世界睡眠日探究造成失眠的殺手

1、精品文檔 世界睡眠日探究造成失眠的殺手 世界睡眠日探究造成失眠的殺手睡眠是每個(gè)人生命必需的過程，是一種生物節(jié)律，約占人一 生中的三分之一時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)基地25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)27%的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多 的病人沒有得到合理的診斷和治療。據(jù)報(bào)道美國的失眠發(fā)生 率高達(dá)32% 英國10%-14%日本20% 法國30% 據(jù)中國睡 眠研究會(huì)全國調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示：高達(dá)38.2的中國城市居民存在著不同程度的失眠。一項(xiàng)針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá) 57%,其中北京60

2、%;上海62%;廣州68% 女 性失眠率是男性的1.42倍。為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精 神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃， 將每年的3月21日定為“世界睡眠日(WorldSleepDay)。中國睡眠研究會(huì)自 2003年將其正式引入中國。今年世界睡 眠日的主題為“美好睡眠，放飛夢想”，希望能借此喚起整個(gè) 社會(huì)對睡眠和心理健康問題的關(guān)注。2015 年中國睡眠研究報(bào)告顯示， 有超過五成的國人認(rèn)為 工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。因?yàn)楣ぷ鲏毫υ斐傻氖卟±龜?shù)量呈現(xiàn)由逐2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)1 /

3、 12精品文檔年增加的趨勢，56.9%的受訪者表示日益增長的生活壓力也 讓他們睡不著，其中住房、教育、醫(yī)療、物價(jià)、空氣污染、 噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關(guān)鍵詞。2013年，每100個(gè)中國人中有14人過了 24時(shí)還不睡覺，而 到了 2015年，每100個(gè)中國人中有 22人過了 24時(shí)還不睡 覺，原因依次為上網(wǎng)聊天 53.6%,玩游戲44.5%,看影視劇 43.3%,工作、加班 32.6%,應(yīng)酬、朋友聚會(huì) 14.9%根據(jù)調(diào)查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依 次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告 /公關(guān) 人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡 眠

4、指數(shù)得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊 底。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公 認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。 動(dòng)物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會(huì)由現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小 白鼠，人類對睡眠的依賴性更強(qiáng)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以 存活7天，而不睡眠只能存活 4天。中國人睡眠狀況不容樂觀，約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬人在睡眠中發(fā)生過呼吸暫停。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠疾患診療中心主任韓芳指由，根據(jù)2005年由版的國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠疾病達(dá)90余種，2016全新精品資料-全新公文范文

5、-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)2 / 12精品文檔其中失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等患病率在國人中均很高。據(jù)中國睡眠研究會(huì)提供學(xué)術(shù)支持的2016中國中產(chǎn)階層睡眠指數(shù)白皮書披露，睡眠不佳對人們的身心健康造成不 同程度的傷害，被調(diào)查人群中有失眠癥狀的比例達(dá)46.58%,疑似失眠癥患者達(dá) 15.02%, 4.79%的人群需要長期服用安眠 藥才能入睡。失眠對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有 得到合理的診斷和治療。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾 的一個(gè)突生問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲 倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶 由現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。專家指由，長期失眠是抑

6、郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高 3-4倍。目前我國精神病患者約有 1800萬人，這給人民的身 心健康和家庭生活造成了巨大影響，睡眠障礙與精神心理疾 病密切相關(guān)，睡眠問題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題，而且已經(jīng)成為 一個(gè)影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會(huì)和諧的社會(huì) 問題，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度關(guān)注和足夠的重視。健康的睡 眠能促進(jìn)人類的成長發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相 關(guān)，也可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。除失眠之外，睡眠質(zhì)量不高也是本次睡眠狀況調(diào)查的又 一大問題。八成人表示，由現(xiàn)過睡眠過程中突然驚醒的狀況， 其中19.62%的網(wǎng)民經(jīng)常由現(xiàn)此類問題,45.4%的人驚醒后

7、也2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)3 / 12精品文檔睡不著。止匕外，調(diào)查還顯示，七成網(wǎng)民多夢，其中“經(jīng)常做 夢”的網(wǎng)民占44.94%, 22.15%的網(wǎng)民同一晚會(huì)做各種不同的 夢。34.81%的人表示，睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致醒來后頭昏腦脹， 越睡越累。躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過 1小時(shí)仍然 不能入睡，就是失眠。失眠的情況有很多種，比如患上精神 心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患上相關(guān)器質(zhì)性疾 病或是吃了導(dǎo)致興奮的藥物等。失眠會(huì)使大腦因得不到充足 休息，進(jìn)而導(dǎo)致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象， 長期失眠會(huì)令年輕女性由現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn) 象，

