幼師培訓(xùn)教師心理健康壓力應(yīng)對與情緒管理課件精品ppt

1、幼兒教師心理健(Jian)康壓力應(yīng)對與情緒管理第一頁，共一百八十三頁。第二頁，共一百八十三頁。 教師的告白 投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴；其實(shí)生活及其瑣碎，為了生計(jì)吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪；點(diǎn)頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔(Qiao)悴暗自流淚；屁大點(diǎn)事反復(fù)開會，迎接檢查讓人崩潰；工資不高實(shí)在慚愧，走親訪友還得破費(fèi)；拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味；教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！第三頁，共一百八十三頁。起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境(J

2、ing)比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。一條短(Duan)信：中小學(xué)教師生活寫照第四頁，共一百八十三頁。作(Zuo)為一名幼兒教師第五頁，共一百八十三頁。第六頁，共一百八十三頁。第七頁，共一百八十三頁。 教學(xué)悲劇(Ju)往往是情緒失控的結(jié)果。 每一個悲劇背后都站著一個情緒失控、壓力過大的教師。第八頁，共一百八十三頁。我的心理(Li)健康嗎？我們的使命： 用生命影響生命， 共(Gong)享綠色心情。第九頁，共一百八十三頁。 社會是我們的所說、所想、所感和所為(Wei)的總和。思想的過程是行為的開始，而支配人的思想的因素是情緒和情緒經(jīng)歷。 （英）希爾維亞克萊爾 第十頁，

3、共一百八十三頁。一個人情緒好時，山含情,花(Hua)含笑； 一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心 。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。開(Kai)篇第十一頁，共一百八十三頁。如果你可以思考和活動，卻沒(Mei)有情感，生活會怎么樣？你是否會樂于以放棄歡樂為代價而遠(yuǎn)離悲傷？如果你發(fā)現(xiàn)你自己不再懂得害怕、憤怒、恐懼，也不能體會到別人的害怕、憤怒、恐懼，你的生活會怎么樣？想(Xiang)一想(Xiang)第十二頁，共一百八十三頁。你平(Ping)均每天笑多少次？ 據(jù)有關(guān)調(diào)查：約(Yue)1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。情緒與健康第十三頁，共一百八十

4、三頁。美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后(Hou)變成水發(fā)現(xiàn)：心平(Ping)氣和悲憤憤怒、生氣憤怒、生氣對健康的影響第十四頁，共一百八十三頁。人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加(Jia)一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。 德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。 第十五頁，共一百八十三頁。生氣對(Dui)人體的八大損害 1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素 增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。 2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦

5、血管 壓力，血液中毒素對(Dui)腦細(xì)胞成為“毒藥”。 3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟 和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。 4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心 機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。第十六頁，共一百八十三頁。 5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞(Bao)毒素增加。 6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。 7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時間不能放松，危害肺健康。 8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。第十七頁

6、，共一百八十三頁。 預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完(Wan)成。緊張、焦慮對健康(Kang)的影響關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)第十八頁，共一百八十三頁。正式試驗(yàn)：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅

7、燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心(Xin)，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀康谑彭?，共一百八十三頁?第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(Mei)有任何胃病，沒(Mei)有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。 第二十頁，共一百八十三頁。喜(Xi)開心、揚(yáng)眉吐氣、欣喜、高興(Xing

8、)、快樂第二十一頁，共一百八十三頁。怒(Nu)氣憤、盛怒、忿忿不平、火冒(Mao)三丈 等等第二十二頁，共一百八十三頁。哀(Ai)哀傷、悲哀、傷心(Xin)悲傷、憂郁等等第二十三頁，共一百八十三頁。懼(Ju)害(Hai)怕、心悸、不寒而栗、緊張、擔(dān)心等等第二十四頁，共一百八十三頁。 良好的情緒狀態(tài)一般來說主要表現(xiàn)在： 有穩(wěn)定、愉快(Kuai)的心境，與理智和意志相聯(lián)系的激情和適度的應(yīng)激。 良好的情緒主要表現(xiàn)：具有真實(shí)的自信、熱情樂觀，并保持適(Shi)度焦慮。 第二十五頁，共一百八十三頁。情緒沒有好壞之分：任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認(rèn)為不好就不出現(xiàn)了。情緒作為我們自身的一部分一直陪伴

9、著我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯和道德概念無關(guān)。我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態(tài)度不同。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我們的生活帶來歡樂。我們越來越需要了解自己(Ji)的情緒：關(guān)愛自己的情緒比控制更重要，我們有情緒是很正常和自然的事。對情緒(Xu)的認(rèn)識第二十六頁，共一百八十三頁。情緒是一種能量：情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來，所以當(dāng)我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。疏導(dǎo)的作用：情緒壓抑對當(dāng)事人有很大的傷害，當(dāng)不好的

