點點談123肌貼談肌貼

1、可以拉伸、都在貼？師兄大白話解讀“運動肌貼”運動肌貼的原理有沒夸大+肌帖四種經(jīng)典剪裁方式喜樂悲愁 皆歸塵土 憐我世人 憂患實多球友們好 我是愛羽客 菜師兄 今天的點點談不談技術(shù) 來談一個 小裝備肌肉內(nèi)效貼布 也叫運動貼布這是并逐漸被羅切利）包括博士 kenso Kase 在上世紀(jì) 70 年代末發(fā)明運動員大量使用 注意這里的運動員 并不局限于球類運動（畫面巴游泳運動員 等 都廣泛使用關(guān)于的它原理 比較玄乎 這里不做深入探討直接說說師兄的三個感受首先 這玩意 應(yīng)該是受 醫(yī)用貼布（白膠）的啟發(fā) 而升級改良 專為運動服務(wù)區(qū)別在于 它比白膠 延展性 透氣性更好 還有就是和貼合的舒適度也高（特寫鏡頭） 據(jù)

2、說其波浪形紋理+特殊凝膠的組合 在一定的回彈力拉牽拉下 引起表層皮膚褶皺 從而加大皮膚和皮下組織的間隙 進(jìn)而促進(jìn)組織液和淋巴液回流注意第一個 重點是 目前沒有科學(xué)的研究 量化數(shù)據(jù) 來證明 這個作用到低有多大 增加百分之1 和增加百分之 90 都是增加 所以不要期望一貼上運動貼布 就能明顯你的運動成績不管是肌肉的爆發(fā)力 還是耐力的還是要靠平時刻苦訓(xùn)練第二個重點 運動貼布和白膠的 關(guān)鍵區(qū)別就是 運動貼布有很好的延展性 白膠幾乎沒有延展性這個什么意思呢白膠正因為 延展性不好 所以直接起支撐 和保護(hù)作用 但包得越扎實相當(dāng)于限制了關(guān)節(jié)的活動度 也就是說支撐 保護(hù)做得越好 對運動表現(xiàn)反而不利而運動貼布一個

3、就是一個折中的選擇 即有明顯的延展性 來又有一定的支持作用 來減少運動的風(fēng)險或者維持 運動表現(xiàn) 同時但注意 如果 你的關(guān)節(jié) 已經(jīng)有錯位 那么用白膠 甚至是夾板是更好的選擇第三 個重點 不管是白膠還是運動貼布 都不含有 藥物成分這里引出 第三類相似產(chǎn)物 藥膏 可以理解成含有藥物成分的貼布 比如常見的 云南白藥創(chuàng)口貼 就可以看做 含有藥物成分的貼布 其以止血成分氨甲環(huán)酸（凝血劑） 貼在傷口 可這個點告訴不管是運動貼布還是白膠 都是沒有藥物治療的作用 所以不要期望 運動貼布能治病 比羽毛球運動員常見的 跟腱炎癥 貼運動貼布 是不能 起到明顯的消炎作用的如果關(guān)節(jié)或肌肉 真的腫脹 那么休息 和藥物 治療

4、 顯然是更好的選擇總結(jié)起來師兄 通過閱讀資料發(fā)現(xiàn) 學(xué)術(shù)界及臨床研究者 普遍對遠(yuǎn)動貼布疑態(tài)度從商業(yè)推廣的角度 師兄也認(rèn)為 其功效 也極有可能被夸大所宣稱的功效持質(zhì)但大量運動員的使用 又是不可否認(rèn)的事實師兄 覺得這里面還有一個 心理上和裝飾的作用即 運動貼布能對運動員心理的積極暗示 同時點綴出炫酷的外觀 吸引觀眾的眼球這也是非常 有意義的地方好了說了這么多接下來 具體來聊聊怎么使用運動貼布首先是學(xué)會 運動貼布的裁剪 運動貼布的裁剪樣式很多 這里師兄四種常見的選取補(bǔ)位手腕手腕不適 手腕管道綜合癥平放（剪輯長度 手心的一般到 手肘附近 Y 型膠布）Y 型 開叉位置 正好在手腕上方開叉 沿大魚際 和小魚

5、際 拉伸 拉力 百分之 20手腕盡量向后彎曲 拉伸 Y 型膠布的下段 沿著貼至手肘位置為了防止脫落 及加固手腕位置的固定 在手腕位置再橫向貼一個 I 型貼布第二部分啦啦啦啦圍繞手腕 注意為了保持手腕關(guān)鍵的活動性 不用把接口的拉力也無需拉伸太緊大約20%手肘網(wǎng)球肘球肘 如果你分不清 網(wǎng)球肘和球周 就記一個網(wǎng)外網(wǎng)球肘 肌肉無力 不適從痛點 手肘外側(cè)開始手掌向下向手腕延展 向內(nèi)完全手腕 注意 帶一點斜度 拉力約 20% 貼至手腕 手背位置所以貼完之后捋一遍 活動一下 看下網(wǎng)球肘 第二種確定痛點位置疼痛不適用 Y 型膠布 沿著痛點位置開叉 拉伸越 20%拉力 再把分叉的尾巴接合輕輕捋平 活動一下 看看

