社區(qū)護(hù)理_課程課件_7亞健康人和中年人的健康保健與

1、第一節(jié)第一節(jié) 亞健康人的保健與護(hù)理亞健康人的保健與護(hù)理第二節(jié)第二節(jié) 中年人的保健與護(hù)理中年人的保健與護(hù)理亞健康的定義亞健康的定義 亞健康（又稱次健康、第三狀態(tài)）：是指多無(wú)亞健康（又稱次健康、第三狀態(tài)）：是指多無(wú)臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查證據(jù)，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的證據(jù)，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。 亞健康人群多為亞健康人群多為40歲以上的人群，在這歲以上的人群，在這類人群中較普遍存在類人群中較普遍存在“六高一低六高一低”的傾向，的傾向，即存在著接受疾病水平的即存在著接受疾病水

2、平的高負(fù)荷（體力和高負(fù)荷（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低粘度、高體重以及免疫功能偏低. 表現(xiàn)為表現(xiàn)為“一多三減退一多三減退”，指疲勞多，活，指疲勞多，活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。 1.健康的人占健康的人占5%2.有病的人占有病的人占20%3.亞健康的人占亞健康的人占75% 我國(guó)亞健康狀態(tài)的人占我國(guó)亞健康狀態(tài)的人占75%，其中女性，其中女性多于男性，中年人高于青年人，城巿多于多于男性，中年人高于青年人，城巿多于農(nóng)村，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者，而高農(nóng)村，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者

3、，而高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者占亞健康者高達(dá)級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者占亞健康者高達(dá)70%。亞健康構(gòu)成要素亞健康構(gòu)成要素1. 無(wú)原因的疲勞和虛弱。無(wú)原因的疲勞和虛弱。2.介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或病前狀介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或病前狀態(tài)。態(tài)。3.在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上欠在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上欠完美狀態(tài)。完美狀態(tài)。4.與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰竭狀態(tài)竭狀態(tài)。（一）以（一）以WHO健康新概念為依據(jù)分類健康新概念為依據(jù)分類1.軀體亞健康軀體亞健康 表現(xiàn)為不明原因的體力疲勞、虛弱、周身表現(xiàn)為不明原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功

4、能下降和月經(jīng)周期紊亂。不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂。2.心理亞健康心理亞健康 表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)，甚至產(chǎn)生自殺念頭冷漠、孤獨(dú)，甚至產(chǎn)生自殺念頭.3.社會(huì)適應(yīng)性亞健康社會(huì)適應(yīng)性亞健康 表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。應(yīng)，對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。4.道德亞健康道德亞健康 表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害已的偏差。明顯的損人害已的偏差。1.身體上有不

5、適感覺(jué)，但又難以確診的身體上有不適感覺(jué)，但又難以確診的“不定綜合不定綜合征征”。2.某些疾病的臨床前期表現(xiàn)（疾病前狀態(tài)）。某些疾病的臨床前期表現(xiàn)（疾病前狀態(tài)）。3.一時(shí)難以明確其病理意義的一時(shí)難以明確其病理意義的“不明原因綜合征不明原因綜合征”。4.某些臨床檢查的臨界值狀態(tài)，如血脂、血壓、心某些臨床檢查的臨界值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)。率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)。5.高致病危險(xiǎn)因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過(guò)度緊張高致病危險(xiǎn)因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過(guò)度緊張等。等。1.理化因素理化因素2.營(yíng)養(yǎng)因素營(yíng)養(yǎng)因素3.生物學(xué)致病因素生物學(xué)致病因素4.內(nèi)分泌因素內(nèi)分

