2022醫(yī)學(xué)課件壓力與情緒

1、EQ Stress Management尋找工作與生活中的快樂！成就美好職業(yè)人生！壓力與情緒管理主講：Paul he第一頁，共四十五頁。何建輝國家二級心理咨詢師中國人力資源開發(fā)研究會 特聘專家中國中小企業(yè)競爭力工程 特聘講師美國國際職業(yè)經(jīng)理人協(xié)會 IOAA 講師資格IETA國際體驗(yàn)式培訓(xùn)協(xié)會TTT講師二十一世紀(jì)管理培訓(xùn)網(wǎng)首席參謀高級培訓(xùn)師中華禮儀培訓(xùn)網(wǎng)禮儀參謀 ?中華禮儀魅力之旅?主講中國國際公共關(guān)系協(xié)會高級會員全球遠(yuǎn)距教育學(xué)院培訓(xùn)師、中國人力資源網(wǎng)專家團(tuán)成員等國內(nèi)多家企業(yè)特聘參謀、培訓(xùn)師；曾就職于，歷任總經(jīng)理助理、籌劃部主管、培訓(xùn)部經(jīng)理、副總經(jīng)理等職務(wù)第二頁，共四十五頁。累嗎？忙嗎？第三頁，

2、共四十五頁。壓力是否正在扼殺我們的生活?第四頁，共四十五頁。找到、發(fā)現(xiàn)：駐足聆聽、了解分析接受、處理：腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)習(xí)慣、傳播：習(xí)慣力量、團(tuán)隊(duì)氣氛第五頁，共四十五頁。壓力征兆生理信號短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、胸痛、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)、肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部 長期生理征兆：膽固醇增加、心血管疾病、高血壓、心室肥大、皮膚枯燥/起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌堵塞 第六頁，共四十五頁。壓力下的第三狀態(tài)第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康第七頁，共四十五頁。壓力征兆心理信號自卑想法、鉆牛

3、角尖、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，缺乏創(chuàng)意、注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態(tài)度、對自己與自己的處境采負(fù)面思考、認(rèn)命、自責(zé)、判斷力受影響、經(jīng)常猶豫不決第八頁，共四十五頁。壓力征兆情緒信號情緒不穩(wěn)、容易緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產(chǎn)生失控感，對自己失去信心、無奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、有疏離感、內(nèi)疚抑郁、焦慮第九頁，共四十五頁。壓力征兆行為信號經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙 、咖啡很難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變、性需求下降、家庭問題工作不滿意、逃避工作、工作績效降低(遲

4、到、缺勤、曠工、離職)出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為、恐慌型行為、習(xí)得性無助、夢想、否認(rèn)做出錯(cuò)誤的判斷或過度的專注、工作事故、企圖自殺人際交往行為：羅嗦、孤立、無耐性、發(fā)脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、利用人、少與人來往、與人關(guān)系緊張、容不下別人、令人難堪、同事關(guān)系緊張第十頁，共四十五頁。壓力來自能力!第十一頁，共四十五頁。壓力是什么使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的反響壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反響壓力是種認(rèn)知，認(rèn)為某種情況超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍塞利博士Hans Selye 國際壓力研究院(美國)第十二頁，共四十五頁。壓力來自認(rèn)同!第十三頁，共四十五頁。壓

5、力來自態(tài)度!第十四頁，共四十五頁。壓力來自選擇!第十五頁，共四十五頁。一般壓力源個(gè)人職業(yè)配偶上司兒女同事親戚下屬鄰居孤立朋友工作自我概念挫折氣質(zhì)經(jīng)濟(jì)健康狀況升遷經(jīng)濟(jì)狀況和諧一致其他興趣環(huán)境生活變化溝通記憶工作無力感思想、意念責(zé)任罪反感自我第十六頁，共四十五頁。壓力來源Social isolation 缺乏人際支持Think unrealistically 想法不切實(shí)際Rigid body 身體緊張Emotional repressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激過度第十七頁，共四十五頁。壓力來源外部內(nèi)部壓 力社會家庭工作自我需求第

