心理學(xué)筆記-心理困境自救法

1、心理學(xué)筆記一一心理困境自救法1、回避法俗話說惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，雖簡單 但有實(shí)效。當(dāng)某些人和事、某些場合使你郁郁不樂， 或即將火冒三丈，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時，應(yīng)及時回 避，不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足，以免“觸景生情”， 找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都 可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。2、自勉法自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu) 點(diǎn)與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大， 只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成功，女友離 他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的 迸發(fā)，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅(qū)散 憂郁、克服怯懦，使自己恢復(fù)樂

2、觀與自信。3、自慰法所謂”想開點(diǎn)”就是自慰法，為自己找一種”合理”的解 釋，”自圓其說”。例如”吃不著葡萄說葡萄酸”，雖是 一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。也有許多事， 換一個角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂” 塞翁失馬，安知非福”，”失之東隅，收之桑榆”。但自 慰總有些自欺欺人，常用也會妨礙對社會的適應(yīng)。4、宣泄法國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑 的，經(jīng)理，拳打腳踢，破口大罵。這不是瘋子發(fā) 狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的宣泄療法。宣 泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對心理紊亂、壓抑感、 反抗、破壞心理等治愈率頗高?？梢栽谶m當(dāng)?shù)胤酱蠼?一番，痛哭一場，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣，都

3、可以宣泄內(nèi) 心的郁積，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然，宣泄應(yīng)該是適度， 可以讓對接受為前提。5、傾訴法心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的 人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予 你善意的勸慰；也可以把心中的郁積通過記日記、寫 作等訴諸文字，在”一吐為快”后，可以排解出心中的 忿悶，盡快走出心理的困境。6、升華法 把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對社會、對已都有利的 方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著史記, 居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制 自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養(yǎng)、覺 悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。第二篇苦惱來自于白己的認(rèn)知從前，印度有個國王。他

4、很會治理國家，經(jīng)常微服出 巡了解民情。在他的治理下，國泰民安。它有個很能干的丞相。每當(dāng)遇到重大事情，都會 先聽聽丞相的真知灼見。有一天，忽然下起雨來，國王便問身邊的丞相：” 這場大雨下得好不好？ ”好！大雨一過，街道塵埃洗凈，空氣清新。國王 您可以享受雨過天晴的美妙景物，又可以深入民間巡 視民情?！眹趼犃撕芨吲d。有一天，國王將要外出巡視時，天氣非常炎熱， 熱得國王汗流泱背，國王便問丞相：”這樣的熱天，出 門好不好！”丞相不假思索：”好！這樣的天氣，是印度近來少 有的。國王出巡，將會更加了解我國人民在這樣的炎 熱天氣下，到底在做什么?！眹跤X得很有道理，便高興地出去了！這位國王與丞相都有共同愛

5、好-打獵。國王每次 打獵，都有丞相陪伴。有一次，國王在檢查獵具時，不小心被獵具斬斷 了一段拇指。他連忙詢問丞相：”我的拇指，被斬斷一 段，好不好？”好！ ”國王聽后，不禁大怒，認(rèn)為丞相落井下石，便下令將丞相關(guān)起來。國王對國內(nèi)牢房里的丞相說：”現(xiàn)在你被關(guān)在牢房 里，好不好”好。國王被他氣壞了?！奔热荒阏J(rèn)為很好，就在這兒多住幾天！”說完，很生氣地走開了。過了兩天，國王的打獵癮又犯了，他很想出去打 獵，但有礙于面子問題，不愿意放丞相，只好一個人 單獨(dú)騎馬去打獵了。平時，丞相比較熟悉地理環(huán)境。因此，經(jīng)常是滿 載而歸。那天，國王一個人單獨(dú)打獵，在森林里追逐動物， 幾個鐘頭下來，沒有收獲。國王很不甘心，便

6、騎著馬四處尋找獵物。不久，太陽西下，飛鳥歸巢。國王也累了，便下馬來，牽著馬兒走。突然，他 發(fā)現(xiàn)四周的景物與地理環(huán)境非常陌生。他心想：一定 迷路了！走啊走,忽然,國王不小心掉一個捕獵的陷阱中。那陷阱很深，國王三番五次地想爬出洞口，但還 是失敗了。過了不久，他聽到有腳步聲，越來越近，心中非 常高興，這回可有救了：”救命啊”國王大聲呼救。上 面的人們把國王救起來。不過，那些都是鄰國食人族 的土著人。幾個土著人將國王帶回部落。國王被綁在一根柱子上，腳下堆積著一堆木柴，準(zhǔn)備點(diǎn)火，吃燒肉。國王因?yàn)檎Z言無法溝通，只好啞口無言，等待奇 跡出現(xiàn)，不然就難逃一死。儀式開始了，酋長指示眾人坐下，不一會兒，一 名巫師

7、便開始“祭禮”。他以清水噴在國王身上,然后， 逐步檢查他身體的各個部分。當(dāng)他檢查到國王的手指，他大聲感嘆，然后不斷 搖頭嘆息。眾人不知所以然，都感到驚奇。巫師向酋長說：”我們族人只吃完整的動物。這只 動物是不祥物，因?yàn)樗哪粗笖嗔耍∥覀儾豢梢猿运?！酋長立刻趕去查看，果然發(fā)現(xiàn)國王的拇指少了一 截，便下令放走國王。國王在這千鈞一發(fā)間撿回一條 命O國王回國后，馬上趕到監(jiān)獄去見丞相。一見面，他就抱著丞相哭了起來：”現(xiàn)在我知道為 什么你說我的斷指是好勢頭，他救我一命！我做錯怪 了你呢！ ”。過后，國王又對丞相說：”我關(guān)你在牢里十多天, 好不好？”好，好!”為什么呢？國王不明白?！北菹?，如果你不抓我進(jìn)監(jiān)牢，我一定會隨從你去 打獵。若是我們一起被食人族抓起，你可以因?yàn)閿嘀?而保全性命，但我必死無疑，因?yàn)槲液芡暾?！”一時間，國王茅塞頓開，領(lǐng)悟一個道理：每個事 件都有好壞兩面，是好，是壞，