跳遠(yuǎn)教學(xué)中的踏跳準(zhǔn)確性探討1900字

1、跳遠(yuǎn)教學(xué)中的踏跳準(zhǔn)確性討論1900字 (上虞市職業(yè)教育中心,浙江?上虞?312300) 摘要:在跳遠(yuǎn)教學(xué)中,踏跳是關(guān)鍵技術(shù)。影響踏跳的因素很多,踏跳的準(zhǔn)確性是重要因素,它關(guān)系學(xué)生運(yùn)動(dòng)程度的發(fā)揮,直接影響學(xué)生跳遠(yuǎn)的最終成績(jī)。要進(jìn)步踏跳程度,不僅要從技術(shù)上進(jìn)展改良,還要注意對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練,讓他們學(xué)會(huì)自己克制心理障礙,獲得更好成績(jī)。關(guān)鍵詞:踏跳;準(zhǔn)確性、助跑、心理因素、節(jié)奏感1影響踏跳準(zhǔn)確性的因素1.1技術(shù)方式1.1.1起動(dòng)方式助跑起動(dòng)有兩種方式,即走動(dòng)式助跑和半蹲式助跑。走動(dòng)式助跑的特點(diǎn)是加速自然,助跑的節(jié)奏感較強(qiáng),且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點(diǎn)是加速有力,能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度,且步

2、長(zhǎng)變化不大,比擬穩(wěn)定,踏板的準(zhǔn)確高。1.1.2助跑加速的方法助跑加速的方法有兩種,即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑,其步頻和步長(zhǎng)的增長(zhǎng)較為穩(wěn)定,最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進(jìn)的,所以上板的準(zhǔn)確性較高。1.1.3助跑的間隔 對(duì)初學(xué)者來說,助跑的間隔 一般在1012步為好,等練到一定的程度。間隔 可以加長(zhǎng),一般在1418步為好,隨著訓(xùn)練才能的不斷進(jìn)步,助跑的間隔 可逐漸增加,直到最正確間隔 為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生,助跑間隔 和步數(shù)可相應(yīng)減少;反之,應(yīng)適當(dāng)增加。1.2身體因素每個(gè)人在不同的時(shí)期,其身體狀況是有所差異的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時(shí),其踏跳的準(zhǔn)確就高,反之就低,如疲勞期和超量恢復(fù)就有

3、顯著的差異,所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況,以便在比賽或考試中獲得最正確成績(jī)。1.3心理因素在跳遠(yuǎn)考核或比賽中,心理因素好的同學(xué),其程度的發(fā)揮就好;反之,那么差些。當(dāng)然,心理因素的好壞還要取決于平時(shí)的訓(xùn)練程度上下,訓(xùn)練程度高的同學(xué),心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外。1.4環(huán)境因素環(huán)境因素是多方面的,其中主要有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地而言,塑膠跑道與炭碴跑道;松軟跑道與堅(jiān)硬跑道就有著明顯的差異。2介紹幾種掌握踏跳準(zhǔn)確性的方法2.1改時(shí)助跑技術(shù)(1)在不同質(zhì)量的跑道(或在3度4度的斜坡上),進(jìn)展長(zhǎng)于全程間隔 的助跑,并利用助跑標(biāo)志,以穩(wěn)定最后68步的步長(zhǎng)。(2)檢查開場(chǎng)助跑時(shí)的預(yù)備姿勢(shì),助跑開場(chǎng)階

4、段的步長(zhǎng)和加速情況,促使最初幾步助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定。(3)進(jìn)展變換節(jié)奏的加速跑練習(xí),以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制才能。(4)按預(yù)定的時(shí)間跑完一定的間隔 ,培養(yǎng)速度感。(5)擊掌伴奏法,學(xué)生按老師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏,從而進(jìn)步踏板的準(zhǔn)確性。2.2丈量步點(diǎn)(1)丈量短,中間隔 助跑的步點(diǎn),一般采用頻道步丈量法,即從起跳板開場(chǎng)向前自然走雙步,走的走數(shù)一般為:跑的步數(shù)乘2減2;如丈量10步助跑時(shí),走18步即可。(2)為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念,又不過于受到約束,可在起跳點(diǎn)劃較大的起跳區(qū),隨著動(dòng)作的純熟和步長(zhǎng)的穩(wěn)定,起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。2.3心理訓(xùn)練2.3.1改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練改善

5、心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練。(1)注意力集中訓(xùn)練。應(yīng)把跳遠(yuǎn)的踏跳準(zhǔn)確性確定為一個(gè)目的,并且全神貫注地對(duì)待它,不為其他念頭所分散。詳細(xì)方法:視物法:把踏跳的準(zhǔn)確性視為一個(gè)目的物,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象,直到頭腦中明晰地回憶出被觀察物體的形象為止。干擾法:采用噪音、色彩等方式進(jìn)展干擾,使學(xué)生們?cè)谧⒁饬茈y集中的情況下去完成動(dòng)作,以進(jìn)步心理承受力和改善集中注意力。自我暗示法:起動(dòng)前,閉上眼睛,先將整個(gè)動(dòng)作在心里默念一遍,進(jìn)展自我鼓勵(lì),我行,我一定會(huì)成功。做完后再起動(dòng)助跑,這樣做能收到較好的效果。(2)意志訓(xùn)練;意志是人們?yōu)榱说竭_(dá)既定目的而在行動(dòng)上所表現(xiàn)出來的自覺克制困難的心理過程。意志詳細(xì)表現(xiàn)為自覺性、主動(dòng)性、英勇性、頑強(qiáng)懷、果斷性、自制力等。意志訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)發(fā)動(dòng)或?qū)W生克制各種困難,完成意志行動(dòng),主要途徑:努力克制困難。迅速采取和執(zhí)行決定。掌握心理自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)自我培養(yǎng)意志才能。2.3.2促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練(1)念動(dòng)訓(xùn)練:它是在思想上完成動(dòng)作的過程。如跳遠(yuǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)想象在跳遠(yuǎn)練習(xí),或想象自己完成踏跳準(zhǔn)確這一動(dòng)作的最正確方式。念動(dòng)訓(xùn)練可每天進(jìn)展五分鐘。(2)生物反應(yīng)訓(xùn)