張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)

1、張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)【教師心理健康教育培訓(xùn)】（一）時(shí)間：2015年10月26日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥 內(nèi)容：第一節(jié)、心理健康概述一、何謂健康1948 年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病 和虛弱現(xiàn)象.也就是說,健康至少包括身體，心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。1989 年,世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康并提出具體的健康標(biāo)志：1, 有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2, 積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；3, 精神飽滿,情緒穩(wěn)定,善于休息，睡眠良好；

2、4, 自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；5, 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；6, 能抵抗普通感冒和傳染??；7, 體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；8, 眼睛炯炯有神，善于觀察；9, 牙齒清潔，無空洞,無痛感,無出血現(xiàn)象；10, 頭發(fā)有光澤，無頭屑；11, 肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如.其中 1,2,3,4,5項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求二、何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺， 而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮.心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到 比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)， 中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，

3、就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了 某種干擾,遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中.我國心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1、了解自我，悅納自我2 、接受他人，善與人處3、正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)4 、熱愛生活，樂于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好 6 、人格完整和諧7、智力正常，智商在80分以上 8 、心理行為符合年齡特征三、心理問題等級(jí)劃分心理問題等級(jí)劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙-心理疾病。四、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位 過去:肺炎,結(jié)核,大腦炎； 現(xiàn)在:腦血管病,心血管病,癌癥.主要原

4、因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng) 功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙.【教師心理健康教育培訓(xùn)】（二）時(shí)間：2015年12月18日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第二節(jié)教師的壓力和挫折與心理健康一、壓力與應(yīng)激1、何謂壓力這是一種因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張，焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的 應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)指的是心理壓力2、何謂應(yīng)激人們?cè)诟械接行睦韷毫r(shí)而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快，血壓升高，反應(yīng)速度加快,活動(dòng)效率提高或降低等不同尋常的心身反應(yīng) 應(yīng)激的產(chǎn)生是一種典型的心 理一一生理反應(yīng).3、壓力與應(yīng)激對(duì)健康的影響積極作用：壓力引起應(yīng)激，在應(yīng)激狀態(tài)下，人可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)消極作用

5、：這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌 ，不可能持久，而且對(duì)身體有 害.應(yīng)激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動(dòng)用人體大量?jī)?chǔ)備能量的結(jié)果，而這種儲(chǔ)備能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ)充的經(jīng)常動(dòng)用潛在能量，會(huì)降低對(duì)應(yīng)激源的抵抗力，加 速人的衰老過程如果在應(yīng)激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應(yīng)水平下降，就可能出 現(xiàn)心理崩潰.對(duì)中小學(xué)教師來說，面臨地震，猛虎，火災(zāi)等強(qiáng)烈的應(yīng)激情境不多，但面臨過 大的工作壓力，日益加劇的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，人際關(guān)系沖突，調(diào)皮學(xué)生的搗亂等一般的應(yīng) 激情境卻是經(jīng)常的.這種應(yīng)激雖然強(qiáng)度較小，但由此引起的小煩惱會(huì)像"肉中刺" 一樣揮之不去，日積月累，就有可能發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)綜合癥.其主要癥狀：長期持續(xù)

6、 的疲勞,戀床,四肢乏力，腹痛腹瀉,記憶力減退，性功能減退，淋巴結(jié)腫大，經(jīng)常性 感冒,無名低熱等.即所謂的"心理感冒",進(jìn)入亞健康狀態(tài).研究表明，在各行各業(yè)中，最易患應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為：飛行調(diào)度員, 大中小學(xué)教師，企業(yè)經(jīng)理，駕駛?cè)藛T和警察.教師僅次于飛行調(diào)度員，位居第二！重要原因：工作負(fù)擔(dān)重，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，長期處于應(yīng)激狀態(tài).從身心健康的角度來看，應(yīng)激的消極作用是主要的.一個(gè)經(jīng)常處 于應(yīng)激狀態(tài)下的人很難保持身心健康.他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán)：長期處于應(yīng) 激狀態(tài)-心身反應(yīng)一心理障礙-心理疾病一更強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài)所以最好盡量 避免或減少應(yīng)激反應(yīng).4、應(yīng)激是怎樣產(chǎn)生的應(yīng)激源（負(fù)性

