壓力調(diào)適講座

1、壓力緩解方法與技巧介紹 健康的概念壓力產(chǎn)生的原因緩解壓力的方法與技巧世界衛(wèi)生組織（WHO）提出：健康： 是一種身體上、精神上和社會功能上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒有疾病。心理壓力自我評估診斷表出現(xiàn)其中510種癥狀者，屬于輕微的緊張感，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；有其中1120種的癥狀者，屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受診療；有其中21種以上的癥狀者，在一般的日常生活中就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能明顯的身心不適癥狀。舒適區(qū)（習(xí)慣和已知的領(lǐng)域）不安緊張焦慮害怕心理壓力產(chǎn)生的原因工作時間長；極度失落；難耐高壓；家庭危機(jī)；疾病打擊；貪欲過高。緩解壓力就必須是一個值得花精力去做

2、的任務(wù)。工作壓力的積極意義壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。1.工作不僅給人們提供衣食住行等經(jīng)濟(jì)、社會上的支持，還對人的心理和人格的穩(wěn)定和成熟起到積極的作用；2.工作作為一種相對穩(wěn)定的社會行為，對人的身體強(qiáng)健和心理健康同樣起著非常重要的作用；3.行為醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，追求“成就感”或“事業(yè)的成功”是人類行為極其重要的動機(jī)之一。而工作正好是人們滿足成就欲望的無可替代的途徑。人們的人格特質(zhì)，諸如思維方式、自我意識、行為風(fēng)格、人際交往的健全態(tài)度和良好形象等，往往在工作的過程和成果中表現(xiàn)無遺；工作壓力的積極意義工作壓力的積極意義4.工作之中還可以幫助人們排解一些不

3、必要的煩惱和憂愁；5.工作使人保持與現(xiàn)實(shí)和環(huán)境的親密接觸。如何正確對待工作1.工作者應(yīng)把工作的性質(zhì)、特點(diǎn)與自己的有關(guān)條件（包括知識水平、智力水平、能力等）結(jié)合起來進(jìn)行分析。不僅僅是以工作地位的高低或待遇的優(yōu)劣去選擇和對待工作。如何正確對待工作2.把工作作為調(diào)適心理的良藥。有了工作，就獲得了一種安全感、成就感、自尊心和榮譽(yù)感。當(dāng)然，工作應(yīng)能符合社會的需要并達(dá)到社會規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。如何正確對待工作3.“專注于一事，必有所成”。穩(wěn)定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。4.注意勞逸結(jié)合，將閑暇活動作為工作的必要補(bǔ)充。工作之余，通過各種娛樂活動，轉(zhuǎn)移自己的注意角度，可以達(dá)到放松生理和心理，恢復(fù)精力和體力的

4、目的。 熱愛工作、積極上進(jìn) 良好定位、實(shí)現(xiàn)自我 立足本職、展望未來 張弛有度、身心健康職業(yè)對從業(yè)人員的素質(zhì)要求“沒有人因勞動而死。但無所事事和游手好閑卻給人的生命帶來危險，因?yàn)槿松鸀閯趧?，猶如鳥生而為飛翔?！惫ぷ髦谐Ｒ姷牟B(tài)心理 自卑心理、怯懦心理 猜疑心理、貪婪心理 冷漠心理、自我封閉心理 吝嗇心理、自私心理 病態(tài)懷舊心理1.正確選擇職業(yè)與工作環(huán)境的適應(yīng)了解工作的性質(zhì)和要求，恰當(dāng)?shù)脑u價本身的條件；“興趣”擇業(yè)中不能忽視的一個重要影響因素；“我喜歡，我努力，我高興”想過工作環(huán)境的適應(yīng)嗎？忙碌的工作，接觸人的不同，室內(nèi)空氣污染緩解壓力的訣竅緩解壓力的訣竅想過大約40%的工作人員必須經(jīng)常倒班嗎？疲

5、勞、效率低、睡眠障礙，甚至人身攻擊想過快節(jié)奏和噪音引起的壓力嗎？想過新技術(shù)壓力。表現(xiàn)煩躁、焦慮、頭痛、拒絕學(xué)習(xí)，反對和厭惡新技術(shù)想過工作后還要不斷學(xué)習(xí)嗎？工作思想準(zhǔn)備的越充分，適應(yīng)的越好。心理學(xué)家的提醒：工作節(jié)奏，綜合考慮，從容把握。緩解壓力的訣竅2.注意心情調(diào)適，維持心理平衡方法：正視現(xiàn)實(shí)：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會”必要時進(jìn)行積極的自我暗示：“我有我的優(yōu)勢，我并不比別人差”緩解壓力的訣竅盡量讓自己的工作環(huán)境變得舒適、寬松：“優(yōu)雅的環(huán)境幫我調(diào)整心境”、“盡量讓環(huán)境舒適、寬松起來”了解自己的生理周期：“我知道我什么時間

6、效率最高”傾訴找一個心態(tài)積極的你信得過的人傾訴，這樣會使你更正面的作一個回顧。 求助于心理專家“我咨詢專家，我選擇心理健康”了解自己的生理周期：緩解壓力的訣竅3.發(fā)現(xiàn)快樂： “誰最快樂？”“作品剛剛完成，正在欣賞自己作品的藝術(shù)家；正在用泥巴修筑城堡的兒童；千辛萬苦搶救了患者生命的醫(yī)生。”他們共同特點(diǎn)從事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事業(yè)有成比謀生更重要。追求成就感是人生一種正確的崇高愿望。除了愿望，還必須具有干好這項事業(yè)的知識技能。愿望的實(shí)現(xiàn)： 循序漸進(jìn)，持之以恒；重在行動，堅持不懈；正視失敗，不怕困難。緩解壓力的訣竅4.正確對待競爭：競爭是現(xiàn)代社會中人類心理防御機(jī)制遭遇到的最大的心理

7、沖擊；競爭既是一次挑戰(zhàn)，也可能成為一次機(jī)遇；競爭是普遍現(xiàn)象，無可逃避；培養(yǎng)樂觀而穩(wěn)定的情緒，是成功參加競爭、取得勝利的必要條件；回避不必要的競爭，有時主動退讓并不等于怯懦。緩解壓力的小建議1.休息片刻，呼吸一下新鮮空氣： 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。緩解壓力的小建議2.了解造成壓力的根源： 確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。緩解壓力的小建議3.轉(zhuǎn)移并釋放壓力： 做一下

8、體育運(yùn)動，體育運(yùn)動能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力是放出去。緩解壓力的小建議4.隨它去： 判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。緩解壓力的小建議5.自我鼓勵： 對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。緩解壓力的小建議6.臉皮厚點(diǎn)： 不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上級提出的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。緩解壓力的小建議7.分散壓力： 可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。緩解壓力的小建議8.不要把工作當(dāng)成一切： 當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候，壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。緩解壓力的小建議9.主動求樂： 笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，每天應(yīng)笑10次，。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動求樂。緩解壓力的小建議10.換一下環(huán)境： 厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