6、十八頁，共四十五頁。交通擁堵婚姻不和子女、配偶要求、子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力第十九頁，共四十五頁。生活因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題身心健康問題財(cái)務(wù)問題重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗(yàn)（如遭遇搶劫）第二十頁，共四十五頁。重大生活事件像巨石一樣砸下來，令人應(yīng)接不暇。生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量次數(shù)越多，持續(xù)時(shí)間越長，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會造成壓力。比方，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。壓力的累積效應(yīng)第二十一

7、頁，共四十五頁。這杯水有多重？1分鐘？1小時(shí)？1天？你能拿多久？第二十二頁，共四十五頁。日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。壓力的累積效應(yīng)你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會對你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？讓我們來自我評估一下。影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo)，而是我們鞋中的沙粒第二十三頁，共四十五頁。了解壓力絕非為了逃避壓力，逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或者愛一樣不合理，也不可能！壓力可能是真的，也可能是憑空想像的！生命是一連串克服壓力的過程證明自己

8、能力,壓力會伴隨你的一生,惟有死亡是壓力終止的時(shí)候! 適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗！請記?。壕疅o壓力不出油 人無壓力輕飄飄-大慶油田格言第二十四頁，共四十五頁。了解自己壓力水平自我評估你的壓力程度是多大？第二十五頁，共四十五頁。壓力管理三大策略變革策略：消除或減弱壓力源主動(dòng)策略：心理建設(shè)情商提升反響策略：身體放松減壓方法第二十六頁，共四十五頁。提升關(guān)鍵技能改變思維情緒管理問題解決人際溝通時(shí)間管理放松訓(xùn)練減壓技巧目標(biāo)管理變革策略：提升七項(xiàng)技能緩解壓力第二十七頁，共四十五頁。主動(dòng)策略：提升情商，調(diào)整狀態(tài)逆商第二十八頁，共四十五頁。情商包含的元素自覺自律自勵(lì)同理人際第二十九頁，共四十五頁。自覺：

9、體察自己情緒第三十頁，共四十五頁。當(dāng)我們把情緒毫無保存地發(fā)泄在我們周遭的人身上, 那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了, 就好似是被打破的水晶杯子一般, 就算接合后也是會有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒！情緒的迷思：情緒都是不好的情緒不要表現(xiàn)出來情緒從來都不是問題負(fù)面情緒也有正面意義情緒絕對真實(shí)可靠和正確情緒是生命不可分割的一局部情緒管理的目的是把情緒壓抑下去情緒認(rèn)識情緒第三十一頁，共四十五頁。自律：管理自己的情緒處理負(fù)面情緒情緒調(diào)適方法增加正面情緒第三十二頁，共四十五頁。駕馭情緒忍受當(dāng)忍那么忍，學(xué)會彎曲宣泄盡情泄之有道：發(fā)泄、表述、傾訴我的三姑六婆釋放大哭一場撫慰、哭吧、自慰遺忘寫

10、在巨石、寫在沙子上阿里轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)分析ABC理性情緒療法，辯證，使成為合理想法調(diào)理深呼吸法、重新框視、STD 、脫敏、放松暗示自我對話、自我鼓勵(lì) 所有的問題都不是問題！ 我一定能做到！其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療第三十三頁，共四十五頁。增加正面的情緒保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己笑臉迎人：磁鐵理論久笑法學(xué)習(xí)幽默：吐蓮花之語，讓全身細(xì)胞微笑看笑片寬容：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度贊美、祝福別人、幫助、關(guān)心、做有益他人的事充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我鼓勵(lì)培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同