7、事件）中介機(jī)制應(yīng)激反應(yīng)面臨同樣一件外部事件（應(yīng)激源）,有些人產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，有些人小應(yīng) 激而已,片刻之間煙消云散，還有些人則安然無恙，波瀾不驚四個(gè)中介機(jī)制：認(rèn)知評(píng)價(jià):主體對(duì)外部事件（應(yīng)激源）的價(jià)值判斷和意義評(píng)價(jià) 個(gè)性特征：同一事件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同 社會(huì)支持:來自親友,領(lǐng)導(dǎo),同事的關(guān)心和支持（物質(zhì),精神上） 應(yīng)對(duì)方式:應(yīng)激產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應(yīng)對(duì)風(fēng)格采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式以減輕痛苦四個(gè)因素里，起決定作用的是認(rèn)知評(píng)價(jià)所以說，只有解決認(rèn)知問題，才能根 本解決心理問題.二、怎樣增強(qiáng)抗挫折能力挫折無處不在，關(guān)鍵在于你如何看待它；面對(duì)壓力與挫折作出怎么樣的反應(yīng)，是區(qū)分一個(gè)人心理健康與否

8、和心理素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志生活是一面鏡子，人們從中看到的是自己心態(tài)的寫照假如你的心態(tài)是黯淡的，那生活在你的眼里 就會(huì)是黯然無光的；假如你的心態(tài)是晴朗的，那么生活在你的眼里就會(huì)是充滿陽 光的.如果一個(gè)人總是帶著無奈，懷疑,恐懼,憂慮去生活，那無疑是在煎熬生命. 反之，一個(gè)人倘若能生活在生之喜悅的安詳之中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來是這樣的美 好,他的心情就會(huì)一片寧靜面對(duì)挫折,如何使自己堅(jiān)強(qiáng)起來，快樂起來 不妨試試 以下方法：改變認(rèn)知觀念，正確面對(duì)挫折。從個(gè)體成長的外部環(huán)境看，理想的條件是相對(duì)的，不理想是絕對(duì)的；從內(nèi)外部環(huán)境 的相互關(guān)系來看，和諧是相對(duì)的，不和諧是絕對(duì)的；從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來看， 心理平

9、衡是相對(duì)的，不平衡是絕對(duì)的；從導(dǎo)致不平衡的原因來看，需要的滿足是 相對(duì)的,不滿足是絕對(duì)的這種因?yàn)楦鞣N干擾和影響使得目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能得到滿足的情境叫做 挫折情境；人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫做挫折感，即心理挫折.三、堅(jiān)持不懈，發(fā)憤圖強(qiáng)1、主觀上看是壞事，客觀上看既可能是壞事，也可能是好事.積極作用：給你以動(dòng)力。2、對(duì)教師來說，目標(biāo)很重要心理平衡也很重要；成功很重要幸?？鞓芬埠苤匾?、設(shè)立可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)方法:同時(shí)確立兩個(gè)層次的人生目標(biāo)：最高目標(biāo):在條件許可范圍內(nèi)，追求卓越,追求自我實(shí)現(xiàn)，追求事業(yè)成功.對(duì)教師來 說,爭(zhēng)取出類拔萃，做一個(gè)學(xué)者型教師基本目標(biāo)：追求平平安安，平平常常,平平凡凡

10、對(duì)教師來說，完成教育教學(xué)任 務(wù),保證基本的物質(zhì)生活和精神生活，全家和睦，幸福,安康基本目標(biāo)是最高目標(biāo)的基礎(chǔ)和條件，最高目標(biāo)是基本目標(biāo)的延伸和發(fā)展. 沒有最高目標(biāo)，會(huì)影響潛能的發(fā)揮；沒有基本目標(biāo)，萬一最高目標(biāo)達(dá)不到， 可能產(chǎn)生心理問題.以基本目標(biāo)作為人生目標(biāo)的底線，有利于身心健康.心理健康指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所達(dá)到最佳功能狀態(tài)，不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。教師的心理健康是指教師內(nèi)部心理狀態(tài)的平衡及內(nèi)部心理活動(dòng)與外部世界的協(xié)調(diào)。教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。作為教師都會(huì)有這樣的同感，即 責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人 不同的經(jīng)歷與

11、學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素， 賦予自身相應(yīng) 的情緒、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功 而愉悅的心理體驗(yàn)，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚 至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。 不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會(huì)直接受到威脅。【教師心理健康教育培訓(xùn)】（三）時(shí)間：2016年3月18日地點(diǎn)：會(huì)議室 主講：趙會(huì)祥 內(nèi)容：四、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學(xué)家艾里斯在 20世紀(jì)50年代提出的人格理論 及心理治療方法這種理論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知，情緒,行

12、為三者有明顯的交互作 用和因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用作為受教育程度較高，領(lǐng)悟能力較強(qiáng) 的教師，比較適合運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)和自助艾里斯認(rèn)為,"人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著."正是人們頭腦中的不合理的，不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾對(duì)它 處理不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作治療之道假 如能透徹地理解和自覺的運(yùn)用,就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井A:班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可 是老師一走開又不做了，又開始玩了 所以成績(jī)老是不理想，拖后腿B:自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這