10、情緒在你的生命中反復(fù)出現(xiàn)時，就必須疏通，疏通不掉就可能積累在我們的體內(nèi)，隨時發(fā)作。累積的原因：人的情緒其實(shí)就像洋蔥一樣一層一層的，外(Wai)層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當(dāng)我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗(yàn)沒有處理好。第二十七頁，共一百八十三頁。情緒的(De)背后行(Xing)為態(tài)度情緒感受觀念假設(shè)期待（對自己，對他人，來自他人的）人類共有的渴望（被愛，被接納，有價值的，自由）自我：我是（存在）第二十八頁，共一百八十三頁。情緒的意義(Yi)與價值 情緒是內(nèi)心的感(Gan)受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。 情緒是生命中不可分割的一部分 情緒絕對誠實(shí)可靠和正確 情緒從來都

11、不是問題 情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí) 情緒應(yīng)該為我們服務(wù) 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分 情緒就是我們的能力 第二十九頁，共一百八十三頁。對情緒的(De)總結(jié)第一，情緒無好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會出現(xiàn)。第二，情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。第三，請用適合而安全的方式去疏解(Jie)一些你受困的情緒，我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機(jī)會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情

12、緒出來。 第三十頁，共一百八十三頁。 人為什么會有各種情緒(Xu)反映？二(Er)、情緒是如何產(chǎn)生的？第三十一頁，共一百八十三頁。情(Qing)緒的來源壓(Ya)力第三十二頁，共一百八十三頁。生活(Huo)事件與壓力指數(shù)（1）配偶死亡 （100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生?。?3）結(jié)婚（47）失業(yè)(Ye)（45）夫妻復(fù)合（45）退休 ( 45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化 (44)懷孕 ( 40)性行為障礙 (39)家庭增加新成員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)生意上重大變化（并購、組織重整、破產(chǎn)）(39)第三十三頁，共一百八十三頁。生活(Huo)

13、事件與壓力指數(shù)（2）財(cái)務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密(Mi)的朋友去世 ( 37)變換工作 ( 36)與配偶爭執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過30萬元（買房子、做生意）( 31)第三十四頁，共一百八十三頁。 心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生(Sheng)音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。 人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃绞箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。 第三十五頁，共一百八十三頁。壓力(Li)水平行(Xing)為績效有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡第三十六頁，共一百

14、八十三頁?？纯刺幵趬毫ο?Xia)你會有怎樣的反應(yīng)個性與壓力心理測(Ce)驗(yàn)第三十七頁，共一百八十三頁。問卷確定個性類型是否是造成工作壓力的原因。1從不這樣；2極少這樣；3有時這樣；4經(jīng)常這樣；5總這樣。1、認(rèn)識新的人對我來說很令人緊張。2、我的配偶和朋友都認(rèn)為我要求太高、工作太賣命了。3、我的生活際遇是由命運(yùn)和環(huán)境所決定的。4、如果能夠選擇的話，我寧愿自己單獨(dú)工作。5、如果對于工作任務(wù)的指示不明確，我就會感到焦慮不安。6、對我工作的負(fù)面評價會使我?guī)?Ji)天都悶悶不樂。7、我是部門完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的決策特別讓我感到有壓力。第三十八頁，共一百八十三頁。9、我

15、沒有什么辦法來影響那些掌權(quán)的人。10、當(dāng)我不得不和他人打交道時，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意聽從他人的意見而不是依靠自己的。12、我更愿意有穩(wěn)定收入，也不愿令人振奮卻需擔(dān)責(zé)任工作。13、我在工作中常常會遇到截至期限和時間的壓力。14、既然不可能在組織內(nèi)嘗試變革，我就對事情聽之任之。15、一般來說，有問題時我會逃避而不是跟他人對質(zhì)。16、如果有一種工作方法奏效，我通常不會再作改變。17、我需要得到他人的稱贊才能感到自己干得不錯。18、因?yàn)槲也幌胧。?Yi)我避免冒險。19、我很少對自己感到滿意。20、如有什么打亂我的日常安排，我會感到特別心煩意亂。第三十九頁，共一百八十三頁。21

16、、我不喜歡讓人知道我的私事。22、在新環(huán)境中，我往往會過分地小心和緊張。23、我有個傾向：花越少的時間做越多的工作。24、由于職業(yè)緣故，我沒機(jī)會做我真正想做的事情。25、如果有人批評我，我就會開始懷疑自己。26、我以條理、整潔和準(zhǔn)時而自豪。27、我不喜歡去聚會或其他人多的地方。28、成功跟運(yùn)(Yun)氣有很大的關(guān)系。29、在和客戶打球或共進(jìn)晚餐時，我做成不少生意。30、如果有人反駁我，我會感到特別不愉快。第四十頁，共一百八十三頁。評(Ping)分與解釋將您各個題目的得分相加就是您的最后得分。(1 )得分在136150：個性傾向于在工作中對您造成巨大壓 力，而這可能會影響您在壓力下(Xia)正常

