)、時間、季節(jié)、場地和器材的限制，人們可以根據(jù)自己的需要和條件，選擇合適自己的項目進行鍛煉。 三、武術(shù)的內(nèi)容、分類 （一）拳術(shù)：1、長拳：屬外家拳是查、華、炮、洪、戳腳、翻子、少林、

7、六合、燕青拳術(shù)的總稱。2、太極拳：陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏、簡化、四十八式、八十八式、綜合競賽套路等。3、南拳4、形意拳5、八卦掌6、通臂拳7、劈掛拳8、地趟拳9、象形拳：鷹爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等 （二）器械短器械：刀、劍、匕首 長器械：槍、棍、樸刀、大刀 雙器械：雙刀、雙劍、雙匕首、雙鉤 軟器械：三節(jié)棍、九節(jié)鞭、繩鏢、流星錘  （三）對練：徒手對練、器械對練、徒手和器械對練（四）集體表演：六人以上的徒手和器械的集體表演，允許配樂。集體表演的特點：隊伍整齊、動作協(xié)調(diào)一致、風(fēng)格鮮明。 （五）攻防技術(shù)：短兵、散打、推手四、武術(shù)的基本功和基本動

8、作 肩臂練習(xí)：壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、仆步掄拍 腰部練習(xí)：前俯腰、甩腰、下腰、涮腰 腿部練習(xí)：正、側(cè)、反壓腿、搬腿、劈腿、踢腿、掃腿 直擺性腿法：正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、飛腳擊響 屈伸性腿法：彈踢、蹬踢、側(cè)踹 手型手法練習(xí)：手型：拳、掌、鉤，手法：沖拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、擺掌 步型步法練習(xí)：步型：弓、馬、仆、虛、歇、丁步、坐盤，步法：擊步、墊步、弧形步 跳躍練習(xí)：騰空飛腳、大躍步前穿、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮 平衡練習(xí)：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡 跌、打、滾翻：搶背、鯉魚打挺、烏龍絞柱、側(cè)空翻、旋子 組合練習(xí)：五步拳、騰空飛腳組合等  五、

9、練習(xí)武術(shù)基本功應(yīng)該注意的問題武術(shù)基本功的內(nèi)容和訓(xùn)練手段是豐富多樣的，應(yīng)注意以下幾點：學(xué)時要有淺入深，循序漸進?？梢韵葘W(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項訓(xùn)練手段和基本動作結(jié)合起來練。 養(yǎng)成正確姿勢的習(xí)慣：可以放低高度，用力要順， 堅持經(jīng)常，持之以恒。只有堅持經(jīng)常練，才能提高身體的素質(zhì)和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。六、武術(shù)與職業(yè)健康（一）職業(yè)健康職業(yè)健康應(yīng)以促進并維持各行業(yè)職工的生理、心理及社交在最好狀態(tài)為目的，防止職工的健康受工作環(huán)境影響，保護職工不受健康危害因素傷害，并能很快適應(yīng)工作環(huán)境。（二）職業(yè)安全職業(yè)安全是以防止職工在工作領(lǐng)域及職業(yè)活動過程中發(fā)生各種傷亡事故

10、為目的的在法律、技術(shù)、設(shè)備、組織制度和教育等方面所采取的相應(yīng)措施職業(yè)健康與職業(yè)安全是同一問題的兩個不同方面，只是側(cè)重點不同。職業(yè)健康是指勞動者的身心健康，避免或防止受到職業(yè)有害因素的危害。職業(yè)安全是指勞動者的人身安全，避免或防止受到傷亡事故的危害。從政府監(jiān)管的角度，一般來說職業(yè)安全監(jiān)管與職業(yè)健康監(jiān)管是一體化的，因此對職業(yè)安全和職業(yè)健康實施統(tǒng)一監(jiān)管.二、我國的職業(yè)健康與安全形勢嚴峻目前，我國的職業(yè)健康與安全形勢十分嚴峻。自2005年以來，每年我國新發(fā)職業(yè)病病例數(shù)以高速增長，從2006年增長25.57%到2010年的50.26%。我國無論從接觸職業(yè)危害人數(shù)、新發(fā)現(xiàn)職業(yè)病人數(shù)、職業(yè)病患者累計數(shù)量以及

