挫折與壓力管理

1、大家估計自己一分鐘能拍掌(pi zhn)多少次？暖身活動(hu dng)共四十七頁拍掌一分鐘，看看(kn kn)自己估計的是否準(zhǔn)確（理想和現(xiàn)實的差距）實地(shd)演習(xí)共四十七頁挫折(cuzh)與壓力管理共四十七頁 有一個小孩在草地上發(fā)現(xiàn)了一個蛹。他把蛹撿起來帶回家，要看看蛹是怎樣羽化為蝴蝶。過了幾天，蛹身上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好久好久，身體似乎被什么東西卡住了，一直出不來。小孩子看著于心不忍，他拿起剪刀(jindo)，把蛹剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出?？墒?，因為蝴蝶在離開蛹前必須經(jīng)過痛苦的掙扎，直到它的雙翅強壯了，才會破蛹而出。 由于小孩的幫助使這只蝴蝶過早地離開蛹體，所以出來以后其

2、身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死去了。 蝴蝶(hdi)為什么會過早死去共四十七頁 貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集(mj)了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。 感覺剝奪實驗(shyn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬共四十七頁感覺剝奪實驗(shyn)實驗(shyn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實驗開始后2436小時內(nèi)要求退出，沒有人能堅持72小時以上。 實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？共四十七頁學(xué)生青春期個體(gt)的一生發(fā)展，在每

3、個階段都需要應(yīng)對新的要求。沒有壓力和挫折，就沒有成長 嬰幼兒成人結(jié)論(jiln)：挫折是無處不在、不可避免的，也是必要的 。共四十七頁人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)壓力(yl)和戰(zhàn)勝挫折的過程 進化論的觀點：有限(yuxin)的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力和失敗，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大共四十七頁 談?wù)勎覀兓蛭覀兩磉?shnbin)的人所遇到的挫折，并談?wù)勀愕母惺?。共四十七頁我遇到了怎?znyng)的挫折學(xué)習(xí)方面：學(xué)習(xí)成績達不到自己的目標(biāo)； 沒有考上理想的學(xué)校； 沒有進入理想的專業(yè)； 沒有機會顯示自己的才能和興趣等。人際關(guān)系：不受老師喜歡(x huan)； 經(jīng)常受到同學(xué)的排斥、諷刺； 交不

4、到能講知心話的朋友； 父母教育不當(dāng)?shù)?。興趣愿望：興趣得不到家長的支持； 因生理條件限制，不能達到自己的愿望等。自尊方面：得不到老師、同學(xué)的信任，常受輕視； 自感各方面表現(xiàn)都很好，卻沒有評上“優(yōu)秀”； 沒被選為班干部； 體育競賽、學(xué)習(xí)競賽中得不到名次等。共四十七頁正常中國人生活(shnghu)事件心理壓力量表（大學(xué)生相關(guān)）1父母死亡962父母離婚623開除574刑事處罰575家屬亡故536家屬重病527政治性沖擊518結(jié)婚509家屬刑事處罰5010失戀4811大量借貸4812突出成就榮譽4713重病外傷5314嚴(yán)重差錯事故4215開始戀愛4116行政紀(jì)律處分4017升學(xué)就業(yè)受挫3918入黨入團3

5、919免去職務(wù)3720家屬行政處分3621名譽、財產(chǎn)損失3622退學(xué)3523好友去世3424留級3225搬家3126好友決裂3027學(xué)習(xí)困難2528家庭成員糾紛2529入學(xué)就業(yè)2430業(yè)余培訓(xùn)2031家庭成員外遷1932鄰居糾紛1833同事糾紛1834睡眠重大改變1735暫去外地16共四十七頁 壓力是由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。 挫折是指在從事有目的的活動中，遇到干擾或阻礙，致使預(yù)定目標(biāo)(mbio)不能實現(xiàn)，與之相應(yīng)的需要得不到滿足時產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。共四十七頁挫折(cuzh)的產(chǎn)生需要動