17、工作的能力。(2) )得分在116135：通常無法較長時間的應(yīng)對很大的 壓力，您需要改進(jìn)。(3) )得分在76115：您有很好的平衡。您要有意識的做 出努力，在遇到壓力時讓自己保持一種積極態(tài)度。(4) )得分在4675：您的性格不太會加重您對于壓力反應(yīng)。 您可能會覺得自己能夠處理和控制大多數(shù)情況。(5) 得分在3045：您的性格能夠緩解生活、工作中大部分壓力，能在壓力下出色工作。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。第四十一頁，共一百八十三頁。教師情緒障礙的(De)表現(xiàn)1.自我中心：忽略學(xué)生、家長、同事的感受2.權(quán)威人格：傳道、授業(yè)、解惑過于強(qiáng)制要求3.批評指責(zé)：處理(Li)事務(wù)過于散發(fā)直接強(qiáng)烈的情緒以及非

18、言語方面的負(fù)面訊息4.情緒激昂：學(xué)生、家長、校務(wù)推動失去耐性5.角色沖突：多重角色扮演及角色負(fù)荷6.職業(yè)倦?。旱谒氖摚惨话侔耸?。教師工作壓力引起(Qi)的負(fù)性情緒痛苦：最普遍、最一般的負(fù)性情(Qing)緒。如申報特級教師條件是普通話過關(guān)“難道我這輩子真的與特級教師無緣了嗎？”悲哀：失去熱愛對象或期盼的事物幻滅產(chǎn)生的痛苦。分為：遺憾、失望、難過、哀痛。程度取決于失去對象的價值。憤怒：分為：不滿意、厭惡、慍怒、大怒、狂怒。抑郁：心境持續(xù)低落，可能萌發(fā)自殺念頭，不抱希望，缺乏信心，悶悶不樂等。如班內(nèi)后進(jìn)生太多，當(dāng)老師沒意思。恐懼：如害怕上課，害怕評比等。焦慮：莫名的擔(dān)心，緊張不安，無對象的

19、憂愁等。如某數(shù)學(xué)老師假期前領(lǐng)導(dǎo)讓他教畢業(yè)班，他擔(dān)心提高不了成績，整天憂心忡忡，食欲不振，開學(xué)前嚴(yán)重失眠。第四十三頁，共一百八十三頁。敵意：不友好和憎恨的情緒，由憤(Fen)怒轉(zhuǎn)化而來，內(nèi)心極度不平衡。羞恥：無言以對、無地自容，企圖自我消失。如個人隱私被暴露等。內(nèi)疚或悔恨：如覺得對不起家長等。自憐：對自我感到惋惜、憐憫的情緒，由對自己的焦慮和憤怒組成。認(rèn)為被愚弄，缺乏自尊，常獨(dú)自哀嘆。第四十四頁，共一百八十三頁。情緒管理(Li)能力情商第四十五頁，共一百八十三頁。 內(nèi)智力：注意力、記憶力、觀察力、理解力、 智商 想象力、推(Tui)理力、思考力、洞察力、 內(nèi)省力、創(chuàng)造力 外智力：知識、經(jīng)驗(yàn)、技能

20、 樂群性 穩(wěn)定性 恃強(qiáng)性 興奮性 有恒性 敢為性 成功商數(shù) 情商 敏感性 懷疑性 幻想性 世故性 憂慮性 實(shí)驗(yàn)性 獨(dú)立性 自律性 緊張性 信念、自信心、意志力 逆商 容挫力、樂觀性第四十六頁，共一百八十三頁。四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)(Feng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒第四十七頁，共一百八十三頁。清楚認(rèn)識自己的情緒妥善(Shan)管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒認(rèn)識他人的情緒同理心、關(guān)心、體貼安撫他人的情緒耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下(Xia)幾種能力：第四十八頁，共一百八十三頁。根據(jù)您實(shí)際的情況，選擇(Ze)適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng) 1 =很少或

21、幾(Ji)乎不 2 =少 3 =有時候 4 =普通 5 =常?；驇缀跏堑谒氖彭?，共一百八十三頁。1.我能很快地覺察到自己正在生氣 2.我知道自己生氣時的表情和行為 3.我能清楚地區(qū)別自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.我能清楚地說出自已的煩惱和情緒6.我愿意對別人表達(dá)自己的心情 7.我能以適當(dāng)?shù)谋砬閬肀磉_(dá)自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運(yùn)用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請我一起(Qi)去玩，一定 是因?yàn)樗麄儾幌矚g我10.生活中別人忽略我，是因?yàn)槲也粔蚝玫谖迨?，共一百八十三頁?1.我覺得自己的某些行為是過去經(jīng)驗(yàn)(Yan)造成的，所以 無法改變