11、因工傷事故死亡人數(shù)均居世界首位。每年因工傷事故和職業(yè)病給國家?guī)淼慕?jīng)濟損失達2000億元以上，占GDP的2.5左右。職業(yè)危害和職業(yè)病已成為影響勞動者健康、造成勞動者過早失去勞動能力的主要因素，已經(jīng)成為一個關(guān)系國計民生的重大公共衛(wèi)生問題。下面就以建筑工程技術(shù)專業(yè)為例來進一步說明。首先要對職業(yè)特點進行分析：1.職業(yè)環(huán)境特點建筑工程技術(shù)專業(yè)的學(xué)生未來工作環(huán)境比較復(fù)雜，工作條件惡劣，以戶外作業(yè)為主；吃住都在工地，生活條件艱苦；長期接觸粉塵和建筑材料中的有害物質(zhì)，易患呼吸道疾病；工作強度大、時間長，屬重體力勞動者，對體能要求較高；工作時的身體姿勢以站姿和變姿為主，而且多數(shù)情況下在高空作業(yè)；業(yè)余生活單調(diào)，

12、緊張情緒長期得不到緩解，容易產(chǎn)生壓力過大、緊張、抑郁等不良情緒；突發(fā)性損傷事故發(fā)生率高；是公認的高危職業(yè)。2.職業(yè)對身體素質(zhì)的要求通過對職業(yè)環(huán)境特點的分析，建筑工程技術(shù)專業(yè)學(xué)生以提高上下肢力量、腰腹力量、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、耐力、攀爬等身體素質(zhì)為主。3.潛在危害 由于長期的室外作業(yè)，惡劣環(huán)境中缺乏有效地防護措施，凍傷、中暑、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、慢性咽炎、慢性鼻炎、靜脈曲張、肩腰背肌肉疼痛等疾病在建筑行業(yè)中非常普遍。長期離開家人朋友，情感無法得到滿足，普遍會產(chǎn)生自卑、敏感、抑郁、孤獨、易怒、敵對、焦慮等不良情緒。上下肢、面部為易傷害部位，高墜、碰撞傷、擠壓；為易傷害種類。三、武術(shù)能改善與

13、提高職業(yè)身體素質(zhì)：1.上下肢力量、腰腹力量練習(xí)內(nèi)容及方法；2.靈活性練習(xí)內(nèi)容及方法；3.協(xié)調(diào)性練習(xí)內(nèi)容及方法；4.平衡能力練習(xí)內(nèi)容及方法；5. 耐力練習(xí)內(nèi)容及方法；6.柔韌性練習(xí)內(nèi)容及方法；7攀爬練習(xí)內(nèi)容及方法。課后小結(jié)布置作業(yè)山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 2 課次 2 班級 課的內(nèi)容一、學(xué)習(xí)基本手型、手法、步型、步法等。二、學(xué)習(xí)三路長拳第一段1-4動。目的任務(wù)1、使學(xué)生初步了解武術(shù)的基本練習(xí)功法，并掌握練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)。2、通過長拳學(xué)習(xí)，了解套路動作結(jié)構(gòu)、路線及特點。3、提高學(xué)生柔韌、靈敏、平衡素質(zhì)。重點難點重點：手型、步型、手法、腿法。難點：三路長拳中的虛步亮掌。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與

14、要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動隊形： 教師 ×學(xué)生×××××××××××××× 體育委員 ×××××××&

15、#215;×××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?5一、基本手型、手法、步型、步法等1、手型：拳：拳握緊，拳面平、直腕。掌：四指并攏伸直，拇指彎屈緊扣于虎口處。勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。2、手法：沖拳：出拳快速有力，寸勁做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。架拳：松肩、肘微屈，前臂內(nèi)旋。推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸勁。亮掌：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭同時完成。3、步型：弓、馬、仆、虛、歇、丁步，坐盤，插步

16、，蓋步。組織：集體練習(xí)教法：1、簡介本課程基本功練習(xí)內(nèi)容。2、詳細講解手型、步型等的動作要點及演練技巧并示范。3、 學(xué)生模仿，教師糾錯。4、學(xué)生練習(xí)基本功法，教師指導(dǎo)。5、糾正易犯錯誤，繼續(xù)練習(xí)。6、學(xué)生再練習(xí)。要求：仔細觀察記憶，認真練習(xí)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分204、步法：擊步、墊步等二、三路長拳預(yù)備動作及第一段1-4動預(yù)備動作預(yù)備勢：兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿外側(cè)，眼向前平視 (圖一)。要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。1、虛步亮掌要點：三個動作必須連貫。成虛步時， 重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點地。2、并步對拳要點：并

