2022年體操體能訓(xùn)練教案

1、名師精編 優(yōu)秀教案體操體能訓(xùn)練教案授課 班級(jí) 教學(xué) 用具 學(xué)習(xí) 內(nèi)容 教 學(xué) 目 標(biāo) 教 學(xué) 重 點(diǎn)授課時(shí)間120 分鐘指導(dǎo)老師黑板粉筆周次第 14 周方案課時(shí)21 周本章主要介紹體操體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、分類,以及體能訓(xùn)練的常用手段和關(guān)鍵 要素等,并對(duì)身體不同部位的常用訓(xùn)練方法做了具體介紹；明白體操體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、分類；把握體能訓(xùn)練的常用手段和身體不同部位的常用訓(xùn)練方法1、 體能訓(xùn)練概述 2、 體能訓(xùn)練的常用手段 3、 體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素 4、 身體主要部位的體能訓(xùn)練方法內(nèi)容綱要體操項(xiàng)目在實(shí)施新規(guī)章之后,中國(guó)體操隊(duì)便立刻投入到了強(qiáng)大的訓(xùn)練當(dāng)中,從現(xiàn)在開(kāi)頭10 多名奧運(yùn)重點(diǎn)隊(duì)員將在訓(xùn)練之

2、余增加一門(mén)新的課程-體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練是國(guó)家體操隊(duì)為奧運(yùn)重點(diǎn)隊(duì)員開(kāi)設(shè)的新課,每天訓(xùn)練終止都會(huì) 有運(yùn)動(dòng)員在體操房的健身室里接受這種訓(xùn)練；來(lái)自香港的陳方燦獲得過(guò)美國(guó) 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué),運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的博士學(xué)位,他曾經(jīng)在跳水等多支中國(guó)國(guó)家隊(duì)中擔(dān)教引任體能教練,如今陳方燦已經(jīng)正式成為體操隊(duì)的體能教練,而且這項(xiàng)工作將連續(xù)到 2022 年；入新實(shí)際上陳方燦設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案都是依據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情形量身定制的,課學(xué)訓(xùn)練目的不僅僅是為了增強(qiáng)體能,像這個(gè)新儀器就是特地幫忙肩部有傷的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肩部練習(xí)用的；在范曄進(jìn)行臺(tái)階動(dòng)作的時(shí)候,體能教練特意為她墊過(guò)了一個(gè)軟墊子,這樣將能保證膝關(guān)節(jié)的安全,國(guó)家隊(duì)的隊(duì)員和教練對(duì)這項(xiàng)新的課程特別

3、認(rèn)可,究竟新規(guī)章要求運(yùn)動(dòng)員有更強(qiáng)的體能,同時(shí)專家的到來(lái)也程能更好的保證隊(duì)員防止運(yùn)動(dòng)造成的損耗；新的體能教練目前已經(jīng)給重點(diǎn)隊(duì)員進(jìn)行過(guò)身體測(cè)試,目前陳方燦正在向運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)習(xí)體操的特性,他期望能夠很快將自己在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的學(xué)問(wèn)與體操結(jié)合起來(lái)；講題目：體操體能訓(xùn)練 一、體操體能訓(xùn)練概述：授1、 體能的概念： 即身體才能, 是指人體形狀結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能積 極適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽以及日常生活需要的才能；新名師精編優(yōu)秀教案2、 體能的分類：依據(jù)體能的范疇、性質(zhì)、對(duì)象, 結(jié)合上述體能的概念和體能針對(duì)的對(duì)象及實(shí)際需要,可將體能分為兩大類,與健康有關(guān)的課 內(nèi) 容體能與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能；特點(diǎn)：與健康有關(guān)的體能適

4、合的對(duì)象是一般一般人群；與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能就主要針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；3、 體能訓(xùn)練的內(nèi)容體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練和專項(xiàng)所需的身體形狀訓(xùn)練等,體操運(yùn)動(dòng)員在體操訓(xùn)練中,不僅要有突出的身體素養(yǎng),仍要有體能的進(jìn)展；（一）力氣素養(yǎng)（二）速度素養(yǎng)（三）耐力素養(yǎng)（四）柔韌素養(yǎng)（五）靈敏素養(yǎng)二、體能訓(xùn)練的常用手段1、 力氣素養(yǎng)訓(xùn)練教 學(xué) 過(guò) 程（一）主要手段（ 1）負(fù)重抗阻力練習(xí)（ 2）對(duì)抗練習(xí)（ 3）克服彈性物體的練習(xí)（ 4）利用力氣訓(xùn)練器械的練習(xí)（ 5）克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)（6）克服自身重力的練習(xí)（7）電刺激（二）留意事項(xiàng)（1）力氣素養(yǎng)的進(jìn)展要全面而有重點(diǎn)（2）緊密結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)支

5、配力氣訓(xùn)練（3）進(jìn)行力氣練習(xí)時(shí),要全神貫注,念動(dòng)一樣,留意安全（4）進(jìn)行力氣練習(xí)時(shí),要把握正確的呼吸方法（5）要采納大負(fù)荷與循序遞增負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練（6）練習(xí)時(shí)要使肌肉充分拉長(zhǎng)和收縮,練習(xí)后要使肌肉充分放松（7）力氣素養(yǎng)訓(xùn)練要系統(tǒng)科學(xué)支配,不間斷 2、速度素養(yǎng)訓(xùn)練、（一）、主要手段（1）、位移速度訓(xùn)練：3060 米快速跑；下坡跑、上坡跑；扶肋木或墻后蹬跑、高抬腿練習(xí)等；（2）、專項(xiàng)技術(shù)速度訓(xùn)練：俯撐直臂快速擊掌,俯撐 10 米快速爬 行,靠墻擺快速倒立,快速仰臥起坐或俯臥快速背屈伸；連續(xù)側(cè)手翻；后手翻、后手翻,連續(xù)快速的前手翻、后手 翻等；（二）、留意事項(xiàng)（1）、依據(jù)時(shí)間、 練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷三個(gè)