6、泌因素5.身體因素身體因素6.行為因素行為因素7.精神因素精神因素8.社會(huì)因素社會(huì)因素9.身體處于超負(fù)荷狀態(tài)身體處于超負(fù)荷狀態(tài)（一）亞健康的臨床表現(xiàn)特點(diǎn)：（一）亞健康的臨床表現(xiàn)特點(diǎn)： 以主觀感受為主，伴隨各種行為障礙或以主觀感受為主，伴隨各種行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂；癥狀可單一出現(xiàn)，也自主神經(jīng)功能紊亂；癥狀可單一出現(xiàn)，也可同時(shí)或交替出現(xiàn)，極少或沒(méi)有客觀體征?？赏瑫r(shí)或交替出現(xiàn)，極少或沒(méi)有客觀體征。（二）亞健康的主要臨床表現(xiàn)（二）亞健康的主要臨床表現(xiàn)1.睡眠生物節(jié)律失調(diào)睡眠生物節(jié)律失調(diào) 主要表現(xiàn)：失眠或嗜睡。主要表現(xiàn)：失眠或嗜睡。2.健忘健忘 主要表現(xiàn)：短期記憶下降，長(zhǎng)期記憶則不受影響。主要表現(xiàn)

7、：短期記憶下降，長(zhǎng)期記憶則不受影響。3.食欲不振食欲不振 表現(xiàn)為：不思飲食。表現(xiàn)為：不思飲食。4.性欲下降性欲下降 表現(xiàn)為：陽(yáng)萎、陰冷、早泄、射精困難、達(dá)不到性高潮等。表現(xiàn)為：陽(yáng)萎、陰冷、早泄、射精困難、達(dá)不到性高潮等。5.情緒化情緒化 主要表現(xiàn)：煩燥、易激惹、情緒不穩(wěn)定、易失控、主要表現(xiàn)：煩燥、易激惹、情緒不穩(wěn)定、易失控、易極端化或有精神快要崩潰的感覺(jué)。易極端化或有精神快要崩潰的感覺(jué)。6.抑郁或低沉抑郁或低沉 主要表現(xiàn)：對(duì)任何事物都缺乏興趣，缺乏人際交主要表現(xiàn)：對(duì)任何事物都缺乏興趣，缺乏人際交往的欲望，感到孤獨(dú)無(wú)助，前途無(wú)望。往的欲望，感到孤獨(dú)無(wú)助，前途無(wú)望。7.焦慮不安焦慮不安 表現(xiàn)：憂心

8、忡忡、坐臥不安，擔(dān)心某事某人而不表現(xiàn)：憂心忡忡、坐臥不安，擔(dān)心某事某人而不能解脫或有大禍臨頭感。能解脫或有大禍臨頭感。8.常見(jiàn)軀體癥狀常見(jiàn)軀體癥狀 表現(xiàn)：頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短等。表現(xiàn)：頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短等。9.排泄問(wèn)題和肢體不適排泄問(wèn)題和肢體不適 表現(xiàn)：尿頻、尿急、小便色黃、稀便，輕微腹瀉表現(xiàn)：尿頻、尿急、小便色黃、稀便，輕微腹瀉或有里急后重感，有時(shí)可出現(xiàn)輕微腹部不適或腹或有里急后重感，有時(shí)可出現(xiàn)輕微腹部不適或腹痛，肢體麻木、酸痛，皮膚瘙癢等。痛，肢體麻木、酸痛，皮膚瘙癢等。10.疲乏無(wú)力疲乏無(wú)力11.免疫功能下降免疫功能下降 表現(xiàn)：經(jīng)常感冒或有感冒癥狀、皮膚輕微表現(xiàn)：經(jīng)常感

9、冒或有感冒癥狀、皮膚輕微感染、咽喉不適、口腔粘膜潰瘍等。感染、咽喉不適、口腔粘膜潰瘍等。（一）做好生理調(diào)節(jié)（一）做好生理調(diào)節(jié)1.合理膳食合理膳食2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與休息適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與休息3.規(guī)律生活規(guī)律生活4.戒煙限酒戒煙限酒（二）做好心理社會(huì)調(diào)節(jié)（二）做好心理社會(huì)調(diào)節(jié)1.提高心理素質(zhì)，消除心理危機(jī)提高心理素質(zhì)，消除心理危機(jī)2.調(diào)節(jié)不良心態(tài)調(diào)節(jié)不良心態(tài)3.培養(yǎng)健康心理培養(yǎng)健康心理4.掌握心理調(diào)節(jié)方法掌握心理調(diào)節(jié)方法1.“平心平心”即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。2.“減壓減壓”即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力。即適時(shí)緩解過(guò)度緊張和壓力。3.“順鐘順鐘”即順應(yīng)生物鐘，調(diào)整好休息和睡

