論工作壓力的預(yù)防與疏導(dǎo)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)論工作壓力的預(yù)防與疏導(dǎo)前言摘要：在社會日益激烈的今天，人們的工作壓力達(dá)到了前所未有的高度。企業(yè)中的壓力管理關(guān)系到員工的身心和企業(yè)的。當(dāng)前快節(jié)奏的工作和，使人們的觀念、心理、行為發(fā)生了一系列的變化，產(chǎn)生了各種適應(yīng)性障礙或緊張癥等與壓力有關(guān)的疾病。壓力問題已經(jīng)開始引起社會各界的高度重視，已成為社會的焦點(diǎn)問題,有關(guān)壓力的研究已經(jīng)成為心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、社會學(xué)、等共同關(guān)注的領(lǐng)域。本文在系統(tǒng)研究的基礎(chǔ)上，通過學(xué)習(xí)國內(nèi)外大量文獻(xiàn)資料，對壓力的概念、預(yù)防及疏導(dǎo)進(jìn)行了研究綜述。關(guān)鍵詞工作壓力

2、 壓力預(yù)防 壓力疏導(dǎo)壓力的概念及相關(guān)體現(xiàn)2.1 壓力定義“壓力”這個(gè)詞對我們并不陌生，幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過壓力。它被廣泛地應(yīng)用在人們的生活和工作之中。對壓力的認(rèn)識最初源自物理學(xué)，是指物體受到試圖扭曲它的外力的作用，在其內(nèi)部產(chǎn)生相應(yīng)的力。以后對壓力的認(rèn)識擴(kuò)展到醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。隨著工業(yè)化、城市化以及信息革命的發(fā)展，壓力的研究在強(qiáng)烈的社會需求推動(dòng)下，從醫(yī)學(xué)領(lǐng)域迅速擴(kuò)展到社會學(xué)、心理學(xué)、管理學(xué)等幾乎所有學(xué)科研究領(lǐng)域，引起如社會學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等許多學(xué)科專家的關(guān)注。壓力是一種動(dòng)態(tài)情境。在這種情境中，個(gè)體要面對與自己所期望的目標(biāo)相關(guān)的機(jī)會、限制及要求，并且這種動(dòng)態(tài)情境所產(chǎn)生的結(jié)果被認(rèn)為是重要而又不確定的。 壓力

3、是個(gè)體對各種刺激做出生理、心理和行為反應(yīng)的綜合模式。與壓力相關(guān)的幾種主要因素是、個(gè)體對壓力源的認(rèn)知、緊張狀態(tài)。2.2 壓力來源具體地說，工作壓力主要來源于以下方面：1、：主要指經(jīng)濟(jì)、和技術(shù)因素。 2、組織因素：組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會給員工帶來壓力。 3、個(gè)人因素：壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。2.3 壓力表現(xiàn)遭到外界強(qiáng)烈的刺激后，我們會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如神經(jīng)興奮、激素分泌增多、血糖升高、血壓上升、心率加快、呼吸加速

4、等，只要其強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間都比較適當(dāng)，并不會對人體造成損害，而且有益于保護(hù)機(jī)體。 但是相對于個(gè)體的承受能力而言，如果長期、反復(fù)地處于職業(yè)應(yīng)激中，就會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)： 1.對工作不滿意、厭倦感、無責(zé)任心，并導(dǎo)致工作效率降低、缺勤率高、失誤增多。 2.失眠、疲勞、情緒激動(dòng)、焦躁不安、多疑、孤獨(dú)、對外界事物興趣減退等，并會導(dǎo)致、消化道潰瘍等。 還可導(dǎo)致危害行為，如吸煙、酗酒、濫用藥物、上下級關(guān)系緊張，以及遷怒于家庭成員等。壓力預(yù)防3.1正確認(rèn)知壓力常言道，沒有壓力就沒有動(dòng)力，但壓力不是萬能的，重壓之下產(chǎn)生不了奇跡，相反，因重壓而導(dǎo)致的自殺等惡性事件已屢見不鮮。加拿大研究壓力與人類心、身健康的

