體育教學(xué)之配圖徒手操

1、肩帶和上肢運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂前舉。還原成預(yù)備姿勢(shì)。兩臂上舉（掌心向前）還原成預(yù)備姿勢(shì)。同（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腿側(cè)出，兩手體前五指交叉握。上體稍后屈，兩臂上舉（掌心向上）抬頭兩臂側(cè)舉。成直立。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂側(cè)舉。兩臂上舉。（掌心相對(duì)）兩臂側(cè)舉（掌心向下）。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂側(cè)舉。還原成預(yù)備姿勢(shì)。兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）還原成預(yù)備姿勢(shì)。同（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。右臂前舉，左臂上舉（掌心都向內(nèi)）還原成預(yù)備姿勢(shì)。左臂前舉，右臂上舉（掌心都向內(nèi)）還原成預(yù)備姿勢(shì)。同（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳前出，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉。重心移至左腳，右腳尖后點(diǎn)地

2、，同時(shí)兩臂上舉（掌心向前）。.還原成的姿勢(shì)。.還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但出右腳做（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂于體前向內(nèi)交叉，經(jīng)上繞至側(cè)平舉。兩臂經(jīng)上至肩側(cè)屈（兩手半握拳，拳心相對(duì)），同時(shí)左腳前出一步，重心移至左腳，右腳尖后點(diǎn)地。兩臂伸直成側(cè)上舉（掌心相對(duì)）。還原在預(yù)備姿勢(shì)。同，但出右腳做（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂側(cè)舉。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)上向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉左腳向右靠攏，同時(shí)兩臂上舉（掌心相對(duì)）。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：直立或開(kāi)立。兩臂（或屈臂）向前或向后繞環(huán)。兩臂向內(nèi)或向外繞環(huán)。兩臂向前或向后依次繞環(huán)。左臂向前，右臂向后繞環(huán)或兩臂方向相反。返回目錄四肢和軀干

3、運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳順腳尖方向邁出成弓箭步，同時(shí)兩臂前舉，半握拳（拳心相對(duì)）。兩臂側(cè)舉后振兩次。兩臂經(jīng)前落下，同時(shí)左腳蹬地還原成立正姿勢(shì)。同，但出右腳做（見(jiàn)圖）。?f1址5峠-預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。重心移至右腿，左腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手叉腰，右臂上舉帶動(dòng)上體向左側(cè)屈（掌心向內(nèi)）還原成的姿勢(shì)。4.還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。兩臂上舉（掌心相對(duì)）同時(shí)身體向左側(cè)屈。還原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。身體向左側(cè)屈，同時(shí)右臂上舉（掌心向內(nèi)）左臂于

4、體后彎曲靠于腰間。還原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反。（見(jiàn)圖）預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳向左側(cè)一步成弓箭步，同時(shí)左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，眼看左手。重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿勢(shì)，左腿伸直，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左手叉腰，右臂上舉（掌心向內(nèi)）。還原成的姿勢(shì)。左腿收回，還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂前舉。上體向左轉(zhuǎn)度，同時(shí)左臂側(cè)舉（掌心向上）。還原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反。（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。1.上體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩手扶頭后（指尖相對(duì)）原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反。（

5、見(jiàn)圖）預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。上體向左轉(zhuǎn)度，同時(shí)右臂經(jīng)體側(cè)繞至上舉（掌心向前），左臂經(jīng)體側(cè)擺至側(cè)舉。原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反。（見(jiàn)圖）預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。上體向左前屈，同時(shí)右手指尖觸左腳尖，左臂側(cè)后舉。上體抬起，同時(shí)向右轉(zhuǎn)度，右臂側(cè)上舉（掌心向上），左臂胸前平屈（掌心向下）。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂上舉（掌心向前），同時(shí)上體后屈。全蹲，同時(shí)兩手扶膝（指尖相對(duì)）。兩腿伸直，同時(shí)上體向前屈振，手扶踝關(guān)節(jié)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂上舉，（掌心向前），同時(shí)上體后屈。全蹲