10、眠。即順應(yīng)生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠。4.“增免增免”即通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力。即通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力。5.“改良改良”即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，防即通過(guò)改變不良生活方式和習(xí)慣，防止亞健康狀態(tài)的發(fā)生。止亞健康狀態(tài)的發(fā)生。一、中年人的概念一、中年人的概念世界衛(wèi)生組織規(guī)定：世界衛(wèi)生組織規(guī)定：45-59歲歲 35-44歲為中年期歲為中年期我國(guó)規(guī)定我國(guó)規(guī)定 45-59歲為中年后期歲為中年后期（一）中年人的生理特點(diǎn)（一）中年人的生理特點(diǎn)1.骨骼、肌肉、脂肪和體形骨骼、肌肉、脂肪和體形（1）身高降低和駝背）身高降低和駝背（2）易發(fā)生骨折和骨關(guān)節(jié)病。）易發(fā)生骨折和骨關(guān)節(jié)病。（3）體型發(fā)胖，體

11、重增加，脂肪堆積，肌肉松弛。）體型發(fā)胖，體重增加，脂肪堆積，肌肉松弛。（4）皺紋出現(xiàn)，主要在眼角、額部、顳部及口角周圍。）皺紋出現(xiàn)，主要在眼角、額部、顳部及口角周圍。2.各器官功能的改變各器官功能的改變（1）心臟和血管）心臟和血管（2）呼吸功能下降）呼吸功能下降（3）消化和代謝功能下降）消化和代謝功能下降（4）泌尿和生殖系統(tǒng)的改變）泌尿和生殖系統(tǒng)的改變（5）腦和神經(jīng)系統(tǒng)的改變）腦和神經(jīng)系統(tǒng)的改變（6）其他感官的改變）其他感官的改變1.智力發(fā)展成熟智力發(fā)展成熟2.情緒趨于穩(wěn)定情緒趨于穩(wěn)定3.意志堅(jiān)定意志堅(jiān)定4.個(gè)性穩(wěn)定的，特點(diǎn)突出個(gè)性穩(wěn)定的，特點(diǎn)突出（一）合理膳食，適當(dāng)?shù)哪芰繑z入（一）合理膳食，

12、適當(dāng)?shù)哪芰繑z入1.膳食評(píng)估膳食評(píng)估（1）了解）了解24小時(shí)的攝入量小時(shí)的攝入量（2）了解攝入食物的種類）了解攝入食物的種類（3）了解飲食的習(xí)慣）了解飲食的習(xí)慣2.平衡膳食平衡膳食（1）食物的種類）食物的種類六類飲食分類法：六類飲食分類法：第一類：魚(yú)、肉、蛋、大豆。第一類：魚(yú)、肉、蛋、大豆。第二類：牛奶、乳制品、魚(yú)骨和脆骨。第二類：牛奶、乳制品、魚(yú)骨和脆骨。第三類：綠色和黃色蔬菜。第三類：綠色和黃色蔬菜。第四類：其它的蔬菜和水果。第四類：其它的蔬菜和水果。第五類：米、饅頭、面包、面條。第五類：米、饅頭、面包、面條。第六類：第六類： 油和脂類。油和脂類。四類健康飲食四類健康飲食第一類：乳類、乳制品

13、、蛋類，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋第一類：乳類、乳制品、蛋類，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋 白，能維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織。白，能維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織。第二類：魚(yú)類、瘦肉類、豆類及豆制品，含有豐富的第二類：魚(yú)類、瘦肉類、豆類及豆制品，含有豐富的維生素、維生素維生素、維生素B1和維生素和維生素2、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，可作為細(xì)胞代謝所需要的原料以及和第一類質(zhì)等，可作為細(xì)胞代謝所需要的原料以及和第一類相同的作用。相同的作用。第三類：蔬菜、薯類、水果類，含有豐富的第三類：蔬菜、薯類、水果類，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，可保持身體活力和預(yù)防礦物質(zhì)和維生素，可保持身體活力和預(yù)防便秘。便秘。第四類：谷類、糖