17、步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時完成。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師示范并講解練習(xí)要領(lǐng)。2、學(xué)生跟練。3、學(xué)生自練，教師口令提示。4、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。5、教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)。基本部分20第一段：1動：弓步?jīng)_拳要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。2動：彈腿沖拳要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點達于腳尖。3動：馬步?jīng)_拳要點：成馬步時，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。4動：弓步?jīng)_拳要點：與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同，惟左右相反。1、教師示范并講解練習(xí)要領(lǐng)。2、學(xué)生跟練。3、學(xué)生自練，教師口令提示。4、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。5、教師口令指揮

18、，學(xué)生集體練習(xí)。三、職業(yè)素質(zhì)正壓腿、正踢腿5組結(jié)束部分101、 集合整隊。2、 師生放松（1） 靜力性放松。（2） 抖動四肢放松。3、 課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 3 課次 3 班級 課的內(nèi)容一、正側(cè)壓腿、正側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿。二、三路長拳第一段5-8動。目的任務(wù)1、讓學(xué)生進一步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功并掌握腿法練習(xí)的正確方法。2、繼續(xù)學(xué)習(xí)長拳套路動作，并能前后貫穿練習(xí)。重點難點重點：基本功練習(xí)中的挺胸、立腰或塌腰難點：長拳中的大躍步前穿課的部分時間課的內(nèi)容組織、

19、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動7、專門性練習(xí)：拉韌帶。隊形： 教師 ×學(xué)生×××××××××××××× 體育委員 ××××

20、5;××××××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?0一、正側(cè)壓腿、正側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿1、正壓腿要點：直體向前、向下壓振，逐漸加大振幅，逐步提高腿的高度2、側(cè)壓腿要點：同正壓腿3、正踢要點：抬頭挺胸，身體中正。4、側(cè)踢要點：腳尖向腦后走。5、里合要點：保持上肢中正。6、外擺要點：展胯，動作幅度大。組織：集體練習(xí)分組練習(xí)教法：1、簡介基本功練習(xí)內(nèi)容2、教師講解示范，并強調(diào)動作要領(lǐng)

21、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)3、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練4、學(xué)生集體練習(xí)，教師糾錯5、學(xué)生分組練習(xí)，教師糾錯要求1、學(xué)生仔細觀察，認真練習(xí)2、教師啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生完成動作3、反復(fù)練習(xí)，思考動作，體會動作要領(lǐng)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分35二、三路長拳5-8動5動：彈腿沖拳要點：與本節(jié)的彈腿沖拳相同。6動：大躍步前穿要點：躍步要遠，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。7動：弓步擊掌要點：右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前，目視右掌。8動：馬步架掌要點：馬步同前。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師講解示范。2、師生同步練

22、習(xí)。3、學(xué)生練習(xí)，教師口令指揮。4、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。5、教師總結(jié)。結(jié)束部分101、集合整隊。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 4 課次 4 班級 課的內(nèi)容一、腰功、跳躍、平衡練習(xí)。二、三路長拳第二段1-5動。三、單足跳、蛙跳等。目的任務(wù)1、進一步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功，提高腰部的柔韌性和靈活性。2、學(xué)習(xí)三路長拳新動作并復(fù)習(xí)已學(xué)的。3、發(fā)展學(xué)生腿部力量及腰的柔韌性。重點難點重點：套路學(xué)習(xí)的虛步栽拳、提膝穿掌的方向路

23、線。難點：基本功練習(xí)腰的靈活性。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動7、專門性練習(xí)：基本功、五步拳。隊形： 教師 ×學(xué)生××××××××××××××

24、體育委員 ×××××××××××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?0一、腰功、跳躍、平衡練習(xí)1、前俯腰要點：兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。2、涮腰 要點：盡量增大繞環(huán)幅度。3、翻腰 要點：兩手臂盡量伸直。4、騰空飛腳要點：踢擺時，腳高須過腰，左腿在擊響的一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)。4、 大躍步

