羽毛球運動自覺鍛煉

1、1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷 2、要養(yǎng)成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法” 3、練每項手法技術(shù)都要采取多球訓練的方法，這樣才能強化技術(shù) 4、發(fā)球要從發(fā)高遠球練起，熟練掌握后逐步練習其他 5、后場技術(shù)也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣 6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量 7、剛開始練后場球的時候先不要在場地內(nèi)練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習

2、原地的高球，直到有一定的手感 8、無論是后場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術(shù) 9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行 10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向

3、，總之盡量提前判斷 12、后場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些 13、接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。 14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的 15、還要穿插一些專項素質(zhì)練習 16、注意規(guī)則（尤其是對發(fā)球的）一、課程簡介羽毛球是一項靈活、多變、可快可慢、隔網(wǎng)對擊的運動，既是奧運會的正式比賽項目，又是老少偕宜、易于掌握的大眾體育項目。由于趣味性強，鍛煉價值高，又極具競爭性，因而深受大學生的喜愛。本課程主要教授羽毛球的發(fā)球、擊球、移動等

4、基本技術(shù)及單打、雙打戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則裁判法，并培養(yǎng)學生學習的主動性、創(chuàng)造性和終身體育思想。二、教學目標及要求（一）教學目標 1通過羽毛球課程的教學，使學生能較好的掌握和合理運用羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)，學會運用羽毛球運動自覺鍛煉身體的習慣，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。 2在教學中，教會學生的羽毛球運動的技、戰(zhàn)術(shù)方法和手段，培養(yǎng)學生管理能力，鑒賞能力和積極參予競賽裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于競爭的心理素質(zhì)和頑強意志品德。 （二）教學要求 1根據(jù)羽毛球運動的特點和學生對羽毛球掌握的程度分成兩個層次，第一層為初級水平，第二層為中級水平。設(shè)置于相同教學大綱，但所不同的是練習方法、內(nèi)容有所側(cè)重，使不同層次的學生有針對性的

5、了解教學的課時、計劃、大綱的要求，最終能更加合理地運用羽毛球運動來從事健身活動。 2在教師的指導(dǎo)下，在提高學生羽毛球運動的綜合能力基礎(chǔ)上，初步掌握羽毛球的基本技術(shù)，使初級水平的學生技術(shù)動作合理化，使中級水平學生的技術(shù)動作比較規(guī)范化，重點強調(diào)，加大培養(yǎng)學生對羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)的綜合運用的能力，及各種練習和學習方法。 三、教學重點和難點重點：正反手擊高遠球；正手扣殺球及接殺球；上網(wǎng)步法；兩側(cè)移動步法；后退步法；綜合步法；單打發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)。 難點：正反手放網(wǎng)前球；正反手搓球；正反手吊球；單打攻后場技、戰(zhàn)術(shù)；單打攻前跑技、戰(zhàn)術(shù)；單打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)；雙打戰(zhàn)術(shù)。四、教學內(nèi)容、形式和時數(shù)分配羽毛球課教學內(nèi)容學時分配

6、教學內(nèi)容 教學形式 學時分配/學期理論課 1、體育基本理論知識2、現(xiàn)代羽毛球運動發(fā)展概況與趨勢3、羽毛球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)分析4、羽毛球主要規(guī)則及裁判方法 講授 4實踐課 1、基本技術(shù)2、基本戰(zhàn)術(shù) 講授 22身體素質(zhì) 1、速度 5、靈敏2、力量 6、柔韌3、耐力 7、協(xié)調(diào)4、彈跳 講授 6考核機動 4學 時 合 計 36五、教學大綱內(nèi)容（一）理論部分 1、羽毛球運動的基本知識。 2、羽毛球競賽規(guī)則、裁判法。 3、體育基礎(chǔ)理論。（二）實踐部分1、羽毛球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)：（1）基本站位與基本姿勢（2）基本步法（3）發(fā)球技術(shù)（4）擊球技術(shù)（5）戰(zhàn)術(shù)（6）教學比賽 2、身體素質(zhì)：耐力、力量、速度、跳躍、柔韌等六、教