5、醫(yī)學(xué)教授塞勒博士曾說過：“壓力是人生的香料。”他提醒我們，不要認(rèn)為壓力只有不良影響，適當(dāng)?shù)穆殬I(yè)壓力不僅是必要的，而且能夠擴(kuò)展職業(yè)發(fā)展的空間。因此，在工作中要不斷為自己設(shè)定目標(biāo)，尋找自己的最佳定位，這種自我加壓，有利于積極工作，能達(dá)到自我控制和自我指導(dǎo)的目的。3.2 主動(dòng)承受壓力既然壓力是客觀存在的，不可避免的，就要做好接受壓力的思想準(zhǔn)備，嘗試從積極樂觀的角度看問題，從長遠(yuǎn)的利害作決定。壓力的增強(qiáng)更多來自于內(nèi)心的躲避，因躲避致使壓力堆積、升級，使自身陷入壓力的惡性循環(huán)，因此，只有積極面對才是上策。3.3 善于分解壓力壓力與目標(biāo)一樣，也是可以分解，逐步實(shí)施的。一個(gè)人可以有很高的期望，但必須保持一種

6、平和的心態(tài)，設(shè)定積極而可行的目標(biāo)，然后全力以赴，但也不能期望未來的結(jié)果一定不會失敗。壓力增大往往是因?yàn)槊つ恐贫繕?biāo)，努力后卻發(fā)現(xiàn)與目標(biāo)背道而馳，這樣內(nèi)心對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的渴望，反而促使心理壓力徒增。作為職場人員，最好的減壓方式就是把暫時(shí)達(dá)不到的目標(biāo)進(jìn)行分解，確定第一步要達(dá)到什么目標(biāo)，第二步準(zhǔn)備怎樣做，最終的目標(biāo)是什么，這樣做起來就順利多了。3.4 快樂排遣壓力面對壓力，有多種解決方式，如：自卑應(yīng)對、憤怒應(yīng)對、自閉應(yīng)對、悲觀應(yīng)對、緊張應(yīng)對等等，但職場中人更應(yīng)該懂得快樂排遣方式，如訪友、旅游、娛樂、運(yùn)動(dòng)、傾訴等，將壓力通過讓自己快樂的方式疏導(dǎo)出去，在享受快樂的同時(shí)排遣壓力。壓力疏導(dǎo) 自我疏導(dǎo)“壓力源”工

7、作張持有度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時(shí)間的輕松休息后，可能你會做得更好。合理安排作息時(shí)間 嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。注意培養(yǎng)良好的心態(tài) 加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。保證充足的睡眠 不要冒犯，否則必遭的報(bào)復(fù)。4.1 緩解壓力的具體措施 1.了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。 2.分散壓力?？赡?/p>

8、的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。 3.不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。 4.暫時(shí)將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束

9、時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。 5.正確對待批評。不要把受到的批評個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。 6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。結(jié)論注重員工的人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)是加強(qiáng)企業(yè)思想政治工作，實(shí)現(xiàn)企業(yè)科學(xué)發(fā)展的具體實(shí)踐之一。人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)的提出，對豐富新時(shí)期企業(yè)思想政治工作內(nèi)涵，拓寬企業(yè)思想政治工作者的視野，提高在新的歷史條件下進(jìn)一步加強(qiáng)思想政治工作的認(rèn)識，為企業(yè)黨組織開展有效的思想政治工作指明了方向。在企業(yè)思想政治工作中注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，尊重員工個(gè)性自由，關(guān)注員工身心健康，重視員工全面發(fā)展，就能調(diào)動(dòng)一切有利因素，更好地促進(jìn)企業(yè)的和諧發(fā)展。 總而言之，我們只有合理的認(rèn)知、適當(dāng)?shù)木徑夤ぷ髦械膲毫Γ?/p>