老年人冬季養(yǎng)生謝子琪養(yǎng)生知識雜談

1、冬季時節(jié)話養(yǎng)生談老年人冬季保養(yǎng)二機(jī)醫(yī)院 謝子琪一度寒霜到，又是冬季來，今年冬季氣候逾常寒冷，草木凋零，我們地處華北平原，由于環(huán)境變化，今年我國多次出現(xiàn)空氣污染嚴(yán)重，霧霾天氣接連不斷，嚴(yán)重影響老年人的身體健康。今天就這個話題與各位老年朋友共討論，以圖獲得更加健康的生活。 冬季養(yǎng)身1245 5v為健康加油為健康加油冬季養(yǎng)生總訣v古人把一年分為四季，每季3個月，按季分為，春生夏長秋收冬藏?！岸麓酥^閉藏，水冰地坼，無擾勿陽，早臥晚起，必待日光,去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟的，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。根據(jù)這段話，告訴我們冬三月萬物閉藏，人也應(yīng)該早睡晚起 不要擾動陽氣，伏藏精力，要躲避寒冷，求取溫暖，

2、不要使皮膚暴露盡失陽氣，這就是冬天總的養(yǎng)生之道。 妙招巧過冬老年人的體質(zhì)特點(diǎn)v老年人的一些特征：躺著睡不著，坐著睡著了；健忘；失眠；耳背屬于自然的衰老現(xiàn)象。v從中醫(yī)講，這些現(xiàn)象歸因于肝腎虧虛，肝臟藏血，腎臟藏精，隨著年齡的增長，肝腎的功能會越來越弱，精血會慢慢虧損。v肝腎虧虛可以說是老年人的一個基本體質(zhì)特征。冬季氣候特點(diǎn)v冬季氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機(jī)潛伏，處于收藏狀態(tài)。祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。因此，老年人冬令時節(jié)應(yīng)特別注意蓄養(yǎng)陰精，注意正確的養(yǎng)生方式，為此，要做好以下幾點(diǎn)尤為重要：重飲食調(diào)理v重視飲食調(diào)理。中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說。因此

3、，老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽，補(bǔ)血養(yǎng)精，通脈活絡(luò)為宜多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。這里特別推薦：板栗燒鹿肉 主要原料：鹿肉，板栗，糖，面醬，料酒，水淀粉，干辣椒，蔥姜，丁香，鹽v制作方法：將鹿肉切成小塊，用水浸透，用油炸透。板栗用刀破口，加少許鹽煮 透后去皮。鍋里放入蔥姜干辣椒、丁香煸出香味，放入炸好的鹿肉，烹入料 酒，加入面醬、白糖和高湯，用微火燉4小時，放入板栗，用旺火燒開，淋入淀粉即可。美味養(yǎng)身：鹿肉既鮮嫩又緊致，肉的味道不像豬、牛、羊肉那樣氣質(zhì)鮮明，板栗又

4、面又甜。肉類和主食 生熱量蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，所以這段時間適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，讓身體自發(fā)生熱。而羊肉、牛肉、鹿肉、鵪鶉和海參更是被中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。 蘿卜燉羊肉v原料：羊肉，紅棗，白蘿卜，白胡椒粒，桂皮，小茴香， 鹽，冰糖v做法：將焯過的羊肉放入砂鍋，倒入醬油、料酒，最后加入足量的溫水。放入紅棗和包入了白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片的香料包。中火燒開后，轉(zhuǎn)小火慢燉，到八成爛時，用適量的鹽和冰糖調(diào)味，然后放白蘿卜用中火再燉大約30分鐘。v味道：燉羊肉最是暖身，軟軟的酥酥的又熱乎乎的，白蘿卜也燉得軟爛，吃完立

5、馬身體就覺得熱熱的了。木耳腐竹大白菜v原料：腐竹，木耳，白菜，蒜，淀粉，雞湯，濃縮雞精，鹽v做法：腐竹泡軟，木耳泡發(fā)，白菜切片。鍋里放蒜碎炒香，下腐竹、白菜、木耳翻炒，放鹽和雞精調(diào)味，淀粉和雞湯調(diào)成水淀粉勾芡即可。v味道：清清淡淡的一道素菜，但是洋溢著初冬陽光的溫暖味道。食補(bǔ)所易v辛辣的食物比如辣椒、姜和胡椒，這個時期多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。維生素A和維生素C可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用，主要來自動物的肝臟和新鮮的蔬果。v老年性癡呆癥，就是因?yàn)榇竽X中這種脂肪酸逐漸減少造成的。但多吃魚類可補(bǔ)充這種脂肪酸，從而可預(yù)防癡呆。金槍魚、松

