羽毛球運(yùn)動(dòng)速度的的鍛煉

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)速度的的鍛煉1z4c2e 菲律賓 羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度主要指動(dòng)作完成速度、反應(yīng)速度、場(chǎng)上移動(dòng)速度等。強(qiáng)調(diào)速度是為了在比賽中爭取主動(dòng)，使進(jìn)攻與防守、前場(chǎng)與后場(chǎng)、拍2與拍之間體現(xiàn)出一個(gè)快字，使之連貫、銜接緊湊，以防止脫節(jié)、松散。因此，必須重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。速度素質(zhì)是指機(jī)體（或機(jī)體某部位）快速3運(yùn)動(dòng)的能力。它包括三個(gè)方面：快速通過某一距離的能力；對(duì)各種刺激快速反應(yīng)的能力；快速完成動(dòng)作的能力。速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)之4一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位。（一）一般速度訓(xùn)練常用的方法：(1)原地或行進(jìn)間快速小步跑；(2)原地或行進(jìn)間快速后蹬跑；(3)原地或5行進(jìn)間快速高抬腿跑；以上(1-3)可以合

2、為一個(gè)綜合項(xiàng)目,反復(fù)練,按時(shí)間練,一般可以練 20 分鐘一組,練兩組就可以了.6(4)快速跨步跑； 60 米左右(5)上坡或下坡跑； 60 米左右(6)快速跑臺(tái)階； 70 級(jí)臺(tái)階(7)加速跑；100 米最佳(8)快速后踢腿跑；30 米7左右(9)快速擺臂（站立或坐姿）；田徑專業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目,可以不練(10)快速拉橡皮條；田徑專業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目,可以不練(11)30 至 100 米全速跑。8以上(4-11)為一個(gè)綜合項(xiàng)目,可以每次練兩項(xiàng),如今天把上坡或下坡跑和快速跑臺(tái)階拿出來練.每種跑 10 組就可以啦.若能更多那可以在加.9（二）專項(xiàng)速度訓(xùn)練專項(xiàng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間里完成移動(dòng)的速度和揮拍擊球的速度。常用的方法： (1)快速徒手和持拍揮拍練習(xí)； 10010次*4(2)快速對(duì)墻擊球練習(xí)；時(shí)間訓(xùn)練:30 分鐘(3)快速揮網(wǎng)球拍練習(xí)；50 次*4(4)快速揮輕量啞鈴練習(xí);50 次*4(5)快速多球的各種擊11球練習(xí)；根據(jù)不同單一技術(shù)而定(6)快速拉橡皮條練習(xí)；如將橡皮條綁在一支撐物上,手拉橡皮條另一端,進(jìn)行揮拍動(dòng)作 50 次*4(7)利用羽毛12球場(chǎng)地進(jìn)行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側(cè)身交叉跑，快速組合步法移動(dòng)等；20 次*4/種(8)快速跳繩（各種跳繩方法）。可以分時(shí)間13或