棒球訓(xùn)練項目介紹

1、傳接球練習(xí)1 傳接球基本動作練習(xí)具體實施： 教練員指導(dǎo)球員正確的傳接球姿勢剛， 開始 練習(xí)把動作分開 雙手接球 移動腳步正身接球胳膊抬起肘高于肩）身體轉(zhuǎn)動帶動胳膊自然甩臂，根據(jù)教練員的節(jié)拍傳球。然后慢慢把動作連貫起來。注：剛開始練習(xí)勿急勿燥， 做好每個動作， 打下好基礎(chǔ)。上肢動作固定練習(xí)具體實施：單膝跪地傳接球，雙膝跪地傳接球，雙腳不 動正對（側(cè)對）傳球目標(biāo)傳球，邁步傳球壘間傳球練習(xí) 具體實施：四人一組，把隊員分成若干組，每組隊員正 反方向壘間傳接球四圈。地滾球練習(xí)接地滾球基本動作練習(xí)需要：一名教練員，一名接球手，一名傳遞人員 具體實施：教練員近距離拋地滾球，隊員接球然后傳給接球手，剛開始為了

2、確保動作的規(guī)范性需要把動作分開來做 雙手接球 調(diào)整身體舉起傳球手臂 看準(zhǔn)目標(biāo)把球 傳出去。然后慢慢把動作連貫起來 注：初級訓(xùn)練確保每個動作的準(zhǔn)確性，按部就班。接地滾球動作連貫性強(qiáng)化練習(xí) 需要：一名教練員，一名接球手，一名傳遞人員 具體實施：教練近距離拋地滾，球員接球快速調(diào)整傳給接球手。傳遞人員負(fù)責(zé)把球從接球手那里運(yùn)送給教練員。 （ T正身球練習(xí) 身體兩側(cè)正身接球練習(xí) 身體兩側(cè)反手接球練習(xí) 一彈球正反手接球練習(xí)。注：做到高頻率，多數(shù)量的練習(xí)。徒手接地滾球練習(xí)需要：一名教練員，一名接球手 具體實施：教練員高頻率拋給球員身體兩側(cè)的地滾球，球 員快速反應(yīng)徒手接球。注：注意腳下步伐調(diào)整。接地滾球鞏固練習(xí)

3、需要：一名教練員，一名傳遞人員 具體實施：把隊員平均分成A B 兩組，教練近距離拋各種地滾球， A 組隊員接球快速調(diào)整傳一壘（ B 組隊員輪流 守一壘），傳二壘。然后 A B 兩組交換。注：多次輪換，確保每個傳接球的質(zhì)量。教練棒地滾球練習(xí)需要：一名教練員，一名接球手，一名傳遞人員具體實施：教練員打出各種地滾球，隊員接球快速調(diào)整傳一壘（二壘）。注：注意安全，放慢節(jié)奏，保證質(zhì)量。內(nèi)野守備地滾球練習(xí)需要：一名教練員具體實施：隊員平均分為 A B 兩組， A 組隊員們防守各個內(nèi)野各個位置， B 組隊員實戰(zhàn)跑壘，教練員擊出內(nèi)野各個 方向的地滾球，內(nèi)野手快速處理。然后 A B 兩組交換。 注：教導(dǎo)隊員處理

4、內(nèi)野各種情況下的地滾球。高飛球練習(xí)接高飛球基礎(chǔ)動作練習(xí) 需要：一名教練員，一名接球手，一名傳遞人員 具體實施：教練員拋近距離小高飛球，隊員接球調(diào)整傳給 接球手。教練員適當(dāng)調(diào)整拋球方位（身體前后左右）與高度。注：剛開始練習(xí)一定先到達(dá)接球位置再做動作準(zhǔn)備接球， 并且要把球接穩(wěn)了再調(diào)整傳球，另外還要注意接球動作， 胳膊不要太僵硬，不要讓手套擋住眼睛。接高飛球鞏固練習(xí) 需要：一名教練員，一名接球手，一名傳遞人員 具體實施：教練員拋出隊員身體前后左右的各種有難度的高飛球，隊員提前跑動，在移動中接球然后傳給接球手。注：隊員們要勇于拼搶，不要還沒有嘗試去接就感覺不可 能接到。教練棒高飛球練習(xí) 需要：一名教練

5、員，一名接球手，一名傳遞人員 具體實施：將隊員們平均 A B 兩組，教練員擊出外野高 飛球， A 組隊員接球快速調(diào)整傳給二壘手（ B 組隊員輪流守二壘），游擊手。然后 A B 兩組交換。 注：多次交換，確保每個接球傳球的質(zhì)量。外野守備高飛球練習(xí) 需要：一名教練員，一名接球手，一名傳遞人員 具體實施：隊員們分別守護(hù)三個外野，教練員擊出各個方 向的高飛球，外野手配合接球傳個接球手。 注：可以練習(xí)一下三不管地帶高飛球球員們的配合處理。外野守備強(qiáng)化練習(xí) 需要：一名教練員，一名接球手 具體實施：將隊員平均分為兩組，一組守外野，另一組負(fù) 責(zé)內(nèi)野，教練員擊出各種外野球，外野手快速接球傳二壘 三壘本壘，以及打

6、劫二三和本壘。注：打劫與否要快速作出判斷，打劫人員要快速找對打劫 的位打擊練習(xí)1 打擊動作練習(xí)空揮練習(xí)，每組100 次。隊員們在教練員的口號下有節(jié) 奏的練習(xí)揮棒。T 座打擊練習(xí)兩人一組，輪流打擊。拋擊練習(xí)兩人一組，輪流打擊。輕打練習(xí)三人一組，輪流打擊。投手喂球打擊練習(xí)需要一名投手，隊員輪流打擊。其他隊員負(fù)責(zé)防守，快速把球收回。 注：投手注意安全，保證好球率，提高練習(xí)效率。打擊鞏固練習(xí) 投打?qū)官?。?xì)節(jié)強(qiáng)化練習(xí)雙殺練習(xí)雙殺喂球：教練員短拋球給二游，二游快速調(diào)整傳（快速拿球，低肩快拋用小臂的力量快傳球）二壘傳一壘。 二壘傳游擊，游接球踢壘包傳一壘； 二游接球踩壘打劫練習(xí)（二壘，三壘，本壘）投手牽制 盜壘練習(xí)夾殺練習(xí)高飛犧牲打觸擊練習(xí)觸殺練習(xí)強(qiáng)迫取分跑壘練習(xí)整體防守練習(xí)比賽各