22、 12.我會做些事情來獎勵自己的表現(xiàn) 13.我能從別人的肢體動作中了解到他的情緒 14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當(dāng)別人說他煩惱時，我能有“感同身受”的體會18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語言表 達(dá)出來19.當(dāng)別人的想法和我自己不同時，我能夠接納他的 觀點(diǎn)20.我能設(shè)身處地從別人的角度來設(shè)想事情第五十一頁，共一百八十三頁。計(jì)(Ji)分、題反向計(jì)分， =，=，=，=，=將所有的分?jǐn)?shù)相(Xiang)加第五十二頁，共一百八十三頁。結(jié)果解(Jie)釋分以下者，加油！多了解別人的感受和(He)想法吧！分者，

23、了解自己又能察言觀色是你的優(yōu)點(diǎn)，不過，有時還是要多給自己肯定分者，恭喜你，愛自己又關(guān)心別人，人見人愛！第五十三頁，共一百八十三頁。學(xué)(Xue)會管理情緒，做情緒的主人第五十四頁，共一百八十三頁。一、調(diào)(Diao)整認(rèn)知 幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進(jìn)而影響到身心健康。要做一個健康幸福快樂的人民教師，就必須想辦法(Fa)減輕壓力。 有人認(rèn)為，要減輕教師的心理壓力，增進(jìn)教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給教師縮短工作時間，增加工資收入，改善工作生活條件，提高社會地位，否則一切免談！ 問題是，這些問題我們一個也解決不了，我們既不是制訂

24、政策的人，也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。 既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。 既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。第五十五頁，共一百八十三頁。 人的情緒和行為是不是由所發(fā)生的事件(Jian)決定的？第五十六頁，共一百八十三頁。合理情緒(Xu)療法 艾利斯認(rèn)為：人們大部分的情緒困擾(Rao)都來自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當(dāng)人們長期堅(jiān)持在內(nèi)心對自己重復(fù)這些不合理信念時，就會導(dǎo)致越來越嚴(yán)重的不良情緒和不適應(yīng)行為，最終導(dǎo)致心理障礙。 合理情緒療法第五十七頁，共一百八十三頁

25、。激發(fā)事件想法情緒結(jié)果 明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會的時候校長(Chang)卻表揚(yáng)了他。 明明事情是我負(fù)責(zé)的，開(Kai)會的時候校長卻表揚(yáng)了他。 我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。 看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)著辦事，以后有機(jī)會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發(fā)展和未來的難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對現(xiàn)實(shí)，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力積極地面對困難對自己有信心，繼續(xù)努力一個例子第五十八頁，共一百八十三頁。ABC發(fā)言(Yan)被嘲笑發(fā)言(Yan)被嘲笑 如果有人批

26、評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。 誰都有可能失敗。這不是恥辱 ，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。 下次不敢發(fā)言 下次繼續(xù)學(xué)會提高自己第五十九頁，共一百八十三頁。艾(Ai)利斯的ABC理論A解(Jie)釋行為（情緒）CB？第六十頁，共一百八十三頁。 一是絕對化的要求 如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀 、別人必須處事公正 、生活必須完美無缺 二是過分概括化的傾向 三(San)是糟糕至極的評價 不合理信(Xin)念第六十一頁，共一百八十三頁。不合理想法的特(Te)征一絕對化傾向：指一個人以自己的意(Yi)愿為出發(fā)點(diǎn)，對事物懷有認(rèn)為其

27、必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。 “我必須做好”，“沒有人能理解我” ,“我不應(yīng)該是這樣的”第六十二頁，共一百八十三頁。不合理(Li)想法的特征二過分概括化：是一種以(Yi)偏概全的思維方式。如：面對失敗時認(rèn)為自己一無是處，永遠(yuǎn)是個“失敗者” 。 “我一無是處” , “我沒有一樣可以”第六十三頁，共一百八十三頁。不(Bu)合理想法的特征三糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非?？膳?，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。 “完(Wan)蛋了，我永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會了！”第六十四頁，共一百八十三頁。試一試區(qū)分合理和不合理的(De)想法1、必須要讓大家都接受

28、我。如果有一個人對我不滿意，我會無法忍受，會感到非常焦慮和難過。2、我過去的失敗經(jīng)歷會繼續(xù)控制我的感覺和行為。3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過分擔(dān)心。4、盡管有些事情可以用“應(yīng)(Ying)該”和“不應(yīng)該”來處理，但我不會運(yùn)用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因?yàn)樵谖医邮茏约褐?，我需要別人的肯定。6、就算是領(lǐng)導(dǎo)，也會在重大的會議之前有一定的緊張情緒。7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強(qiáng)大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。第六十五頁，共一百八十三頁。你(Ni)做對了嗎？問題 1 2 3 4 5 6 7答案(An) 錯 錯 對 對 錯 對 錯第六十六頁，共一百八

