【原創(chuàng)】考試焦慮心理輔導(dǎo)方案

1、考試焦慮心理輔導(dǎo)方案一、如何看待考試焦慮1、關(guān)于考試焦慮考試焦慮是人因為面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境*下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張?？荚嚱箲]是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。請思考一下：焦慮、緊張是不是就一定是壞事？焦慮與成績成反比嗎？是什么關(guān)系？耶克斯一多德森定律（ppt）心理研究的結(jié)果早已證明，適度的焦慮對于考試而言是最能發(fā)揮自己的水平的。一點不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。心

2、理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，能夠使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。二、考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性*,于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)?？荚嚱箲]產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)?？荚嚱箲]一般表現(xiàn)在三方面：身體：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。心理：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑

3、郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感；行為：拖延時冋、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；三、考試焦慮的原因及對策問題1：你能夠流利地講話嗎？問題2：你能夠當(dāng)著1000人的面揮灑自如地演講嗎？師：我們能夠做到流利地講話，但可能面對1000人的時候沒辦法那么揮灑自如，其實考試也是一樣的。我們受到各種原因的影響，或超常發(fā)揮或失常發(fā)揮，那有哪些原因困擾著我們呢？（一）考試焦慮的原因：1、消極的認(rèn)知影響情緒。第一種：A一考試成績不好B這次我沒復(fù)習(xí)好，下次再努力C感到惋惜，但是仍有斗志第二種：A一考試成績不好B我真的太笨了C一

4、垂頭喪氣2、追求完美，不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?。有的同學(xué)往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)。不自覺中被“不允許失敗的思想占據(jù)了頭腦。而一旦面對不太有把握的考試時，便會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。3、失敗經(jīng)驗影響了自信心。以往一些考試如省市質(zhì)檢等重要考試的影響，或者最后一段時間明明都有復(fù)習(xí)，不過成績卻一直上不去甚至有倒退的現(xiàn)象，從而失去了對高考的信心。4、來自父母、老師、同學(xué)競爭的壓力。父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。所以，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施

5、壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)焦慮。老師的期望。老師總希望自己的學(xué)生能考出好成績，尤其是那些平時成績就比較好的同學(xué)更會得到老師的關(guān)愛，而老師的這種關(guān)愛無形中也會增添一些心理壓力。同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，因為彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。（二）克服考試焦慮的方法1、自我暗示法。古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢。王后說：“大勢不好?！薄吧降沽酥附揭?；水枯了指民眾離心，君是舟

6、，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了?！眹躞@出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。后來，有一位大臣參見國王，他做岀了另外-番解釋。國王聽了全身輕松，很快痊愈。假如你是這位大臣，你將如何向國王解釋？山倒了指天下太平；水枯了指真龍出現(xiàn)；花謝了指有結(jié)果了?？梢姺e極的自我暗示多么重要。同學(xué)們平時就要養(yǎng)成使用積極語言的習(xí)慣，拒絕不停的自我抱怨。比如：我累壞了忙了一整天，終于能夠好好的休息了；天啊，我堅持不下去了只要堅持不懈，就一定會成功；不要緊張放輕松，笑一笑。進(jìn)入考場后，你能夠暗示自已：“我能行”，我一定成功、“我這次考試肯定會取得好成績”、“這次試題很難，大家都一樣“我最棒等等，放下包袱

7、，減輕緊張感，增強自信。2、想象放松法.當(dāng)你感到焦慮的時候，不過想象一下：自己身處一個風(fēng)景優(yōu)美的地方，暖暖的陽光溫柔的照在你的身上，微風(fēng)輕輕的拂過你的臉龐，湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你的眼前是一片美麗的風(fēng)景，你感到身心豁然開朗，心情舒暢。3、情緒宣泄法。（1）傾訴當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。（2）運動當(dāng)你感到心情焦慮急躁的時候，不妨適當(dāng)?shù)剡\動一下?？赡墁F(xiàn)在很多同學(xué)覺得離高考就這么幾天了，哪有時間運動?。科鋵嵾m當(dāng)?shù)剡\動，有助于我們排解各種不良情緒，有時候會有意想不到的收獲。（3）喊叫電影電視里經(jīng)?？吹街魅斯那闀r候，到山上或者海邊大聲喊叫，其實這就是一種宣泄情緒的方法。同學(xué)們在這緊張的復(fù)習(xí)之余也能夠適當(dāng)?shù)赝ㄟ^這種方式來宣泄