25、前穿要點：躍步要遠，落地要輕，兩臂上擺幅度要大。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個動作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強調(diào)重難點，并介紹易犯錯誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分356、提膝平衡要點：平衡站穩(wěn)，提膝過腰，腳內(nèi)扣。7、望月平衡要點：平穩(wěn)站立，扣緊膝窩，腳底朝上。二、三路長拳第二段1-5動1動：虛步栽拳2動：提膝穿掌要點：支撐腿與右臂充分伸直。3動：仆步穿掌要點：右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，

26、向左 腳面穿出。4動：虛步挑掌要點：上步要快，虛步要穩(wěn)。三、單足跳、蛙跳等組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個動作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強調(diào)重難點，并介紹易犯錯誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9、集體練習(xí)，教師指揮。10、集體糾錯，學(xué)生再練習(xí)。11、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。結(jié)束部分101、集合整隊。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課

27、外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 5 課次 5 班級 課的內(nèi)容一、三路長拳第二段5-8動。二、前兩段連貫動作練習(xí)。目的任務(wù)1、學(xué)習(xí)鞏固三路長拳動作，提高動作的完成質(zhì)量。2、改善學(xué)生的身體狀況，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。重點難點重點：轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘.難點：連貫動作練習(xí)、彈跳力的練習(xí)。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓

28、腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動7、專門性練習(xí)：腰功、柔韌練習(xí)。隊形： 教師 ×學(xué)生×××××××××××××× 體育委員 ×××××××××××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。

29、要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?0一、腰功練習(xí)1、前俯腰要點：兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。2、涮腰要點：盡量增大繞環(huán)幅度。3、翻腰要點：兩手臂盡量伸直。4、柔韌練習(xí)。二、三路長拳第二段5-8動。5動：馬步擊掌要點：右手做擄手時，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個動作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強調(diào)重難點，并介紹易犯錯誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分35直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時抓握

30、成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。6動：叉步雙擺掌要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。7動：弓步擊掌要點：左腿后撤一步成右弓步，右掌向下、向后伸直成后勾手，左掌經(jīng)腰。成立掌向前擊出。8動：轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘要點：兩臂掄動時劃立圓，動作連貫，盤肘要快速有力，右肩前傾。 三、三路長拳前兩段連貫動作練習(xí)第一段+第二段。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個動作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強調(diào)重難點，并介紹易犯錯誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。10、

31、集體練習(xí)，教師指揮。11、集體糾錯，學(xué)生再練習(xí)。12、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。要求：動作完成的連貫流暢。結(jié)束部分101、集合整隊。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 6 課次 6 班級 課的內(nèi)容一、弓、馬、仆、虛、歇五種步型練習(xí)。二、復(fù)習(xí)三路長拳1-2段。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點難點重點：五種步型的動

32、作要領(lǐng)。難點：長拳中的幾個難度動作。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊形： 教師 ×學(xué)生×××××××××××××

33、5; 體育委員 ×××××××××××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?5一、五種步型1、弓步要點：前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髖。2、馬步要點：挺胸、直背、塌腰、腳跟外蹬，使兩腳尖朝前，兩膝微向內(nèi)扣。3、仆步要點：挺胸、直背、塌腰、沉髖。4、虛步要點：挺胸、直背塌腰、前虛后實，虛實分明。組織：集體練習(xí)

34、 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分405、歇步要點：挺胸、塌腰、兩腿并攏貼緊、坐穩(wěn)。二、復(fù)習(xí)三路長拳1-2段預(yù)備動作01 預(yù)備勢02 一 虛步亮掌03 二 并步對拳第一段04 一 弓步?jīng)_拳05 二 彈腿沖拳06 三 馬步?jīng)_拳07 四 弓步?jīng)_拳08 五 彈腿沖拳09 六 大躍步前穿10 七 弓步擊掌11 八 馬步架掌第二段12 一 虛步栽拳13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌15 四 虛步挑掌16 五 馬步擊掌要點

35、：動作之間的銜接三、立臥撐3*5-10組織：集體練習(xí)1、教師邊講解邊示范2、教師領(lǐng)做，學(xué)生同步練習(xí)3、學(xué)生自練，教師巡回指導(dǎo)4、集中糾錯，學(xué)生再練習(xí)要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考，動作完成的連貫流暢。結(jié)束部分101、集合整隊。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 7 課次 7 班級 課的內(nèi)容一、弓、馬、仆、虛、歇五種步型練習(xí)及步法練習(xí)。二、學(xué)習(xí)三路長拳第3段1-4動。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)