14、類、油脂是能量的來(lái)源，第四類：谷類、糖類、油脂是能量的來(lái)源，用于維持人體體溫。用于維持人體體溫。（2）每天攝取多種食物）每天攝取多種食物 一般每天一攝取一般每天一攝取30種食物，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的種食物，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供的。供的。（3）適當(dāng)?shù)哪芰繑z入：）適當(dāng)?shù)哪芰繑z入： 根據(jù)性別、年齡、身高和平時(shí)的活動(dòng)量，適當(dāng)根據(jù)性別、年齡、身高和平時(shí)的活動(dòng)量，適當(dāng)攝入食物，避免攝入食物過(guò)多引起的肥胖。注意攝入食物，避免攝入食物過(guò)多引起的肥胖。注意不要邊看電視邊吃東西；避免攝入食物過(guò)快。不要邊看電視邊吃東西；避免攝入食物過(guò)快。（4）控制脂肪的攝入）控制脂肪的攝入脂脂肪肪類脂類脂甘油甘油脂肪酸脂肪酸飽和脂肪酸飽

15、和脂肪酸不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸脂肪的構(gòu)成脂肪的構(gòu)成 中性脂肪中性脂肪（甘油三脂）（甘油三脂）脂肪酸的作用脂肪酸的作用1.飽和脂肪酸飽和脂肪酸-增加血脂增加血脂2.不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸-降低血脂降低血脂血脂的構(gòu)成血脂的構(gòu)成血血脂脂膽固醇（膽固醇（TC）甘油三脂（甘油三脂（TG）磷脂磷脂游離脂肪酸游離脂肪酸一般情況下一般情況下血脂是指血脂是指血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在血脂在血液中以核糖蛋白的形式存在根據(jù)核糖蛋白的密度又可分為：根據(jù)核糖蛋白的密度又可分為：高密度脂蛋白（高密度脂蛋白（HDL）中密度脂蛋白中密度脂蛋白低密度脂蛋白（低密度脂蛋白（LDL）極低密度脂蛋白極低密度脂蛋白將肝臟和腸

16、道膽固醇搬動(dòng)將肝臟和腸道膽固醇搬動(dòng)到末稍組織到末稍組織將末稍的膽固醇搬回將末稍的膽固醇搬回肝臟，防止游離膽固肝臟，防止游離膽固醇沉積動(dòng)脈壁。醇沉積動(dòng)脈壁。血漿膽固醇血漿膽固醇1.供給和貯存熱量供給和貯存熱量2.構(gòu)成身體組織構(gòu)成身體組織3.供給必需脂肪酸供給必需脂肪酸4.促進(jìn)脂溶性維生素吸收促進(jìn)脂溶性維生素吸收5.維持體溫，保護(hù)臟器維持體溫，保護(hù)臟器6.改善食物感官性狀，增加飽腹感改善食物感官性狀，增加飽腹感 如攝入脂肪過(guò)多可導(dǎo)致血脂增高，動(dòng)脈粥如攝入脂肪過(guò)多可導(dǎo)致血脂增高，動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血壓、冠心病。樣硬化，引起高血壓、冠心病。 每天攝入量占總熱量的每天攝入量占總熱量的20%-25%作用

17、：作用：是構(gòu)成人體細(xì)胞膜的主要成分，又是合成腎是構(gòu)成人體細(xì)胞膜的主要成分，又是合成腎上腺激素和膽汁的重要物質(zhì)材料。上腺激素和膽汁的重要物質(zhì)材料。不良反應(yīng)：不良反應(yīng)：攝入過(guò)多膽固醇可導(dǎo)致高血脂，加速動(dòng)攝入過(guò)多膽固醇可導(dǎo)致高血脂，加速動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致缺血性心臟?。ㄐ慕g痛、心肌脈粥樣硬化，導(dǎo)致缺血性心臟?。ㄐ慕g痛、心肌梗死）。梗死）。 每天攝入量不超過(guò)每天攝入量不超過(guò)300MG高膽固醇者保健指導(dǎo)高膽固醇者保健指導(dǎo)1.了解正常值：了解正常值： 血漿總膽固醇血漿總膽固醇 3.365.78mmol/L（130200mg/dl） 高密度脂蛋白（高密度脂蛋白（HDL） 0.742.07mmol/L 低密度脂