11、理心良好溝通促進(jìn)人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立給自己安靜放松的時(shí)間冥想、靜坐良好的飲食情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)每天活動(dòng)20-30分鐘升華，變壓力為動(dòng)力，勇于面對問題，學(xué)習(xí)解決策略第三十四頁，共四十五頁。自我減壓運(yùn)動(dòng)第三十五頁，共四十五頁。緩解身體壓力放松運(yùn)動(dòng)飲食音樂第三十六頁，共四十五頁。最佳答案放松-高質(zhì)量的充足睡眠正確的睡姿 床是睡覺的地方：請不要在床上看書報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情晚間防止飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡勿努力嘗試入睡、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時(shí)間，睡個(gè)短而好的覺：1腹式深呼吸，全身肌肉放松2想象青青草地

12、及藍(lán)天白云3配合吐氣數(shù)羊第三十七頁，共四十五頁。最隨意的放松：呼吸控制自己的呼吸，對擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反響，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。練習(xí)步驟：地方-選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。 集中注意力-將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。 進(jìn)行腹式呼吸-首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。 增加吸氣量-可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。第三十八頁，共四十五頁。通過伸展運(yùn)動(dòng)來消除壓力人們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動(dòng) 頸部、肩部、脊椎鳳第三十九頁

13、，共四十五頁。良好飲食與壓力維生素:混合維生素B 、A、C、E、鈣、微量元素中草藥:山茶、薄荷、西番蓮飲料之王、亞熱帶、多種水果香味、富含有機(jī)酸和維生素、別名轉(zhuǎn)心蓮控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識的進(jìn)食注意熱量、脂肪、鹽以及膽固醇的攝入。不要制定長時(shí)間固定不變的飲食菜單。對自己的飲食不斷進(jìn)行調(diào)整。第四十頁，共四十五頁。音樂處方消除疲勞的音樂有：?矯健的步伐?，海頓的組曲?水上音樂?。激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有：貝多芬的?熱情奏鳴曲?。增強(qiáng)自信心的音樂：貝多芬的?命運(yùn)交響曲?，海頓的?創(chuàng)世紀(jì)?，柴可夫斯基的第六交響曲?悲愴?催眠的音樂有：?二泉映月?平

14、湖秋色?出水蓮?門德爾松的?仲夏夜之夢?德彪之西的?鋼琴協(xié)奏曲?，莫扎特的?催眠曲?，班得瑞的?森林狂想曲?等鎮(zhèn)靜的音樂有：?塞上曲?春江花月夜?平沙落雁?仙女牧羊?小桃紅?等增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲?圖畫展覽會? 緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲?悲愴?第四十一頁，共四十五頁。音樂處方解除人憂郁的音樂有：?喜洋洋?春天來了?啊，莫愁?、西貝柳斯的?悲哀圓舞曲?、莫扎特的?第九十交響曲?，格什溫的?藍(lán)色狂想曲?；莫扎特的?弦樂五重奏曲g小調(diào)?、?交響曲第25g小調(diào)?、舒伯特的?弦樂四重奏曲d小調(diào)死神與少女?等等。壓力過大時(shí)，我們不妨聽一聽艾爾加的?威風(fēng)凜凜?。各位要想增強(qiáng)記憶力，那就一

15、定要聽一聽巴赫的?G弦上的詠嘆調(diào)?。當(dāng)你做錯(cuò)了事情，需要凈化心靈時(shí)，不妨聽一聽舒曼的?夢幻曲?。使人勇氣倍增的音樂有：貝多芬的?英雄?，瓦格納的?眾神的黃昏?都能夠激發(fā)人的斗志。常聽爵士樂能讓人具有較佳的創(chuàng)造力，增強(qiáng)數(shù)理能第四十二頁，共四十五頁。記住下面的話，生活更輕松我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容我們不能控制他人，但我們可以掌控自己我們不能左右天氣，但我們可以改變心情我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力我們不能決定生命的長度但我們可以控制它的寬度第四十三頁，共四十五頁。坦然面對壓力,做個(gè)快樂的人!Count only the pleasant days只數(shù)愉快的日子愿與大家共成長！天天保持好心情