7、學進度羽毛球初級班（第一學期） 課次 教學內(nèi)容1 一、 體育的基本理論知識1、 體育的產(chǎn)生與發(fā)展2、 高等學校體育的地位、作用、目的與任務(wù)二、 介紹本學期教學內(nèi)容、任務(wù)、要求及考試內(nèi)容和標準三、 羽毛球運動概述簡介四、 準備姿勢五、 步伐1、 正手退后場擊球交叉步步法2、 交叉步上網(wǎng)步法六、 握拍1、 正手握拍2、 徒手揮拍動作2 一、復(fù)習正手退后場擊球步法二、復(fù)習上網(wǎng)步法三、學習正手發(fā)高遠球、打高遠球四、學習正手墊步退后場擊球步法五、學習墊步上網(wǎng)步法3 一、 復(fù)習步法1、 正手墊步、交叉步退后場步法2、 墊步、交叉步上網(wǎng)步法二、 復(fù)習正手發(fā)高遠球三、 學習對打直線高球四、 學習正、反手網(wǎng)前挑

8、高球4 一、 復(fù)習正、反手網(wǎng)前挑高球二、 學習發(fā)網(wǎng)前球1、 正手發(fā)網(wǎng)前球2、 反手發(fā)網(wǎng)前球三、 學習對打斜線高球、反手打高球四、 素質(zhì)練習5 一、 復(fù)習發(fā)網(wǎng)前正、反手球二、 復(fù)習正、反手打高球（直、斜線）三、 學習步法1、 正手跨步退后場擊球步法2、 蹬步上網(wǎng)步法四、 學習正手發(fā)平高球6 一、 復(fù)習步法 1、正手跨步退后場擊球步法 2、蹬步上網(wǎng)步法二、 復(fù)習正手發(fā)平高球三、 學習正手吊球7 一、 復(fù)習對打高遠球（直、斜線）、吊球二、 改進正手發(fā)高遠球、網(wǎng)前球三、 學習反手退后場擊球步法1、 兩步移動退后場擊球步法2、 多步移動對后場擊球步法8 一、 復(fù)習兩步、多步退后場擊球步法二、 改進打高遠

9、球動作三、 學習網(wǎng)前正、反手搓球四、 學習一高一吊9 一、 復(fù)習網(wǎng)前正、反后搓球二、 改進一高一吊球動作三、 學習中場左右橫動擊球法1、 向右移動、跨步、墊步2、 向左移動（身體正對網(wǎng)、背對網(wǎng)移動）10 一、 復(fù)習中場左右移動擊球動作二、 改進打高球動作三、 學習殺球四、 學習右場區(qū)接殺球放網(wǎng)11 羽毛球理論課一、 羽毛球運動的起源和發(fā)展二、 我國羽毛球運動的發(fā)展12 一、 復(fù)習殺球、接殺球放網(wǎng)二、 改進打高球吊斜線球動作三、 學習全場移動步法 四、 素質(zhì)練習13 一、 復(fù)習全場移動步法二、 復(fù)習、改進發(fā)網(wǎng)前球、平快球三、 學習正反手網(wǎng)前推球四、 學習殺球上網(wǎng)推球五、 素質(zhì)測驗14 一、 復(fù)習

10、正、反手網(wǎng)前推球二、 復(fù)習改進殺上網(wǎng)動作三、 學習正、反手上網(wǎng)步法四、 學習高、吊、殺球15 一、 復(fù)習中場左、右移動二、 復(fù)習改進正手打直線高球、吊球動作三、 復(fù)習高、吊、殺球四、 學習中場左右擊球（挑高球）16 一、 復(fù)習全場移動步法二、 復(fù)習、改進正、反手挑高球動作三、 網(wǎng)前對搓球四、 高球、殺球綜合練習17 一、 復(fù)習二、 考試18 一、 復(fù)習二、 考試羽毛球初級班（第二學期）課次 教學內(nèi)容1 一、 體育基礎(chǔ)理論二、 復(fù)習徒手揮拍三、 復(fù)習全場移動步法四、 復(fù)習正手發(fā)高遠球五、 高、吊、殺綜合練習2 一、 徒手揮拍1、 正手揮拍2、 反手揮拍二、學習反手打直線球三、對打高球、殺球四、素

