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文檔簡介

1、關于肌肉放松訓練第一張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：面部放松 怒目圓睜，使眼睛與眼眶肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松； 嘴角盡力后拉，保持10秒鐘，然后放松； 牙關緊咬，保持10秒鐘，然后放松； 用舌頭抵住上腭，使舌頭緊張，保持10秒鐘，然后放松。 各部分分別練習之后，可以做面部整體放松：眉頭上拉，眼睛盡量睜大，嘴角盡力后拉，牙齒盡量咬緊，保持10秒鐘，然后放松。第二張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：頸部肌肉放松從前后左右四個方向蹦緊頸部肌肉，保持10秒鐘，然后放松。第三張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：肩部肌肉放松盡量用力向上提升雙肩，保持10秒鐘，然后放松。第四張

2、，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：臂部肌肉放松握緊拳頭，使雙肩及前臂肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松；側平舉雙臂做擴胸狀，體會臂部的緊張，保持10秒鐘，然后放松。第五張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：胸部肌肉放松使雙肩用力后擴，胸部四周肌肉緊張，保持10妙鐘，然后放松。第六張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：背部肌肉放松使雙肩用力前收，體會背部肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松。第七張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：腹部肌肉放松盡量收腹，好象逃避別人的拳擊，保持10秒鐘，然后放松。第八張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：臀部肌肉放松夾緊臀部肌肉，保持10妙鐘，然后放松。第九張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月：腿部肌肉放松蹦緊雙腿，并膝上抬，好象兩膝蓋之間夾著一枚硬幣，保持10秒鐘，然后放松； 將雙腳向前蹦緊，體會小腿部的緊張，保持10秒鐘，然后放松； 將雙腳向膝蓋方向用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。第十張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于2022年6月10：腳趾肌肉放松將腳趾向下彎曲，好象用力抓地，保持10秒鐘，然后放松；將腳趾盡量向上彎曲，而腳踝不動，保持10秒鐘，然后放松。以上10步，都要充分的體會肌肉緊張之后的舒適放松的感覺，比如酸、熱、軟等感覺，每次用1020秒來體會。第十一張，PPT共十二頁，創(chuàng)作于

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