戶外運動復習資料

1、（一）戶外運動就是指以自然環(huán)境為場地，帶有探險性質或體驗探險性質的體育運動項目 群。戶外特征（1）戶外運動是在自然環(huán)境中進行的，有著回歸自然、返樸歸真的特征。（2）戶外運動無一例外地具有不同程度的挑戰(zhàn)性和探險性。（3）戶外運動對體能有嚴苛的近于極限的全面要求。（4）戶外運動強調團隊精神。（5）戶外運動是一門綜合性的學問。（6） 戶外運動是體驗教育的重要組成部分。具有高風險性內容和形式按照戶外運動的形式和功能，可分為：健身性戶外運動，如登山、遠足等。消遣娛樂性戶外運動，包括爬山、野營等；探險性戶外運動，包括叢林探險、探洞等；挑戰(zhàn)性戶外運動，包括野外生存、攀登高峰、荒漠穿越等等。按照戶外運動過程中

2、人和自然 的聯(lián)系程度，可以把戶外運動分為：自然類運動，半自然類按照戶外運動的專業(yè)性來劃分，可以分為： 大眾休閑戶外運動和專業(yè)戶外運動。按照戶外運動開展的自然場地可以分為：陸地戶外運動、水上戶外運動和空中戶外運動。1857年，世界上最早的戶外運動俱樂部誕生在德國中國戶外運動的發(fā)展探索和學習階段（20世紀50年代至90年代初）戶外運動在中國的發(fā)展最早是由登山探險運動開始的，伴隨著登山探險運動的引入01956 年組成第一支國家級登山隊一一中華全國總工會登山隊，而兩年后，國家體委正式成立登山 處，與國家登山隊一并歸入同年成立的中國登山協(xié)會。登山協(xié)會作為最早的國家登山運動組 織，曾組織過數(shù)次在國內外有重

3、大影響的高山探險活動。興起階段（20世紀90年代至2003年左右）我國大規(guī)模的民間戶外運動始于1995、1996年左右，最初是一些比較前衛(wèi)的大學效仿 國外的大學相繼組建了登山隊，像北大山鷹社就是1989年成立的。隨著這些學生的畢業(yè)和 運動的擴延，戶外運動逐漸傳到了社會，成為一項時尚的都市運動。戶外運動在我國開始大 規(guī)模影響也只有近10年的光景。中國真正意義上的戶外探險是在最近幾年才興起的。 戶外運動在中國得到迅速發(fā)展的原因：（1）龐大的潛在消費人群。（2）豐富的自然旅游資源基礎。（3）近些年國民經濟的持續(xù)發(fā)展、交通的越來越便利。（4）戶外運動迎合現(xiàn)代人的需要。（5）現(xiàn)代信息社會的繁榮，也給戶外

4、運動這種潮流的興起起著良好的推動作用，使得戶外 運動很快便能夠從某一個特定群體推向社會大眾。戶外運動在我國的興起，并不是一個孤立的社會現(xiàn)象。可以說，它也是我國經濟發(fā)展和 社會進步的必然結果，對于推動我國經濟發(fā)展和社會進步都具有積極的作用。中國戶外運動在發(fā)展中存在的問題雖然，戶外運動產業(yè)被很多人看好，但是客觀地講，中國的戶外運動規(guī)模并不大，還只 是處于起步階段。中國目前戶外運動的狀況與20年前的美國相似，僅僅是一個雛形而已， 在短期之內，中國的戶外運動根本談不上產業(yè)概念。（1）市場總體規(guī)模過小。（2）產品品種少、質量不高。（3）戶外運動俱樂部缺乏專業(yè)技術人才，訓練有素的社會體育指導員更是奇缺。（

5、4）俱樂部管理不規(guī)范意義：文化和精神價值、社會學價值、生理價值、教育價值、經濟價值（1）滿足人們積極性挑戰(zhàn)和冒險的需（2）豐富人們的精神文化生活。（3）增進人們的文化認同感。野外裝備：帳篷：在野外過夜，根據季節(jié)和天氣及條件的不同，可以采用帳篷、睡袋、防水 布、雪洞或者避難所等多種方式。在野外解決住宿的方法有多種，但帳篷是最常用的工具。 因為帳篷內部空間大，容易搭建，地點不受控制，具有一定安全性，而且具備防風、防雨、 防雪、防曬、防塵、防蟲咬及透氣等功能，還可以重復使用。1車載帳篷（屋形帳篷）優(yōu)點：空間大適合多人宿營；穩(wěn)定性好，抗風暴能力強。缺點：流動性差，安裝和拆卸比較費力；重量大，超出人體負

