期末考試輕輕松松去考試主題班會(huì)精美課件PPt

1、輕輕松松去考試主題班會(huì)揉揉肩呀揉揉肩，讓你名次更靠前；捶捶背呀捶捶背，讓你永遠(yuǎn)不會(huì)累；拍拍腰呀拍拍腰，讓你挺直腰桿笑；跳一跳呀跳一跳，讓你成績(jī)沖上天。動(dòng)一動(dòng)一、什么是考試焦慮考試焦慮：是指人們對(duì)考試結(jié)果不確定而產(chǎn)生擔(dān)憂和煩惱的情緒波動(dòng)狀態(tài)。認(rèn)知情緒生理適度的考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試具有積極作用。它具有“預(yù)警”（讓人清醒）和“發(fā)動(dòng)” （調(diào)動(dòng)腦細(xì)胞）作用，可以維持大腦的興奮，讓人重視考試，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高一個(gè)人的注意力和反應(yīng)速度。考試焦慮的三種狀態(tài)過(guò)低或過(guò)高的焦慮具有消極作用 完全沒(méi)有焦慮，學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力，缺乏緊迫感或應(yīng)考激情，注意力渙散；過(guò)度焦慮，會(huì)使大腦負(fù)擔(dān)過(guò)重，減低智力水平，影響學(xué)習(xí)

2、和考試成績(jī)?？荚嚱箲]和學(xué)習(xí)效率之間存在倒“U”型的關(guān)系，即中等程度的焦慮最有利于學(xué)習(xí)效率的提高和考試的正常發(fā)揮。學(xué)習(xí)效率焦慮水平你平時(shí)會(huì)采取哪些措施來(lái)減輕自己的壓力？ 什么是心理暗示？心理暗示是指我們?nèi)藭?huì)有意無(wú)意的接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)，是日常生活中最常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。好像控制不住不去看7，7字總是最容易先看到，其實(shí)這就是被暗示了 請(qǐng)不要找7在哪里 1 2 8 9 7 5 3 6 4 2 3 8 7 5 4 6 9 1 2 1 3 8 9 4 7 5 6 6 7 5 9 8 1 3 2 4 6 2 3 7 5 9 4 8 1積極的心理暗示正面積極的心理暗示是自

3、信成長(zhǎng)的法寶 積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。在考前可以根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極的暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。積極的心理暗示越頻繁，越容易形成心理暗示。積極的心理暗示換個(gè)視角看問(wèn)題電影明日世界里有一段臺(tái)詞：每個(gè)人心中有兩只狼在斗爭(zhēng)，一只是黑暗與絕望，另一只是光明與希望。問(wèn)題是：哪一只狼贏了？答案是：你喂養(yǎng)的那一只。視角不同，關(guān)注的重點(diǎn)不同，帶來(lái)的情緒感受、決策方向和行為也不同。換個(gè)視角看問(wèn)題改變視角第一招：暫時(shí)放下與父母、老師、同學(xué)之間的矛盾。調(diào)整心態(tài)為考試做好充足的準(zhǔn)備。改變視角第二招：保持平常心，以不

4、變應(yīng)萬(wàn)變。這個(gè)平常心包括生活和學(xué)習(xí)都保持平常、平靜的狀態(tài)。 雙肩自然下垂，慢慢閉上眼睛，注意腹部變化呼吸放松法音樂(lè)，不僅僅好聽(tīng)，還可以緩解壓力，放松心情。上午：快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)適合聆聽(tīng)一些節(jié)奏輕快，具有思考性的音樂(lè)巴赫的哥德堡變奏曲中午：午間休息適合舒緩優(yōu)美的音樂(lè) 藍(lán)色多瑙河下午：容易懶散和分身，適合促進(jìn)精神集中的音樂(lè) 和聲與創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)晚上：消除疲勞感，適合柔和的音樂(lè)德沃夏克的幽默曲音樂(lè)放松法肌肉放松法通過(guò)不同的方式放松不同的部位，方法是先緊后松。 腳：繃直，腳趾向下收緊；小腿：腳尖向膝蓋方向彎曲；大腿：膝蓋并攏，兩腿并攏收緊；背部：兩肩向后用力；肩部：肩膀靠近耳朵，盡力向上聳肩；面部：用力閉眼