亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座

1、亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第1頁(yè)健康概念： 人在軀體上、精神上、和社會(huì)上完 滿(mǎn)狀態(tài)，而不但僅是沒(méi)有疾病和衰弱狀 態(tài)亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第2頁(yè)亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第3頁(yè)自測(cè)：你是否存在亞健康？1.天天早上起床時(shí),有較多頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活目標(biāo)是什么4.上班途中,害怕走進(jìn)單位,以為工作令人厭倦5.工作效率、成績(jī)顯著下降，做什么事均無(wú)興趣6.一日三餐,進(jìn)餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺(jué)免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對(duì)周?chē)h(huán)境污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧?kù)o自然環(huán)境9.不想面對(duì)周?chē)?有自閉癥式渴望10.工作情緒一

2、直無(wú)法高漲，無(wú)名火氣很大,又沒(méi)有精力工作上述10項(xiàng)中符合5項(xiàng)及以上者屬于亞健康狀態(tài)！亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第4頁(yè) 亞健康概念： 人體介于健康與疾病之間邊緣狀態(tài)，無(wú)器質(zhì)性病變，但有功效性改變，它與腦疲勞有親密關(guān)系，也稱(chēng)“疲勞綜合征”。亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第5頁(yè)人類(lèi)體質(zhì)三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過(guò)渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)發(fā)展改變趨勢(shì) 亞健康疾病健康亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第6頁(yè)亞健康表現(xiàn) 最經(jīng)典表現(xiàn)是疲勞，包含兩個(gè)方面： 精神（心理）疲勞 軀體疲勞 亞健康人群常存在“六高一低”傾向，即存在靠近疾病水平高負(fù)荷

3、（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功效偏低。 亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第7頁(yè)亞健康經(jīng)典表現(xiàn) 心病不安 驚悸少眠 出汗津津 經(jīng)常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滯 目圍昏暗四肢發(fā)脹 目下臥蠶 指甲成像 改變異常潮前胸脹 乳生結(jié)節(jié) 口吐粘物 呃逆脹滿(mǎn)體溫異常 倦怠無(wú)力 視力含糊 頭脹頭疼 亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第8頁(yè)“三十而亞”人群 消化系統(tǒng)疾病 心血管疾病 結(jié)石類(lèi)疾病亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第9頁(yè)亦病非病亞健康綜合癥 計(jì)算機(jī)病 甜食綜合征 高樓綜合征 家電噪聲病 空調(diào)病 辦公室綜合征 書(shū)寫(xiě)痙攣 考試綜合征亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第10頁(yè)亞健康成因機(jī)制 應(yīng)激： 1.使人感到擔(dān)

4、心事件和環(huán)境刺激 2.主觀反饋 3.人體對(duì)傷害侵入心理反應(yīng) 引發(fā)人體生理生化和免疫系統(tǒng)改變，從而對(duì)某種疾病敏感性增加。亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第11頁(yè)亞健康產(chǎn)生相關(guān)原因過(guò)分疲勞造成精力和體力透支人體自然老化當(dāng)代病人體生物周期中低潮時(shí)期亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第12頁(yè)亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第13頁(yè)亞健康主要人群(1)白領(lǐng)：70 (2)知識(shí)分子 ：老師，記者，醫(yī)生(3)在校大學(xué)生：34.3870.45,主要表現(xiàn)為精神方面和社會(huì)交往方面(4)偏食者 亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第14頁(yè)亞健康現(xiàn)實(shí)狀況美國(guó)亞健康人群600萬(wàn)/年瑞典 830萬(wàn)人口中，每年人自殺， 2萬(wàn)企圖自殺。中國(guó)亞健康人群百分比高達(dá)70%其中：

