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文檔簡介

1、深圳市東方心智心理咨詢 心理咨詢師謝杰我的壓力我作主收放自如 主要內(nèi)容一、認識壓力？二、壓力可以消除嗎？三、壓力管理的奧秘一般管理法戴氏管理法 敏感點管理法 知識篇技能篇媒體報道2006年5月28日，華為研發(fā)人員，25歲的胡新宇因病毒性腦炎被診斷死亡。他的全身多個器官在過去的一個月中不斷衰竭。 2004年愛立信（中國）總裁楊邁在健身房的跑步機上跑步時，連日超負荷的工作讓他的心臟已不能承受如此劇烈的運動，由于心臟驟停在京突然辭世。 工作的壓力金錢的壓力學習的壓力情感的壓力壓力 壓力 壓力壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 壓力 生理表現(xiàn)心理表現(xiàn)行為表現(xiàn)壓力的表現(xiàn) 壓

2、力的定義什么是壓力？ 是指機體對各種內(nèi)、外界刺激因素所作出的適應性反應的過程。 壓力的三要素個性壓力源身心反應壓 力壓力反應的三個階段適應期警報期耗竭期挑釁情緒低落早期警示信號經(jīng)常暴怒長期悲觀心臟病抑郁癥猝死認識壓力的意義持續(xù)強度上升 警報 危險壓力的第一步，值得我們重視，它們可以幫助你改善生命的質(zhì)量，甚至挽救你的生命！壓力能消除嗎？生理反應行為反應心理反應1、頭痛頭暈2、眼睛疲勞3、失眠4、皮膚起疹5、胃痛、便秘、腹瀉6、心跳加快、血壓上升、血糖增加1、暴飲暴食、吃得過少2、抽煙增加喝酒增加3、只愿意看電視、上網(wǎng)4、人際交往減退或增加5、對異性興趣減少或亢進6、不愿意排隊1、容易發(fā)怒2、消極、情緒低落、凡事提不起興趣3、經(jīng)常忘記小事情4、恐慌、缺乏自信5、焦慮、容易激動如何管理壓力？一般管理法停下來動起來說出來 練起來戴氏管理法常見不合理信念：1、悲觀主義2、完美主義3、忽略現(xiàn)在4、喜歡與別人比較5、對自己苛求6、不會休息7、必須同時做幾件事8、沒有真正喜歡的愛好，不會娛樂 優(yōu)先選擇陽光 為我們的個性注入積極的力量 是一種態(tài)度 是一種技術(shù) 是一種能力擁抱陽光任何環(huán)境 課程回顧一、什么是壓力？二、壓力可以消除嗎？三、壓力管理的奧秘一般

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