高中心理健康 flag不倒實驗 課件-flag不倒實驗- 吳蓉 課件

1、FLAG不倒實驗授課老師：吳蓉那些年與flag的相遇又是一個新的開始，可以立新的flag了！那些年與flag的相遇我再熬夜就是狗好好學(xué)習(xí)，天天向上假期努力驚艷所有人不瘦十斤不換頭像認真聽課不走神按時完成各科作業(yè)學(xué)習(xí)一項新技能再玩一把就卸載少吃零食多運動書單的書要看完世界那么大，我要去看看再也不立flag這周回去戒手機那些年與flag的相愛相殺Flag什么情況下flag必倒？通常什么情況下flag會完成？我能做到的。我很想要做到的。比較簡單易做的。特別難。異想天開。flag達成的時間跨度很長。因為某些外界不可抗力的因素。有重要他人的監(jiān)督。一起參與一場flag不倒實驗吧！ 這一堂微課有魔法，奇跡發(fā)

2、生了，你在本堂微課上立的flag不再會倒。假如奇跡會發(fā)生這一周，你想達成什么flag？助力Flag達成PART 01 心之所向我想堅持運動！我想堅持運動！AB運動時產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，讓自己感到心情愉悅，緩解焦慮與抑郁情緒。堅持運動，提升抵抗力！ 堅持運動，讓自己更有活力，身體更健康。 變成更美、更帥的自己！ 心之所向為那些我們想要做的事情，盡可能增加更多行動的理由。在心中想象目標(biāo)實現(xiàn)的場景，越具體越好。目標(biāo)具體化我希望這學(xué)期能好好學(xué)習(xí)！C我希望期中考試數(shù)學(xué)成績的班級排名，能前進5名。我希望下周周測數(shù)學(xué)成績的班級排名，能前進1名。一定要明確目標(biāo)達成的標(biāo)準(zhǔn)。過程具體化（1）周中我會提前預(yù)習(xí)下一次

3、課的內(nèi)容。了解重點概念、公式，標(biāo)記不清楚的知識點。（2）周末我會把經(jīng)常出錯的經(jīng)典例題弄懂，達到一看題目，頭腦里就有思路，刷題時正確率達到100%。（1）翻開書本，找出課堂上不會做的一道經(jīng)典例題。（2）在課外練習(xí)題上，找出相類似的幾道題。（3）嘗試練習(xí)，看看自己是在哪一個步驟卡住了？過程具體化目標(biāo)可以難，但日常的任務(wù)一定要相對簡單易行。設(shè)立一個最容易開始啟動的行動，極大地降低自己的畏難情緒。適度有挑戰(zhàn)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是自己付出努力后能夠達到的，而不是純粹理想化的完美目標(biāo)。我要過一個“完美”周末，周五我要做完所有科目的作業(yè)，周六白天認真補課，不要走神！周六晚上復(fù)習(xí)本周所學(xué)科目的知識，周日上午針對本周未掌握

4、的知識點進行針對性刷題，周日下午預(yù)習(xí)本周所學(xué)知識。設(shè)立DDLDDL，永遠是第一生產(chǎn)力！為任務(wù)完成設(shè)置一個截止時間吧！獎勵自己不要把一些能輕易得到的東西作為自己的獎勵，否則會混淆獎勵機制。應(yīng)戰(zhàn)攔路大BossPART 02 口頭禪：等會（明天）再做吧，來得及的！拖延大Boss技能：明日復(fù)明日；不到最后一刻絕不開始。出沒時間：（1）剛制定完計劃，能量滿滿打算開始行動的時候；（2）覺得任務(wù)特別困難的時候；（3）因為拖延而感到內(nèi)疚的時候?qū)lag達成的影響：力求促成立馬從開始到放棄。拖延大Boss制敵策略3秒法則拖延大Boss用語言蠱惑人心，但事實上對方的技能效果持續(xù)時間并不長，技能強度呈拋物線狀態(tài)，只

5、需要在最關(guān)鍵的幾秒堅持住。技能強度時間當(dāng)拖延大boss出現(xiàn)的時候，在心里對自己說：321，馬上去做！2020年，斯德哥爾摩大學(xué)心理學(xué)系進行了一個1066人參與的大規(guī)模實驗。（1）第一組：大概的新年目標(biāo)，但沒有他人支持或監(jiān)督。（2）第二組：大概的新年目標(biāo)，但有他人支持或監(jiān)督。（3）第三組：立下更具體的新年目標(biāo)（如每個月要減3斤），監(jiān)督更嚴格。第二組的完成率最高，因為太過于具體的目標(biāo)和截止時間，也容易帶來失敗體驗。新年flag實驗口頭禪：放棄吧！你做不到的！失敗大Boss技能：失敗一次就放棄；遇到困難就放棄；你哪哪都不行。出沒時間：（1）遇到困難的時候；（2）失敗的時候；（3）自我懷疑的時刻對flag達成的影響：力求促成遇到困難立馬全部放棄。失敗大Boss制敵策略彈性任務(wù)讓任務(wù)靈活化。針對外界可能偶發(fā)的意外情況，以及個人精力的變化，設(shè)定不同級別的任務(wù)要求。1.Good：當(dāng)天晚上12點前能讀4頁。2.Great：當(dāng)天晚上12點前能讀15頁。3.Excellent：當(dāng)天晚上12點前讀完1個章節(jié)（約30頁）。周一周二周三周四周五周六周日失敗大Boss制敵策略換個角度看失敗