6、荷，不適合徒步穿越者使用。登山帳：專門為登山者設計的帳篷，性能指標注重于輕便、抗風、保暖、高強度等，選材 考究，工藝精湛。優(yōu)點：防護性能好，不易破損。缺點：透氣性差，價格昂貴。休閑帳：為一般郊游、野營而設計，選材上注重經濟、適用性，可滿足一般環(huán)境下的露營 使用。優(yōu)點：價格便宜，款式較多，用途廣。缺點：抗損性差，防水和保暖性不強，不適合比較惡劣的天氣。（二）根據帳篷的容量分類：可分為單人、雙人和多人帳篷。單人帳篷：空間相對較小，空氣不易流通。雙人帳篷：一般雙人帳篷是最常使用的帳篷，因為易攜帶，易找營地，而且三人或者單人也 都能住，非常實用。多人帳篷：空間比較大，大多數(shù)在平地中使用，攜帶是需要交通

7、工具。（三）根據帳篷的形狀和款式分類三角形帳篷：支架為兩個“人”字形管，中間架一個連接橫桿。有單層的，有雙層的。單 層帳篷可直接撐起，雙層帳篷在撐起內帳后，還要裝好外帳。圓頂形帳篷（蒙古式帳篷）：由兩根交插的支架下彎，并向上隆起支撐。圓頂形帳篷一般有 外帳（稱雙層帳篷），撐起內帳后，再蓋上外帳。外帳上有彈性腳環(huán)，鉤在四個支架下端，并 有拉繩固定。六角形帳篷（網格式帳篷）：是圓頂形帳篷（蒙古式帳篷）的加強形，由三支交插的支架支撐， 即比圓頂形帳篷多了一根門前的支架。這樣的結構應該比圓頂形帳篷更加穩(wěn)定。船形帳篷：一般由三支平行的弓形支架支撐；看上去像一只反扣過來的小船，外面有拉 繩固定，空間利用合

8、理，但穩(wěn)定性一般。帳篷的選擇：具體選擇哪類帳篷，應該根據季節(jié)、環(huán)境、帳篷的功能和自身需要等多方面的 因素來綜合確定。1、帳篷內帳要求通氣性要好2、帳篷外帳要求防水性能高3、帳篷撐桿要求強度大、韌性好4、野外使用帳篷時，最好選擇雙層結構5、帳篷的底料應注重防水和耐磨度6、盡量選擇暖色系顏色的帳篷（如紅、黃、橙等）7、要選擇前后雙開門的帳篷，以利于通風8、帳篷的規(guī)格選擇最好是帶門棚的，或考慮尺碼稍大的睡袋：睡袋是把被和褥結合在一起的寢具。按照季節(jié)來分，睡袋可分為夏季睡袋、三季節(jié)睡袋和冬季睡袋；按照款式來分，睡袋可分為收縮式和拉鏈式；按照容量，分為單人睡袋和雙人睡袋；按照填充物可分為羽絨睡袋、人造棉

9、睡袋；選擇睡袋的原則：輕便、保暖、易擠壓、易于維護、保暖性必須配合營地的氣候和溫度 防潮墊：到目前為止，還沒有關于防潮墊的固定模式和行業(yè)標準。一般來講，凡是能在野外 宿營時起到防潮隔涼作用的天然或人造制品，都可以用做防潮墊的材料。但是，輕便和便于 攜帶應該是同樣重要的指標。引發(fā)中暑的原因：高溫、烈日曝曬、工作強度大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞先兆中暑：頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協(xié)調等癥狀， 體溫正常或略有升高輕癥中暑癥狀：體溫往往在38度以上除出現(xiàn)頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色 蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)如及時處