18、蛋白（低密度脂蛋白（LDL） 1.80-3.80mmol/L 2.空腹采血，多次測(cè)量空腹采血，多次測(cè)量3.限制脂肪的攝入量：占總熱量的限制脂肪的攝入量：占總熱量的30% ，其，其中飽和脂肪酸占中飽和脂肪酸占10%。4.控制高膽固醇食物的攝入控制高膽固醇食物的攝入5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增加HDL，減少，減少LDL。1.了解正常值：了解正常值： 血清總膽固醇血清總膽固醇 0.451.81mmol/L（40-160mg/dl）。）。2.控制脂肪、糖、甜食、酒類食物的攝入控制脂肪、糖、甜食、酒類食物的攝入3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，降低血脂。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，降低血脂。控制食鹽攝入的方法：控制食鹽攝入的方法： 使用醋

19、和香料等調(diào)味，有鹽菜和無(wú)鹽菜配使用醋和香料等調(diào)味，有鹽菜和無(wú)鹽菜配合吃，吃減鹽醬油，少吃咸菜，不吃炒菜合吃，吃減鹽醬油，少吃咸菜，不吃炒菜的湯，控制含鹽量高的食物攝入。每天食的湯，控制含鹽量高的食物攝入。每天食鹽量不超過(guò)鹽量不超過(guò)10克?？恕９ぷ髋c休息的指導(dǎo)工作與休息的指導(dǎo)（1）減輕工作勞累，避免長(zhǎng)期疲勞）減輕工作勞累，避免長(zhǎng)期疲勞（2）運(yùn)用減輕疲勞的方法，放松身心）運(yùn)用減輕疲勞的方法，放松身心（3）做些自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)或事情，減輕精神上疲勞。）做些自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)或事情，減輕精神上疲勞。（4）注意勞逸結(jié)合，合理安排作息時(shí)間。）注意勞逸結(jié)合，合理安排作息時(shí)間。（5）保持愉快的心情）保持愉快的心情.

20、 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，促適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體的新陳代謝，有利進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體的新陳代謝，有利健康。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致肌力下降、肥健康。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致肌力下降、肥胖、高血壓、糖尿病的發(fā)病率升高。胖、高血壓、糖尿病的發(fā)病率升高。1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間、大量補(bǔ)氧的全身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間、大量補(bǔ)氧的全身運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：快速步行、長(zhǎng)跑、游泳、交常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：快速步行、長(zhǎng)跑、游泳、交際舞、網(wǎng)球、自行車越野等。際舞、網(wǎng)球、自行車越野等。90%的有氧運(yùn)動(dòng)是的有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)10分鐘以后產(chǎn)生，所以平常做以上運(yùn)

21、動(dòng)至分鐘以后產(chǎn)生，所以平常做以上運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持少要堅(jiān)持20分鐘以上，才能起作用。最好是堅(jiān)持分鐘以上，才能起作用。最好是堅(jiān)持60分鐘。分鐘。2.掌握一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)有:（1）最大心率）最大心率 最大心率最大心率=220-年齡年齡（2）能量消耗量）能量消耗量 每消耗每消耗1L的氧可產(chǎn)生的氧可產(chǎn)生5kcal的熱量計(jì)算。的熱量計(jì)算。（3）能量代謝（）能量代謝（RMR） 運(yùn)動(dòng)代謝（運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量）運(yùn)動(dòng)代謝（運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量）-安靜時(shí)的攝氧量）安靜時(shí)的攝氧量）能量代謝率（能量代謝率（RMR）= 基礎(chǔ)代謝（安靜時(shí)的攝氧量）基礎(chǔ)代謝（安靜時(shí)的攝氧量）（1）一

22、日的運(yùn)動(dòng)量）一日的運(yùn)動(dòng)量 應(yīng)消耗應(yīng)消耗300Kcal/日，相當(dāng)于每天走一萬(wàn)步。日，相當(dāng)于每天走一萬(wàn)步。（2）減輕體重的運(yùn)動(dòng)）減輕體重的運(yùn)動(dòng) 控制飲食控制飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（3）增強(qiáng)機(jī)體持久力的運(yùn)動(dòng)）增強(qiáng)機(jī)體持久力的運(yùn)動(dòng) 最大攝氧量應(yīng)保持最大攝氧量應(yīng)保持40%-70%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要60分鐘左右。每周進(jìn)行分鐘左右。每周進(jìn)行2-3次以上。但注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不次以上。但注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能超過(guò)最大心率。能超過(guò)最大心率。年齡（歲）年齡（歲）20-30-40-50-60-1周運(yùn)動(dòng)時(shí)間（目標(biāo)心率：次/分）180分（130）170分（125）160分（120）150分（115）140分（110）1.