6、魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的這種脂肪酸，它不僅可以保持大腦年輕，且能預(yù)防動脈硬化和心肌梗塞。vv多吃魚對老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚脂肪里所含的脂肪酸，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥，保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。vv食補(bǔ)可提供較高的人體熱量，以抵御寒冷。講究心理衛(wèi)生v冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，尤其是冬季多陰霾，霧濕寒冷，極易導(dǎo)致情緒低落，心境不佳。老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，

7、豁達(dá)開朗，精神愉快。臨床實(shí)踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8-10小時的睡眠時間并應(yīng)午睡，睡覺前不要過于興奮。 改善環(huán)境v改善居室環(huán)境。冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮、陽光充足。積極適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉v進(jìn)行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內(nèi)

8、，在力所能及的情況下，應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動，建議：保健三法v中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運(yùn)動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次

9、，最后倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動項(xiàng)目。這里推薦保健三法：保健三法v溫水刷牙醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在3536.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。v冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨

10、起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。v熱水泡腳睡前用5570攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。保暖三要v由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要

11、誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。保暖三要-頭暖v暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。v早起鍛煉應(yīng)分季節(jié)v堅(jiān)持早起鍛煉雖好，但必須嚴(yán)格分清時節(jié)、氣候，現(xiàn)在正值冬季，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認(rèn)為的清晨空氣最清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的老年人多種病變。v如果本身就有慢性基礎(chǔ)病，這一習(xí)慣還可能導(dǎo)致慢性病病情加重。因此，老年人應(yīng)該學(xué)會根據(jù)氣候狀況合理調(diào)整自身的作息時間，在冬季應(yīng)該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。v太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病。冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容

12、易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。v由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。保暖三要-背暖v背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。保證督脈經(jīng)絡(luò)氣血暢通。足暖v腳暖一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減

13、慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。防燙傷v盥洗燙傷：寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。v被窩燙傷：偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變。v取暖器燙傷：電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全不良習(xí)慣需避免-早晨出門前洗頭v尤其是在寒冷的冬季

14、，因?yàn)轭^發(fā)沒有擦干，頭部的毛孔開放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會患上感冒頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。v工作了一天后，疲勞會使身體抵御病痛的能力大大降低。晚上洗頭，又不充分擦干的話，濕氣會滯留于頭皮，長期如此，會導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。如果在冬天，寒濕交加，更是身體的一大隱患。有些人經(jīng)常在晚上濕著頭發(fā)入睡，一段時間后，會覺得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛；有的人洗頭后第二天清晨會覺得頭痛發(fā)麻，容易感冒。年深月久，漸漸會覺得頭頂明顯麻木，伴有頭昏頭痛。v如果您有晚上或早晨洗頭的習(xí)慣，一定要注意擦干再睡或者擦干再出門。女士洗完澡后一定要注意擦干身體和頭發(fā)，避免寒邪和

15、濕氣乘虛而入，以免罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發(fā)一些婦科疾病。v因此，早上起后千萬別洗頭。心肺肝、脾胃腎v五臟之間是相互聯(lián)系的；老年人的肝腎虧虛，也會影響其他的臟腑功能。v例：肝腎不足-脾胃受損；腎水虧虛-心火過亢-失眠、煩躁；老年人的養(yǎng)生原則補(bǔ)肝腎健脾胃冬三月的養(yǎng)生原則冬，終也，萬物收藏也。陰寒極盛，草冬，終也，萬物收藏也。陰寒極盛，草木凋零，動物冬眠，順應(yīng)自然界閉藏的木凋零，動物冬眠，順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，讓人體的陽氣斂藏于體內(nèi)，如果規(guī)律，讓人體的陽氣斂藏于體內(nèi)，如果不這樣做，則會傷腎。不這樣做，則會傷腎。早睡就是為了收藏陽氣，晚起是為了避早睡就是為了收藏陽氣，晚起是為了避免無謂的耗散。免無