10、理，往往可于數(shù)小時內恢復。重癥中暑癥狀:大量出汗及口渴引發(fā)的肌肉痙攣、昏迷方法：一一先兆中暑和輕癥中暑解開衣領，撤離高溫環(huán)境，選擇陰涼通風的地方休息多飲用一些含鹽分的清涼飲料在額部、太陽穴涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水重癥中暑移到蔭涼處，讓其平臥（或抬高下肢）熱痙攣時：牽伸痙攣肌肉使之緩解，并服用含鹽清涼飲料日射病時：頭部用冰袋或冷水濕敷熱射病時：應迅速降溫，如用冷水或冰水擦身（擦至皮膚發(fā)紅），或在額、頸、腋下和腹股 溝等處放置冰袋，也可用50%酒精擦浴。迅速送至醫(yī)院合理安排戶外活動時間，上午早出早歸，下午晚

11、出晚歸，避開最熱的中午時間；出行躲避烈日：夏季我們的身體很難經受住四個小時以上太陽的暴曬；戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料，視出汗情況，在運動前、中、后分別少量多次補充含電解質的運動飲 料，既保障健康又提高體能；少量多次飲用茶水、淡鹽水及含鹽份的食物。外傷出血：在野外備餐時如被刀等利器割傷，可用干凈水沖洗，然后用手巾等包住。輕微出 血可采用壓迫止血法，一小時過后每隔10分鐘左右要松開一下，以保障血液循環(huán)。骨折或脫臼時：用夾板固定后再用冰冷敷。從大樹或巖石上摔下來傷到脊椎時，將患者放在 平坦而堅固的擔架上固定，不讓身子晃動，然后送往醫(yī)院。開放性損傷：定義：受傷部位的內部組織（如

12、肌肉、骨頭等）與外界相通的損傷；簡言之就 是血能往外流的，或肌肉或骨頭外漏的創(chuàng)傷。如擦傷、撕裂傷、切傷、刺傷等。開放性損傷較多見，因傷口多有污染，如處理不及時或不當，易發(fā)生感染，影響愈合和功能 恢復，嚴重者可造成殘廢甚至危及傷員的生命 處理：開放性損傷的處理，目的在于改善 修復條件，促使及早愈合。止血（指壓止血法）、清洗傷口、清除異物（清創(chuàng)術）、手術、包扎、指壓止血法：止血：較大的動脈出血后，用拇指壓住出血的血管上方（近心端），使血管被壓閉住，中斷 血液。顳動脈壓迫止血法：用于頭頂及顳部動脈出血。頜外動脈壓迫止血法：用于肋部及顏面部的出血。頸總動脈壓迫止血法：常用在頭、頸部大出血而采用其它止血

13、方法無效時使用。鎖骨下動脈壓迫止血法：用于腋窩、肩部及上肢出血。肱動脈壓迫止血法：用于手、前臂及上臂下部的出血。清創(chuàng)術步驟：1皮膚清洗和傷口沖洗 先用無菌紗布覆蓋傷口2傷口擴大和清創(chuàng) 對較深的傷口需擴大傷口，以便充分顯露傷道深部清創(chuàng)術后處理：對有骨與關節(jié)損傷，血管、神經、肌腱傷修復術后和植皮術后，均應用石膏固定肢體。維持適當體位如傷肢適當抬高，以減輕腫脹；胸腹部臟器傷術后取半臥位等?？咕嘏c破傷風抗毒素的作用繼續(xù)應用有效的廣譜抗菌素。對未注射過破傷風類毒素作 自動免疫，傷后又未注射過破傷風抗毒素者，應補充注射破傷風抗菌素15003000單位。密切觀察全身情況，預防及治療并發(fā)癥。密切觀察傷肢血循