29、十三頁。3、自我暗示(Shi) 傷痕實(shí)驗(yàn) 第六十七頁，共一百八十三頁。自我(Wo)暗示： 無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行(Xing)動的現(xiàn)象叫暗示。 人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用。 醫(yī)學(xué)上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現(xiàn)象。第六十八頁，共一百八十三頁。自(Zi)我暗示 案例一 醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進(jìn)口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復(fù)查，血壓一定能(Neng)降下來。其實(shí)里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查時，很多患者的血壓真的恢復(fù)正常了。 第六十九頁，共一百

30、八十三頁。案例(Li)二 胃切除手術(shù)的病人，術(shù)后醫(yī)生說：給你打止痛針吧，打嗎啡最好，一打就不疼了。其實(shí)打的是生理鹽水，竟有40的人不疼了，這是積極暗示的作用。第七十頁，共一百八十三頁。語(Yu)言的力量 我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍： 我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！ 我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！ 試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認(rèn)為自己不行，每天都這樣消(Xiao)極的暗示自己，可能你真的就不行了。第七十一頁，共一百八十三頁。 換個角度看問(Wen)題第七十二頁，共一百八十三頁?；ㄆ?？兩(Liang)張人像？第七十三頁，共一百八十三

31、頁。美女？少(Shao)婦？第七十四頁，共一百八十三頁。骷髏頭？女人照(Zhao)鏡子？第七十五頁，共一百八十三頁。兔子(Zi)的頭？鴨子(Zi)的頭？第七十六頁，共一百八十三頁。男人的腿(Tui)？女人的腿(Tui)？第七十七頁，共一百八十三頁。女人(Ren)？鳥？第七十八頁，共一百八十三頁。一對情(Qing)侶？胎兒？第七十九頁，共一百八十三頁。 你的眼(Yan)睛也許欺騙了你第八十頁，共一百八十三頁。數(shù)數(shù)看有多少(Shao)個黑點(diǎn)第八十一頁，共一百八十三頁。平(Ping)行線還平(Ping)行嗎？第八十二頁，共一百八十三頁。一個標(biāo)準(zhǔn)的正(Zheng)方形第八十三頁，共一百八十三頁。在一位

32、農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝(Zhi)頭。當(dāng)然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們的眼睛，它們紛紛來到葡萄架下。 狐貍吃葡萄的(De)啟示第八十四頁，共一百八十三頁。第一只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放棄。想了一會兒，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。（它直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題。） 第二只狐貍發(fā)現(xiàn)以它的個頭這輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。（這是心理學(xué)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可稱為“文飾作用”或“合理化解釋”，即以

33、能夠滿(Man)足個人需要的理由來解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。）第八十五頁，共一百八十三頁。第三只狐貍看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。（這在心理學(xué)上稱為“固執(zhí)”，有時也稱為“強(qiáng)迫癥”。它說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時的環(huán)境等多種因素。） 第四只狐貍一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一 鋤頭拍(Pai)死了。（這行為我們稱它為“攻擊”，這是一種不可取的方式，于人于己都是有害無利的。） 第八十六頁，共一百八十三

34、頁。第五只狐貍一看自己在葡萄架下顯得如此渺小，便傷心地哭起來了：為什么自己如此矮?。咳绻蟠笙竽菢樱皇窍氤允裁淳统允裁磫?？為什么葡萄架如此高？（這種表現(xiàn)我們在心理學(xué)上稱之為“倒退”，即個體在遇到(Dao)挫折時，從人格發(fā)展的較高階段倒退到(Dao)人格發(fā)展的較低階段。） 第六只狐貍仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾了，反正大家都一樣。（這種行為在心理學(xué)中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人，斷言他人有此動機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。） 第八十七頁，共一百八十三頁。第七只狐貍站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想

35、：為什么我吃不到呢？我的命運(yùn)怎么如此悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了。它越想越郁悶，最后郁郁而終。（這是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。） 第八只狐貍嘗試著跳起來去夠葡萄，沒有成功；它試圖讓(Rang)自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它還試了一些其他的辦法，也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后一頭撞死在葡萄架下。（在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會遇到類似的“不患無，患不均”的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時候，因?yàn)樾睦聿黄胶膺x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。） 第八十八頁，共一百八十三頁。第九只狐貍同樣夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既

36、然我吃不到葡萄，何不嘗一下檸檬呢？因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。（這種行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式來代替不能滿足的愿望。） 第十只狐貍看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它決定利用時間給自己充電，報了一個研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。（這是問題指向應(yīng)對策略，正確分析(Xi)自己與問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式。） 第八十九頁，共一百八十三頁。第十(Shi)一只狐貍把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鋤頭把它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體