36、，促進身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點難點重點：五種步型、兩種步法的動作要領(lǐng)。難點：。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊形： 教師 ×學(xué)生××××××

37、5;××××××× 體育委員 ×××××××××××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?5一、五種步型1、弓步要點：前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髖。2、馬步要點：挺胸、直背、塌腰、腳跟外蹬，使兩腳尖朝前，兩膝微向內(nèi)扣。3、仆步要點：挺胸

38、、直背、塌腰、沉髖。4、虛步要點：挺胸、直背塌腰、前虛后實，虛實分明。5、歇步要點：挺胸、塌腰、兩腿并攏貼緊、坐穩(wěn)。組織：集體練習(xí) 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分40二、學(xué)習(xí)三路長拳第三段1-4動1動：歇步掄砸拳要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。2動：仆步亮拳要點：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿

39、全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉(zhuǎn)。3動：弓步劈拳要點：左右腳上步稍帶孤形。4動：換跳步弓步?jīng)_拳要點：換跳步動作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個動作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強調(diào)重難點，并介紹易犯錯誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。10、集體練習(xí)，教師指揮。11、集體糾錯，學(xué)生再練習(xí)。12、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。三、單腳跳3*10-20結(jié)束部分101、集合整隊

40、。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 8 課次 8 班級 課的內(nèi)容一、五步拳練習(xí)。二、學(xué)習(xí)三路長拳第3段5-8動。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識。3、鞏固提高技術(shù)水平。重點難點重點：五步拳連貫練習(xí)、5-8動連貫練習(xí)。難點：叉步亮掌側(cè)踹腿、虛步挑掌。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課

41、的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動隊形： 教師 ×學(xué)生×××××××××××××× 體育委員 ×××××××××××××

42、15; 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?5一、五步拳練習(xí)起勢；并步抱拳；摟手弓步?jīng)_拳；彈腿沖拳；馬步架打；歇步蓋打；提膝仆步穿掌；虛步挑掌；收勢。組織：集體練習(xí) 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分40二、學(xué)習(xí)三路長拳第三段5-8動5動：馬步?jīng)_拳要點：上體右轉(zhuǎn)90

43、6;，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側(cè)，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上。目視左拳。6動：弓步下沖掌要點：右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出，目視右拳。7動：叉步亮掌側(cè)踹腿要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點在腳跟。8動：虛步挑掌。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師完整示范。2、教師分解教學(xué)。3、教師講解示范單個動作。4、教師領(lǐng)做，學(xué)生跟練。5、學(xué)生自練，教師指揮。6、教師糾錯，學(xué)生再練習(xí)。7、教師強調(diào)重難點，并介紹易犯錯誤及糾正方法。8、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。9

44、、學(xué)生分組自練，教師巡回指導(dǎo)。10、集體練習(xí)，教師指揮。11、集體糾錯，學(xué)生再練習(xí)。12、教師小結(jié)。要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考。三、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。結(jié)束部分101、集合整隊。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 9 課次 9 班級 課的內(nèi)容一、弓、馬、仆、虛、歇五種步型練習(xí)。二、復(fù)習(xí)三路長拳2-3段。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識。3、

45、鞏固提高技術(shù)水平。重點難點重點：五種步型的動作要領(lǐng)。難點：長拳中的幾個難度動作。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊形： 教師 ×學(xué)生××××××××××

46、×××× 體育委員 ×××××××××××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。3、學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)糾錯。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?5一、五種步型1、弓步要點：前腿弓、后腿蹦，挺胸、塌腰、沉髖。2、馬步要點：挺胸、直背、塌腰、腳跟外蹬，使兩腳尖朝前，兩膝微向內(nèi)扣。3、仆步要點：挺胸、直背、塌腰、沉髖。4、虛步要點：挺胸、

47、直背塌腰、前虛后實，虛實分明。組織：集體練習(xí) 分組練習(xí) 集體練習(xí)。教法：1、逐漸延長站立時間，左右交替練習(xí)。2、結(jié)合沖拳和推掌練習(xí)。3、弓、仆步變換，并結(jié)合穿掌和亮掌練習(xí)。4、結(jié)合穿掌作左、右歇步亮掌動作。5、教師小結(jié)。課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分405、歇步要點：挺胸、塌腰、兩腿并攏貼緊、坐穩(wěn)。二、復(fù)習(xí)三路長拳2-3段第二段 一 虛步栽拳 二 提膝穿掌 三 仆步穿掌 四 虛步挑掌 五 馬步擊掌 六 叉步雙擺掌 七 弓步擊掌 八 轉(zhuǎn)身蹋腿馬步盤肘第三段一 歇步掄砸拳 二 仆步亮掌 三 弓步劈拳 四 換跳步弓步?jīng)_拳 五 馬步?jīng)_拳 六 弓步下沖拳 七 叉步亮掌側(cè)踹腿 八 虛步挑拳要點

