四個(gè)致命的不健康生活方式

1、四個(gè)致命的不健康生活方式包括吸煙、酗酒、不健康飲食、缺乏運(yùn)動大家都知道，不良生活習(xí)慣是誘發(fā)慢性病的重要原因，但人們對不良生活 方式到底有多大的危害卻沒有清晰的認(rèn)識。近日，研究表明，吸煙、酗酒、不 健康飲食和缺乏運(yùn)動四個(gè)不健康的生活方式，顯著增加了我國男性全因死亡、 心血管病死亡及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究者估計(jì)，男性19%的死亡歸因于吸煙， 13%歸因于活動少，11%歸因于不健康飲食，5%歸因于酗酒。危害程度吸煙和酗酒對全因死亡的影響最大一項(xiàng)基于人群的男性前瞻性隊(duì)列研究，納入約61480名4074歲男性，平 均隨訪時(shí)間為9.29年，共有4952名男性死亡，其中1637名死于心血管疾病， 2122名死

2、于癌癥。數(shù)據(jù)顯示，男性41%死亡、40%心血管疾病和38%的癌癥 死亡歸因于這四種不良生活方式。與無不良生活方式男性相比，有這四種不良 生活方式的男性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，癌 癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。其中，吸煙和酗酒對全因死亡的影響最大，其次是不健 康飲食和不活動。一項(xiàng)樣本量近60萬人的研究表明，吸煙導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生率明顯提高。心衰 的發(fā)生率隨著酒量增加而上漲，每周200克酒精就能導(dǎo)致冠心病的患病率上升， 每30個(gè)癌癥死亡患者中就有一個(gè)是酒精造成，每周攝入酒精超過350克就會 導(dǎo)致全因死亡率直線上升。此外，柳葉刀發(fā)表的入選2800萬人的調(diào)查結(jié) 果還顯示，飲酒不管多少都沒

3、有好處，酗酒對身體的危害更大。吸煙更是有百害而無一利。吸煙者冠心病發(fā)病率增34倍，心肌梗死增加 20%，中風(fēng)是不吸煙者的3.7倍，與不吸煙者相比壽命約減少10年。吸煙還會 誘發(fā)猝死，影響血脂、血糖。吸煙是目前心腦血管病和癌癥的最根本原因。危害方式不良生活方式越多對身體健康危害越大研究還發(fā)現(xiàn)，與沒有這4種不良生活方式的男性相比，有1個(gè)、2個(gè)、3個(gè)、 4個(gè)的男性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加25%、69%、98%和2倍。研究者分析了 16個(gè)所有可能的生活方式組合。在只有一種不良生活方式的 男性中，身體不活動的比例最大（16.78%），其次是吸煙（4.16%）。對于至 少有兩個(gè)危險(xiǎn)因素的男性，最常見的組合是吸

4、煙和不運(yùn)動（占27.70%），其 次是吸煙+飲食不健康+身體不活動（占19.93%），不健康飲食+缺乏運(yùn)動（7. 13%）以及所有四個(gè)危險(xiǎn)的生活方式因素（6.54%）。在所有單一發(fā)生的危險(xiǎn)因素中，吸煙對總死亡以及癌癥死亡的影響最大。 酗酒對心血管病死亡的影響最大。世界衛(wèi)生組織曾發(fā)出警告，全球每年有1700萬人死于可以預(yù)防的慢性疾病。 排名靠前的慢性疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、慢性呼吸道疾病、糖尿病和肥胖 癥等。大部分病人患以上疾病的原因是生活方式不健康，其中最重要的3個(gè)因 素是不健康飲食、缺乏鍛煉和吸煙。對于個(gè)人而言，做到以下幾點(diǎn)可以有效地遠(yuǎn)離大部分非傳染性疾?。好刻?有一定量的活動，每周有兩次

5、左右中高強(qiáng)度活動，平衡膳食，不要攝入過多熱 量，保證充足且有規(guī)律的睡眠，保持精神健康，不要長期暴露在高強(qiáng)度的心理 壓力下。危害人群年輕男性更易有較多不良生活方式研究中，在基線檢查時(shí)，66%的居民目前吸煙或戒煙不到10年；13%每周 飲酒超過14杯；40%被歸類為飲食不健康；高達(dá)83%每周進(jìn)行不到150分鐘 的中強(qiáng)度以上的體力活動。與不良生活方式數(shù)量較少的男性相比，有較多不良生活方式的男性更年輕， 受教育程度較低，收入較低，更有可能是體力勞動者，高血壓、糖尿病、冠心 病和中風(fēng)的患病率較低。在按年齡組進(jìn)行的分層分析中，65歲及以上人群的全因和癌癥死亡率與生 活方式的關(guān)系明顯高于年輕男性。然而，對于

6、心血管病死亡率，年輕男性的風(fēng) 險(xiǎn)高于65歲及以上的男性。數(shù)據(jù)顯示，很多慢性病都有年輕化的趨勢。說起不良生活方式，年輕人紛 紛中招。每天基本上久坐不動，吃的是油炸燒烤，外賣宵夜也不可缺少，更有 甚者體重直線飆升。對絕大多數(shù)在外打拼的上班族來說，工作節(jié)奏快、生活壓 力大，加班熬夜是家常便飯，有些人應(yīng)酬比較多，抽煙喝酒就在所難免。另外， 高強(qiáng)度的工作對精神也是一種摧毀。因此，上述提到的吸煙、酗酒、不健康飲 食和缺乏運(yùn)動年輕人可謂集于一身。人們應(yīng)從年輕時(shí)就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。已有不良生活方式者，應(yīng)盡快行 動起來改變不良習(xí)慣，定期檢查血糖、血壓和血膽固醇等。健康生活方式能延壽世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健

7、康的主要危害因素不良的行為和生活 方式、提出了健康生活方式的“四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、 心理平衡。如果做到這幾點(diǎn)，全球人口的期望壽命可以延長10年以上。合理膳食每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細(xì)搭配，常吃 粗糧、雜糧等；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品。常吃適 量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油，盡量清淡少鹽。適量運(yùn)動加強(qiáng)身體活動，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，日常生活少靜多動。身體 活動可包括做家務(wù)、使用交通工具、工作和閑暇時(shí)間鍛煉四個(gè)方面。需要定期 進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動。戒煙限酒國內(nèi)外科學(xué)證據(jù)表明，越早戒煙越有益健康，且任何時(shí)候戒煙都 不晚。中國居民膳食指南建議我國成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25 克（0.5兩），成年女性一