杜婕妤——健康與營養(yǎng)

1、體育(ty)與健康溫州市第二十一中學(zhngxu)杜婕妤共二十頁健 康世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德(dod)”。因此，現代人的健康應包括：軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境健康等。 共二十頁衡量(hng ling)是否健康的十項標準 、頭發(fā)(tu fa)有光澤，無頭屑。 、肌肉豐滿，皮膚有彈性 、眼睛明亮，反應敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。 、牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無 出血現象。 、體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、 臂位置協(xié)調。共二十頁 、能抵抗各種傳染病。 、善于(shny)休息，睡眠良好。 、應變能力強，能適應外界環(huán)境的各

2、種變化。 、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事 無巨細不挑。 、有充沛精力，能從容不迫地負擔起日常 忙的工作。共二十頁維護(wih)健康四大基石 平衡飲食(ynsh) 適量運動 作息規(guī)律 心理健康共二十頁平 衡 膳 食平衡膳食是指同時在四個方面使膳食營養(yǎng)供 給與生理需要之間建立起平衡關系。 即：氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各 種營養(yǎng)素攝入量之間平衡，只有這樣才有利 于營養(yǎng)的吸收和利用(lyng)。 合理的飲食充足的營養(yǎng)，能提高一代人的健 康水平，預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽 命，提高民族素質。共二十頁健康(jinkng)膳食金字塔這個金字塔分為七層最頂層是甜品， 接下來依次為： 乳制品

3、， 魚肉類， 堅果(jingu)與豆類， 蔬菜與水果， 全麥食品與植物油。 共二十頁適 量 運 動 -伏爾泰生命在于(ziy)運動共二十頁運動(yndng)改善生理方面1、適量運動有利于人體(rnt)骨骼、肌肉的生長， 增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系 統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力， 增強有機體的適應能力。 2、適量運動可以減低兒童在成年后患上心臟 病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3、適量運動能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提 高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的 判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、迅速 的反應。 共二十頁運動調節(jié)心理(xnl)方面1、適量運動具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，

4、能改 善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力。2、適量運動可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充 分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而 提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中 獲得健康、和諧的發(fā)展。 3、適量運動中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人 的團結(tunji)、協(xié)作及集體主義精神。共二十頁運 動 選 擇早晨的空氣(kngq)清新塵埃較少，但空氣(kngq)里的氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合劇烈運動。所以早上以比較舒緩的運動為宜。下午3至6點人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時人的反應快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，最適宜運動。如果想達到減肥效果的話最好采用有氧運動來鍛煉（心率保持在最大

5、心率的75%至85%，鍛煉的時間不少于1小時的運動量為有氧運動） 共二十頁作 息 規(guī) 律傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為：子：（夜間(y jin)11時到凌晨1時） 午：（白天11時到13時） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。四季睡眠亦應該(ynggi)遵循一定的起臥規(guī)律： 春季早睡早起 夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，最好在日出前起床。共二十頁睡眠(shumin)小知識睡眠是生命所必須的過程，作為機體復原、整 合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的 組成部分。最佳的睡眠時間是在晚上(wn shang)10點清晨6點。睡覺姿勢：“睡如

6、弓”能減小地對心對人體的作用力；向右側臥可減輕心臟承受的壓力，雙手 避免放在心臟附近以防因惡夢而驚醒。 睡眠方向：睡覺要頭北腳南。睡前時采取該姿 勢，可最大限度減少地球磁場對人的干擾。 共二十頁青少年心理健康標志(biozh)(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認識、情感、 意志等心理過程，以及個性特征，要符合年齡增長的 規(guī)律。表現出青少年所應有的特點，這是心理健康 的基本條件。(2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標志 ，有助于提高學習和工作效率、增強(zngqing)自信心。(3)熱愛學習。學習是青少年時期的主導活動，明 確學習目的，培養(yǎng)對學習的興趣，就會把學習看作是

7、一種樂趣而主動進行學習，有益于心理健康。 共二十頁青少年心理健康標志(biozh)(4)建立良好的人際關系。要與父母、老師、同學保持融洽的關系。在家庭、學校和各種場合之中，努力做一個受大家歡迎的人。(5)自我調節(jié)，適應環(huán)境。采取積極的方式，調節(jié)情緒，使自己能夠面對現實，并以最適當的態(tài)度適應環(huán)境和處理問題，增長自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年(shonin)要正確認識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事。這也是青春期少年(shonin)心理健康的一個重要標志。 共二十頁心 理 疲 勞醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒逐漸影響形

8、成，如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)(yn f)多種心身疾患 因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時，必須進行積極的心理調試和治療。 共二十頁心理調節(jié)(tioji)六法（1）靜坐休息： 用5-10分鐘安靜地坐一坐，當你 靜坐時，心 跳放慢、血壓下降，壓力會有所減緩。 （2）多聽音樂： 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享 受，而且能使人的精神(jngshn)得到有效放松。 （3）開懷大笑： 看笑話書，看喜劇電影.當你發(fā)自內心地 大笑時，體內引起壓力的激素開始 下降，免疫力 增

9、強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當 你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了共二十頁（4）與朋友聊天： 推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。（5）走路散步： 專家證實，散步有助于平靜內心。當你感到緊張時，走上5至10分鐘，會有明顯(mngxin)效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。（6）放慢呼吸 放慢呼吸，用5秒吸氣和用5秒呼氣 這樣的節(jié)奏跟血壓的10秒波動自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 共二十頁謝 謝 欣 賞祝您健康長壽(chngshu)共二十頁內容摘要體育與健康。 、眼睛明亮，反應敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。平衡膳食是指同時在四個方面使膳食營養(yǎng)供。康水平，預防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長壽。統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力，。病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.。善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力。2、適量運動可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)(xn ti)，充。正常人睡眠時間一般在每天8小