6、靈不靈活 輕輕捋平 活動一下 看看靈不靈活手肘 外部 手肘不適 炎癥彎曲手肘 放松肌肉 把燈籠裝貼布 貼在手肘位置 這里有個小竅門從中間斷開背紙輕微拉伸約 10%再依次擴(kuò)展 貼布中間的網(wǎng)狀紋路手肘 4 種手腕 2長度手腕旋轉(zhuǎn) 不靈活 掌心向上 起點手腕 螺旋上升 約 20% 拉力 終點 手肘下側(cè)然后活動一下 看舒服手肘 4彎曲找到痛點球肘放松肌肉 找到痛點 準(zhǔn)備 I 字型貼布 從中間撕開背紙拉伸約 20% 覆蓋 從痛點向小臂延伸 輕輕捋平第二段 I 字型貼布 依然從中間撕開背紙 覆蓋痛點 形成橫向交叉 拉伸約 20% 貼緊輕輕捋平第三段 i 字型貼布 較長 拉伸百分之 50 沿活動一下 看是否

7、靈活貼緊 輕輕捋平球肘手心向上 放松 完全手腕X 型貼布覆蓋痛點 組合 Y 型貼布 前面手腕講過 壓住 X 型貼布兩端 接口最后 I 型貼布 壓住 Y 型貼布接口 進(jìn)一步 加固捋平活動一下Y 型貼布 三分之一處 橫向貼一條 固定貼布跟腱 跟腱+后側(cè)肌肉不適平躺不是貼得越多越好 越緊越好分叉多的 活動起來更舒服錯誤的拉力順紋理第二第三之間附近跟腱膝蓋不可忽視的 心理作用跟腱炎癥其有對傷處的治療作用對于打球而言第二個點 是貼布 白貼 含藥物成分的貼布云南白藥創(chuàng)口貼氨甲環(huán)酸 凝血在師兄看來人物、想、心理上的作用 積極暗示總是好的鮮艷 的肌貼 視覺刺激 重點 打擊對象 雙打選 幾個 容易受傷的部位 來

8、試驗跟腱 小腿 肌肉的紋理就是這樣1 誤解 肌貼能夠控球穩(wěn)定性 步法的速度打球的表現(xiàn) 比如殺球速度 肌肉爆發(fā)力啟動的速度沒有明顯提示白貼與 肌貼 的區(qū)別 彈性 不具備 彈性白貼骨折固定 不太影響肌肉的運動腳背消腫 張力 10%15%0639固定支撐 50%75%常見錯誤主動式的支持 加強(qiáng)肌肉力量 身體柔韌度 是預(yù)防運動最有效的方法錯誤 哪里疼 貼哪里 因為他不含 藥物成分式的治療 支持肌貼 發(fā)明的一個醫(yī)生 距今 20 年肌貼上面 不含有 任何藥物 這是和 膏藥貼的區(qū)別細(xì)節(jié) 圖 介紹產(chǎn)品 特殊紋路的凝膠 不含藥物成分 肌貼本身有 松展性表面有透氣孔 比一般的白貼 透氣 更適合長時間使用拉扯皮膚

9、刺激血液血環(huán) 讓你的皮膚 伸張 收縮 兩種貼法是 減少運動中 肌肉線條 過度的 拉伸 起到防護(hù)作用 相當(dāng)于 做一個大幅度動作肌貼可以 抵消一小部分 離心作用關(guān)節(jié)固定作用 增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性反過來 白貼穩(wěn)定性更高 但速度度差比喻 打個夾板 穩(wěn)定度高 但你基本告別球場了固定和 舒適度 反比關(guān)系緩解 抽筋貼的方式 肌肉伸展的方向 肌肉線條的方向貼的時間 運動前一天的晚上 粘附著度高使用 1-2 天 都可以沒異物感肌貼的部位 羽毛球 使用的 肌群支撐 矯正貼 邊間剪成 圓角 不容易脫落 起邊小技巧 從中間除去背紙用力 平均拉扯小技巧 Y 形膠布 剪刀 中路開剪（注意 不要先撕掉背紙）收邊 把末段 繼續(xù)剪成圓角 膝蓋 如何的X 形膠布 對折 縱向剪一刀 收邊 八爪魚 想要的長度 收邊 下邊 連續(xù) 剪幾刀 收邊 燈籠型 對折 中間 連續(xù)剪幾刀手腕 掌心向上 Y 型膠布手腕肌不適 手腕管道綜合癥手腕外展 拉伸 Y 型膠布 一直從手掌邊緣 到 手肘的位置貼好 活動一下舒適 可以 調(diào)整松緊度 是否活動自如 彎曲手肘 是否肌肉內(nèi)效貼布也叫運動貼布是醫(yī)師 Kenzo Kase（畫面 醫(yī)生樣子）在上世紀(jì) 70 年代發(fā)明的一種帶有彈性與特殊凝膠的透