6、方面來(lái)確保速度素養(yǎng) 訓(xùn)練的有效性； 挑選運(yùn)動(dòng)員技術(shù)成熟的動(dòng)作,以最快的速 度來(lái)重復(fù)完成名師精編 優(yōu)秀教案（2）、由于速度素養(yǎng)不易轉(zhuǎn)移,身的動(dòng)作來(lái)練習(xí)因此要盡可能地選用專項(xiàng)動(dòng)作本（3）、速度素養(yǎng)訓(xùn)練要多樣化和多元化,要以嬉戲或競(jìng)賽的形式 來(lái)提高體操運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)的興奮水平3、耐力素養(yǎng)訓(xùn)練（一）、主要手段（1）、一般耐力（2）、專項(xiàng)耐力（二）、留意事項(xiàng)（1）、一般耐力與專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練比例依據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容和不同 對(duì)象而不同（2）、體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力從有氧訓(xùn)練開(kāi)頭（3）、專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)達(dá)到和超過(guò)競(jìng)賽的量和強(qiáng)度 4 、柔韌素養(yǎng)訓(xùn)練：（一）、主要手段（1）、主動(dòng)拉伸：分為彈性拉伸和動(dòng)力拉伸（2）、被

7、動(dòng)拉伸（3）、等長(zhǎng)拉伸（4）、PNF 拉伸教（二）、留意事項(xiàng)平穩(wěn)是指（1）、 進(jìn)展柔韌素養(yǎng)與力氣素養(yǎng)相結(jié)合學(xué)（2）、留意柔韌性練習(xí)與溫度和時(shí)間的關(guān)系（3）、柔韌性練習(xí)應(yīng)保持常常過(guò)（4）、柔韌性練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)（5）、采納多種手段進(jìn)展柔韌性程（6）、兒童少年柔韌性練習(xí)的留意事項(xiàng)三、體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素體能訓(xùn)練的核心要素是：運(yùn)動(dòng)中人體的三維平穩(wěn)和重心穩(wěn)固；人體無(wú)論處在任何位置,運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)自動(dòng)調(diào)整姿態(tài)并維護(hù)所需姿勢(shì)的才能；平穩(wěn)訓(xùn)練的基本原就是：姿態(tài)的中心由低到高；偏離穩(wěn)固位置的幅度由小到大；從維護(hù)靜態(tài)平穩(wěn)到動(dòng)態(tài)平穩(wěn)高度；從大面積支持基底到小面積支持 基底；在保持穩(wěn)固的前提下逐步增加頭頸、軀干和

8、四肢運(yùn)動(dòng)；從睜眼活動(dòng)逐 步過(guò)渡到閉眼活動(dòng)等；1、 肌肉平穩(wěn) 體操運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到抱負(fù)的體能必需具備良好的柔韌性、力氣、 肌肉耐力和速度等；體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有一個(gè)全面完整的肌肉訓(xùn)練方案,也就是要構(gòu) 建一個(gè)三維肌肉平穩(wěn)方案,既包括單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)又包括多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),這將有利于提高練習(xí)者整體的運(yùn)動(dòng)才能與和諧才能,防止受傷；2、 動(dòng)態(tài)平穩(wěn) 體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng),是體操運(yùn)動(dòng)員在器械上或持器械的身體運(yùn) 動(dòng)；男子自由操、鞍馬、吊環(huán)、雙杠、單杠；女子跳馬、高低杠、平 衡木和自由體操都是在器械上完成動(dòng)作的項(xiàng)目,這些項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)教名師精編優(yōu)秀教案員在復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動(dòng)中保持平穩(wěn) 3、 重心穩(wěn)固性學(xué) 過(guò) 程在體操項(xiàng)目中,

9、運(yùn)動(dòng)員的重心穩(wěn)固包括靜態(tài)穩(wěn)固和動(dòng)態(tài)穩(wěn)固；靜態(tài)穩(wěn)定的穩(wěn)固角一般很??； 動(dòng)態(tài)穩(wěn)固的重心位移必需掌握在精確的范疇之 內(nèi),否就會(huì)造成動(dòng)作失誤或發(fā)生損害事故進(jìn)展重心穩(wěn)固性可通過(guò)仰臥起坐、臥推、反向起坐、 提臀、 三十度抬腿、倒立、俯臥兩頭起、背伸、側(cè)舉等方法來(lái)錘煉 四、身體主要部位的體能訓(xùn)練方法1、軀干部分（一）、仰臥起坐（二）、俯身直體（三）、側(cè)臥身體控腿（四）、仰臥兩頭起（五）、俯臥兩頭起（六）、仰臥轉(zhuǎn)體（七）、仰臥腳夾球轉(zhuǎn)髖（八）、懸垂收腹舉腿 2、胸部和肩部（一）、雙球支撐擴(kuò)胸（二）、瑞士球俯臥撐（三）、推小車（四）、俯撐推手擊掌（五）、推舉（六）、仰臥推舉杠鈴（七）、負(fù)重側(cè)舉（八）、直臂下壓、側(cè)壓 3、上肢力氣（一）、引體向上（二）、雙杠臂屈伸（三）、負(fù)重臂屈伸（四