上班族如何緩解疲勞

1、健康自助餐： 上班族如何緩解疲勞NBEG 1 為了工作、生活，我們無休止的加班、熬夜，在我們無法擺 脫的壓力負(fù)擔(dān)中受著侵蝕，隨著職位的升遷、存款數(shù)字的增 多，我們的健康負(fù)債一路飆升，疲勞成了我們的苦惱。那 么，上班族該如何緩解疲勞呢？介紹以下幾種方法，將有助 于您恢復(fù)疲勞。 2上班時(shí)間的調(diào)節(jié)-工間休息 1、工作2個(gè)小時(shí)左右，可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè) 時(shí)間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用 手輕輕按壓一下太陽(yáng)穴，揉一下眼睛?；蛘叩酱皯暨呁?遠(yuǎn)眺一下，或者看幾個(gè)小笑話，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心 理，都對(duì)恢復(fù)精神，更有效的工作不無裨益。 32、上班時(shí)，可以沖一杯綠茶，加點(diǎn)枸杞，

2、菊花，對(duì)于保 持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ) 腎陽(yáng)，菊花也具有明目安神作用，綠茶具有一定的抗 氧化和防輻射功能，尤其對(duì)于電腦一族甚為有用。 上班時(shí)間的調(diào)節(jié)-辦公茶飲 4 3、上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。 吃飯時(shí)，可以慢慢吃，不要想什么； 吃完飯后，可以離開辦公場(chǎng)所，邊走邊聽一些舒緩的音 樂，優(yōu)美的旋律可以平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)。也 可以利用這個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說一些開心的事情，讓 壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走。上班時(shí)間的調(diào)節(jié)-午休時(shí)間54、或者做一下體操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族最缺少的就是活動(dòng)， 最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，脖子等，可以 做一下辦公室體操

3、，對(duì)于恢復(fù)這些部位的疲勞非常有好 處，也可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體 得到了舒展，也恢復(fù)了精力。 上班時(shí)間的調(diào)節(jié)-辦公體操6下班后的疲勞恢復(fù)-適量運(yùn)動(dòng)a、可以在晚飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，比如羽毛球，乒乓球，慢 跑，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可 以充分放松自己的心情，把一切都拋在腦后。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回 家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工 作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞。7b、可以約上幾個(gè)朋友，一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個(gè) 人喝點(diǎn)飲品，靜靜聽聽音樂，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞?常有好處；也可以跳舞，K歌或者其他娛樂方式等，在 Happy的過程中把疲勞趕走。下班后的疲勞恢復(fù)

4、娛樂放松8c、有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復(fù)疲勞呢？ 回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘， 然后準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以在小區(qū)散步，享受夜晚的寧 靜，感受一下樹木花草的氣息，身心會(huì)獲得愉悅與滿足。 然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，或睡覺前用熱水泡腳，都可 以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。下班后的疲勞恢復(fù)9按摩消除疲勞每天如果很勞累，可以用按摩消除疲勞。按摩可以去美 容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家與家人之間進(jìn)行。按摩可促進(jìn)皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己 正在享受，以獲得更

5、多的快樂及更好地消除疲勞。10一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，具體就是每天吃面食或米 飯，要吃一定的肉和蛋類、蔬果、奶制品，要經(jīng)常吃魚。 疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖分。糖和碳水化合物是體能的主 要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖 分。每天約55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。飲食消除疲勞11二、注意飲食中的維生素和鐵的吸收： 維生素C具有抗疲勞的功效，還有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。 獼猴桃及柑橘類水果如橙、檸檬、柚子等，色彩鮮艷 的果蔬草莓、白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維C。 缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)及工作能力下降。 鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食 品應(yīng)該適量吃。飲食消除疲勞12三、注意飲水： 水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成 分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體 能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需 要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。 飲食消除疲勞13四、注意飲食中乳制品和豆制品的搭配： 每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的 鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候，喝一杯 溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。 豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以 及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)