13、太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛 苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的 聲譽(yù)又影響自己的考核成績(jī).自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真 是一文不值.C：苦惱,生氣,不平,焦慮，暗自神傷,失眠，吃不下飯,對(duì)學(xué)生?？謬?，偶有體 罰.每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕.這么 不聽話,把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視.D:學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長短，孩子是有個(gè) 別差異的，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一好,（克服絕對(duì)化傾向）每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不

14、是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對(duì)的， 現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意贊成 的,要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來說豈不也一樣 （克服要求絕對(duì) 公平的思想學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去.要 是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩?，那么?玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了 .況且學(xué) 生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少,也是值得同情的.（設(shè)身處地,換位思考）其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛好體育，勞動(dòng)積極,樂于助人，講 義氣等.

15、不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們.（克服以偏概全）自己在后 進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個(gè)不是有 了明顯進(jìn)步了嗎？（自我效能感）即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受 到領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的.（克服"糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效， 已盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了 可考慮適當(dāng)降低 對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求.（克服完美主義傾向）E:心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，焦慮,苦惱,憤怒,不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了 世界是同一 個(gè)世界,太

16、陽是同一個(gè)太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然 不同的具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐 富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性 情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的.正所謂，生活就 像一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭這一哭一笑之間，起決定作用的 是我們對(duì)生活的認(rèn)知評(píng)價(jià)要讓生活我們微笑，首先我們得對(duì)生活微笑如何才能對(duì)生活微笑，賦予生活以意義，讓生活充實(shí)起來？為了克服職業(yè)倦怠 不妨試一試： 把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩來寫， 把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做， 把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來演

17、假如沒當(dāng)過班主任，主動(dòng)要求當(dāng)一次！你得準(zhǔn)備吃苦受累，但在師生友好交往 過程中，能體驗(yàn)到純潔高尚的人間情感.（如何做一個(gè)快樂的班主任）假如沒上過公開課，爭(zhēng)取機(jī)會(huì)上一堂觀摩課試試！準(zhǔn)備過程中也許會(huì)緊張忙 碌,但這個(gè)過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅假如沒做過教育科研，申報(bào)一個(gè)課題試試！研究是復(fù)雜辛苦的，需要奉獻(xiàn)精神 和創(chuàng)造激情，但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí)，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的.它會(huì)讓你真正感受到你是有價(jià)值的 優(yōu)秀的,獨(dú)一無二的，這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露，絲絲地滋潤你的心田.教師的勞動(dòng)是一種充滿生命涌動(dòng)的，高度創(chuàng)造性的勞動(dòng)，如果我們能

18、用積極 的態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活,并且積極行動(dòng)起來尋找快樂，我們就會(huì)對(duì)周圍的 世界常保持新鮮感，就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得 豐富多彩,就會(huì)把平淡無 奇的日子過得有滋有味.那么,每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣，每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真可愛【教師心理健康教育培訓(xùn)】（四）時(shí)間：2016年5月27日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解一、培養(yǎng)健康有益的嗜好嗜好對(duì)健康大有裨益。這里所指的嗜好當(dāng)然不是貪睡，也不是貪杯，更不是挖空 心思賺錢的嗜好，而且有益于健康的嗜好。培養(yǎng)有益于健康的嗜好，首先要考慮它是否能使你的生活更加平衡， 其次才考慮 它的趣味性。對(duì)于脾氣急躁、性

19、格憂郁的人來說，垂釣無疑是一種理想的嗜好。聚精會(huì)神地凝 視平靜的水面，能使人的神經(jīng)松弛，使一切煩惱化為烏有。嗜好具有治療價(jià)值已為醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)， 有些醫(yī)院設(shè)職業(yè)療法?？?，讓病人從事針 織、繪畫、紡織等活動(dòng)，其效果有時(shí)比藥物更好。二、保持心理平衡八法1 不對(duì)自己過分苛求。 為了避免挫折感，應(yīng)當(dāng)把目標(biāo)定在自己能力的所及之內(nèi)。2. 不對(duì)別人期望過高。 每個(gè)人都有自己的長處和短處， 不能強(qiáng)求別人符合自己 的要求。3 疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。發(fā)怒時(shí)盡量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上， 以消火泄憤。4. 能伸能屈。當(dāng)大前提不受影響的情況下，無需過分計(jì)較小處，以減少自己的 煩惱。5. 向別人傾訴煩惱。 把抑