11、質(zhì)練習3 一、 復(fù)習正反手揮拍二、 復(fù)習改進正反手直線高球三、 正手吊球、挑球四、 學習正手網(wǎng)前勾對角線五、 上網(wǎng)步法4 一、 復(fù)習退后場擊球步法二、 正手網(wǎng)前勾對角三、 學習打頭頂高球四、 殺球、挑球5 一、 中場兩側(cè)移動步法二、 網(wǎng)前正、反手搓球三、 學習反手發(fā)球、抽球四、 高、吊、殺球綜合練習6 一、 復(fù)習反手發(fā)球、抽球二、 正、反手發(fā)網(wǎng)前球三、 對打高球、吊球四、 學習網(wǎng)前反手勾對角五、 素質(zhì)練習7 理論課：羽毛球競賽規(guī)則8 一、 全場移動步法二、 正反手網(wǎng)前放球三、 學習吊球上網(wǎng)放球四、 高球、吊球上網(wǎng)9 一、 吊上網(wǎng)步法二、 網(wǎng)前正、反手放球三、 發(fā)高遠球、平球、網(wǎng)前球四、 學習網(wǎng)

12、前撲球五、 頭頂高球、吊球10 一、 復(fù)習步法1、 正、反手退后場步法2、 中場兩側(cè)（左右）移動步法二、 對抽球三、 斜線打高球四、 吊球、挑球五、 素質(zhì)練習11 一、 復(fù)習上網(wǎng)步法二、 網(wǎng)前撲、推、勾、搓球三、 平高球、殺球四、 高、吊、殺球綜合練習12 一、 理論課：1、 體育的健身功能與增強體質(zhì)2、 體育的審美功能與完善個性、完美性格3、 體育的社會綜合教育功能與現(xiàn)代的素質(zhì)培養(yǎng)4、 體育的娛樂功能與健康、文化科學的現(xiàn)代生活方式的形式13 一、 正、反手揮拍二、 全場移動步法三、 網(wǎng)前搓、放球四、 正、反手高球五、 殺上網(wǎng)搓球14 一、 正、反手揮拍二、退后場擊球步法三、 高球、平高球四、

13、 高球、吊球上網(wǎng)15 一、 教學比賽二、復(fù)習考試內(nèi)容16 一、 綜合練習二、考試內(nèi)容17 一、 復(fù)習二、考試18 一、 復(fù)習二、考試 羽毛球提高班（第一學期） 課次 教學內(nèi)容1 一、 理論課：現(xiàn)代羽毛球發(fā)展概況一、 揮拍二、全場移動步法三、高球、平高球四、吊上網(wǎng)放球2 一、 退后場擊球步法二、 發(fā)球1、 發(fā)高遠球2、 發(fā)平高球三、 網(wǎng)前搓、放、勾、推球四、 高、吊、殺球綜合練習五、 素質(zhì)練習3 一、 上網(wǎng)步法二、 發(fā)網(wǎng)前球、平快球三、 反手、頭頂高球四、 高、吊球4 一、 揮拍二、 中場兩側(cè)移動防守步法三、 上網(wǎng)搓、放球四、 正、反手高球五、 吊上網(wǎng)搓球5 一、 場移動步法二、上網(wǎng)挑球、推球三

14、、殺、吊上網(wǎng)放球四、高、吊、殺球綜合練習6 一、揮拍二、退后場擊球步法三、發(fā)球、接發(fā)球四、吊球、挑后場五、一高一殺球六、 素質(zhì)練習7 一、 全場移動步法二、 網(wǎng)前搓、放、勾三、 發(fā)網(wǎng)前球、平快球四、 拉、吊球練習8 一、揮拍二、上網(wǎng)步法三、吊上網(wǎng)四、高、吊、殺球綜合練習五、素質(zhì)練習9 理論課：體育鍛煉與衛(wèi)生保健1、 日常體育鍛煉及手段的選擇與應(yīng)用2、 體育鍛煉的原則和效果評定3、 體育鍛煉與飲食、營養(yǎng)、衛(wèi)生4、 常見運動損傷和簡易應(yīng)急處理10 一、 場移動步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、頭頂平高球四、一高一吊球11 一、揮拍二、中場左右兩側(cè)防守步法三、頭頂平高球、直線、斜線球四、殺、吊上網(wǎng)放球12 一