16、謂的耗散。躲避寒冷躲避寒冷，保持身體的溫暖：保持身體的溫暖：1、艾灸、艾灸2、食療、食療3、泡腳等。、泡腳等。老慢支重在防治結(jié)合控制感染控制感染止咳祛痰止咳祛痰解痙平喘解痙平喘霧化治療霧化治療 搞好個人衛(wèi)生 防寒，預(yù)防感染 避免煙霧刺激 戒煙 增加飲水量 叩背排痰，利于消退炎癥 加強(qiáng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)對于老年人，慢性支氣管炎就像一個魔咒一樣，揮之不去。急性期緩解期v西醫(yī)將咳嗽、咳痰定義為氣管、支氣管、肺部病變的癥狀，而中醫(yī)則認(rèn)為不僅與肺有關(guān)，還與脾胃有關(guān)。v脾為生痰之源,肺為儲痰之器 ，脾胃分解痰濕的功能發(fā)生了障礙，痰濁則聚集于肺。v平時既要護(hù)肺，更要養(yǎng)護(hù)脾胃。v養(yǎng)肺、補(bǔ)肺、健脾之法。養(yǎng)肺之法氣會

17、膻中滋養(yǎng)肺v膻中：在胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。 v練氣功的人都知道，膻中穴為中丹田，按摩、敲擊膻中穴就有開胸除悶、補(bǔ)益肺氣之功，肺氣足了，就會減少咳嗽的發(fā)生。 補(bǔ)肺之法v穴位貼敷：三九貼，冬季天氣寒冷，因此選在“三九”時節(jié)進(jìn)行穴位貼敷，扶正祛邪，調(diào)補(bǔ)陰陽，不僅能夠幫助人體抵抗外邪，預(yù)防疾病，而且也會對夏天三伏貼的療效起到加強(qiáng)和鞏固的作用。 健脾之法v按揉陰陵泉v清利濕熱，健脾理氣，益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò) 。生活中的補(bǔ)肺健脾飲食v薏米燉冬瓜：冬瓜洗凈去皮，榨汁；薏米加水放入鍋內(nèi)，納入冬瓜汁，大火燒沸，小火燉1小時。健脾益胃，補(bǔ)肺生津。姜桂燉豬肚-健脾養(yǎng)胃，溫中散寒v將豬肚洗凈

18、，切成小塊，加入生姜5片，肉桂3-5克，鹽等調(diào)味品，隔水燉至豬肚軟熟即可。冬季預(yù)防心腦血管病 Image Info www.wizdata.co.kr - Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any other use. 注意保暖，避免寒冷刺激注意保暖，避免寒冷刺激每天量血壓，充分掌握血壓狀況每天量血壓，充分掌握血壓狀況合理用藥，切不可隨意停藥合理用藥，切不可隨意停藥出

19、現(xiàn)四肢麻木、頭暈、頭痛、無力、胸悶、心出現(xiàn)四肢麻木、頭暈、頭痛、無力、胸悶、心悸等初期癥狀及時就醫(yī)。悸等初期癥狀及時就醫(yī)。自身保健自身保健老人過冬五預(yù)防人體降壓第一穴：太沖vBP140/90mmhgv一天中血壓的變化：早晨8-10點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)是高峰期，凌晨1-3點(diǎn)是低谷期。v控制三大因素，血壓平穩(wěn)有保障：1、低鹽飲食一天6g鹽，一個半啤酒瓶蓋的量。2、調(diào)整情緒3、保證睡眠。v中醫(yī)認(rèn)為高血壓是肝陽上亢所致，每天按摩太沖穴2-3次，每次100下，感覺微微的酸痛為度，對調(diào)節(jié)血壓很有幫助。養(yǎng)生三原則v在足背，第1、2跖骨結(jié)合部的前方凹陷處。疏理肝氣，調(diào)節(jié)情緒。風(fēng)池穴v點(diǎn)按風(fēng)池穴，可疏通頭部至頸部的

20、經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢運(yùn)送到頭面部。v位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。 天天帶著的“救心丸”！v如果你在外旅游或是在家發(fā)生心絞痛而身邊又無硝酸甘油或速效救心丸等的急救藥時，救護(hù)車又不能立刻到你面前時，你該怎么辦呢？v不要慌，咱們?nèi)松砩现辽儆腥w神奇的速效救心丸！救心丸1號：內(nèi)關(guān)穴v位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間 ，左右各一。v壓內(nèi)關(guān)：一手拇指指腹緊按另一手內(nèi)關(guān)，先向下按，再做向心性按壓，兩手交替進(jìn)行，平時可按住穴位，左右旋轉(zhuǎn)各10次，然后緊壓1min。救心2號：極泉穴v腋窩定點(diǎn)，腋動脈搏動處。v按極泉：用右手食指指腹按壓左側(cè)腋窩下極泉穴，左右手交替按摩，力度適中，每次5min，至感到