20、郁埋于心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩 惱告訴知己好友，心情會(huì)頓感舒暢。6. 助人為樂。幫助別人可以使自己忘卻煩惱，更可以獲得珍貴的友誼。7. 集中精力處理近事。 這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)，以免弄得心力俱廢。8. 不要處處與人賽爭(zhēng)。 以和為貴，不四面樹敵，以免經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。三、自我放松20法1. 平臥，從下至上,從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來，然后再放松。 做完之后安靜地松弛幾分鐘。2. 試著只通過觸覺把你的各種感覺傳給另一個(gè)人，如你的愛人，你的兄弟、姐妹。3. 請(qǐng)人按摩，或者自找按摩，凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺上。4. 洗熱水澡，可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴

21、。5. 不帶任何雨具在雨中散步，體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺。6. 在條件許可時(shí)，除去外衣,做些戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳,在沙灘或草地上奔跑，以獲得 一種解脫感。7. 在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。8. 沉思默想，或做些簡(jiǎn)單的氣功。9. 不被干擾地度過一些時(shí)光，如在家里單獨(dú)做些事情，或在河邊、湖畔、公園里散 步,完全融入自然之中。10. 不開燈或閉眼度過一個(gè)傍晚。當(dāng)你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張 等物來碰你的皮膚時(shí)，你去猜,而不要睜眼去看。11. 做白日夢(mèng)。12. 和朋友去進(jìn)行老式野餐，自帶食品，在驚訝中獲得歡樂。13. 縱聲喊叫、歌唱、大笑，在地上打滾、扔石頭、爬樹忘記習(xí)俗的約束。14. 從慢

22、到快改變你的呼吸頻率。15. 赤足散步,體會(huì)走在不同的地面上腳的觸覺。16. 和愛人痛痛快快地到街上玩兒一個(gè)晚上，不要顧忌花費(fèi)，就好像今夜就是你們 的夜,今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。17. 做些輕松開心的事，如坐在鐵路旁向駛過的列車揮手。18. 放松下來，閉著眼睛聽音樂。19. 做些幼時(shí)的游戲，如放風(fēng)箏、玩沙子等。20. 試著與朋友做"心靈傳感"游戲，哪怕你和大多數(shù)人一樣，根本不相信它。【教師心理健康教育培訓(xùn)】（五）時(shí)間：2016年9月30日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解四、盡快消除緊張感以下介紹幾種盡快消除緊張感的方法：1. 以輕松的步伐出去散步，暫

23、離困擾。2. 深吸一口氣，舒展你的身子，然后呼氣。3. 笑一笑。越是不想笑的時(shí)候，越是要努力笑一笑，這是效果特別好。4. 唱歌、哼小曲或吹口哨。這些不僅能卻煩惱，提高情緒，而且還能促進(jìn)甲狀腺 的分泌。5. 快速吸入新鮮的空氣，這一方法看起來似陳舊，但確實(shí)能改善你受到壓力時(shí)的 情緒。6. 往臉上潑水，然后用毛巾擦干，感覺煥然一新。五、減輕教師心理壓力的十條建議1. 學(xué)會(huì)放松：通過神經(jīng)和肌肉的放松訓(xùn)練，達(dá)到控制情緒的目的。2. 興趣廣泛： 培養(yǎng)多種興趣，游戲于動(dòng)靜之間，既增長見識(shí)，又滋潤心靈。3. 換位思考：你的壓力別人也會(huì)遇到，得失在人的一生中循環(huán)往復(fù)。4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力

24、充沛，富有活力。5. 合理宣泄： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。6. 承擔(dān)責(zé)任： 遇到困難不要一味逃避，要敢于面對(duì)，尋求解決的辦法。7. 知足長樂：期望值不要過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。8. 調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。9. 休假旅游： 投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身 心愉快。10. 學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的 一切。六、戰(zhàn)勝自卑方案1. 全面了解自己，正確評(píng)價(jià)自己。2. 轉(zhuǎn)移注意力。3. 對(duì)自己的自卑進(jìn)行心理分析。4. 用行動(dòng)證明自己的能力與價(jià)值。5. 從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱

25、點(diǎn)6. 推翻內(nèi)向的自我形象?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】（六）時(shí)間：2017年1月10日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：教師心理健康教育培訓(xùn)心理健康的意義對(duì)一個(gè)人來說，心理健康有著重大意義。概括起來，主要有下列幾點(diǎn)。1 心理健康是健康的一半人的全面健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面。這兩個(gè)方面密切相關(guān)，互 相依存，不可分割。身體健康是心理健康的前提和基礎(chǔ)， 心理健康是身體健康的 動(dòng)力和保證。一個(gè)人只有具備心理健康的基本條件，才能保證人體的完整統(tǒng)一全 面健康，才能維護(hù)身體功能的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，免除各種情緒壓力。因此，我們說健康 的一半是心理健康。2 只有實(shí)現(xiàn)心理健康，才能順利地適應(yīng)社會(huì)我們所處的社會(huì)環(huán)境是復(fù)