6、機行為實現(xiàn)目標(biāo)挫折情境挫折認(rèn)知克服障礙無法克服無法調(diào)整挫折反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)實現(xiàn)新目標(biāo)共四十七頁挫折(cuzh)的三層含義：1.挫折情境：即阻礙個體行為的情境或者事件。2.挫折認(rèn)知：個體對挫折情境的認(rèn)知、態(tài)度(ti du)和評價。3.挫折反應(yīng)：伴隨挫折認(rèn)知而產(chǎn)生的情緒體驗和行為反應(yīng)。共四十七頁1、挫折(cuzh)情境挫折情境：指使需要不能滿足，目標(biāo)無法實現(xiàn)(shxin)的內(nèi)外障礙和干擾的狀態(tài)和條件。外部原因：自然因素、社會因素 （出國不順利）；內(nèi)部原因：生理條件（色盲）、動機沖突、能力與期望的矛盾（考試不及格）。 共四十七頁A、雙趨沖突（正沖突）：即兩個目標(biāo)都是個體所追求的，但兩個目標(biāo)不可能同時得到

7、，這時人們(rn men)往往處于矛盾狀態(tài)，這也是一種“魚與熊掌，不可兼得”的沖突心境。B、雙避沖突（負沖突）：指個體同時遇到兩個可能對個人具有威脅性的、不利的事件想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件，從而產(chǎn)生左右為難的矛盾心理，可謂前有狼，后有虎 C、趨避沖突（正負沖突）：指同一個目標(biāo)對于個體來說，可能會滿足某些需要，同時又構(gòu)成一定的威脅，因此產(chǎn)生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某個同學(xué)既想談戀愛，去感受愛情，又害怕會因此影響學(xué)習(xí)等。d 、雙重趨避沖突：指兩個目標(biāo)均有利弊，希望取兩者利而避其弊。如某大四學(xué)生，成績中上。系里擬推薦他免試攻讀研究生，條件是畢業(yè)以后留系任教至少七年。他既

8、想讀研深造，又怕自己考不上；既想得到免試上研的 機會，又不想做教師；既想本科畢業(yè)就去工作有收入，又怕這樣失去了提高學(xué)歷的機會。共四十七頁挫折認(rèn)知是指對挫折情境的知覺(zhju)、認(rèn)識和評價。這是產(chǎn)生挫折心理的主觀原因，它直接導(dǎo)致挫折反應(yīng)或挫折感。對挫折情境的認(rèn)識和評價不同，產(chǎn)生的挫折感也不同。2、挫折(cuzh)認(rèn)知共四十七頁邀請同學(xué)(tng xu)一起吃飯被拒絕毫無挫折感，再約其他同學(xué)一起(yq)，很開心挫折感很強，自卑，抑郁，以后再也不約同學(xué)一起吃飯他肯定很討厭我，不喜歡我，誒，太丟人了有一些挫折感，情緒稍有失望，但很快平復(fù)也許他有事，可能不方便告訴我沒關(guān)系啦，再約其他同學(xué)一起吃就是了AB

9、C共四十七頁3、挫折(cuzh)反應(yīng)挫折反應(yīng)是指伴隨著挫折認(rèn)知，對自己(zj)的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)和行為反應(yīng)，挫折反應(yīng)也可稱為挫折感情緒性反應(yīng)： 受到挫折后伴隨著強烈的情緒性活動所產(chǎn)生的反應(yīng)，多為消極性反應(yīng)。理智型反應(yīng)： 受挫后在理智的控制下所作出的反應(yīng)，多為積極性反應(yīng)。共四十七頁情緒性反應(yīng)(fnyng)焦慮(jiol)攻擊退化退縮其他情緒反應(yīng)固執(zhí)直接攻擊 轉(zhuǎn)向攻擊冷漠 幻想 依賴性驚慌失措 破罐破摔 強迫癥缺乏安全感 多疑 逃避 自殺批評與埋怨 優(yōu)柔寡斷 工作效率低坐立不安共四十七頁焦慮(jiol)焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。 癥狀： *持續(xù)性精神緊張（緊