14、環(huán)及傷口情況，注意預防傷口感染和繼發(fā)性出血。開放性損傷的種類：擦傷撕裂傷切傷刺傷擦傷：創(chuàng)口淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水或涼開水洗凈創(chuàng)口，周圍用70%酒精棉球消 毒，創(chuàng)口上涂抹紅汞或紫藥水，待干即可，勿需包扎。面部擦傷盡量不用紫藥水涂抹；關節(jié) 附近的擦傷也不宜使用暴露療法，以免皮膚干裂而影響關節(jié)運動。創(chuàng)口內若有煤渣、細沙等異物，要用生理鹽水或涼開水沖洗干凈，必要時要用硬毛小刷子將 異物刷去。否則創(chuàng)口愈合后，皮膚里會留下黑色異物。創(chuàng)口處可用雙氧水、創(chuàng)口周圍皮膚用 酒精棉球消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)面或撒上消炎粉，再用消毒敷料覆蓋并包扎。撕裂傷、切傷、刺傷：皮膚撕裂傷多發(fā)生于頭部，尤以額部和面部

15、較多見，如籃球運動中眉 弓部被他人肘部碰撞，引起眉際皮膚撕裂。若撕裂傷口小，經止血、消毒處理后，可用粘膏 粘合；傷口較大則需縫合，必要時要使用抗菌素治療。刺傷和切傷，常見于刀傷等，其處理方法與撕裂傷基本相同。凡被不潔物致傷且創(chuàng)口小而深 者，應注射破傷風抗毒素。閉合性損傷：閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時的出 血積聚在組織內。是軟組織損傷的一種。受鈍力作用，肌肉猛烈收縮，關節(jié)活動超越正常范 圍或勞損等引起。種類：挫傷肌肉拉傷關節(jié)韌帶拉傷骨質增生椎間盤突出肩周炎骨關節(jié)炎處理：早期：指傷后24-48小時內，此期病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂后，出現(xiàn)血腫和水腫，發(fā)生

16、反應性炎癥，臨床表現(xiàn)為損傷局部的紅、腫、熱、痛和功 能障礙。處理原則：制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛及減輕炎癥。處理方法：冷敷，加壓包扎并抬高傷肢。24小時后拆除固定包扎；外敷新傷藥，以達到消 腫、止痛和減輕炎癥的效果；疼痛劇烈的可服用止痛劑或中草藥。中期：指傷后24-48小時以后，臨床上，急性炎癥已逐漸消退，但仍然有淤血和腫脹，肉 芽組織已經形成，組織正在修復。形成凝塊，周圍健康組織長入。（再生修復）處理原則：改善局部的血液和淋巴循環(huán)，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及 壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。處理方法：理療、按摩、針灸、藥物痛點注射，外貼活血膏或活血、化瘀、生新的中草

17、藥。 按摩手法要輕，從損傷周圍到損傷局部。晚期：損傷組織已基本修復，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床上，腫脹和壓痛已經消失，但 功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感到微痛、酸脹和無力，個別嚴重者出現(xiàn)傷部僵硬或運動功能 受限。由結構恢復形成功能恢復。處理原則：恢復和增強肌肉、關節(jié)的功能，軟化和分離瘢痕及粘連，促進功能的恢復。處理方法：按摩、理療、功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥熏洗。心肺復蘇術（CPR）：亦稱基本命支持（basic lifesupport,BLS），是針對由于各種原因 導致的心搏驟停，在46分鐘內所必須采取的急救措施之一。目的在于盡快挽救腦細胞在 缺氧狀態(tài)下壞死（四分鐘以上開始造成腦損傷

18、，十分鐘以上即造成腦部不可逆之傷害），因 此施救時機越快越好。心臟按壓（要求位置為雙乳頭連線中點，單手掌跟覆其上，另一手從掌背交叉握緊，按壓每 分鐘至少100次，按壓深度至少5cm）?？趯谌斯ず粑▔侯~舉頦法開放氣道，去除口腔內容物，人工呼吸），進行上述3、4步5個循環(huán)，再次評估。如有需要，繼續(xù)循環(huán)，直到救援到來。總結：背包：50-80升，腰帶要厚實，肩帶應有襯墊并可調。背包防雨罩最好也帶上，沒 有的話用雨布罩一下也行。帳篷：建議用防水雙層帳篷。睡袋：中空棉木乃伊睡袋（5C-20C）（春秋季夠用，冬天肯定不夠用）。防潮墊：隔寒隔潮。最簡單的是發(fā)泡防潮墊，鋁膜、耐磨層、波浪式、自動充氣墊。水壺：一般0.75-1升就行了。手電：想解放雙手的可以帶頭燈。備用電池按需攜帶。雨具