26、雜多變的。心理不健康的人，在復(fù)雜多變的情況面 前，往往顯得不太坦然，甚至驚惶失措，一籌莫展。而心理健康的人能與現(xiàn)實(shí)保 持良好的接觸，對(duì)周圍的事物常有清醒的、客觀的認(rèn)識(shí)；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想， 又不沉湎于幻想；對(duì)生活中各方面的問題、各種困難和矛盾，能以切實(shí)的方法加 以處理，而不回避，處處表現(xiàn)出積極進(jìn)取的精神面貌，從而能較順利地適應(yīng)社會(huì) 環(huán)境的變化。3 實(shí)現(xiàn)心理健康，有利做好本職工作心理健康的人往往樂于學(xué)習(xí)和工作，并能把自己的聰明才智在學(xué)習(xí)和工作中 發(fā)揮出來，能從中得到滿足感。對(duì)這些人來說，學(xué)習(xí)和工作已不是負(fù)擔(dān)而是樂趣。 學(xué)做自己的“心理醫(yī)生”其實(shí)，生活中的每一個(gè)人，承擔(dān)各自的社會(huì)責(zé)任，都存在不同程

27、度的心理衛(wèi) 生問題。隨著社會(huì)不斷變革，人們的情感、思維方式、知識(shí)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系在發(fā) 生變化，引發(fā)心理問題的因素也是多種多樣的。 據(jù)專家介紹，由于現(xiàn)代人的生活 方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目行為增多，加之過分追求短期效益， 因而失敗的機(jī)率較高，內(nèi)心失去平衡，容易產(chǎn)生心理問題。心理專家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行 為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要?！睆睦碚撋现v，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自 我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它

28、。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā) 燒那樣方便，但提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì) 自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。首先是掌握一定的心理衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問題出現(xiàn)的原因；其次， 是能夠冷靜清醒的分析問題的因果關(guān)系， 特別是主觀原因和缺欠，安排好對(duì)己對(duì) 人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，是恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力， 選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī) 方式和時(shí)機(jī)。現(xiàn)代社會(huì)要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良 好的情商。在出現(xiàn)心理問題時(shí)，人們開始引起重視并尋求咨詢和醫(yī)療， 這是社會(huì) 文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。 據(jù)專家介

29、紹，生活條件越好，文化層 次越高，人們對(duì)心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。 隨著文化科學(xué)知識(shí)的普及和心理衛(wèi) 生服務(wù)的完善，解決“心病”會(huì)有更多更好的渠道和辦法。如何培養(yǎng)快樂的心理被譽(yù)為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基快樂的人生為我們提供了培 養(yǎng)快樂心理的秘訣。他認(rèn)為：“有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂?！辈?提出了只為今天的忠告：一、 只為今天，我要很快樂。正如林肯所說的“大部分的人只要下定決心 都能很快樂” 這句話是對(duì)的，那么快樂是來自內(nèi)心的，而不是存在于外在。二、只為今天，我要讓自己適應(yīng)一切，而不去試著調(diào)整一切來適應(yīng)我的欲望。 我要以這種態(tài)度接受我的家庭、我的事業(yè)和我的運(yùn)氣。三、只為今天，我要

30、愛護(hù)我的身體。我要多加運(yùn)動(dòng)，善自照顧，善自珍惜； 不損傷它、不忽視它；使它能成為我爭(zhēng)取成功的好基礎(chǔ)。四、只為今天，我要加強(qiáng)我的思想。我要學(xué)一些有用的東西，我決不做一個(gè) 胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。五、只為今天，我要用三件事來鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但 不讓人家知道；我還要做兩件我并不想做的事，而這就像威廉？詹姆斯所建議的， 是為了鍛煉。六、只為今天，我要做個(gè)討人喜歡的人，外表要盡量修飾，衣著要盡量的得 體，說話低聲，行動(dòng)優(yōu)雅，絲毫不在乎別人的毀譽(yù)。對(duì)任何事都不挑毛病，也 不干涉或教訓(xùn)別人。七、只為今天，我要試著只考慮怎么度過今天，而不把我一生的問題都在一次解決。因?yàn)?，我雖然連續(xù)