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文檔簡介
1、公民健康素養(yǎng)基本知識與技能完整版Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】中國公民健康素養(yǎng)基本知識與技能(完整版)一、基本知識和理念(1-25)健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會適應的完 好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯,人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己,應對處理生活中的壓力,能正常工作,對個人或社會做出自己的貢獻。社會適應的完好狀態(tài),是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及 在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。每個人都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠維 護和促進自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運
2、動、戒煙限酒、心理平 衡四個方面。勞逸結(jié)合,每天保證78小時睡眠。吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種 疾病。戒煙越早越好,什么時候戒煙都為時不晚。保健食品不能代替藥品。環(huán)境與健康息息相關(guān),保護環(huán)境促進健康。獻血助人利己,提倡無償獻血。適量獻血是安全、無害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般為200400毫升,兩次采集間隔期不少于6個月。成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫 米汞柱;腋下體溫36C37C ;平靜呼吸1620次/分;脈搏60 100次/分。避免不必要的注射和輸液,注射時必須做到一人一針一管。?從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。
3、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。?肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳 播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應及時檢查是否得了 肺結(jié)核。堅持正規(guī)治療,絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播, 日常生活和工作接觸不會傳播。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,可通過人工呼吸和胸外心臟按壓 急救。應該重視和維護心理健康,遇到心理問題時應主動尋求幫助。每個人都應當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流
4、感 的癥狀。妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品,謹防兒童接觸。發(fā)生創(chuàng)傷性出血,尤其是大出血時,應立即包扎止血;對骨折的 傷員不應輕易搬動。?二、健康生活方式與行為(26-59)勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。每天刷牙,飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙,吃東西后要漱口。牙刷要保持清潔,最好每 三個月更換一次牙刷??人?、打噴嚏時遮掩口鼻,不隨地吐痰。不在公共場所吸煙,尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。少飲酒,不酗酒。不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。拒絕毒品。中華人民共和國刑法所稱的毒品,包括鴉片、海洛因、甲基苯 丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠 使人形成癮癖的麻醉藥品和精
5、神藥品。使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。?經(jīng)常開窗通風。膳食應以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,注意葷素搭配。經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡少鹽。保持正常體重,避免超重與肥胖。生病后要及時就診,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥。不濫用抗生素。飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。生、熟食品要分開存放和加工。不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢,孕期體檢至少5次,住院分娩。孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng),6個月合理添加輔食。兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣,預防近視的發(fā)生和發(fā)展。讀書寫字姿勢要端正(三個一)勞動者要了解工作崗位存在的危害因素,遵守操作規(guī)程,注意個
6、人防護,養(yǎng)成良好習慣。孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。正確使用安全套,可以減少感染艾滋病、性病的危險。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告,不加工、不食用病死禽畜。家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應立即沖 洗傷口,并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。在血吸蟲病疫區(qū),應盡量避免接觸疫水;接觸疫水后,應及時預 防性服藥。食用合格碘鹽,預防碘缺乏病。每年做1次健康體檢。系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交 通傷害。避免兒童接近危險水域,預防溺水。溺水是我國114歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強對兒 童游泳的監(jiān)管。安全存放農(nóng)藥,依照說明書使用農(nóng)藥。冬季取暖注意通風,謹防煤氣中毒。第三部分:基本技能(60-66)需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。撥打120急救電話求助時要簡要說明需要救護者的病情,人數(shù),所 在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話以及報告人的電話 號碼與姓名。能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。會測量腋下體溫。腋下體溫測量方法:先將體溫計度數(shù)甩到35C以下,再將體溫計水 銀端放在腋下最頂端后夾緊,10分鐘后取出讀數(shù)。會測量脈搏。脈搏測量方法:將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動 處,計一分鐘搏動次數(shù)。會識別常見的危險標識,如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、 生物安全等,遠離危險物。搶救觸電者時,不直接接觸觸電者身
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