體育康復(fù)與保健

1、體育康復(fù)與保健姓名：羅賢明 學(xué)號(hào)： 1245523116 班級(jí)：機(jī)電1班我的自我保健計(jì)劃自從來(lái)到大學(xué)，明顯感到我的體能不如以前。上大學(xué)之前，每天晚上基本都會(huì)去跑步、 鍛煉，而現(xiàn)在除了體育課上的那兩節(jié)課的鍛煉時(shí)間，基本就是上完課在宿舍，更不會(huì)想到鍛 煉身體。并且現(xiàn)在經(jīng)常性的熬夜也是一個(gè)惡習(xí)。由于上了大學(xué)課相對(duì)而言少了一點(diǎn)，為了多 睡一會(huì)，早飯便遙遙無(wú)期了。對(duì)于經(jīng)常熬夜的我，一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物 如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可 以起到抗疲勞的功效。值得注意的是，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié) 調(diào)

2、有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成 酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維 生素B群，反而比較有效。除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶(hù)外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上 不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車(chē)上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒 午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。有研究表明，大約有27%的學(xué)生不吃早餐，其主要原因是不能按時(shí)起床。有少數(shù)誤認(rèn) 為不遲早餐可以保持體形優(yōu)美苗條，因此有很多學(xué)生一天只吃?xún)刹突蚋?/p>

3、，從而導(dǎo)致體質(zhì)下 降。而另有相當(dāng)一部分暴飲暴食，也引發(fā)了一系列急性疾病。不吃早飯對(duì)我們的身體的危害 很大，所以我一定要有一種早起吃早飯的毅力，保持自己的身體健康。針對(duì)我的睡眠不規(guī)律問(wèn)題，我想有以下幾個(gè)原因：由于當(dāng)代大學(xué)生住集體宿舍，干擾大， 睡眠時(shí)間和睡眠深度得不到保證。有人對(duì)影響大學(xué)生身體健康的生活方式進(jìn)行抽樣調(diào)查，抽 樣調(diào)查調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠困難、睡眠片斷化和早醒等睡眠障礙的學(xué)生約占32. 5%。睡眠 也是保證大學(xué)生身體健康的先決條件之一，因?yàn)樗哌^(guò)程中，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長(zhǎng)素比平 時(shí)多三倍，這些生長(zhǎng)素可以作用于全身的細(xì)胞，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)骨骼生長(zhǎng)的作用尤 其明顯，如果睡眠不足就會(huì)出

4、現(xiàn)煩躁、易怒、食欲減退、體重減輕、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢的后果， 還會(huì)引起睡眠困難、不易入睡、夜間易醒等?？茖W(xué)的生活模式有利于大學(xué)生身體健康，也有 利于提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)工作效率?，F(xiàn)在的我缺少體育鍛煉，并且我的體育鍛煉意識(shí)相對(duì)薄弱。雖然有較強(qiáng)的欣賞高水平競(jìng) 技體育的欲望，但沒(méi)有直接參與體育鍛煉的欲望。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)。業(yè)余鍛煉時(shí)間按每次30min 計(jì)算，約有24%的男生每周鍛煉2次，還有18%的男生根本就沒(méi)參加體育鍛煉。趁著課余 時(shí)間充足，加強(qiáng)體育鍛煉。除了體育課上的鍛煉時(shí)間，每天晚上堅(jiān)持跑跑步，利用周末的空 閑時(shí)間打打球。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的基本手段，自原始社會(huì)以來(lái)，運(yùn)動(dòng)就是人類(lèi)求食圖存 的重要生活內(nèi)容，在古

5、代狩獵中的走、跑、跳、投、攀登、越、游泳等活動(dòng)就是人類(lèi)早期的 運(yùn)動(dòng)，并從長(zhǎng)期斗爭(zhēng)實(shí)踐中逐浙認(rèn)識(shí)并積累的一些有益于人類(lèi)身心健康的知識(shí)?，F(xiàn)代科學(xué)研 究證明，人體通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使形態(tài)和機(jī)能產(chǎn)生一系列的適宜性變化，這些適應(yīng)性的變化對(duì)機(jī)體 的影響具有雙向效應(yīng)，既有可能增強(qiáng)體質(zhì)，也有可能危害健康，只有從事符合人體生理規(guī)律 的適宜運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高免疫功能，改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，使 心肺功能得到增強(qiáng)，起到預(yù)防和推遲病變、增進(jìn)健康、延緩衰老的效果。對(duì)于體育鍛煉的重 要意義，每個(gè)大學(xué)生都有一定的認(rèn)識(shí)，但在實(shí)際學(xué)習(xí)當(dāng)中，有的大學(xué)生往往忽視體育鍛煉； 有的大學(xué)生認(rèn)為自己年輕、身體很好，現(xiàn)在最重要的

6、是抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，將來(lái)再鍛煉也可以， 實(shí)際大學(xué)期間養(yǎng)成每日鍛煉的習(xí)慣，對(duì)于人的一生收益無(wú)窮。在田老師的體育康復(fù)與保健課上，講到了刮痧的知識(shí)。刮痧可促進(jìn)代謝，排除毒素。使 體內(nèi)的流暢通，恢復(fù)代謝活力。刮痧在我看來(lái)是一種對(duì)中醫(yī)理論的另一種實(shí)踐的方式，充分 體現(xiàn)機(jī)體陰陽(yáng)關(guān)系的平衡，增強(qiáng)人體機(jī)能的自我調(diào)控及恢復(fù)的能力。運(yùn)用手法強(qiáng)刺激經(jīng)絡(luò)， 使局部皮膚發(fā)紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效 用。如果可以的話(huà)，我也想試一試刮痧這項(xiàng)保健方法。一學(xué)期的體育康復(fù)與保健知識(shí)的學(xué)習(xí)，使我充分認(rèn)識(shí)到了人體保健的重要性與眾多保健 方法的多樣化，對(duì)我起到了引導(dǎo)的作用。課堂上學(xué)到的有關(guān)穴位的知識(shí)，我才意識(shí)到眾多穴 位對(duì)人體健康的巨大作用，例如足三里是在足陽(yáng)明胃經(jīng)穴。在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸， 距脛骨前緣一橫指（中指）。足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，胃的下合穴。通過(guò)古今大量的實(shí)踐證實(shí)， 足三里是一個(gè)能防治多種疾病，強(qiáng)身健體的重要穴位，對(duì)抗