減肥總結(jié)范文

1、減肥總結(jié)范文（花費(fèi)半年翻譯了整本日文書(shū)干貨滿滿）總的理論瘦不下來(lái)的原因只有一個(gè)，那就是“吃得太多”，也就是攝 入的卡路里過(guò)多。沒(méi)有健康的身體，減肥便失去了意義、我們吃進(jìn)去的失誤究竟還有多 少卡路里，又含有什么營(yíng)養(yǎng)，清楚這一點(diǎn)的人可以說(shuō)是非常少。運(yùn)動(dòng)：想要提高有氧運(yùn)動(dòng)的小呂，必須選擇能夠保持呼吸節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。為什么減肥堅(jiān)持不下去？一開(kāi)始第一個(gè)月干勁最足，一周能來(lái)好幾次， 到了第二個(gè)月來(lái)的次數(shù)大幅度減少，第三個(gè)月基本就不來(lái)了。不來(lái)的 原因，就是因?yàn)橐婚_(kāi)始干勁太足了！沒(méi)有意識(shí)到減肥根本就不是一兩 個(gè)月的事情，并且在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不到快樂(lè)無(wú)法堅(jiān)持三個(gè)月的減肥行為 會(huì)讓減肥效果很快反彈。請(qǐng)每周只做23次運(yùn)動(dòng)。

2、3個(gè)月內(nèi)，2436 次的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你產(chǎn)生巨大的改變。過(guò)于激進(jìn)天天鍛煉，急于求成想看到 結(jié)果的心理反而會(huì)讓你更早的放棄。請(qǐng)你慎重的想一下，你變胖都需要大半年或者一兩年以上，在一兩個(gè) 月瘦下來(lái)，你不覺(jué)得很可怕么？垃圾食品： 炸薯?xiàng)l漢堡甜甜圈薯片爆米 花等速食點(diǎn)心，蛋糕冰激凌也屬于，因?yàn)椴缓V物質(zhì)和維生素，更嚴(yán)格來(lái) 說(shuō)，面包也屬于。面包用精制小麥粉和大量奶油黃油制成，本身就是吸收速度極快的碳 水化合物，并且含有大量脂肪，還有各種添加劑。以上為一些觀點(diǎn)和理論，下面的是怎么吃： 減肥中最重要的元素： “鎂元素”鎂不僅是糖分代謝必不可少的元素，還能幫助身體中300多種 酵素工作。鎂主要存在糙米、海藻、豆類

3、之中。另一個(gè)減肥必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素就是B族維生素。特別是B1和B2, 分別是幫助糖分分解和脂肪代謝營(yíng)養(yǎng)元素。B族維生素是水溶性維生素，無(wú)法停留在體內(nèi)，攝取后會(huì)很快通過(guò)尿 液排出，所以我們要經(jīng)常攝取B族維生素，缺乏的話身體就會(huì)很疲憊，肩 膀酸痛，口腔潰瘍等。真正對(duì)減肥有效的綠色蔬菜，指的是胡蘿卜南瓜番茄青椒菠菜等深顏 色的蔬菜。接下來(lái)是裙帶菜海帶等海藻類和芝麻核桃等種子類食物蘑菇（香菇木 耳金針菇）和芋頭（紅薯山藥）也十分推薦豆類和魚(yú)類含有大量蛋白質(zhì)， 應(yīng)該主動(dòng)去攝取。豆類除了豆類制品外，豆腐皮毛豆蠶豆。魚(yú)類是唯一對(duì)減肥有益的動(dòng)物性蛋白。便秘的人永遠(yuǎn)不會(huì)瘦！腸道環(huán)境不好，因?yàn)閿z入的食物纖維過(guò)少。

4、動(dòng) 物蛋白中沒(méi)有纖維，加工食品中也沒(méi)有，導(dǎo)致腸道內(nèi)腐敗，有害菌增加， 出現(xiàn)氨氣等有害氣體，最終放屁更臭，口臭，體臭隨之產(chǎn)生。所以建議多攝入水溶性食物纖維。早上吃水果效果最好。再次重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：海藻類豆類芋頭根莖菜蘑菇類。說(shuō)一下斷食，也就是不吃東西。斷食的根本目的不是為了減肥，而是 在于排毒。餓了的時(shí)候堅(jiān)持不吃，那么身體就會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪來(lái)提高血糖值。習(xí)慣了這種狀態(tài)以后，我們的生理現(xiàn)象就會(huì)發(fā)生改變，血糖值不那么容易 下降，就不會(huì)容易感到饑餓。減肥真正奧義不是“減”，其實(shí)核心只有2個(gè)字“堅(jiān)持”！減肥不是 為了一個(gè)目標(biāo)去達(dá)成以后就停止，而是把一種健康的生活習(xí)慣融入到生活 中。加法不如減法！為了減肥增加時(shí)

5、間去運(yùn)動(dòng)，不如減掉你平時(shí)不好的習(xí) 慣。因?yàn)楹芏嗳硕际欠锤羞\(yùn)動(dòng)的，特別是女生運(yùn)動(dòng)時(shí)感到痛苦，時(shí)間一長(zhǎng) 負(fù)面感爆發(fā)出來(lái)反而體重反彈。所以相對(duì)于這些人更加有效的減肥辦法是 做減法：減掉日常吃垃圾食品的習(xí)慣，知道哪些是優(yōu)秀食品，去篩選，去 避免。不要注重次數(shù)，而應(yīng)該重視效率。8000步以上就是相當(dāng)可觀的運(yùn)動(dòng)量了。人不要站累了就坐著， 坐累了就躺著，應(yīng)該回歸到人類最初在戶外走動(dòng)跑跳，每周一次的 登山蠻推薦的。近年來(lái)，倒立被發(fā)現(xiàn)是很有效的運(yùn)動(dòng)，倒立時(shí)，腿部的肌肉會(huì)像水泵 一樣把靜脈血擠壓回心臟之中，然后頭部產(chǎn)生血液聚集感，如果能夠適應(yīng) 倒立的狀態(tài)，那么我們的上半身也會(huì)和下半身一樣，具有使血液回流到心 臟的能力，我們的肩頸會(huì)更加輕松，女性的雙臂也會(huì)更加苗條。倒立還可以提高內(nèi)臟、消除臉部浮腫和下半身浮腫。如果做不到的話，可以選擇俯臥撐的方式，慢慢的適應(yīng)后，逐漸將腳 放在椅子上，慢慢增加高度。不要讓壓力成為暴飲暴食的借口！不良的生活環(huán)境：就算再?gòu)牟怀粤?食的人，在朋友聚會(huì)的環(huán)境里，面前擺著幾袋開(kāi)封了的薯片或者零食，你 都會(huì)控制不住的吃上幾口。1,所以不要讓你的家人買(mǎi)來(lái)零食放在家里，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)有利于減肥 的環(huán)境才是重要的。實(shí)在想吃可以買(mǎi)各種“負(fù)熱量”的瓜果。千萬(wàn)別在家 里儲(chǔ)存甜點(diǎn)和開(kāi)袋即食的零食。2,除了通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解壓力，你應(yīng)該找尋其他方式消除壓力。唱K看電影找朋友聊天嘗試戶外運(yùn)動(dòng)登山一起去按