5、生活節(jié)奏擔(dān)心、工作壓力大白領(lǐng)階層，從事高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)知識(shí)分子階層是亞健康最主要威脅目標(biāo)。亞健康是21世紀(jì)健康頭號(hào)大敵亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第15頁(yè) 高校亞健康情況亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第16頁(yè) 國(guó)家體改委專(zhuān)題調(diào)查，我國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅58歲，比全國(guó)人均壽命低10歲， 70高校老師處于亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第17頁(yè) 女老師亞健康主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和心理問(wèn)題。癥狀多為咽部顯著疼痛感、肩頸部麻木感、滿(mǎn)身無(wú)力。 亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第18頁(yè) 男性在四五十歲以后，會(huì)因?yàn)樾睦砗蜕砩细淖兌曰蟛唤猓憩F(xiàn)出性功效障礙以及乏力、消化功效障礙等“男性更年

6、期綜合癥”。 亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第19頁(yè) 因?yàn)樯鐣?huì)對(duì)男女性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和要求不一樣，男性本身來(lái)自各方面壓力（如家庭、社會(huì)、學(xué)術(shù)地位、個(gè)人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)地位等）會(huì)比女性更大，促使他們付出更多腦力與體力。亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第20頁(yè)怎樣經(jīng)營(yíng)你健康？怎樣預(yù)防亞健康？是存放？還是透支？BANK思索亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第21頁(yè)慢病三級(jí)預(yù)防亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第22頁(yè)亞健康防治舊觀念 新觀念疾病導(dǎo)向 健康導(dǎo)向治療 預(yù)防生物學(xué)模式 生物、心理、社會(huì)他人治療 自我保健更新觀念，提升認(rèn)識(shí)亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第23頁(yè)亞健康預(yù)防保健辦法1.學(xué)會(huì)愛(ài)自己：了解自己健康 掌握自己健康 保護(hù)自己健康2.亞健康產(chǎn)生主要相

7、關(guān)原因預(yù)防 走出保健誤區(qū) 增強(qiáng)鍛煉，降低與職業(yè)相關(guān)有害原因 心了解壓3.保持情緒衛(wèi)生 科學(xué)用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好人際關(guān)系、正確對(duì)待挫折。 亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第24頁(yè)當(dāng)前保健中存在十大誤區(qū)1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化4.每七天一次大量猛烈運(yùn)動(dòng)，可替換其它幾天運(yùn)動(dòng)鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個(gè)部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個(gè)部位能夠減肥7.控制飲食即可到達(dá)減肥目標(biāo)8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好體育鍛煉10. “聞雞起舞”亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第25頁(yè)世界十分著名流行病學(xué)研究魔鬼時(shí)

8、間（腦中風(fēng)、梗塞時(shí)間）亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第26頁(yè)100克蛋黃、蛋清營(yíng)養(yǎng)素含量（毫克）比較 蛋黃 蛋清鈣 112 9磷 240 18鐵 6.5 1.6硒 27.1 6.97銅 0.28 0.05維生素E 5.06 0.01維生素A 438（微克） 鉀 95 132鈉 54.9 79.4亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第27頁(yè)不一樣種肉類(lèi)脂肪含量（%）豬肉 40鴨肉 30羊肉 16雞肉 14牛肉 13 魚(yú)肉 7兔肉 2蝦肉 2亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第28頁(yè)常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆類(lèi)及豆制品、堅(jiān)果類(lèi)食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、

9、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú) 、海帶、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、魚(yú)干、骨頭湯 亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第29頁(yè)健身主要方式鍛煉三要素： 頻度 每七天最少三次 強(qiáng)度 心率到達(dá)本人最大耐受程度 連續(xù)時(shí)間 平均天天最少半小時(shí)鍛煉方式： 有氧運(yùn)動(dòng)形式：時(shí)間30-60分鐘，心率達(dá)負(fù)荷量貴在堅(jiān)持亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第30頁(yè)健康 行為革命行為革命1 人與動(dòng)物莫“混居”行為革命2 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣行為革命3 鍛煉要持之以恒行為革命4 “八字方針”巧用膳行為革命5 拒絕危險(xiǎn)行為亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第31頁(yè)預(yù)防和消除亞健康關(guān)鍵養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶(hù)外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白食物，如豆制品等。亞健康狀態(tài)專(zhuān)題知識(shí)講座第32頁(yè)預(yù)防和消除亞健康關(guān)鍵多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚(yú)和水產(chǎn)品，這么能夠補(bǔ)充人體所必需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變；偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健