48、：動作之間的銜接組織：集體練習(xí)1、教師邊講解邊示范2、教師領(lǐng)做，學(xué)生同步練習(xí)3、學(xué)生自練，教師巡回指導(dǎo)4、集中糾錯，學(xué)生再練習(xí)要求：講解簡明扼要，學(xué)生觀察思考，動作完成的連貫流暢。結(jié)束部分101、集合整隊。2、師生放松（1）靜力性放松。（2）抖動四肢放松。3、課后小結(jié)。4、師生再見。組織：集體練習(xí)。教法：1、教師提示并口令指揮。2、學(xué)生放松。3、教師總結(jié)。4、提示課外練習(xí)注意事項。要求：積極放松。山西職業(yè)技術(shù)學(xué)院教案周次 10 課次 10 班級 課的內(nèi)容一、拓展：坐地起身二、復(fù)習(xí)三路長拳1-3段。目的任務(wù)1、發(fā)展學(xué)生力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，促進身體的全面發(fā)展。2、訓(xùn)練學(xué)生的攻防意識。3、鞏

49、固提高技術(shù)水平。重點難點重點：攻防實踐的動作要領(lǐng)。難點：長拳中的幾個難度動作。課的部分時間課的內(nèi)容組織、教法與要求準(zhǔn)備部分151、體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本次課的內(nèi)容及要求。4、安排見習(xí)生。5、繞田徑場慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）頭部運動（2）四肢運動（3）俯背運動（4）弓步運動（5）仆步壓腿（6）正壓腿（7）膝關(guān)節(jié)運動（8）踝、腕關(guān)節(jié)運動7、專門性練習(xí)：柔韌練習(xí)、彈跳力。隊形： 教師 ×學(xué)生××××××××××&

50、#215;××× 體育委員 ×××××××××××××× 教法：講解法、帶領(lǐng)法。組織：1、成兩列縱對慢跑,隊伍整齊,速度適中。2、成廣播體操隊形散開。3、學(xué)生練習(xí)五步拳，教師指導(dǎo)糾錯。教法：教師口令指揮，學(xué)生練習(xí)。要求：準(zhǔn)備活動充分?；静糠?0 一、坐地起身 1項目類型：團隊合作型  2道具要求：無需其他道具 3場地要求：空曠的場地一塊 4項目時間：20分鐘-30分鐘 5、活動目的：這個任務(wù)體現(xiàn)的是團隊隊員之的配合

51、，該項目主要讓大家明白合作的重要性。詳細游戲規(guī)則： 1、要求四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上； 2、在不用手撐地站起來； 3、隨后依次增加人數(shù)，每次增加2個直至10人。 在此過程中，老師要引導(dǎo)同學(xué)堅持，堅持，再堅持，因為成功往往就是再堅持一下。 課的結(jié)構(gòu)時間教學(xué)內(nèi)容組織教法與要求基本部分20二、復(fù)習(xí)三路長拳1-3段預(yù)備動作01 預(yù)備勢 02 一 虛步亮掌 03 二 并步對拳第一節(jié)04 一 弓步?jīng)_拳 05 二 彈腿沖拳06 三 馬步?jīng)_拳 07 四 弓步?jīng)_拳08 五 彈腿沖拳 09 六 大躍步前穿10 七 弓步擊掌 11 八 馬步架掌第二節(jié)12 一 虛步栽拳 13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌 15 四 虛步挑掌16 五 馬步擊掌 17 六 叉步雙擺掌18 七 弓步擊掌 19 八 轉(zhuǎn)身蹋腿馬步盤肘第三節(jié)20 一 歇步掄砸拳 21 二 仆步亮掌22 三 弓步劈拳 23 四 換跳步弓步?jīng)_拳24 五 馬步?jīng)_拳 25 六 弓步下沖拳26 七 叉步亮掌側(cè)踹腿 27 八 虛步挑拳要點：動作之間的銜接組織：集