15、、 左右兩側(cè)防守步法、上網(wǎng)步法二、 發(fā)球、接發(fā)球三、 平抽、撲、推球四、 拉、吊、殺球綜合練習13 一、 場移動步法二、網(wǎng)前搓、放、勾球三、直線平高球、斜線吊球四、殺上網(wǎng)14 一、 揮拍二、發(fā)球、接發(fā)球三、高、吊、殺球綜合練習四、練習比賽15 一、全場移動步法二、頭頂平高球結(jié)合練習三、 殺、吊上網(wǎng)搓球16 一、 全場移動步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、 拉、吊、殺球綜合練習17 一、復(fù)習二、考試18 一、復(fù)習二、考試羽毛球提高班（第二學期）課次 教學內(nèi)容1 一、 羽毛球比賽規(guī)則及其裁判法二、揮拍三、復(fù)習各種步法四、網(wǎng)前搓、放、勾球五、發(fā)球、接發(fā)球六、高球、平高球七、吊球2 一、 全場移動步法二、抽、擋

16、球三、雙打配合四、 殺上網(wǎng)球五、 素質(zhì)練習3 一、 退后場擊球步法接防守左右兩側(cè)步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、斜線平高球四、吊球四、 斜線平高球、直線吊球4 一、揮拍二、各種步法三、發(fā)球、接發(fā)球四、平抽擋球五、斜線平高球、直線殺球5 一、 殺上網(wǎng)步法二、上網(wǎng)搓球三、平高球、吊球四、教學比賽6 一、 中場左右兩側(cè)防守步法二、接殺球放網(wǎng)、挑后場三、吊上網(wǎng)勾對角四、拉、吊球結(jié)合五、拉、吊、殺球7 一、平抽擋球二、雙打發(fā)球、接發(fā)球三、雙打配合練習四、雙打教學比賽五、素質(zhì)練習8 一、全場移動步法二、網(wǎng)前搓、放、勾球三、高、吊、殺球練習四、教學比賽9 理論課 ：學校體育的競賽和組織10 一、 中場防守步法加上網(wǎng)

17、步法二、雙打發(fā)球、接發(fā)球三、平抽擋球四、雙打比賽11 一、全場移動步法二、發(fā)球、接發(fā)球三、網(wǎng)前搓、放、勾球四、高、殺、吊球練習五、教學比賽12 一、 雙打發(fā)球、接發(fā)球二、抽擋球三、雙打教學比賽四、素質(zhì)測驗13 一、 退后場擊球步法加中場防守兩側(cè)步法二、殺上網(wǎng)球三、吊球四、拉、吊結(jié)合殺球14 理論課：當代羽毛球運動發(fā)展動態(tài)15 一、綜合練習二、復(fù)習考試內(nèi)容16 一、教學比賽二、復(fù)習考試內(nèi)容17 一、復(fù)習二、考試18 一、復(fù)習二、考試七、考核內(nèi)容、評分方法及評分標準初級班：（一）內(nèi)容 1、理論部分（占20%）：筆試和課堂提問 2、技術(shù)部分（占60%） （1）發(fā)高遠球10次（規(guī)定區(qū)域）（占30%）

18、（2）擊高遠球10次（占30%） 3、學習態(tài)度（占20%） （二）評分標準 1、理論部分：滿分10分，卷面成績?yōu)閷W生實際得分。 2、技術(shù)部分：滿分60分 （1）發(fā)高遠球（規(guī)定區(qū)域）：30分 優(yōu)秀：命中8個以上，動作正確、規(guī)范，擊球連貫、身體各部位協(xié)調(diào)、靈活 2630分 良好：命中67個，動作較正確、規(guī)范，身體各部位較為協(xié)調(diào) 2325分 及格：命中5個，動作有連續(xù)性、較慢，身體各部位協(xié)調(diào)稍差 1822分 不及格：命中4個以下，身體各部位不協(xié)調(diào)、僵硬、擊球部位不準確 17分以下 （2）擊高遠球：30分 優(yōu)秀：命中8個以上，動作正確、規(guī)范，擊球連貫、身體各部位協(xié)調(diào)、靈活 2630分 良好：命中67個，動作較正確、規(guī)范，身體各部位較為協(xié)調(diào) 2325分 及格：命中5個，動作有連續(xù)性、較慢，身體各部位協(xié)調(diào)稍差 1822分 不及格：命中4個以下，身體各部位不協(xié)調(diào)、僵硬、擊球部位