如何對戰(zhàn)拖延癥

1、關(guān)于如何對戰(zhàn)拖延癥第一張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延的含義在字典中，拖延（procrastinate）的定義是“推遲、延后、延長”Pro意味著“往后”Crastinus的意思是“屬于明天”第二張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延自古以來都是一個問題。埃及有兩個詞都可以翻譯為拖延。一個詞暗指拖延是有用的習慣，可以避免不必要的工作，從而保存能量。另一個詞則指有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中表現(xiàn)出來的懶惰。第三張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。

2、” -Samuel Johnson第四張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延問題的普遍性2007年，據(jù)估計70%的美國大學生存在拖延問題。50%的大學生報告說拖延已經(jīng)成為了他們的習慣。在一般人群中，慢性拖延問題影響到了25%的美國成年人。第五張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月第六張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月關(guān)于拖延的誤解拖延是低智商的表現(xiàn)女人往往更拖拉年紀大的人才會做事慢吞吞某些學科和職業(yè)的人更容易拖延第七張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月學會識別“虛假的”拖延事情并不重要需要在做出決定之前認真想一想現(xiàn)實情況很惡劣喜歡慢節(jié)奏的生活狀態(tài)第八張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于

3、2022年6月拖延的惡果外在考試不能通過論文沒有完成延期畢業(yè)，無數(shù)個半途而廢的項目計劃堆積在電腦硬盤里內(nèi)在悲傷抑郁憤怒焦慮自責第九張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延怪圈1這次我想早點開始。一開始，拖延者往往自信滿滿，覺得這次自己一定可以有條不紊地完成任務。雖然你感到自己似乎不能夠或者不愿意馬上就開始工作，但還是相信，不管怎么樣，事情一定會自然而然地啟動。第十張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延怪圈2我得馬上開始早點兒開始的時機已經(jīng)過去，你開始有些焦慮，但是離最后期限還遠著呢，所以你還是抱有一些希望。第十一張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延怪圈3我可以做點兒什么？“我

4、應該早點兒開始”，然后陷入不停地哀嘆之中?！拔铱梢宰鋈魏问虑?，除了這件”拖延者開始整理書桌，清理房間。你似乎做了一些事情，以此來安慰自己并轉(zhuǎn)移注意力?！拔冶仨氄{(diào)整好心情才能開始工作”。拖延者開始去看電影、做運動，努力讓自己開心，但是內(nèi)疚和焦慮的陰霾始終揮之不去?！拔蚁Ｍ麤]人發(fā)現(xiàn)”。你不想讓任何人知道自己的窘境，于是你會假裝很忙，虛報自己的進度，或者躲藏起來，不去見自己的導師、同學，甚至不接聽電話。你為自己的謊言感到內(nèi)疚。第十二張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延怪圈4還有時間雖然你感到負疚、慚愧或者欺騙了別人，但是仍然抱著還有時間完成任務的希望，你試圖保持樂觀，期盼“奇跡”的出現(xiàn)。第十

5、三張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延怪圈5我這個人有毛病此刻你已經(jīng)絕望了，早點開始的良好愿望沒有實現(xiàn)，慚愧和痛苦也于事無補，期盼的奇跡更沒有出現(xiàn)。你開始對自己產(chǎn)生懷疑，認為自己缺少了某種其他人都具有的東西自我約束力、體力、精力、勇氣或者運氣。第十四張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延怪圈6最后的抉擇：做還是不做。道路之一：不做！ 我再也受不了了，實在是太痛苦了，反正也無法完成，索性放棄吧。道路之二：背水一戰(zhàn)！ 你像瘋了一樣把每一分每一秒都用來工作，不講求質(zhì)量，只求完成它。第十五張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延怪圈7我永遠不會再拖延不論任務最后被完成還是被放棄了，拖

6、延者都會因為精疲力竭而近乎崩潰，你毅然決然地下決心，從此再也不會踏入這個怪圈一部，你發(fā)誓，下一次一定會早點兒開始，嚴格按照計劃，絕不再拖延。第十六張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延的根源還記得你的第一次拖延嗎？你有關(guān)拖延的最早的記憶是什么？那是在一個什么樣的環(huán)境中發(fā)生的？當時發(fā)生了什么？后來結(jié)果怎么樣？你當時又有什么樣的感受？第十七張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月拖延的理由懼怕失敗懼怕成功作為報復的手段讓自己變得可愛想成為圣人彰顯自己的能力掩蓋自己的無能第十八張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月懼怕失敗小林是一個聰明的農(nóng)村小伙，他是家鄉(xiāng)那個小村莊里第一個考上北大的孩子。村

7、子里的每一個人都對他的學業(yè)成績津津樂道。小林感到自己背負著村子里所有人的期望。大家的交口稱贊對他來說既是一種榮譽，同時也是一種責任。因此，他在撰寫博士論文的時候遲遲不能動手，因為他總感覺自己的設計還不夠優(yōu)秀，論文還不夠完美?，F(xiàn)在，已經(jīng)是他博士延期的第六年第十九張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月懼怕成功小劉的父親是一位非常努力勤奮的教授。他不停不歇地在電腦前工作，在他的床頭柜上始終放著一本黃色的效率手冊，時間安排精確到分鐘。他甚至會利用上廁所的時間閱讀科學期刊。常年專注于工作令父親與母親的關(guān)系徹底崩潰，父親也因為積勞成疾患了癌癥，在小劉上中學的時候離世了。小劉發(fā)現(xiàn)自己成為了和父親完全相反的