23、吸煙吸煙 煙中有害物質(zhì)主要有：尼古丁、焦油、亞煙中有害物質(zhì)主要有：尼古丁、焦油、亞硝酸和一氧化碳。硝酸和一氧化碳。 長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致：慢性支氣管炎、肺氣腫、長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致：慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌、高血壓、冠心病、胎兒智力發(fā)育障肺癌、高血壓、冠心病、胎兒智力發(fā)育障礙。礙。1.提高戒煙的動(dòng)機(jī)提高戒煙的動(dòng)機(jī)2.了解戒煙的規(guī)律了解戒煙的規(guī)律3.減少每天吸煙量減少每天吸煙量4.采取一定措施幫助戒煙（如吃戒煙糖、聞采取一定措施幫助戒煙（如吃戒煙糖、聞戒煙盒）。戒煙盒）。 調(diào)查顯示，少量飲酒可延長(zhǎng)平均壽命。調(diào)查顯示，少量飲酒可延長(zhǎng)平均壽命。 大量飲酒可導(dǎo)致脂肪肝大量飲酒可導(dǎo)致脂肪肝-慢性肝炎慢性肝炎-肝硬

24、化肝硬化-死亡。死亡。 飲酒可增高甘油三酯飲酒可增高甘油三酯-心血管疾病。心血管疾病。 過(guò)度飲酒易引起肥胖和糖尿病。過(guò)度飲酒易引起肥胖和糖尿病。 飲酒飲酒+高鹽飲食易導(dǎo)致高血壓。高鹽飲食易導(dǎo)致高血壓。 酒精酒精-刺激胃粘膜刺激胃粘膜-胃潰瘍。胃潰瘍。 飲酒成癮飲酒成癮-導(dǎo)致情感、思維、智能及行導(dǎo)致情感、思維、智能及行為方面的異常。為方面的異常。 高濃度酒精對(duì)腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、性高濃度酒精對(duì)腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、性腺有直接的破壞作用，影響生長(zhǎng)發(fā)育。腺有直接的破壞作用，影響生長(zhǎng)發(fā)育。 經(jīng)常飲酒還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常飲酒還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。1.健康教育健康教育,提高人們對(duì)飲酒的認(rèn)識(shí)提高人們

25、對(duì)飲酒的認(rèn)識(shí)2.控制飲酒量控制飲酒量 每天白酒不超過(guò)每天白酒不超過(guò)1兩，啤酒不超過(guò)兩，啤酒不超過(guò)1瓶。瓶。3.不空腹飲酒，不強(qiáng)勸飲酒，不養(yǎng)成每天飲不空腹飲酒，不強(qiáng)勸飲酒，不養(yǎng)成每天飲酒的習(xí)慣。酒的習(xí)慣。1.正確認(rèn)識(shí)壓力源正確認(rèn)識(shí)壓力源2.檢查自己應(yīng)對(duì)的方式檢查自己應(yīng)對(duì)的方式3.適當(dāng)發(fā)泄心理壓力適當(dāng)發(fā)泄心理壓力 中年人應(yīng)定期檢查的項(xiàng)目中年人應(yīng)定期檢查的項(xiàng)目1.血壓測(cè)定血壓測(cè)定2.查眼底查眼底3.尿化驗(yàn)?zāi)蚧?yàn)4.血脂檢測(cè)血脂檢測(cè)5.心電圖心電圖6.胸胸X線透視線透視7.大便隱血檢查大便隱血檢查8.肛門(mén)指檢肛門(mén)指檢9.婦科檢查婦科檢查10.防癌檢查防癌檢查（1）晚上口渴或尿頻，尤其是夜尿增多，尿液滴）晚上口渴或尿頻，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈?？紤]糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。瀝不凈。考慮糖尿病、前