8、有些失眠者的免疫力甚至也會(huì)受到損害，引發(fā)高血壓、 潰瘍病等嚴(yán)重健康問題。如果由現(xiàn)在睡覺過程中突然驚醒的狀況，除外界因素 外，通常意味著有可能患上了睡眠相關(guān)疾病，比如睡眠呼吸 暫停綜合征，最好到醫(yī)院做一個(gè)睡眠監(jiān)測，確定是否是由疾 病引起的，從而進(jìn)行及時(shí)治療。2歲12歲兒童中，27%有睡眠障礙，有睡眠呼吸暫停綜合征 (OSAHS羽發(fā)病率為5%成 人OSAHST因多為肥胖，兒童多為扁桃體、腺樣體肥大，一 般手術(shù)就能解決。在一般觀念中，睡眠時(shí)間的長短常常和睡眠質(zhì)量的好壞 相關(guān)，普遍的一種說法是每天睡夠 8小時(shí)才是睡眠標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。 目前國際上認(rèn)為，人的睡眠時(shí)間平均為6.5小時(shí)就夠了，不2016全新精品資料

9、-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)4 / 12精品文檔同的人群其實(shí)都可以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長或縮短 睡眠時(shí)間。比如兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要， 可以延長到12小時(shí)。老年人覺少，一般睡 4至7個(gè)小時(shí)是 比較適宜的。一個(gè)人睡眠夠不夠不是看時(shí)間，而是要看睡醒 后的狀態(tài)，如果起床后感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠 時(shí)間不到6,5小時(shí)，也足以說明你的睡眠是充足的。美國加 州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)花6年時(shí)間對100萬名研究對象研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間 超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多?！袄摺鳖櫭剂x就是質(zhì)量不高的睡眠。垃圾睡眠”(JUNK SLE

10、EP是英國睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，特指睡 眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要表現(xiàn)為聽音樂或者玩 電玩的時(shí)候睡著；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床； 自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；夜起、多夢等都屬于“垃 圾睡眠”范疇。有一部分焦慮、抑郁癥患者，多表現(xiàn)為失眠、早醒或夜 里醒來后無法繼續(xù)入睡。許多人遇到類似情況，認(rèn)為是睡眠 問題，而意識(shí)不到潛藏的焦慮、抑郁情緒。通常，如果這種 失眠、早醒情況如果持續(xù)一個(gè)月，就應(yīng)該去看醫(yī)生，以免延 誤病情。老年人大多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)5

11、/ 12精品文檔頸椎病等，這些疾病本身就會(huì)影響睡眠，從而使失眠加重。 老年人睡不好還有很多心理因素，如婆媳關(guān)系、擔(dān)憂兒女婚 姻、幫忙撫養(yǎng)孫輩的勞累及壓力等，都會(huì)導(dǎo)致焦慮、恐懼， 進(jìn)而引起睡眠障礙。很多人對安眠藥既愛又怕，愛的是它有助于擺脫睡不著 的痛苦，怕的是它則會(huì)產(chǎn)生依賴性，用藥成癮?，F(xiàn)在的催眠 藥物分類很細(xì)，有的藥物能幫助人迅速進(jìn)入睡眠，有的藥物 作用則在于延長人的睡眠時(shí)間，還有的藥物兩種功能兼顧。 目前服用安眠藥物的一般原則是按需服藥，能入睡就不必用藥。通常情況下，如果夜間上床后 30分鐘仍不能入睡、正 常起床前5個(gè)小時(shí)醒來后無法再次入睡，就可以適當(dāng)服用一 些催眠藥物。許多人擔(dān)心服用安眠

12、藥會(huì)上癮，其實(shí)不必過分 焦慮，一般只有連續(xù) 3個(gè)月以上、大劑量服用安眠藥才會(huì)導(dǎo) 致成癮。很多人之所以睡不著，是因?yàn)橄嘈帕艘恍╁e(cuò)誤的“入睡 竅門”，比如睡前飲酒，睡不著就數(shù)數(shù)、數(shù)羊，只能讓人越 來越精神，因?yàn)閿?shù)數(shù)會(huì)讓人的精力都集中在數(shù)字上。有的人 把睡眠這件事看得太緊張了，一旦發(fā)生睡不著的情況，就會(huì) 想盡各種辦法，讓自己趕快睡著。其實(shí)這完全沒有必要。人 們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，沒有睡意的時(shí)候看看報(bào)紙或電視，看著 看著就睡著了。每個(gè)人都可以養(yǎng)成自己獨(dú)特的入睡習(xí)慣，比2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)6 / 12精品文檔如看報(bào)紙的時(shí)候容易犯困，那就養(yǎng)成每天上床看報(bào)紙的習(xí) 慣，久而久之

13、，這種習(xí)慣就會(huì)成為你入睡的方法。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力 低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作， 如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐證明，手術(shù)后的病 人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán) 重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，兒童腦內(nèi) 分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。保證良好的睡眠，需要注意以下 6點(diǎn)：、不要在睡前喝可樂、可可茶和吃巧克力。晚餐也不 要吃得過飽。不要在睡前做劇烈活動(dòng)及鍛煉，不要娛樂過度 導(dǎo)致興奮。、創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。如光線要暗，沒有噪聲， 冷暖適宜，床鋪不要太硬。、睡覺要按時(shí)。在固定時(shí)間上床和