10、張、擔(dān)憂、不安全感） *發(fā)作性性驚恐狀態(tài)（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣） *伴有自主神經(jīng)(z zh shn jn)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）?？荚嚱箲]癥共四十七頁攻擊(gngj)諷刺謾罵拳腳相加損害(snhi)物體自殘或自殺殺人共四十七頁退行(tu xn)個體在遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始，幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前情景，是一種反成熟(chngsh)的倒退現(xiàn)象。 共四十七頁冷漠(lngm)冷漠指個體在遭受(zoshu)挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心與無動于衷的態(tài)度。這種冷漠不排除個體心理上攻擊與壓抑之間的沖突，并且包含著

11、個體心里的恐懼與痛苦。共四十七頁固著( zhe)固著指個體在其心理發(fā)展過程中，由于所遭受的挫折，而使得心理發(fā)展產(chǎn)生了停頓。受挫折后,一意孤行(y y g xng),重復(fù)無效的動作.共四十七頁理智(lzh)性反應(yīng)堅持(jinch)目標(biāo)，矢志不移降低目標(biāo) 改換目標(biāo)改換原定目標(biāo)，或者進行另外的活動以獲得新的成功堅定信心，克服困難，毫不動搖地朝既定目標(biāo)前進調(diào)整目標(biāo)繼續(xù)努力伸出逆境，奮起升華共四十七頁挫折(cuzh)對人身心健康的影響積極(jj)作用消極作用挫折共四十七頁 一個屢受挫折的人，很難客觀地評價自身的能力和水平，長期(chngq)以往會變得保守、封閉、自卑、喪失自信，減弱成就動機水平。手足無措

12、、無所是從。成就動機降低，產(chǎn)生“習(xí)得性無助” 。 burnout消極(xioj)作用共四十七頁挫折(cuzh)可以提高人的認(rèn)識水平積極總結(jié)經(jīng)驗，反思自己的認(rèn)識過程，找出不足及時采取補救措施。知不足而后學(xué)，學(xué)好后再去用。如此反復(fù)，有助于個體(gt)知識結(jié)構(gòu)的不斷合理積極作用共四十七頁挫折能增強個體的承受力 一個人歷經(jīng)艱辛，遇到的挫折比較多，那么他對挫折的承受感也隨之增高，一次次挫折，可以(ky)提高對挫折的耐受力共四十七頁 挫折能激發(fā)(jf)人的活力 為了擺脫挫折，人們常常被驅(qū)使去為實現(xiàn)目標(biāo)而做出更大的努力。挫折是一種內(nèi)驅(qū)力，生活中的強者往往為挫折所激發(fā)出強大的身心力量。歌德因綠蒂另有所愛而初戀

13、失敗，于是寫下少年維特之煩惱孔子因厄運而著春秋司馬遷因?qū)m刑而著史記，被稱為史家之絕唱屈原被貶而寫離騷美國前總統(tǒng)羅斯福說得更為直截了當(dāng)：“我們無所畏懼，唯一畏懼的就是畏懼本身！”共四十七頁挫折(cuzh)承受力挫折承受力是指個體遭受挫折后，能夠適應(yīng)、抗御和對付挫折的一種(y zhn)能力。挫折承受能力強的人能經(jīng)受起得挫折的打擊和壓力，較少有強烈的情緒困擾，能積極改善挫折情境。挫折承受能力弱的人對挫折過分敏感，即使受到輕微的打擊，也感到難以忍受，容易長期被不良情緒困擾，出現(xiàn)心理和行為失常。共四十七頁如何(rh)提高挫折承受能力提高挫折承受能力正確認(rèn)識挫折優(yōu)化自身人格品質(zhì)確立合理的自我歸因改變不合理

