工作壓力的心態(tài)調(diào)節(jié)

1、工作壓力的心態(tài)調(diào)節(jié)2008年2月 快節(jié)奏的都市生活常常讓人喘不過氣來，繁重的工作總是讓人高度緊張。長期在“高壓”下工作不但有損健康，對工作本身也會有壞影響。 如何在“高壓”的環(huán)境中調(diào)整好自己的心態(tài)呢？什么是壓力20世紀(jì)30年代加拿大生理學(xué)家塞里（H.Selye）提出“應(yīng)激”一詞，由于在物理學(xué)上有壓力與應(yīng)力的相反理解，在生物學(xué)上有刺激與反應(yīng)的相反理解，極易被混淆。后來他提出：“應(yīng)激源”（stresor）一詞，指較強(qiáng)烈的刺激，也有稱作緊張性刺激。 “應(yīng)激反應(yīng)”一詞，指在應(yīng)激源的作用下而出現(xiàn)的一種心身緊張狀態(tài)壓力的來源 應(yīng)激源（壓力源）應(yīng)激性生活事件日常生活中困擾工作相關(guān)應(yīng)激源工作相關(guān)應(yīng)激源 工作相

2、關(guān)應(yīng)激源指由于個人與工作不相適應(yīng)帶來的壓力，表現(xiàn)在兩個方面：（1）個人的知識、能力、經(jīng)驗、態(tài)度、個性、年齡、身體狀況等是否滿足工作崗位的要求以及滿足的程度（勝任特征）。（2）工作是否能滿足人的需要（主導(dǎo)的、急迫的）以及滿足的程度。 工作中九大壓力來源與工作本身有關(guān)的因素角色模糊與角色沖突工作中的人際沖突職業(yè)生涯發(fā)展受阻工作不安全感辦公室政治組織結(jié)構(gòu)與氣氛工作家庭沖突情緒勞動的要求工作中遇到的問題問題1：替別人擔(dān)負(fù)責(zé)任問題2：工作超時太長問題3：顛倒優(yōu)先順序問題4：難以相處的同事問題5：別人對你苛刻的態(tài)度問題6：與權(quán)勢（同事）的沖突問題7：對工作有不合理的期待問題9：討厭你的工作問題8：把工作壓

3、力帶回家應(yīng)激反應(yīng)生理應(yīng)激反應(yīng)心理應(yīng)激反應(yīng)嚴(yán)重的生理應(yīng)激反應(yīng)頭暈?zāi)垦?，頭痛，包括偏頭痛；磨牙、咬指甲、咬嘴唇；忽冷忽熱，面部潮紅或蒼白；手心出汗或全身不停出汗；尿頻；頸部、肩部和背部麻木或疼痛；心動過速或呼吸急促；食欲減退、胃痛、腹瀉、便秘、嘔吐；口或咽喉干燥；皮疹或其它皮膚??；渾身乏力、肌肉酸痛、肌肉痙攣、抽搐，雙手顫抖；睡眠障礙心理應(yīng)激反應(yīng)（1）通常有意識覺醒程度升高，特別警覺與敏感，普通聲響也引起驚跳反應(yīng)。（2）注意力分散而難于集中，工作中差錯增加，容易發(fā)生工傷與交通事故。（3）思維單一化、刻板化，輕率決定問題；或者思維雜亂，茫無頭緒。（4）易激惹，易哭泣，任性，易與人爭吵，焦慮，神色慌張

4、，無名恐怖。（5）坐立不安，手科，小動作多，口吃，不愿與人接觸。（6）煙、酒、鎮(zhèn)靜劑用量增加。應(yīng)激（壓力）管理壓力的一般性處理方法健康的行為策略1日常運動鍛煉。提高機(jī)體的抵抗能力，減輕緊張、緩解應(yīng)激反應(yīng)，提高應(yīng)對壓力的能力2健康的飲食行為3足夠的睡眠與休息4. 放松訓(xùn)練心態(tài)的調(diào)整不拿別人來折磨自己擁有健康的心態(tài)善待自己、善待他人常想一二（健康的身體、有益的知識）善于放棄但求無愧于心多想開心的事教您幾招如何緩解壓力1.一次只擔(dān)心一件事情。2.每天集中精力幾分鐘。3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。4.不管你有多忙碌,一定要鍛練。5.享受按摩的樂趣。6.放慢說話的速度。7.不要太嚴(yán)肅。8.不要讓否定的聲音圍

5、繞自己,而把自己逼瘋。9.讓自己徹底放松一天。10.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。送您兩句話盡量從工作中尋找快樂 事實上，生活中的很多時候，我們都能尋找到樂趣，正如阿伯拉罕林肯所說：“只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償?shù)摹！卑压ぷ鳟?dāng)作自己最喜歡的事情 不妨把工作想象成你的最愛，你正在做著你瘋狂熱愛的事情，你一刻也離不開它。你將慢慢體會到，你的工作變得輕松簡單了，你的工作效率也莫明其妙地提高了。教你幾種開心的方法 經(jīng)常保持微笑 常運動 保持充足的睡眠 樂于助人 學(xué)會和各種人愉快的相處 保持高度的自信心持有童真充滿好奇具有幽默感做到風(fēng)度翩翩 有自己的興趣愛好 勇于突破危險有創(chuàng)意知道怎樣利用能源保護(hù)弱小不要欺壓別人要學(xué)會合作，創(chuàng)造奇跡一定要有追求目標(biāo)有接受意外的心