14、起床，節(jié)假日也不 要例外。、睡眠體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到 放松。睡熟之后手會(huì)不自覺的搭壓在胸上，容易引起噩夢； 俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕” 側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。右側(cè)臥心臟位 置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟，肥胖癥患者最忌仰 臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)7 / 12精品文檔、睡眠方向。頭朝北腳沖南是順應(yīng)磁力線的，利于氣 血通暢、減少能量消耗，可以提高睡眠質(zhì)量。、起床速度不要過急，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血。醒來 后5分鐘，左右，先在床上做些小的活動(dòng)， 然后再緩緩下床。 哪個(gè)行業(yè)

15、者失眠最多今天是世界睡眠日。當(dāng)今社會(huì)，因?yàn)樯罟?jié)奏快，很多人有 睡眠問題，這不是什么秘密。中國睡眠研究會(huì)之前發(fā)布的報(bào) 告稱，2015年中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá) 38%隨著移動(dòng)互 聯(lián)網(wǎng)的普及，很多在上床之后仍然是手機(jī)或iPad不離手，熬夜成為家常便飯。一項(xiàng)調(diào)查顯示，48%勺人睡前看手機(jī)、玩電腦；34%的人睡前打電話，閑聊，聽音樂。社會(huì)上廣泛 存在“睡眠被剝奪”的現(xiàn)象。那么，到底哪里的人睡得最晚？哪個(gè)行業(yè)的從業(yè)者熬夜最 多？看看大數(shù)據(jù)得由的結(jié)論。人均每天睡8小時(shí)12分 熬夜的首因是上網(wǎng)而2015年中國睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人平均每天睡8小時(shí)12分鐘。睡得越來越少，睡眠質(zhì)量不高以及由現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象越來

16、越 多，原因是什么呢？如果以 0點(diǎn)作為分界線，0點(diǎn)之后睡覺 算為熬夜的話，那么上述睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，熬夜的原因依 次為上網(wǎng)聊天53.6%,玩游戲44.5%,看影視劇43.3%,工作、 加班32.6%,應(yīng)酬、朋友聚會(huì) 14.9% （這些原因并不互相排2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)8 / 12精品文檔斥，也就是說有的人熬夜可能同時(shí)有好幾個(gè)原因）。如果失眠，導(dǎo)致失眠最主要的原因是工作壓力，占比為 56.2%,其次是操心金錢，第三位就是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。媒體、公關(guān)、醫(yī)務(wù)人員以及 IT業(yè)者從職業(yè)來看，調(diào)查結(jié)果也符合很多人的預(yù)期。根據(jù)中國睡眠 指數(shù)的調(diào)查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從

17、高到低排名依次 是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。社交媒體上采集 的數(shù)據(jù)也顯示，公關(guān)、媒體和 IT、游戲等行業(yè)是熬夜的重災(zāi) 區(qū)。這樣的結(jié)果也比較好理解，媒體行業(yè)由于要處理突發(fā)事件， 熬夜的幾率比較高。實(shí)際上，媒體從業(yè)人員中有一部分人需 要值夜班，熬夜就是工作的一部分。有意思的是，廣告公關(guān) 和媒體從業(yè)人員也同樣成為最容易在上下班路上睡著的行 業(yè)中的冠、亞軍。相比之下，高校老師以及中小學(xué)教師的睡 眠質(zhì)量就比較高，加班相對較少，基本無需通宵上班，工作 也比較規(guī)律。另外，有一些公務(wù)員工作崗位也非常規(guī)律，朝 九晚五，睡眠指數(shù)自然高。學(xué)歷越高越容

18、易失眠從學(xué)歷上看，大專及以上學(xué)歷失眠指數(shù)明顯高于高中及以下 學(xué)歷人群，學(xué)歷越高，失眠指數(shù)越高。高消費(fèi)人群失眠指數(shù) 大于中低消費(fèi)人群，收入越高的人群失眠指數(shù)越高。在造成2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家原創(chuàng)9 / 12精品文檔失眠的精神類原因中，焦慮、強(qiáng)迫癥和神經(jīng)衰弱排在前三位， 這都有可能是職場壓力和人際關(guān)系不和諧的后果。發(fā)生壓力型失眠慎用安眠藥在失眠的時(shí)候是否使用安眠藥？專家建議，最好還是求助專 科醫(yī)生，判斷失眠屬于什么情況。如果偶爾一次失眠，實(shí)際 上不需要吃藥，或者因?yàn)榫唧w的事情，而導(dǎo)致幾次失眠也不 需要吃藥，只需要自我調(diào)整就可以。如果是長期失眠達(dá)到了 比較嚴(yán)重的程度，成

19、為睡眠障礙時(shí)，就需要由?？漆t(yī)生治療， 判斷服藥品種和劑量，避免無效或成癮。同時(shí)，自我心理調(diào) 節(jié)對治療壓力型失眠必不可少。大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解，除了 通過改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也 可以幫助快速睡眠。保持臥室安靜、黑且暗因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是 控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或 者白噪音掩蓋惱人的聲音。要順從自己的天性因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài)，晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備，讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。近半數(shù)人失眠是因?yàn)樗?！哪個(gè)行業(yè)的人熬夜最多？世界睡眠2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫作法家