37、，如愿以償?shù)爻缘搅似咸选＃ㄟ@只狐貍是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來解決問題的，這種應(yīng)對方式不可取。）第十二只狐貍是一只漂亮的狐貍小姐，它想：我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄，何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給狐貍小姐最好的禮物。（這在心理學(xué)上稱為“補(bǔ)償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補(bǔ)自己的不足。） 第九十頁，共一百八十三頁。第十三只狐貍對葡萄架的高度非常不滿，于是它就怪罪起葡萄藤來。說葡萄藤太好高務(wù)遠(yuǎn)，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了。（在心理學(xué)上，我們稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動來抵消

38、一個人的真實(shí)感情。） 第十四只狐貍發(fā)現(xiàn)自己無法吃到葡萄，它輕蔑地看著地上的已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，作嘔吐(Tu)狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西啊！”（這在心理學(xué)上稱之為“反向作用”，即行為與動機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。） 第九十一頁，共一百八十三頁。第十五只狐貍發(fā)出了感嘆：美好的事物有時(Shi)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了?。ㄔ谛睦韺W(xué)上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。） 第十六只狐貍發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直

39、不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。（這種情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化”，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。） 第九十二頁，共一百八十三頁。第十七只狐貍發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，它一撇嘴，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行。”（這是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心(Xin)理學(xué)中稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我評價值低于他人價值時，尋找與自己有關(guān)系的人來實(shí)現(xiàn)自我價值。） 第十八只狐貍心想：我自己吃不到葡萄，別的狐貍也吃不到，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？于是它動員所有想吃葡萄的狐貍搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（這

40、只狐貍采取的是問題取向的應(yīng)對方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果既有利于自己，又利于大家。）第九十三頁，共一百八十三頁。二、學(xué)會合理(Li)宣泄情緒第九十四頁，共一百八十三頁。 在醫(yī)學(xué)上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把(Ba)所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實(shí)社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。第九十五頁，共一百八十三頁。宣泄(Xie)的方式多種多樣 自言自語、運(yùn)動、購物

41、、零食、大(Da)吃一頓、睡大覺、大哭一場、笑一笑、大喊大叫、找個出氣筒、好好裝扮一下 第九十六頁，共一百八十三頁。運(yùn)動(Dong)消氣 法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓(Ya)消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳；第九十七頁，共一百八十三頁。穿上稱心(Xin)的衣服 當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路晕腋杏X良好時，就會重新鼓(Gu)起面對現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。第九十八頁，共一百八十三頁。三、 行(Xing)為改變 化心(Xin)動為行動第九十九

42、頁，共一百八十三頁。成(Cheng)長的動力 對快樂的追求 對痛苦的逃避(Bi) 誰的力量更大？第一百頁，共一百八十三頁。沒有人(Ren)可以阻止你改變 社會是多元的，成長的選擇也是多樣的，任何(He)人的心理都是與環(huán)境互動的結(jié)果，盡管過往經(jīng)歷可能會給一個人的個性發(fā)展帶來一定的弱點(diǎn)，但是人總是有選擇的，你可以選擇快樂、輕松的生活，也可以選擇痛苦、悲慘的生活，過往經(jīng)歷并不能夠決定一個人的一生 除非你拒絕改變，否則，沒有人能夠阻止你做出改變第一百零一頁，共一百八十三頁。四(Si)、 建立強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng) 尋求家人的支持 尋求朋(Peng)友的支持第一百零二頁，共一百八十三頁。遇到問題找人傾訴主動

43、(Dong)建構(gòu)自己的社會支持系統(tǒng)開放、大度一個好朋友勝過一個好醫(yī)生第一百零三頁，共一百八十三頁。介紹幾種(Zhong)減壓的方法第一百零四頁，共一百八十三頁。芳香精油減(Jian)壓法第一百零五頁，共一百八十三頁。在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油(You)所醉倒。原來香油(You)能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。第一百零六頁，共一百八十三頁。 芳香放松(Song)劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松(Song)，抵抗沮喪。 玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮(zhèn)(Zhe

44、n)靜神經(jīng)、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。 第一百零七頁，共一百八十三頁。生理減(Jian)壓技術(shù)第一百零八頁，共一百八十三頁。對抗壓(Ya)力 生理減壓技術(shù) 簡單五分鐘松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。 在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身(Shen)得到放松。 按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。 揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。第一百零九頁，共一百八十三頁。對抗壓力(Li) 生理減壓技術(shù) 自助指壓法 頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可

45、感覺到凹槽有一種刺痛感。 壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名(Ming)指的骨縫間滑動?；秸菩?，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。 第一百一十頁，共一百八十三頁。顏色(Se)減壓第一百一十一頁，共一百八十三頁。對抗(Kang)壓力 生理和心理的減壓技術(shù) 用各種顏色的(De)物品調(diào)整情緒 白色增加純潔度 橘色提高人的興致 粉色喚醒人的意識 紅色點(diǎn)燃人的熱情 綠色慰籍人的神經(jīng) 蘭色為人增添涼爽 綠色常青植物給人以和平安全感第一百一十二頁，共一百八十三頁。飲(Yin)食減壓第一百一十三頁，共一百八十三頁。 對(Dui)抗壓力的營養(yǎng)調(diào)理 “亞健康”是指人體介于健康