6、，同時(shí)兩手扶膝。起立，同時(shí)左腳向前邁出成弓箭步。兩臂側(cè)上舉（掌心相對(duì)）。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但出右腳做（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：蹲撐。兩腳蹬地，兩腿后伸成俯撐。兩腳蹬地腿后擺。推手成全蹲，兩臂前舉，（或成分腿屈體立，兩臂側(cè)舉）。成蹲撐。預(yù)備姿勢(shì)：俯撐。向左轉(zhuǎn)體（經(jīng)仰撐）度。向右轉(zhuǎn)體（經(jīng)仰撐）度。預(yù)備姿勢(shì)：立正。右腳側(cè)出一大步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體度成前弓箭步，兩臂上舉（掌心向前）。向左轉(zhuǎn)體度，屈左腿成左側(cè)弓箭步，同時(shí)兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉。向右轉(zhuǎn)體度，同的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。再犬令JC-J-?預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂右側(cè)下舉（掌心向下）。兩臂經(jīng)左向右繞至上舉（掌心相對(duì)），同時(shí)右腳向側(cè)邁出成右

7、側(cè)弓箭步，上體向右側(cè)傾。重心移至左腿，成左側(cè)弓箭步，同時(shí)左臂彎曲（指尖觸頭），右臂側(cè)上舉（掌心向上）。還原成的姿勢(shì)。右腳蹬地收回成直立，兩臂左側(cè)下舉。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳向側(cè)一步成左側(cè)弓箭步，同時(shí)兩臂經(jīng)右至上舉（掌心相對(duì)）。成右側(cè)弓箭步，同時(shí)上體左側(cè)屈，右臂側(cè)上舉，左臂側(cè)下舉（手觸左腳尖）。還原成的姿勢(shì)。兩臂經(jīng)前放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但方向相反（見(jiàn)圖）。迪/務(wù)*胡N亠亠預(yù)備姿勢(shì)：立正。蹲撐。成屈體俯撐。經(jīng)屈臂，胸部貼地肩部前移，兩腳用力蹬地，成塌腰俯撐。經(jīng)屈臂，兩手用力推地，重心后移，成屈體俯撐。兩腳蹬地，提臀收腿，成屈體立撐。還原成預(yù)備姿勢(shì)（見(jiàn)圖）。返回目錄下肢運(yùn)

8、動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩手叉腰提踵立。還原。同。還原。同。預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩手叉腰。左腿向前上方踢。還原成預(yù)備姿勢(shì)。右腿向前上方踢。還原成預(yù)備姿勢(shì)。左腿向側(cè)上方踢。還原成預(yù)備姿勢(shì)。右腿向側(cè)上方踢。還原成預(yù)備姿勢(shì)。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂側(cè)舉，同時(shí)兩腿成半蹲提踵立。兩臂上舉（掌心相對(duì)），兩腿伸直，同時(shí)左腳側(cè)出一步。兩臂經(jīng)前繞至側(cè)舉，同時(shí)左腳向右腳并攏成半蹲提踵立。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但出右腳做（見(jiàn)圖4。預(yù)備姿勢(shì)：立正。右臂上舉（掌心向內(nèi)），左臂側(cè)舉（掌心向上）。右臂經(jīng)前繞至側(cè)舉（掌心向下），左臂經(jīng)體側(cè)繞至上舉（掌心向內(nèi)），同時(shí)成半蹲提踵立。還原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但臂的運(yùn)動(dòng)方向相反（見(jiàn)圖7。預(yù)

9、備姿勢(shì)：立正。左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。右腿向左側(cè)踢起。還原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但換右腿做（見(jiàn)圖1。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩臂側(cè)舉。左腿側(cè)踢，左手指觸左腳面。還原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但換右腿做（見(jiàn)圖2。預(yù)備姿勢(shì)：立正。左腳前出一步，重心移至左腳，右腳尖在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉。右腿向前上方踢出，同時(shí)兩臂經(jīng)上向前擺至后舉（掌心向后）。還原成的姿勢(shì)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。同，但換另一腿做（見(jiàn)圖5。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩腳跳成左右開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。兩腳跳成并腿站立，同時(shí)兩臂擺至頭上，擊掌一次。同。兩腳跳成并腿站立，成預(yù)備姿勢(shì)。同（見(jiàn)圖1。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩腳跳成左右開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。兩腳跳成并腿站立，同時(shí)兩手叉腰。同。兩腳跳成并腿站立，成預(yù)備姿勢(shì)（見(jiàn)圖2。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩腳跳成左右開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上，擊掌一次。兩腳跳成并腿站立，同時(shí)兩手叉腰。兩腳跳成左右開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。同。同，最后拍還原成預(yù)備姿勢(shì)（見(jiàn)圖5。預(yù)備姿勢(shì)：立正。兩腳跳成左右開(kāi)立，同時(shí)兩手叉腰。兩腳跳成并腿站立，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈。兩腳跳成左右開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉。兩腳跳成并腿站立，同時(shí)翻掌，兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢(shì)。同（見(jiàn)圖8。預(yù)備姿