每日運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

1、每日運(yùn)動(dòng)之：體育健康小知識(shí)運(yùn)動(dòng)小常識(shí)一 最佳時(shí)間14：0019：00 人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：0019：00之間比較理想。下午：（14：0016：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50。黃昏：（17：0019：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。 運(yùn)動(dòng)小常識(shí)二 不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥3045分鐘后運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)

2、小常識(shí)三 運(yùn)動(dòng)前 最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。 運(yùn)動(dòng)小常識(shí)四 運(yùn)動(dòng)后 科學(xué)飲食 運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約1小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。 若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。 例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等；兩個(gè)水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個(gè)水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 運(yùn)動(dòng)后的科學(xué)飲水法 補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而丟失的水分,需注意幾個(gè)問(wèn)題：1、飲水的質(zhì)量。宜喝白開(kāi)水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。2、忌服過(guò)冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過(guò)200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過(guò)猛。 運(yùn)動(dòng)后五不宜 1、 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。2、 不宜馬上洗澡。否則會(huì)引起心臟和大腦的供血不足。3、 不宜貪吃冷飲。否則會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。4、 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。5、 不宜立即吃飯。否則會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。 運(yùn)動(dòng)小常識(shí)五 最好的運(yùn)動(dòng)跑步跑步運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)盛不衰，緣于它是“最完美”的運(yùn)動(dòng)。它能改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能；發(fā)達(dá)肌肉，健美體型； 發(fā)展耐