46、與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥。 處于“第三狀態(tài)”的亞健康者，長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振(Zhen)、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化。第一百一十四頁，共一百八十三頁。鮮(Xian)美食物可改變心情 水：每天應(yīng)喝足夠水，不會因缺水 而精神不振。 香蕉：鎂能化(Hua)解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。 葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。 全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺。 。 牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲

47、勞、抑郁的感覺。 辣椒： “辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同 時大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。第一百一十五頁，共一百八十三頁。 多吃各類酸，少吃鹽 吃少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降30%。補(bǔ)充新鮮谷物豆類，可減少壓力。 營養(yǎng)飲食平衡壓力 調(diào)查表明，在兩(Liang)周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少55%的壓力。 要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請?jiān)囋嚥璋彼?。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，會感覺輕松許多。第一百一十六頁，共一百八十三頁。飲(Yin)食減少壓力 食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心

48、神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；另外像鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚之類富含的食物也可以有效減少壓力。 工作間隙，來杯冰(Bing)咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。 第一百一十七頁，共一百八十三頁。 對承受壓力者 維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會(Hui)消耗比平時多8倍的維生素C。所以要多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當(dāng)維生素C片， 有助于消除精神障礙。 第一百一十八頁，共一百八十三頁。呼吸減(Jian)壓第一百一十九頁，共一百八十三頁。呼吸法(Fa

49、)減壓 正確呼吸方法可抗精神壓力。 不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。 適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。 呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短(Duan)促呼吸和手腳冷。第一百二十頁，共一百八十三頁。 放慢呼吸減壓 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣 壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心(Xin)血管系統(tǒng)的健康。

50、第一百二十一頁，共一百八十三頁。（1）提高呼吸(Xi)意識的清晰度 方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌(Zhang)向上，眼鏡微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。 注意胸部的運(yùn)動與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是喉、胸、腹部。第一百二十二頁，共一百八十三頁。（2）嘆(Tan)氣練習(xí) 人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式，也能減少緊張。 方法： 站立或坐著深(Shen)深(Shen)地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想

51、到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)812次，體驗(yàn)一下松弛感。第一百二十三頁，共一百八十三頁。（3）自然式的呼吸(Xi)練習(xí) 方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸入肺的下部，此時橫膈膜將腹部推起；當(dāng)下肋和胸腔向(Xiang)上升起時，空氣充滿肺中部；進(jìn)入肺上部。 全部吸氣需時2秒，要有連續(xù)性。屏氣幾秒鐘。慢慢呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿新鮮空氣。第一百二十四頁，共一百八十三頁。想象放(Fang)松第一百二十五頁，共一百八十三頁。 （3）想象放松法 想象放松法即重復(fù)說自己編排的指令，如“我雙臂發(fā)熱”，感覺到該指令

52、描述的效果在身體出現(xiàn)。六個步驟是： 設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐； 松開緊身衣服，首飾； 置身于安靜環(huán)境中； 當(dāng)你發(fā)指令時，積極體察自己的感覺做(Zuo)好準(zhǔn)備； 發(fā)指令時做平穩(wěn)的深呼吸動作； 做完一段動作時，做恢復(fù)身體靈敏度的動作，并 以積極建議結(jié)束練習(xí)。例如“當(dāng)我睜開眼睛時，我將會 感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適。”第一百二十六頁，共一百八十三頁。調(diào)整(Zheng)心態(tài)正確看待挫折(Zhe)、困境、失敗 “春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪 若無閑事在心頭，人間都是好時節(jié)”第一百二十七頁，共一百八十三頁。失去與(Yu)擁有 一位成就很有的企業(yè)家陪同他的父親，到一家高貴

53、的餐廳用餐，現(xiàn)場有一位琴藝不凡的小提琴手(Shou)正在為大家演奏。 這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便對他父親說：“如果我從前好好學(xué)琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了?！?“是呀，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會在這兒用餐了?！?我們常為失去的機(jī)會或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。第一百二十八頁，共一百八十三頁。有一個人去應(yīng)征工作(Zuo)，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進(jìn)了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作(Zuo)。原來獲得賞識很簡單，養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。第一百二十九頁，共一百八十三頁。點(diǎn)一盞心(Xin)燈 小尼姑去見師父