8、人，任何事情都很拖延，而且毫無章法。第二十張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月作為報復的手段小鄧十分不喜歡自己的導師，認為他是一個專橫跋扈、只會剝削研究生的資本家。對于老板布置的任務和研究，小鄧總是不由自主地拖延，這使得導師的一個重要項目進度遠遠落后于預期。導師對此大為光火。第二十一張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月讓自己變得可愛小戴經(jīng)常會用自己拖延的故事來逗大家開心，他對很多人講自己在畢業(yè)答辯前二十分鐘才寫完論文的事情。所有人都會用他以為拖延而錯誤百出的行為來調(diào)侃他。在小戴這里，拖延成為了他逗眾人開心的一種方式，他不知道如果沒有了拖延，別人是不是還會把他當成一個風趣的人，是不是還會

9、喜歡他。第二十二張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月想成為圣人小楊是人們公認的大好人，他總是毫不吝惜時間地去幫助別人。雖然面臨考試，他仍會花上好幾個晚上安慰失戀的朋友。他會為幫助朋友籌劃院系的新年晚會，而把自己手頭的研究一拖再拖。不斷滿足朋友的需求讓他漸漸忽略了這樣的一個事實：自己的事情早就一塌糊涂，自己根本沒有時間處理重要的事情。第二十三張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月彰顯自己的能力小高一直被周圍的朋友稱之為“奇人”，因為他總可以再最后一刻爆發(fā)出驚人的戰(zhàn)斗力，出其不意地完成在別人看來已經(jīng)不可能完成的任務。為了趕在最后期限之前完成任務，小高可以連續(xù)工作36個小時，雖然最后完成的結(jié)果

10、并不多出眾，但是小高仍然可以獲得周圍人的贊揚和認可，認為他可以創(chuàng)造奇跡。只不過大家都忽略了這樣一個事實，這些讓小高摩拳擦掌的所謂緊要關(guān)頭，都是他自己一手導致的，他一直在拖延，把自己逼到了墻角，然后再扮演這種轉(zhuǎn)危為安的英雄角色。換句話說，如果不拖延，他就沒有什么問題好解決，也就沒法讓自己感到與眾不同。第二十四張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月掩蓋自己的無能小徐是心理咨詢中心的?？?，他每次進入心理中心都是抱著同一個問題：拖延。小徐也從不避諱告訴別人自己的問題。他經(jīng)常說：“是的，我有拖延癥，很嚴重，如果不是因為這個，我早就進入年級的top10了，我早就發(fā)表3篇SCI了，我早就完成導師交給我的研

11、究任務了”總之，一切失敗都是因為自己沒能掌控好時間，沒有足夠的時間來完成。第二十五張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月對戰(zhàn)拖延一次嘗試一個技巧慢慢來觀察內(nèi)心的抵抗考慮接受他人的幫助第二十六張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月1.盤點拖延帶來的惡果內(nèi)在外在對自己對他人第二十七張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月2. 確定自己拖延的領(lǐng)域拖延往往是具有選擇性的：家務工作學業(yè)個人呵護社交第二十八張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月3. 找到自己的拖延風格你在拖延的時候會做什么？只有注意到自己獨特的風格，才能在它出現(xiàn)的時候及時發(fā)現(xiàn)并加以制止。購物吃東西看小說查郵件看電視睡覺瀏覽網(wǎng)頁新聞喂

12、貓第二十九張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月4. 找到自己拖延的借口當借口再次不經(jīng)意出現(xiàn)的時候，抓住它，并且反駁它：等我有了熱情再干吧我已經(jīng)干得很努力了，休息一下是應該的我還有很多時間呢，不必著急我得先準備充分才行這個東西很容易的，等一下再做完全來得及第三十張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月5. 確立可操作的目標一個可操作的目標具有以下特征：可觀察性具體化可量化它可以被分解為幾個小的步驟第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成第三十一張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月第三十二張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月6.不要等到自己有意愿的時候才開始如果你想要等到自己完全有意愿和感覺的時候才

13、開始做事，那么結(jié)果只有一個，你永遠也不會開始。即便狀態(tài)不理想，或者心情不對，你依然可以著手做事。情緒和行為是可以分離的。第三十三張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月7.在一段時間只專注于一個步驟“還有太多別的事情要做”“是不是應該選擇最重要的部分先開始？”“來回轉(zhuǎn)換一下工作可以調(diào)整心態(tài)”不需要將太多時間花在選擇和轉(zhuǎn)換上。如果你在一段時間內(nèi)專注于一個步驟，你達成中間目標的時間就被縮短了，而這是減輕拖延的重要因素。第三十四張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月8.獎勵自己對拖延者來說，他們總是傾向于懲罰而非表揚自己。任何你喜歡的東西都可以作為一種獎賞。這樣，才能激勵你繼續(xù)堅持下去。第三十五張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2022年6月9.靈活對待目標如果計劃需要調(diào)整，或是有意外事件發(fā)生，不要因為這種打斷而感到挫敗，甚至放棄繼續(xù)前進。修正目標并不一定意味著失敗，而是面對現(xiàn)實狀況的調(diào)整和妥協(xié)。第三十六張，PPT共四十頁，創(chuàng)作于2