14、信念 合理使用心理(xnl)防御機制共四十七頁1、正確認(rèn)識挫折(cuzh)挫折是普遍存在的。人生在世，隨時隨地都可能遇到挫折，不是這種不幸，就是(jish)那種厄運，沒有大坎坷，也有小麻煩。一帆風(fēng)順是相對而言的。挫折具有兩重性。挫折既有消極一面，也有積極一面。它既會給人以打擊，帶來損失和痛苦，影響人的身心健康;也能讓人從中得到鍛煉，使人奮起、成熟。共四十七頁這方面不好(b ho)，那方面好代償我很丑，但我很溫柔；我個矮，但我很靈活；我嘴笨(zubn)，但我手很巧；我人窮，但我志不短；文科不好，理科好；學(xué)習(xí)不好，品德好；身體不好，腦子好；單位不好，領(lǐng)導(dǎo)好。-鄭日昌共四十七頁不好中有好的成分(ch

15、ng fn)接納小氣節(jié)儉膽小謹(jǐn)慎死板認(rèn)真害羞老實危險機會(j hu)痛苦快樂孤獨清凈嫉妒恭維破財消災(zāi)船小好調(diào)頭吃一塹長一智吃小虧占大便宜-鄭日昌共四十七頁現(xiàn)在不好(b ho)將來好轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬(si wng sh m)禍兮福所至車到山前必有路柳暗花明又一村沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變昌共四十七頁你看到了什么(shn me)？轉(zhuǎn)換一個角度看世界，你會得出不同的結(jié)論(jiln)。世界沒有改變，而你的心態(tài)就已變！共四十七頁合理使用挫折防衛(wèi)(fngwi)機制升華補償認(rèn)同(rn tn)抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化

16、移位 共四十七頁（二）挫折防衛(wèi)機制的合理(hl)運用升華(shnghu) 最具有積極性和建設(shè)性的挫折防衛(wèi)機制 補償認(rèn)同抵消幽默較具有積極意義文飾反向具有掩飾性 共四十七頁壓抑(yy)幻想否定退化具有(jyu)逃避性 移位投射具有攻擊性 共四十七頁改變(gibin)不合理的信念心理學(xué)家對消極心態(tài)進行深入研究發(fā)現(xiàn)，三種心態(tài)會造成人的無力感： 永遠(yngyun)長存：將短暫的困難無限延長（時間） 無所不在：某方失敗，其他方面也失敗（空間） 問題在我：對自己能力的貶損共四十七頁優(yōu)化自身(zshn)的人格品質(zhì)性情急躁的人心胸狹窄的人意志力薄弱(b ru)的人自我偏頗的人共四十七頁挫折(cuzh)的應(yīng)對

17、（1）準(zhǔn)備：正視其必然性，認(rèn)識(rn shi)其積極面（2）承受：首先要挺住，然后才能解決問題 （3）歸因：以便對癥下藥，尋找對策。 （4）應(yīng)對：走出困境： 忍耐，但防積郁成疾 適度宣泄，但防造成傷害 調(diào)節(jié)情緒，改變想法 求助：向親人、好友、心理醫(yī)生等共四十七頁給心理(xnl)補充營養(yǎng) 首先，最為重要的精神營養(yǎng)是愛。愛能伴隨人的一生。 第二，重要的精神營養(yǎng)素是宣泄和疏導(dǎo)。適當(dāng)?shù)男购褪鑼?dǎo)可吹散盤旋在心頭的不健康的濁氣。 第三，善意和講究策略的批評。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，但過于(guy)苛刻的批評和傷害自尊的指責(zé)會使人產(chǎn)生逆反心理。 第四，堅強的信念與理想也很

18、重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道。 第五，寬容是心理健康不可缺少的營養(yǎng)素。寬容是不拿別人的錯誤懲罰自己，是自己不和自己過不去。面對不順心、不如意的人和事，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。2011年03月10日 鳳凰網(wǎng)健康論壇 共四十七頁患難困苦，是磨練(m lin)人格之最高學(xué)校。 梁啟超 世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。挫折對于天才(tinci)是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。 巴爾扎克46淘花/百度專用共四十七頁內(nèi)容摘要大家估計自己一分鐘能拍掌多少次。拍掌一分鐘，看看自己估計的是否準(zhǔn)確（