54、：“我遁入空門多年，每天茹素禮佛，暮鼓晨鐘，經(jīng)讀得愈多，心中的個念不減反增，怎么辦？” “點(diǎn)一盞燈，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！” 十年過去有所尼姑庵遠(yuǎn)近馳名，大家都稱之為萬燈庵；因?yàn)槠渲悬c(diǎn)滿了燈，成千上萬的燈，使人走入其間，仿佛步人一片燈海，燦爛輝煌。這庵的主持，就是當(dāng)年的小尼姑，雖年高徒眾，但仍不快樂，因盡管做一樁功德點(diǎn)一盞燈，卻還是總會見到自己的影子， 甚至燈愈亮，影子愈顯；燈愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圓寂前通悟。她沒有在萬燈之間找到一生尋求(Qiu)的東西，卻在黑暗的禪房里悟道，她發(fā)覺身外的成就再高，燈再亮，卻只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心無掛礙。第

55、一百三十頁，共一百八十三頁。有個小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其(Qi)他學(xué)徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡單，吃點(diǎn)虧就(Jiu)行了。第一百三十一頁，共一百八十三頁。 有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會長得很好的?！蹦翀鲋魅嘶卮鹫f：“我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！痹瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就行(Xing)了。第一百三十二頁，共一百八十三頁。有一(Yi)個網(wǎng)球教練對學(xué)生說：“如果一(Yi)個網(wǎng)球掉進(jìn)草堆，應(yīng)該

56、如何找？”有人說“從草堆中心線開始找?！庇腥苏f“從草堆的最凹處開始找。”教練說“按部就班地從草地的一(Yi)頭，搜尋到草地的另一(Yi)頭。”原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)(Shu)到十不要跳過就行了。第一百三十三頁，共一百八十三頁。有一家商店經(jīng)常燈火(Huo)通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！”原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就行了。第一百三十四頁，共一百八十三頁。 田里的青蛙：“你這里太危(Wei)險，搬來和我住吧。”路邊的青蛙說：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了?！睅滋旌?，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)被車

57、子軋死，暴尸在路邊。原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就(Jiu)行了。第一百三十五頁，共一百八十三頁。有一只小雞破殼而出的時候，剛好有一只烏龜經(jīng)過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生！其實(shí)脫離沉重的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)(Zhi)和成見就行了。第一百三十六頁，共一百八十三頁。有幾個小孩很想當(dāng)天使，上帝(Di)給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光。結(jié)果幾天過去了，上帝(Di)都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺，有一天上帝(Di)突然造訪，他們每個人的燭臺都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個叫笨小孩，因?yàn)樯系?Di)沒來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個笨小孩成了天使。其(Qi)實(shí)當(dāng)天使很簡單，只要實(shí)實(shí)在在去做就行

58、了。第一百三十七頁，共一百八十三頁。 有頭小豬向神請求做他的門徒，神欣然答應(yīng)。這時剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來，渾身都(Du)是泥。神對小豬說：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異的說“我是神的門徒，怎么能去伺候那臟兮兮的小牛呢？”神說“你不去伺候別人，別人怎么知道你是我的門徒呢？”原來要變成神很簡單，只要真心(Xin)付出就行了。第一百三十八頁，共一百八十三頁。 有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜(Qie)意？”他笑著說：“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少?！痹瓉砜鞓泛芎唵?，擁有少一點(diǎn)就行了。第一百三十九頁，共一百八十三頁。人(Ren)生的光彩在哪

59、里？早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容地迎接未來；到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿活在當(dāng)下；到了晚上，光彩在腳上，腳踏實(shí)地地做(Zuo)好自己。第一百四十頁，共一百八十三頁。原來生活也很簡單，只要懂得珍惜、自然，你就擁有(You)了生命的光彩。第一百四十一頁，共一百八十三頁。要有(You)目標(biāo)和追求There should be the goal and pursue in life 第一百四十二頁，共一百八十三頁。經(jīng)常保(Bao)持微笑 大肚(Du)能容容天下難容之事，開顏一笑笑世間可笑之人微笑開懷大笑笑口常開第一百四十三頁，共一百八十三頁。第一百四十四頁，共一百八十三頁。樂(Le)于助人第一百四

60、十五頁，共一百八十三頁。困難時積(Ji)極求助第一百四十六頁，共一百八十三頁。保持幽默(Mo)感第一百四十七頁，共一百八十三頁。豐富生活（閑(Xian)情）煩惱不(Bu)請自到，快樂要去尋找。生活有藍(lán)天，心動不(Bu)如行動！第一百四十八頁，共一百八十三頁。理解(Jie)與寬恕 Learn to forgives others 第一百四十九頁，共一百八十三頁。學(xué)會(Hui)傾訴心理(Li)垃圾 女兒和母親 痛說革命家史：紅燈記第一百五十頁，共一百八十三頁。9.學(xué)會傾(Qing)聽溝通(Tong)：你只要聽他說什么，不要計(jì)較他怎么說。日本東京我聽你說。第一百五十一頁，共一百八十三頁。十、學(xué)會和各